Ăn no đừng ngồi lì! Chuyên gia bật mí 'thời điểm vàng' sau bữa ăn giúp đốt mỡ nhanh gấp nhiều lần đi bộ 10.000 bước

Theo các nghiên cứu, việc đứng dậy và vận động sau bữa ăn mang lại ba lợi ích nổi bật. Thứ nhất, giúp kích thích nhu động ruột, nhờ đó thức ăn tiêu hóa nhanh, hạn chế đầy hơi, chướng bụng. Thứ hai, hoạt động nhẹ giúp ngăn đường huyết tăng vọt, giảm nguy cơ tích mỡ và cải thiện kiểm soát đường huyết. Thứ ba, vận động sau ăn khởi động quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hao phần năng lượng vừa nạp vào.

Việc đứng dậy và vận động sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích nổi bật cho sức khỏe

Khoảng 30 phút đến 1 giờ sau ăn được coi là khung giờ vàng để vận động. Đây là thời điểm cơ thể dễ dàng phân giải mỡ và kiểm soát đường huyết tốt nhất. Bác sĩ Nhật Bản Makita Zenji còn khuyên rằng, nếu có thể vận động ngay sau ăn với cường độ nhẹ, hiệu quả ngăn chặn đường huyết tăng còn rõ rệt hơn. Ngược lại, nếu để quá một giờ, tác dụng sẽ giảm đi đáng kể.

3 bài tập đốt mỡ hiệu quả sau ăn

Squat sâu/Squat chậm

Tiến sĩ Makita tin rằng squat là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ sau bữa ăn. Ông khuyên bạn nên thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại. Tuy nhiên, nếu bạn tập "squat chậm" (mỗi hiệp kéo dài khoảng 12 giây), bạn chỉ cần một hiệp 10 lần lặp lại để đạt được hiệu quả mong muốn do cường độ cao hơn. Squat kích thích hiệu quả các cơ lớn ở phần thân dưới, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ đồng thời tăng cường sức mạnh và độ ổn định của chi dưới.

(Ảnh minh họa)

Đi bộ 20 phút sau bữa ăn

Đi bộ là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất sau bữa ăn. Duy trì tốc độ nhanh không chỉ thúc đẩy nhu động ruột mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu. Việc duy trì thói quen này theo thời gian có thể cải thiện tuần hoàn máu ở phần dưới cơ thể, giảm sưng chân và tích tụ mỡ, đồng thời tăng cường chức năng tim phổi.

Leo cầu thang hoặc đứng trên đầu ngón chân

Để tăng cường độ, hãy leo cầu thang, nhón chân, hoặc thậm chí sử dụng máy tập bước. Những bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho chi dưới và cơ trung tâm, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Leo cầu thang đặc biệt hiệu quả trong việc định hình hông và chân. Nếu văn phòng hoặc lớp học của bạn không cao, hãy cân nhắc bỏ qua thang máy sau giờ ăn trưa và thay vào đó là đi cầu thang bộ.

(Ảnh minh họa)

Tập thể dục sau bữa ăn bao lâu thì có hiệu quả?

Thời lượng lý tưởng là từ 15-30 phút vận động sau ăn. Nếu bận rộn, chỉ cần 5-10 phút cũng mang lại lợi ích rõ rệt. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng vài phút squat hoặc đi bộ ngay sau ăn có hiệu quả kiểm soát đường huyết vượt trội so với đi bộ 10.000 bước trong ngày.

Lưu ý khi vận động sau bữa ăn

Chuyên gia nhấn mạnh: không nên tập luyện quá nặng ngay sau ăn để tránh gây đau bụng, khó tiêu hay co thắt dạ dày. Các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức mới là lựa chọn an toàn. Ngoài ra, muốn giảm cân bền vững, cần duy trì chế độ ăn lành mạnh và nhịp sống điều độ, thay vì chỉ trông chờ vào vận động sau bữa ăn.