Chủ nhật, 07/12/2025
Ăn kiêng là phương pháp quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc ăn kiêng như thế nào cho đúng cách và hiệu quả thì không phải ai cũng biết và hiểu nó một cách khoa học. Vậy làm sao để nhận biết được phương pháp ăn kiêng đúng? Hãy xem những thông tin bổ ích dưới đây về việc giảm cân bằng cách ăn kiêng để phòng tránh nhé.
Tốc độ phục hồi cân nặng trở lại quá nhanh

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, việc giảm cân diễn ra rất nhanh, thậm chí có người giảm tới 3kg mỗi tuần. Tuy nhiên, việc giảm cân này khiến cân nặng không giảm đều trong thời gian dài mà chỉ cục bộ trong thời gian ngắn, khiến lượng nước và quá trình trao đổi chất trong cơ thể giảm. Điều này dẫn tới cơ thể mệt mỏi, thèm ăn và trọng lượng cơ thể sẽ tăng rất nhanh nếu bạn trở lại trạng thái ăn uống bình thường.
Ăn kiêng làm ảnh hưởng sức khỏe

Nhiều người giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng sẽ cảm thấy vui, nhưng nó chỉ duy trì trong thời gian ngắn. Việc tuân thủ điều này trong thời gian dài là một trong những việc làm vô cùng khó khăn và khắc nghiệt đối với bản thân. Giảm cân bằng cách này không chỉ khiến tinh thần giảm sút, khó chịu mà còn có thể dẫn tới các bệnh suy dinh dưỡng, rụng tóc... và khiến quá trình trao đổi chất bị đảo lộn.
Những người ăn kiêng có khả năng duy trì và kiểm soát kém, ăn và nhịn thất thường khiến lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhiều hơn gây ra những hậu quả đáng tiếc về sức khỏe.
Ảnh hưởng tâm trạng

Ăn kiêng và giảm cân ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Nói một cách khoa học, nồng độ hormone trong cơ thể bạn sẽ dễ bị rối loạn do chế độ ăn uống giảm.
Tại thời điểm này, không chỉ trạng thái tinh thần của bạn luôn theo chiều hướng đi xuống mà còn dễ nảy sinh những suy nghĩ bạo lực, cáu gắt, chửi thề... rất khó kiểm soát.
Giảm cơ

Cơ thể luôn cần bổ sung một lượng protein cần thiết mỗi ngày để duy trì sự hoạt động của cơ bắp. Nếu ăn kiêng và giảm cân sẽ khiến các vùng cơ không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khiến hệ thống bị phá vỡ. Khi cơ thể thiếu năng lượng, nó sẽ chủ động hấp thụ clycogen cơ bắp để cung cấp năng lượng. Dấu hiệu rõ ràng nhất là cơ thể bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, thể lực giảm sút, làn da trở nên khô ráp.
Tăng nồng độ cortisol, giảm nồng độ leptin

