Ăn sáng như thế nào là chuẩn cho người giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

09:59 05/12/2019

Để có thể áp dụng chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, thực đơn ăn sáng vẫn phải đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng, đồng thời hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

1. Thực đơn bữa sáng với 8 gram chất xơ

Có nghĩa mỗi bữa bạn nên duy trì ăn đều thực phẩm có chứa chất xơ để đảm bảo hệ thống tiêu hóa được kéo dài, làm cho bạn có cảm giác bớt đói trong bữa ăn tiếp theo.

giảm cân, ăn sáng

2. Ăn sáng càng sớm càng tốt

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, ăn sáng sớm sẽ giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn không cảm thấy đói trong cả một ngày. Phương pháp này cũng giúp bạn tránh các triệu chứng ăn uống vượt quá mức chế cho phép. Do vậy, bạn nên ăn sáng càng sớm càng tốt. Cách tốt nhất là hãy ăn sáng sau 1 giờ thức dậy, bởi đó là khi cơ thể cần nạp dinh dưỡng và đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất.

giảm cân, ăn sáng

3. Ăn nhiều protein và giảm lượng đường

Một số người thích ăn sáng đơn giản và nhanh gọn để kịp giờ làm việc nên thường chọn bữa ăn sáng là các loại bánh có vị ngọt, thay vì chọn ăn thực phẩm có chứa protein. Đây cũng là lý do khiến người béo càng khó giảm cân hơn.

Với những người quỹ thời gian buổi sáng hạn hẹp, bạn có thể chọn bữa sáng đơn giản và rẻ tiền bằng cách chế biến các món trứng để cung cấp đủ protein, đồng thời vẫn kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.

giảm cân, ăn sáng

4. Lượng bữa sáng

Bữa sáng đúng nghĩa sẽ là bữa ăn phong phú nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là ăn quá nhiều. Mỗi ngày bạn có thể ăn tổng cộng khoảng 350 calo, sẽ là lượng ăn phù hợp cho những ai đang cần giảm cân.

giảm cân, ăn sáng

5. Ăn sáng thường xuyên

Bỏ đói bữa sáng là một quyết định sai lầm mà nhiều người mắc khi muốn giảm cân. Ăn sáng cũng là cách giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn mỗi ngày. Ngoài ra, việc ăn sáng còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và sẽ ăn ít thức ăn hơn vào bữa trưa, và kết quả là hạn chế được lượng calo hơn mỗi ngày.

giảm cân, ăn sáng

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an-sang-nhu-the-nao-la-chuan-cho-nguoi-giam-can-ma-van-d.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an-sang-nhu-the-nao-la-chuan-cho-nguoi-giam-can-ma-van-dam-bao-suc-khoe-30160.html

Loading...
VIDEO ĐANG ĐƯỢC XEM NHIỀU NHẤT

Dân mạng 'đào lại' clip cầu hôn của Âu Hà My

Dầu gội và hấp dầu thảo mộc Tuấn Hà Lan và Phi Nhung - bí quyết vàng cho mái tóc đẹp

Dầu gội và hấp dầu thảo mộc Tuấn Hà Lan...

Bộ sản phẩm “Dầu gội và hấp dầu thảo mộc Tuấn Hà Lan” được chiết...

Cô gái có khuôn mặt to sẽ phù hợp với những kiểu tóc đa năng, đẳng cấp và thời trang này

Cô gái có khuôn mặt to sẽ phù hợp với những kiểu tóc đa năng, đẳng cấp và thời trang này

Tóc đẹp - 2 ngày, 2 giờ trước

Đối với những cô nàng có khuôn mặt to thì nên chọn kiểu tóc che đi hai bên má, vừa có thể che đi khuyết điểm, đồng thời tôn lên khuôn mặt nhỏ, đối...

