Thứ sáu, 24/10/2025
Ăn kiêng là phương pháp quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là những người đang muốn giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, việc ăn kiêng như thế nào cho đúng cách và hiệu quả thì không phải ai cũng biết và hiểu nó một cách khoa học. Vậy làm sao để nhận biết được phương pháp ăn kiêng đúng? Hãy xem những thông tin bổ ích dưới đây về việc giảm cân bằng cách ăn kiêng để phòng tránh nhé.
Tốc độ phục hồi cân nặng trở lại quá nhanh

Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, việc giảm cân diễn ra rất nhanh, thậm chí có người giảm tới 3kg mỗi tuần. Tuy nhiên, việc giảm cân này khiến cân nặng không giảm đều trong thời gian dài mà chỉ cục bộ trong thời gian ngắn, khiến lượng nước và quá trình trao đổi chất trong cơ thể giảm. Điều này dẫn tới cơ thể mệt mỏi, thèm ăn và trọng lượng cơ thể sẽ tăng rất nhanh nếu bạn trở lại trạng thái ăn uống bình thường.
Ăn kiêng làm ảnh hưởng sức khỏe

Nhiều người giảm cân nhanh bằng chế độ ăn kiêng sẽ cảm thấy vui, nhưng nó chỉ duy trì trong thời gian ngắn. Việc tuân thủ điều này trong thời gian dài là một trong những việc làm vô cùng khó khăn và khắc nghiệt đối với bản thân. Giảm cân bằng cách này không chỉ khiến tinh thần giảm sút, khó chịu mà còn có thể dẫn tới các bệnh suy dinh dưỡng, rụng tóc... và khiến quá trình trao đổi chất bị đảo lộn.
Những người ăn kiêng có khả năng duy trì và kiểm soát kém, ăn và nhịn thất thường khiến lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhiều hơn gây ra những hậu quả đáng tiếc về sức khỏe.
Ảnh hưởng tâm trạng

Ăn kiêng và giảm cân ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Nói một cách khoa học, nồng độ hormone trong cơ thể bạn sẽ dễ bị rối loạn do chế độ ăn uống giảm.
Tại thời điểm này, không chỉ trạng thái tinh thần của bạn luôn theo chiều hướng đi xuống mà còn dễ nảy sinh những suy nghĩ bạo lực, cáu gắt, chửi thề... rất khó kiểm soát.
Giảm cơ

Cơ thể luôn cần bổ sung một lượng protein cần thiết mỗi ngày để duy trì sự hoạt động của cơ bắp. Nếu ăn kiêng và giảm cân sẽ khiến các vùng cơ không được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khiến hệ thống bị phá vỡ. Khi cơ thể thiếu năng lượng, nó sẽ chủ động hấp thụ clycogen cơ bắp để cung cấp năng lượng. Dấu hiệu rõ ràng nhất là cơ thể bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, thể lực giảm sút, làn da trở nên khô ráp.
Tăng nồng độ cortisol, giảm nồng độ leptin

