Ăn gì buổi tối quyết định tới cân nặng: Nhớ 4 nguyên tắc này để giảm cân nhiều nhất vào bữa tối

17:20 20/11/2019

Thừa cân, béo phì là tình trạng rất phổ biến và rất đáng báo động trong thời đại ngày nay. Thừa cân không những làm xấu ngoại hình mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Béo phì luôn là nỗi ám ảnh kinh hoàng của không chỉ chị em mà cả cánh mày râu. Những thói quen trong cuộc sống ngỡ như là bình thường nhưng chúng góp phần làm tăng size vòng eo và gia tăng trọng lượng cơ thể cho bạn.

Tác hại của việc béo phì có lẽ không cấn phải nói nhiều nữa. Không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn gây cảm giác khó chịu cho bạn. Đi cùng với đó là hàng loạt những bất tiện trong việc lựa chọn quần áo... và gia tăng nguy cơ bệnh tật cho bạn.

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Nguyên tắc để giảm cân nhiều nhất vào bữa tối (Ảnh minh họa)

Để giảm cân khoa học và an toàn, ngoài việc tập thể dục hãy điều chỉnh để có một bữa ăn tối lành mạnh, vừa đủ để giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn mà cơ thể vẫn có đủ năng lượng cần thiết. Hãy tham khảo những bí quyết dưới đây để sở hữu thân hình đáng mơ ước nhé.

Giảm lượng thức ăn đi 1 nửa

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Khoảng 45-55% calo trong bữa tối của bạn nên là carbohydrat (có trong hầu hết các nguồn thực phẩm từ thực vật, như là trái cây, rau, đậu và các loại hạt), tương đương khoảng 50-75 gram. Để giảm cân, hãy giảm lượng thức ăn đi 1 nửa để giảm lượng carbohydrat nạp vào cơ thể vào ban đêm vì sợ cơ thể bạn không có đủ thời gian để tiêu hóa chúng. Ngoài ra, lượng carbohydrat sẽ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tích tụ chất béo.

Ăn tối với 1/2 bát cơm hoặc 1 bát cháo là đủ. Bạn cũng có thể sử dụng ngũ cốc thô thay vì gạo. Ngoài ra, khoai lang, ngô, gạo lứt, đậu đỏ có thể làm tăng cảm giác no và làm chậm tốc độ tăng đường huyết.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin và chất xơ. Nhưng hàm lượng calo thấp vì thế mà việc ăn nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả an toàn. Các chất dinh dưỡng trong rau xanh và trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giúp bạn ngày càng khỏe mạnh hơn.

Đối với bữa tối bạn có thể ăn nhiều súp lơ, cà chua, dưa chuột, củ cải... và các loại trái cây nhiều chất xơ khác. Không nên ăn nhiều khoai lang, khoai tây, củ sen, đậu hà lan...

Chọn nhiều hơn 3 loại trái cây và rau củ giàu chất xơ cho mỗi bữa ăn bởi một loại trái cây sẽ khiến cơ thể hấp thụ dinh dưỡng đơn lẻ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Ăn thực ăn protein phù hợp

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Mặc dù bạn nên ăn ít thịt vào buổi tối nhưng cơ thể vẫn cần một lượng protein thích hợp để cung cấp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do thời gian ngủ vào ban đêm, sự tăng tưởng cơ bắp rất cần một lượng protein nhất định để hoạt động.

Để tránh nạp quá nhiều calo bởi ăn nhiều thịt, bạn nên tránh ăn thịt có mỡ hoặc có thể ăn ức gà hoặc cá không quá 150gram, chế biến bằng cách luộc hoặc hấp. Những người không ăn thịt có thể chọn những thực phẩm giàu protein khác như trứng, sữa...

Kiểm soát lượng calo

giảm cân đúng cách, giảm cân bằng bữa tối, những lưu ý khi giảm cân

Bạn cần cung cấp khoảng 450-550 calo trong bữa tối. Nếu muốn giảm cân, bạn hãy giữ gần mức 450. Nếu muốn duy trì trọng lượng, có tập thể dục, bạn giữ gần mức 550.

