Ăn sáng như thế nào là chuẩn cho người giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

09:59 05/12/2019

Để có thể áp dụng chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, thực đơn ăn sáng vẫn phải đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng, đồng thời hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể.

1. Thực đơn bữa sáng với 8 gram chất xơ

Có nghĩa mỗi bữa bạn nên duy trì ăn đều thực phẩm có chứa chất xơ để đảm bảo hệ thống tiêu hóa được kéo dài, làm cho bạn có cảm giác bớt đói trong bữa ăn tiếp theo.

giảm cân, ăn sáng

2. Ăn sáng càng sớm càng tốt

Theo kết quả của nhiều nghiên cứu, ăn sáng sớm sẽ giúp hệ thống trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn không cảm thấy đói trong cả một ngày. Phương pháp này cũng giúp bạn tránh các triệu chứng ăn uống vượt quá mức chế cho phép. Do vậy, bạn nên ăn sáng càng sớm càng tốt. Cách tốt nhất là hãy ăn sáng sau 1 giờ thức dậy, bởi đó là khi cơ thể cần nạp dinh dưỡng và đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất.

giảm cân, ăn sáng

3. Ăn nhiều protein và giảm lượng đường

Một số người thích ăn sáng đơn giản và nhanh gọn để kịp giờ làm việc nên thường chọn bữa ăn sáng là các loại bánh có vị ngọt, thay vì chọn ăn thực phẩm có chứa protein. Đây cũng là lý do khiến người béo càng khó giảm cân hơn.

Với những người quỹ thời gian buổi sáng hạn hẹp, bạn có thể chọn bữa sáng đơn giản và rẻ tiền bằng cách chế biến các món trứng để cung cấp đủ protein, đồng thời vẫn kiểm soát được cân nặng một cách hiệu quả.

giảm cân, ăn sáng

4. Lượng bữa sáng

Bữa sáng đúng nghĩa sẽ là bữa ăn phong phú nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là ăn quá nhiều. Mỗi ngày bạn có thể ăn tổng cộng khoảng 350 calo, sẽ là lượng ăn phù hợp cho những ai đang cần giảm cân.

giảm cân, ăn sáng

5. Ăn sáng thường xuyên

Bỏ đói bữa sáng là một quyết định sai lầm mà nhiều người mắc khi muốn giảm cân. Ăn sáng cũng là cách giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn mỗi ngày. Ngoài ra, việc ăn sáng còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và sẽ ăn ít thức ăn hơn vào bữa trưa, và kết quả là hạn chế được lượng calo hơn mỗi ngày.

giảm cân, ăn sáng

Autran (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an-sang-nhu-the-nao-la-chuan-cho-nguoi-giam-can-ma-van-d.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an-sang-nhu-the-nao-la-chuan-cho-nguoi-giam-can-ma-van-dam-bao-suc-khoe-30160.html

5 dấu hiệu cảnh báo 'vùng kín' của phụ nữ đang bị lão hóa

5 dấu hiệu cảnh báo 'vùng kín' của phụ nữ...

Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình mãi trẻ đẹp, đặc biệt trong mắt...

Chị em rủ nhau làm đẹp 'cô bé' để giữ hạnh phúc gia đình

Chị em rủ nhau làm đẹp 'cô bé' để giữ hạnh phúc gia đình

Spa - 3 ngày, 20 giờ trước

Phụ nữ hiện đại hiểu rõ tầm quan trọng việc hòa hợp chăn gối vợ chồng, vì thế họ luôn quan tâm và sẵn sàng đầu tư để cải thiện "cuộc yêu". Làm cách...

5 bước tẩy trang bắt buộc nếu bạn muốn giữ làn da tươi trẻ lâu hơn

5 bước tẩy trang bắt buộc nếu bạn muốn giữ làn da tươi trẻ lâu hơn

Làm đẹp+ - 3 ngày, 21 giờ trước

Make-up giúp chị em nâng tầm nhan sắc trông thấy. Thế nhưng, không nhiều người quan tâm đến việc tẩy trang sau đó. Việc làm sạch mặt sau khi trang điểm hoặc một ngày...