NSND Thu Quế: “Phụ nữ hiện đại không ngại làm đẹp”

NSND Thu Quế: “Phụ nữ hiện đại không ngại làm đẹp”

Spa - 2 ngày, 8 giờ trước

Dù bước sang tuổi U50, NSND Thu Quế vẫn giữ được khuôn mặt với những đường nét thanh tú, trẻ trung và làn da căng mịn, đầy sức sống.

Thẩm Mỹ Viện Quốc Tế Venus tiên phong áp dụng công nghệ Căng da Mediwire tại Việt Nam

Thẩm Mỹ Viện Quốc Tế Venus tiên phong áp dụng công nghệ Căng da Mediwire tại Việt Nam

Spa - 3 ngày, 4 giờ trước

“Biến hoá” da chùng nhão, chảy xệ trở nên căng mịn, hồng hào, kiến tạo khuôn mặt Vline chỉ sau chưa đầy 60 phút thực hiện Căng da Mediwire - Công nghệ hàng đầu...

Những thói quen là 'máy gia tốc' làm tăng lão hóa ở phụ nữ, thức khuya chẳng là gì, đọc để sửa càng sớm càng tốt

Những thói quen là 'máy gia tốc' làm tăng lão hóa ở phụ nữ, thức khuya chẳng là gì, đọc để sửa...

Làm đẹp+ - 3 ngày, 10 giờ trước

Sau 25 tuổi, con gái sẽ bắt đầu phải đối mặt với quá trình lão hóa da. Tuy nhiên, nếu bạn cứ vô tư mắc phải một số thói quen xấu dưới đây ngay...

Phụ nữ không muốn già nhanh, uống 3 loại trà này thường xuyên sẽ giúp da trắng sáng và mềm mại hơn!

Phụ nữ không muốn già nhanh, uống 3 loại trà này thường xuyên sẽ giúp da trắng sáng và mềm mại hơn!...

Làm đẹp+ - 5 ngày, 10 giờ trước

Tôi tin rằng mỗi người phụ nữ đều rất coi trọng hình ảnh của bản thân và mong muốn làn da của mình trắng sáng, mềm mịn, căng bóng. Nên phụ nữ thường uống...

Chồng thiếu gia có thú vui bên ngoài không chịu về nhà, Hòa Minzy lập tức có động thái dằn mặt

Chồng thiếu gia có thú vui bên ngoài không chịu về nhà, Hòa Minzy lập tức có động thái dằn mặt

Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước

Đây là lần hiếm hoi Hòa Minzy thể hiện thái độ giận dỗi, "dằn mặt" chồng công khai.

NTK - NSƯT Đức Hùng được bổ nhiệm làm Phó Giám đốc Nhà hát Múa rối Thăng Long

NTK - NSƯT Đức Hùng được bổ nhiệm làm Phó Giám đốc Nhà hát Múa rối Thăng Long

Chuyện làng sao - 4 giờ, 41 phút trước

Nhà thiết kế thời trang - NSƯT Đức Hùng đã chính thức nhận quyết định bổ nhiệm Phó Giám đốc Nhà hát Múa rối Thăng Long vào sáng nay - 13/8.

Ngôn tình Trọng Hưng từng dành cho Âu Hà My bị dân mạng nghi là 'văn copy'

Ngôn tình Trọng Hưng từng dành cho Âu Hà My bị dân mạng nghi là 'văn copy'

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 55 phút trước

Nhiều người nghi ngờ một số tin nhắn Trọng Hưng gửi Âu Hà My trước đó chẳng phải 'lời gan ruột' mà chẳng qua là copy lại trên mạng mà thôi.

Cô em chồng xinh đẹp và cuốn hút như người mẫu của ca nương Kiều Anh

Cô em chồng xinh đẹp và cuốn hút như người mẫu của ca nương Kiều Anh

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 60 phút trước

Không chỉ giữ được mối quan hệ gần gũi với mẹ chồng mà ca nương Kiều Anh còn rất thân thiết với cô em chồng Tô Sa.