Khi giảm cân, chúng ta cần gấp một lượng leptin để duy trì sự trao đổi chất của cơ thể và ức chế sự gia tăng của cortisol. Ăn kiêng để giảm cân sẽ làm giảm lượng calo, dẫn tới giảm lượng chất béo và giảm nồng độ leptin một cách tự nhiên khiến cơ thể thiếu hụt nồng độ leptin nghiêm trọng.
Xem thêm
Lan Phương vừa ghé thăm một không gian trẻ hóa cao cấp giữa trung tâm...
Làm đẹp+ - 5 ngày, 4 giờ trước
Ảnh hưởng của thực phẩm tới cân nặng phức tạp hơn con số calo đơn thuần, và nếu biết cách lựa chọn, một số món tưởng “đại kỵ” lại trở thành “trợ thủ” cho...
Tóc đẹp - 06.10.2025
Với kiểu tóc ngắn phong cách Nhật Bản, bạn sẽ có gương mặt luôn xinh tươi, trẻ trung và cá tính.
Làm đẹp+ - 04.10.2025
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ thừa và mỡ nội tạng. Một nam thanh niên thậm chí đã "đảo ngược" bệnh gan nhiễm mỡ chỉ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Làm đẹp+ - 01.10.2025
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Tin trong ngày - 1 giờ, 13 phút trước
Trường Đại học Bách khoa Hà Nội vừa công bố phương án tuyển sinh đại học chính quy dự kiến cho năm 2026, tổng chỉ tiêu khoảng 9.880 sinh viên. Nhà trường dự kiến...
Tin trong ngày - 2 giờ, 43 phút trước
Luật bảo hiểm y tế 2024 và Nghị định 188/2025 đã làm rõ thời điểm thẻ BHYT có hiệu lực, thủ tục cấp mới, cách sử dụng khi khám chữa bệnh, đồng thời quy...
Xài gì - 2 giờ, 44 phút trước
Chỉ cần vài thao tác đơn giản trên điện thoại, bạn có thể dễ dàng xem lại nội dung tin nhắn bị thu hồi mà không cần tải thêm ứng dụng hỗ trợ nào....
Chuyện làng sao - 2 giờ, 44 phút trước
Những thông tin liên quan tới Lương Bằng Quang và Ngân 98 hiện thu hút sự chú ý của công chúng và truyền thông.
Toàn cảnh - 2 giờ, 44 phút trước
Cá nhân được vinh danh ở giải Cánh diều 2025 có thể sẽ không nhận được tiền thưởng.
Tin trong ngày - 2 giờ, 29 phút trước
Đây là lỗi phổ biến mà nhiều người dân gặp phải trong các đợt ra quân kiểm tra hành chính đầu tháng. Đặc biệt từ tháng 5/2025 khi việc kiểm tra ngẫu nhiên giấy...
Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước
Theo Nghị định mới số 76/2024/NĐ-CP do Thủ tướng Chính phủ ban hành, hàng triệu người thuộc các nhóm đối tượng bảo trợ xã hội sẽ được hưởng mức trợ cấp hàng tháng tăng...
Doanh nghiệp - 3 giờ, 30 phút trước
Dù xã hội ngày càng cởi mở, nhưng cơ hội nghề nghiệp dành cho nữ giới vẫn chịu nhiều giới hạn về tính chất công việc và môi trường làm việc. Tuy vậy, vẫn...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 30 phút trước
Dù sống trong cơ ngơi trị giá hơn 20 tỷ đồng, ca sĩ Cẩm Ly vẫn giữ nếp sinh hoạt giản dị, gần gũi. Những tiết lộ mới đây của nữ ca sĩ về...
Tâm sự - 3 giờ, 30 phút trước
Sở hữu một cuộc sống hôn nhân ổn định và sức khỏe tốt, cô giáo mầm non Lưu Minh, 36 tuổi, đã hoàn toàn sụp đổ khi nhận kết quả HIV dương tính trong...
Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước
Quyết định 2304/QĐ-BNNMT của Bộ Nông nghiệp và Môi trường nêu rõ các thủ tục cung cấp thông tin, dữ liệu đất đai.
Tin trong ngày - 3 giờ, 7 phút trước
Chính phủ đã ban hành Nghị định 154 về tinh giản biên chế, quy định rõ các chính sách, chế độ cho người hoạt động không chuyên trách ở thôn, tổ dân phố khi...
Phong thủy - 3 giờ, 20 phút trước
Từ xa xưa ông cha ta đã coi cây cảnh không chỉ để làm đẹp cho không gian sống mà còn là báu vật phong thủy, góp phần gìn giữ sự an khang và...
Tin trong ngày - 3 giờ, 23 phút trước
Sau khi sáp nhập địa giới hành chính, giá đất ở tại 3 phường này của Hà Nội đang tăng mạnh, đặc biệt ở phân khúc đất ở.
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Theo số liệu của Tổng cục Thống kê, trong năm 2023, dân số trung bình của Việt Nam là 100,3 triệu người. Tuổi thọ trung bình là 73,7 tuổi (năm 2022 là 73,6 tuổi)....
Đời sống số - 4 giờ, 46 phút trước
Trong cuộc sống, luôn có những người có hành vi giống như tấm gương, phản ánh rõ ràng những khiếm khuyết trong tư duy và nhận thức của họ.
Đời sống số - 4 giờ, 48 phút trước
Người ta nói "phải cưới một người phụ nữ đức hạnh". Trong thời đại mà ngoại hình rất quan trọng, vẻ bề ngoài chắc chắn rất quan trọng, nhưng điều thực sự làm nên...
Đời sống số - 4 giờ, 54 phút trước
Người xưa từ lâu đã yêu thích việc nghiên cứu tướng số, và ngay cả những nốt ruồi đen nhỏ xíu trên khuôn mặt cũng ẩn chứa nhiều bí mật!
Kiến thức - 4 giờ, 1 phút trước
Với mật độ hơn 88.000 người/km2, phường này hiện giữ kỷ lục mật độ dân số cao nhất Việt Nam.
Kiến thức - 4 giờ, 3 phút trước
Tại sao có người làm việc ngày đêm vẫn chỉ đủ ăn đủ mặc, trong khi người khác trông có vẻ nhàn nhã lại kiếm được bạc tỷ? Sự khác biệt không nằm ở...