Khi giảm cân, chúng ta cần gấp một lượng leptin để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể và ức chế sự gia tăng của cortisol. Ăn kiêng để giảm cân sẽ làm giảm lượng calo, dẫn tới giảm lượng chất béo và giảm nồng độ leptin một cách tự nhiên khiến cơ thể thiếu hụt nồng độ leptin nghiêm trọng.
Xem thêm
Sở hữu mái tóc mỏng, mềm và dễ gãy khiến nhiều người lo lắng vì...
Tóc đẹp - 22.11.2025
Kiểu tóc có tác động đáng kể đến ngoại hình của một người. Việc chọn đúng kiểu tóc có thể biến đổi diện mạo của một người như phẫu thuật thẩm mỹ; cùng một...
Làm đẹp+ - 20.11.2025
Nhiều phụ nữ khi gặp những vấn đề thầm kín thường chọn cách tự mình đối mặt, âm thầm tìm hiểu và điều trị. Sự e ngại, mặc cảm hay sợ bị phán xét...
Tóc đẹp - 19.11.2025
Khi bước sang tuổi 40, việc chọn đúng kiểu tóc có thể giúp phái đẹp "trẻ ra vài tuổi" và tôn lên khí chất, trong khi một lựa chọn sai lầm có thể khiến...
Làm đẹp+ - 19.11.2025
Tàn nhang là một trong những vấn đề sắc tố da phổ biến và gây đau đầu nhất. Chuyên gia da liễu Thành Nguyễn Skin, CEO Facemax, đã chỉ ra những nguyên nhân cốt...
Làm đẹp+ - 17.11.2025
Việc xóa hình xăm ngày càng trở nên phổ biến, nhưng không phải cơ sở nào cũng an toàn và hiệu quả, nhiều người đã từng gặp phải tình trạng da thâm, sẹo lồi...
Tin trong ngày - 56 phút trước
Ngôi nhà này được xây dựng trên diện tích sàn khoảng 1.000m2, với mái vòm hình tròn, ba tầng mái được thiết kế mang đậm dấu ấn kiến trúc truyền thống Việt - trải...
Tin trong ngày - 1 giờ, 11 phút trước
Nhiều người dân có nhu cầu tách sổ đỏ nhưng e ngại không đủ tài chính vì chi phí chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất thổ cư quá cao. Vậy để tách được...
Đời sống số - 1 giờ, 16 phút trước
Zalo hiện là một trong những ứng dụng nhắn tin, gọi điện phổ biến nhất tại Việt Nam. Người dân có thể tra cứu phạt nguội trên Zalo mà không cần truy cập nhiều...
Tin trong ngày - 1 giờ, 17 phút trước
Trước đây, Bắc Ninh vốn là tỉnh có diện tích nhỏ nhất cả nước. Sau khi sáp nhập với Bắc Giang, tỉnh Bắc Ninh mới trở thành "thủ phủ công nghiệp của miền Bắc",...
Tin trong ngày - 1 giờ, 18 phút trước
Ngày 4/12/2025, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) đã ban hành công văn cảnh báo về tình trạng thuốc Clorocid TW3 bị làm giả. Cơ quan này yêu cầu Sở Y tế các...
Tin trong ngày - 1 giờ, 23 phút trước
Dòng sông Đà hùng vĩ là nơi cư trú của nhiều loài "thủy quái" có giá trị kinh tế và ẩm thực cao. Trong đó, cá chình hoa sông Đà nổi tiếng là một...
Tin trong ngày - 1 giờ, 29 phút trước
Trong hành trình nuôi dạy con, phần lớn cha mẹ đều mong con mình ngoan ngoãn, nghe lời, dễ chăm và ít làm người lớn đau đầu. Thế nhưng, thực tế có những đứa...
Đời sống trẻ - 2 giờ, 4 phút trước
Bài viết sẽ giải mã vì sao việc "dám làm phiền" và "được làm phiền" lại không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là nền tảng của lòng tin và tình...
Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước
Từ ngày 1/1/2026, Luật Nhà giáo 2025 sẽ chính thức có hiệu lực, mang đến một chính sách đột phá: hỗ trợ tiền thuê nhà ở cho giáo viên công tác tại các vùng...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 5 phút trước
Sự xuất hiện của Vũ Khắc Tiệp và Ngọc Trinh tại sự kiện thời trang đã gây xôn xao, bàn tán.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước
Đám cưới của Tiên Nguyễn và ông xã CEO hoành tráng đến mức độ loá mắt dân tình.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 54 phút trước
Cuối tuần này, đừng bỏ qua hơn 20 gợi ý mâm cơm ngon vừa đủ món, vừa dinh dưỡng để cả gia đình quây quần bên nhau.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 55 phút trước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn sẽ rất tốt cho sức khỏe. Giữa những người ngủ trưa và không ngủ trưa cũng sẽ có sự khác nhau về thể chất....
Tin trong ngày - 4 giờ, 56 phút trước
Bộ Nội vụ đề xuất trường hợp chưa được hưởng sẽ được truy lĩnh mức phụ cấp chức vụ lãnh đạo mới từ ngày giữ chức danh lãnh đạo của UBND xã, phường, đặc...
Tin trong ngày - 4 giờ, 56 phút trước
Thành phố này đã bỏ phiếu cấm vĩnh viễn pickleball sau nhiều tháng nhận khiếu nại về tiếng ồn.
Tin trong ngày - 4 giờ, 57 phút trước
Dưới đây là 5 loại cây được ông bà xưa cảnh báo nên tránh hoặc chặt bỏ ngay khi chúng tự mọc trong khuôn viên nhà.
Bật mí điện ảnh - 4 giờ, 57 phút trước
Chỉ là một vai phụ trong 'Cách em 1 milimet' nhưng Mỹ Vân do Thảo My đóng nhanh chóng thu hút được sự quan tâm của khán giả.
Tin trong ngày - 4 giờ, 57 phút trước
Tình trạng thiếu hụt nam giới ở quốc gia này ngày càng trầm trọng đến mức nhiều phụ nữ phải tìm đến dịch vụ 'chồng thuê theo giờ' để phụ giúp các công việc...
Tin trong ngày - 5 giờ, 8 phút trước
Đà Nẵng vừa đón sự xuất hiện của trung tâm thương mại Mega Market đầu tiên tại Việt Nam, một dự án có quy mô gần 2ha và tổng mức đầu tư 20 triệu...
Đời sống số - 5 giờ, 12 phút trước
Tin vui từ thiên đường! Từ 5 tuần tới, ba con giáp này sẽ có vận may đặc biệt, trúng số và gặp nhiều may mắn!