Tình trạng hiện tại của Âu Hà My sau một ngày làm 'dậy sóng' mạng xã hội vì vụ tố chồng ngoại tình

Tình trạng hiện tại của Âu Hà My sau một ngày làm 'dậy sóng' mạng xã hội vì vụ tố chồng ngoại...

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 1 phút trước

Âu Hà My cho biết, bản thân nhận được nhiều tin nhắn hỏi thăm, an ủi sau câu chuyện ồn ào.

Tháng 7 âm lịch: 3 con giáp xui xẻo dễ gặp tai họa, lành ít dữ nhiều, cần thật cẩn trọng

Tháng 7 âm lịch: 3 con giáp xui xẻo dễ gặp tai họa, lành ít dữ nhiều, cần thật cẩn trọng

Đời sống số - 4 giờ, 4 phút trước

Những con giáp xui xẻo này dễ gặp tai họa, nếu không cẩn thận có thể tán gia bại sản, khốn khó đủ đường.

Vượt đèn đỏ gây tai nạn, người đàn ông nằm bất động giữa ngã tư

Vượt đèn đỏ gây tai nạn, người đàn ông nằm bất động giữa ngã tư

VIDEO - 4 giờ, 4 phút trước

Sau khi điều khiển xe máy vượt đèn đỏ, khi tới giữa ngã tư, người đàn ông áo xanh đã đâm trúng một thanh niên chạy xe máy khác. Cú đâm mạnh khiến cả...

Đừng cắt tóc theo cảm tính năm 2020! 4 kiểu tóc ngắn đến từ 4 nước này rất Tây!

Đừng cắt tóc theo cảm tính năm 2020! 4 kiểu tóc ngắn đến từ 4 nước này rất Tây!

Tóc đẹp - 7 giờ, 36 phút trước

4 kiểu tóc này rất tây! Hôm nay mình sẽ chia sẻ cho các bạn một vài kiểu tạo kiểu tóc ngắn khác nhau, từ 4 nước, hi vọng các bạn sẽ thích chúng....

Trúc Nhân đăng cả album 'dìm' hội bạn Trấn Thành, cách minh họa đọc mới sốc

Trúc Nhân đăng cả album 'dìm' hội bạn Trấn Thành, cách minh họa đọc mới sốc

Chuyện làng sao - 7 giờ, 7 phút trước

Nhìn loạt ảnh dìm hàng hội bạn Trấn Thành của Trúc Nhân khiến cư dân mạng thích thú.

'Lựa chọn số phận' tập 40: Vợ Chủ tịch muốn gặp con lần cuối vì mắc bệnh hiểm nghèo nhưng không đượ

'Lựa chọn số phận' tập 40: Vợ Chủ tịch muốn gặp con lần cuối vì mắc bệnh hiểm nghèo nhưng không đượ...

Bật mí điện ảnh - 7 giờ, 7 phút trước

Sau bao ngày mất tích, mẹ Trang quay trở lại và muốn gặp Đức lần cuối nhưng không được chấp nhận. Về nhà đau đớn nhìn con trai trong trại tâm thần, con gái...

Chạy xe tốc độ 'bàn thờ', 2 thanh niên húc văng người phụ nữ đi xe đạp rồi ngã sõng soài ngay trước mũi container

Chạy xe tốc độ 'bàn thờ', 2 thanh niên húc văng người phụ nữ đi xe đạp rồi ngã sõng soài ngay...

VIDEO - 7 giờ, 7 phút trước

Người cầm lái phóng xe tốc độ cao, khi thấy người phụ nữ đạp xe phía trước thì cố bẻ lái để tránh nhưng không thành. Cú va chạm khiến 2 thanh niên ngã...

Vào cua tông trúng ô tô, nam thanh niên vội vàng bỏ bạn, vứt xe chạy thục mạng

Vào cua tông trúng ô tô, nam thanh niên vội vàng bỏ bạn, vứt xe chạy thục mạng

VIDEO - 7 giờ, 7 phút trước

Sự việc xảy ra vào ngày 12/8, trên đường Lê Đức Thọ, đoạn cắt sang đường Trần Vỹ (Hà Nội). Sau cú tông mạnh trúng ô tô, nam thanh niên cùng bạn ngã văng...