30 kiểu tóc ngắn + tóc mái Thêm vẻ đáng yêu cho cô gái có đôi má phúng phính!

30 kiểu tóc ngắn + tóc mái Thêm vẻ đáng yêu cho cô gái có đôi má phúng phính!

Tóc đẹp - 4 ngày, 23 giờ trước

Tóc ngắn là kiểu tóc mà các cô gái đôi má phúng phính thường cố gắng tránh. Vì sợ rằng tóc ngắn sẽ khiến khuôn mặt trông tròn và to hơn. Nhưng trên thực...

Sử dụng thuốc nhuộm hóa chất có thể gây độc hại, và đây là cách để nhuộm tóc tự nhiên

Sử dụng thuốc nhuộm hóa chất có thể gây độc hại, và đây là cách để nhuộm tóc tự nhiên

Làm đẹp+ - 4 ngày, 23 giờ trước

Một kiểu tóc mát mẻ thường là chìa khóa để có vẻ ngoài hoàn hảo, và chúng ta thường sẵn sàng chi cả đống tiền cho thuốc nhuộm để có được màu tóc mơ...

Tuyệt chiêu giúp 'gái già lắm chiêu' Trác Thúy Miêu hạ gục trai trẻ kém 8 tuổi

Tuyệt chiêu giúp 'gái già lắm chiêu' Trác Thúy Miêu hạ gục trai trẻ kém 8 tuổi

Làm đẹp+ - 5 ngày, 16 giờ trước

Trác Thúy Miêu được biết đến là một nữ MC, nhà báo cá tính mạnh mẽ, hoạt ngôn. Cô đã vượt qua các cô gái trẻ khác để chiếm trọn trái tim chàng trai...

Phát hiện chồng phản bội, vợ đến gặp nhân tình nhận được màn đáp: 'chị không có ý định cướp chồng em, chị chỉ cần giải tỏa'

Phát hiện chồng phản bội, vợ đến gặp nhân tình nhận được màn đáp: 'chị không có ý định cướp chồng em,...

Tâm sự - 8 giờ, 19 phút trước

Sống với một người chồng phản bội, mẹ chồng khó tính, người vợ quyết định ra đi và làm lại với hai bàn tay trắng.

Dương Mịch lên hot search khi tạo dáng cực gợi cảm với váy 2 dây ôm sát

Dương Mịch lên hot search khi tạo dáng cực gợi cảm với váy 2 dây ôm sát

Thời trang sao - 8 giờ, 19 phút trước

Dương Mịch tạo dáng quyến rũ và khoe vẻ đẹp hút hồn trong bộ váy hai dây đen tuyền ôm sát khiến tên cô lại leo hot search Weibo.

Hiếm muộn 8 năm mới có con, trong khi tôi nhẩy cẫng lên vì sung sướng thì vợ lại bất ngờ đòi ly hôn

Hiếm muộn 8 năm mới có con, trong khi tôi nhẩy cẫng lên vì sung sướng thì vợ lại bất ngờ đòi...

Đàn ông yêu - 9 giờ, 1 phút trước

Tôi sung sướng đến nỗi mặc ngược cả quần để chạy ra tìm vợ. Vừa thấy cô ấy, tôi reo lên hạnh phúc. Nhưng đúng là niềm hạnh phúc chẳng kéo dài được bao...

Giữa lúc Kim Kardashian bị 'ném đá', Kayne West tặng bà xã món quà xúc động được làm từ công nghệ hologram

Giữa lúc Kim Kardashian bị 'ném đá', Kayne West tặng bà xã món quà xúc động được làm từ công nghệ hologram...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 1 phút trước

'Kayne đã tặng tôi món quà dành nhiều tâm ý nhất từ trước tới giờ' - Kim Kardashian tâm sự về đoạn video đã tái hiện hình ảnh cha mình bằng công nghệ hologram....