Có rất nhiều kênh thông tin để bạn có thể biết và tính toán được lượng calo mà thực phẩm bạn đang ăn để kiểm soát tốt nhất chất lượng cũng như lượng calo cần thiết.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an-gi-buoi-toi-quyet-dinh-toi-can-nang-nho-4-nguyen-tac-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/an-gi-buoi-toi-quyet-dinh-toi-can-nang-nho-4-nguyen-tac-nay-de-giam-can-nhieu-nhat-vao-bua-toi-28807.html

Loading...
Tiết lộ 5 bước chăm sóc lỗ xỏ khuyên mũi sau bắn

Tiết lộ 5 bước chăm sóc lỗ xỏ khuyên mũi sau bắn

Làm đẹp+ - 3 ngày, 11 giờ trước

Trong quá trình lỗ khuyên lành thì việc chăm sóc, làm sạch lỗ khuyên vô cùng quan trọng. Những bước chăm sóc sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới thời gian lỗ xỏ lành cũng...

Bí kíp để có làn da không tuổi được phụ nữ Việt kiếm tìm

Bí kíp để có làn da không tuổi được phụ nữ Việt kiếm tìm

Làm đẹp+ - 5 ngày, 13 giờ trước

Hiện nay mạng xã hội đang lan truyền bí kíp làm đẹp của phụ nữ Việt được chuyển giao công nghệ từ Nhật Bản.

Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục? Tập 4 thói quen vào buổi tối, bạn cũng có thể giảm cân!

Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục? Tập 4 thói quen vào buổi tối, bạn cũng có...

Làm đẹp+ - 5 ngày, 8 giờ trước

Tuân thủ 4 thói quen tốt mỗi tối để cải thiện hiệu quả giảm cân và để bạn giảm cân từ từ!

S+Miracle – Bí quyết làm đẹp của sao Việt 2020

S+Miracle – Bí quyết làm đẹp của sao Việt 2020

Làm đẹp+ - 6 ngày, 14 giờ trước

S+Miracle là dòng mỹ phẩm Skincare cao cấp xuất xứ Hàn Quốc, được sản xuất bởi Nhà sản xuất LS Cosmetics, có trên 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu & sản...

Những cô gái có 'ba chỗ' nhô ra trên khuôn mặt là 'khuôn mặt sakura' tiêu chuẩn! Tất cả mọi người đều ghen tị!

Những cô gái có 'ba chỗ' nhô ra trên khuôn mặt là 'khuôn mặt sakura' tiêu chuẩn! Tất cả mọi người đều...

Làm đẹp+ - 6 ngày, 12 giờ trước

"Khuôn mặt sakura" được cho là khuôn mặt tiêu chuẩn đẹp. Những cô gái với "ba chỗ" nhô ra trên khuôn mặt chính là khuôn mặt sakura. Hãy xem bạn có không?

Người phụ nữ suýt mất mạng sau khi cố tránh cụ già đi xe đạp

Người phụ nữ suýt mất mạng sau khi cố tránh cụ già đi xe đạp

VIDEO - 2 giờ, 11 phút trước

Đang lưu thông trên đường, một người phụ nữ điều khiển xe máy bị giật mình, phanh gấp để tránh cụ già đạp xe dừng đột ngột. Tình huống khiến người phụ nữ loạng...

Phản ứng của hot girl Ribi Sachi khi fan nói đang hẹn hò Ngô Kiến Huy

Phản ứng của hot girl Ribi Sachi khi fan nói đang hẹn hò Ngô Kiến Huy

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 16 phút trước

Hot girl Ribi Sachi đã có hành động bấm like bình luận của fan khi ghép đôi cô và Ngô Kiến Huy.

Lưu Diệc Phi lên vị trí số 1 top tìm kiếm Weibo với nhan sắc thanh tú cùng thần thái 'tiên khí', đáng chú ý hơn là điểm này

Lưu Diệc Phi lên vị trí số 1 top tìm kiếm Weibo với nhan sắc thanh tú cùng thần thái 'tiên khí',...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước

Rất ít khi ăn diện hở hang nhưng một khi đã khoe, Lưu Diệc Phi luôn khiến công chúng phải trầm trồ.

Cổ áo vuông + váy nửa = công thức mặc đẹp nhất mùa hè này, vừa thể hiện sự thanh lịch, thông minh vừa thời trang

Cổ áo vuông + váy nửa = công thức mặc đẹp nhất mùa hè này, vừa thể hiện sự thanh lịch, thông...

Thời trang + - 5 giờ, 21 phút trước

Mùa hè này, áo cổ vuông đặc biệt phổ biến, đặc biệt là áo cổ vuông với chân váy, có thể nói là công thức mặc đẹp nhất mùa hè này. Những phụ nữ...