Trang Trần gạch 14 đầu dòng 'chát chúa' khi bị anti-fan chê bai không xứng đôi với chồng

Trang Trần gạch 14 đầu dòng 'chát chúa' khi bị anti-fan chê bai không xứng đôi với chồng

Chuyện làng sao - 8 giờ, 1 phút trước

Cựu người mẫu tiết lộ anti-fan thường nhắn tin cho Louis Trần nhằm đả kích chuyện anh lấy cô.

Ảnh cũ thời 'cò hương' và cuộc sống sang chảnh chồng Âu Hà My - Trọng Hưng được khui lại

Ảnh cũ thời 'cò hương' và cuộc sống sang chảnh chồng Âu Hà My - Trọng Hưng được khui lại

Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 20 phút trước

Hậu lùm xùm bị vợ tố ngoại tình, bạc bẽo, cuộc sống trước đây hot boy Nguyễn Trọng Hưng bị nhiều người lôi ra bàn tán.

Justin Bieber kiểm soát vợ quá chặt khiến hôn nhân rơi vào tình trạng bế tắc?

Justin Bieber kiểm soát vợ quá chặt khiến hôn nhân rơi vào tình trạng bế tắc?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 21 phút trước

Nam ca sĩ Justin Bieber và bà xã Hailey được cho là gặp trục trặc hôn nhân vì cách hành xử tiêu cực của Justin.

Bỏ mặc tôi đau đớn sinh con trong bệnh viện, chồng thản nhiên đưa nhân tình về nhà hú hí

Bỏ mặc tôi đau đớn sinh con trong bệnh viện, chồng thản nhiên đưa nhân tình về nhà hú hí

Tâm sự - 8 giờ, 26 phút trước

Từng lời nhân tình của chồng nói như kim đâm vào da thịt tôi vậy. Tôi không ngờ một con người từng yêu thương chiều chuộng vợ như thế lại có ngày phản bội...

Dân mạng 'đào lại' clip cầu hôn của Âu Hà My

Dân mạng 'đào lại' clip cầu hôn của Âu Hà My

VIDEO - 8 giờ, 27 phút trước

Trong đoạn clip, Trọng Hưng quỳ gối cầu hôn Âu Hà My trong bối cảnh nước Pháp lãng mạn, ngôn tình và đầy xúc động. Thế nhưng, hiện tại khi xem lại nhiều cư...

Bạn của Hà Duy 'bóng gió' Âu Hà My: 'Công chúa cô giáo thích sống trong màu hồng... chê anh phi công để lấy anh diễn viên ảo'?

Bạn của Hà Duy 'bóng gió' Âu Hà My: 'Công chúa cô giáo thích sống trong màu hồng... chê anh phi công...

Hotgirl, hotboy - 9 giờ, 35 phút trước

Một người bạn quen với cơ trưởng Hà Duy đã có những chia sẻ sau khi Âu Hà My tố chồng ngoại tình.

Phụ nữ sở hữu tướng miệng này bị thần may mắn bỏ rơi, cả cuộc đời bôn ba cô độc

Phụ nữ sở hữu tướng miệng này bị thần may mắn bỏ rơi, cả cuộc đời bôn ba cô độc

Đời sống số - 9 giờ, 44 phút trước

5 tướng miệng dưới đây báo trước người phụ nữ nghèo khổ cô độc, ảnh hưởng tới vận mệnh cả đời.

Cuộc sống hiện tại của Hà Duy ra sao sau khi chia tay Âu Hà My?

Cuộc sống hiện tại của Hà Duy ra sao sau khi chia tay Âu Hà My?

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 34 phút trước

Sau khi chia tay giảng viên hot girl Âu Hà My, Hà Duy ngày càng thăng tiến trong công việc. Tuy nhiên, anh không chia sẻ về chuyện tình cảm của mình.