Ninh Dương Lan Ngọc bối rối, cười như mếu vì không có chỗ ngồi tại sự kiện

Ninh Dương Lan Ngọc bối rối, cười như mếu vì không có chỗ ngồi tại sự kiện

VIDEO - 9 giờ, 8 phút trước

Tối 29/10, rất nhiều nghệ sĩ đình đám Vbiz đã lên đồ lộng lẫy và đến dự một sự kiện. Đáng nói, clip ghi lại khoảnh khắc Lan Ngọc và Linh Chi bối rối,...

Group công kích đã tạm khoá, Hoa Hậu Hương Giang có động thái ngăn chặn thiệt hại

Group công kích đã tạm khoá, Hoa Hậu Hương Giang có động thái ngăn chặn thiệt hại

Chuyện làng sao - 9 giờ, 8 phút trước

Trước động thái cảnh cáo mạnh của Hương Giang, nhóm kín anti cô đã phải tạm khoá.

Vừa xác nhận ly hôn, Lệ Quyên đã muốn mở tiệc mừng độc thân

Vừa xác nhận ly hôn, Lệ Quyên đã muốn mở tiệc mừng độc thân

Chuyện làng sao - 9 giờ, 8 phút trước

Lệ Quyên hưởng ứng ngay khi một người em gợi ý trên facebook của cô.

Điều gì khiến chúng ta nói nhảm khi ngủ và cách để kiểm soát điều này

Điều gì khiến chúng ta nói nhảm khi ngủ và cách để kiểm soát điều này

Kiến thức - 9 giờ, 17 phút trước

Nói nhảm khi ngủ là dấu hiệu phổ biến ở khá nhiều người. Điều này gần như vô hại, không cần điều trị bằng thuốc nhưng nó sẽ ảnh hưởng đến người bên cạnh,...

Con giáp may mắn chạm đỉnh, sự nghiệp thăng tiến, hạnh phúc viên mãn vào năm 2021

Con giáp may mắn chạm đỉnh, sự nghiệp thăng tiến, hạnh phúc viên mãn vào năm 2021

Đời sống số - 12 giờ, 28 phút trước

Tử vi học dự báo, năm 2021 có những con giáp dưới đây may mắn chạm đỉnh, sự nghiệp thăng tiến, quan lộ hanh thông, cuộc sống hạnh phúc mãn đường.

Lệ Quyên và chồng: Một thập kỷ bên nhau với đủ thị phi, kết thúc trong âm thầm

Lệ Quyên và chồng: Một thập kỷ bên nhau với đủ thị phi, kết thúc trong âm thầm

Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước

Điểm lại những hình ảnh hạnh phúc và chặng đường bên nhau của Lệ Quyên và ông xã khiến ai cũng tiếc nuối thay cho họ.

Kim Kardashian thuê máy bay Boeing 88 chỗ đi chơi sinh nhật

Kim Kardashian thuê máy bay Boeing 88 chỗ đi chơi sinh nhật

Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước

Kim Kardashian đã chi 1 triệu USD cho chuyến du lịch không thể "chanh sả" hơn để kỷ niệm sinh nhật tuổi 40 với bạn bè, người thân tại một hòn đảo ở Thái...

Meghan lại dính nghi vấn bầu bí lần 2 khi có động thái lạ đáng ngờ

Meghan lại dính nghi vấn bầu bí lần 2 khi có động thái lạ đáng ngờ

Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước

Hành động mới đây của Meghan làm cho nhiều người tin rằng cô đã có tin vui bầu bí.

Khi nấu sủi cảo không được cho nước nóng vào nồi, sai một bước là vỏ bánh bị nứt và dính

Khi nấu sủi cảo không được cho nước nóng vào nồi, sai một bước là vỏ bánh bị nứt và dính

Địa chỉ ăn ngon - 13 giờ, 31 phút trước

Sủi cảo là một trong những món ăn bắt nguồn từ Trung Quốc và đã được du nhập vào Việt Nam. Đây là món ăn được rất nhiều người yêu thích.

Bức ảnh mới nhất của Mao Hiểu Đồng, hố xương đòn sâu đến mức 'có thể nuôi cá'! Làm sao để có xương đòn quyến rũ như vậy?

Bức ảnh mới nhất của Mao Hiểu Đồng, hố xương đòn sâu đến mức 'có thể nuôi cá'! Làm sao để có...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước

Xương quai xanh quyến rũ là vùng để phụ nữ thể hiện phong cách, khi nhìn lên quay lại, đường cong quyến rũ ấy rất mê người.

Bí mật đằng sau sự thành công của trang sức phong thủy Phạm Thu Hiền

Bí mật đằng sau sự thành công của trang sức phong thủy Phạm Thu Hiền

Doanh nghiệp - 13 giờ, 54 phút trước

Chuyên gia phong thủy Phạm Thu Hiền từ bỏ công việc ổn định, dấn thân vào con đường kinh doanh và hiện sở hữu cửa hàng trang sức đá quý khang trang.

Sao nữ Hàn bất ngờ 'tụt vòng một' xuống tận bụng, khiến khán giả không khỏi hoang mang

Sao nữ Hàn bất ngờ 'tụt vòng một' xuống tận bụng, khiến khán giả không khỏi hoang mang

Thời trang sao - 14 giờ, 38 phút trước

Dù gặp tai nạn đáng tiếc nhưng nữ thần tượng vẫn được khen ngợi vì cách xử lý cực kỳ chuyên nghiệp.

Hương Giang đanh thép yêu cầu group antifan dừng hoạt động, đề nghị cơ quan chức năng vào cuộc xử lý

Hương Giang đanh thép yêu cầu group antifan dừng hoạt động, đề nghị cơ quan chức năng vào cuộc xử lý

Chuyện làng sao - 14 giờ, 40 phút trước

“Tôi yêu cầu những thành viên trong group này phải dừng lại việc tấn công mạng tới các chương trình, những nhãn hàng mà tôi đang làm việc ngay lập tức”, Hương Giang đanh...

Hội phụ huynh 'đu trend' hóa trang Halloween cho con, chiếm spotlight là cháu gái cưng của MC Trấn Thành

Hội phụ huynh 'đu trend' hóa trang Halloween cho con, chiếm spotlight là cháu gái cưng của MC Trấn Thành

Đời sống trẻ - 14 giờ, 47 phút trước

Nếu bí ý tưởng hóa trang cho con tham gia lễ hội Halloween 2020, các mẹ có thể tham khảo một số gợi ý dưới đây.

Con gái 4 tuổi nhà 'Mỹ nhân đẹp nhất Philiipines' gây sốt khi hóa thân thành công chúa Jasmine

Con gái 4 tuổi nhà 'Mỹ nhân đẹp nhất Philiipines' gây sốt khi hóa thân thành công chúa Jasmine

Nhí - 14 giờ, 48 phút trước

Bé Zia lại trổ tài cosplay nhân vật hoạt hình Disney khiến nhiều người hâm mộ trầm trồ.

Thanh niên ẩn nấp trên nóc nhà WC nữ khiến cả xóm trọ náo loạn lúc nửa đêm

Thanh niên ẩn nấp trên nóc nhà WC nữ khiến cả xóm trọ náo loạn lúc nửa đêm

Đời sống trẻ - 14 giờ, 50 phút trước

Chưa rõ nam thanh niên này có ý đồ gì mà lại lấp ló trên nóc nhà vệ sinh của phòng trọ của nữ. Đến nửa đêm, khi chuẩn bị đi ngủ, các cô...