Xôn xao hình ảnh Lưu Đê Ly ẩu đả, giật tóc với anti-fan trên phố Hàng Buồm

Xôn xao hình ảnh Lưu Đê Ly ẩu đả, giật tóc với anti-fan trên phố Hàng Buồm

Chuyện làng sao - 6 giờ, 51 phút trước

Cư dân mạng không hiểu chuyện gì đang xảy ra giữa Lưu Đê Ly và anti-fan này.

Meghan tiếp tục nhận trái đắng từ Hoàng gia Anh sau nhiều lần kể xấu nhà chồng

Meghan tiếp tục nhận trái đắng từ Hoàng gia Anh sau nhiều lần kể xấu nhà chồng

Chuyện làng sao - 6 giờ, 52 phút trước

Vì Meghan không còn là một thành viên phục vụ cho Hoàng gia Anh nên một phần tiểu sử của cô đã bị xóa.

Erik gây xốn xang với màn phanh áo khoe cơ bụng đẹp mắt nhưng gương mặt giống hệt Đức Phúc

Erik gây xốn xang với màn phanh áo khoe cơ bụng đẹp mắt nhưng gương mặt giống hệt Đức Phúc

Chuyện làng sao - 6 giờ, 52 phút trước

Gương mặt của Erik vô cùng khác lạ trong hình ảnh mới khiến các fan giật mình.

Cover hit BlackPink, giọng cười bá đạo của Lynk Lee khiến mọi người ngã ngửa

Cover hit BlackPink, giọng cười bá đạo của Lynk Lee khiến mọi người ngã ngửa

VIDEO - 6 giờ, 53 phút trước

Mới đây, chia sẻ trên trang cá nhân, Lynk Lee khiến mọi người thích thú khi cover ca khúc How You Like That của BlackPink. Điều đặc biệt là sau khi hát xong, nữ...

'Soái ca' tiết lộ chuyện tình với bạn gái mũm mĩm khiến dân mạng tranh cãi

'Soái ca' tiết lộ chuyện tình với bạn gái mũm mĩm khiến dân mạng tranh cãi

Đời sống trẻ - 6 giờ, 54 phút trước

Nhiều cư dân mạng ngưỡng mộ chuyện tình đẹp của anh chàng soái ca và ban gái mũm mĩm nhưng cũng nhiều người lại chê bai.

Đang quay phim ở nước ngoài Hyun Bin vẫn bí mật liên lạc với Son Ye Jin?

Đang quay phim ở nước ngoài Hyun Bin vẫn bí mật liên lạc với Son Ye Jin?

Chuyện làng sao - 6 giờ, 55 phút trước

Hyun Bin và Son Ye Jin được cho là đã gọi video call cho nhau trong thời gian xa cách.

Huỳnh Anh check-in ở nhà Quang Hải, quay cảnh bạn trai chơi trò ném dép cực lầy

Huỳnh Anh check-in ở nhà Quang Hải, quay cảnh bạn trai chơi trò ném dép cực lầy

Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 55 phút trước

Tình cảm của Quang Hải và Huỳnh Anh dường như ngày càng thắm thiết hơn sau ồn ào.

Trương Bá Chi đăng ảnh sinh nhật con trai Lucas nhưng mọi sự chú ý lại đổ dồn về Tạ Đình Phong

Trương Bá Chi đăng ảnh sinh nhật con trai Lucas nhưng mọi sự chú ý lại đổ dồn về Tạ Đình Phong...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 55 phút trước

Nam tài tử Tạ Đình Phong không một lời chúc mừng dành cho con trai Lucas Tạ Chấn Hiên trong ngày sinh nhật.

Phan Như Thảo tổ chức tiệc mừng sinh nhật cho chồng đại gia, chiếc bánh tự làm đúng chuẩn 'vợ đảm'

Phan Như Thảo tổ chức tiệc mừng sinh nhật cho chồng đại gia, chiếc bánh tự làm đúng chuẩn 'vợ đảm'

Chuyện làng sao - 6 giờ, 55 phút trước

Do ảnh hưởng của dịch nên tiệc sinh nhật ông xã đại gia của Phan Như Thảo được tổ chức rất đơn giản, chỉ có sự tham dự của một số người bạn thân...

Sau bao lần nhu nhược tôi cũng đưa ra được quyết định cuối cùng khi chứng kiến bạn trai và tình cũ dắt tay nhau vào khách sạn

Sau bao lần nhu nhược tôi cũng đưa ra được quyết định cuối cùng khi chứng kiến bạn trai và tình cũ...

Yêu - 7 giờ, 34 phút trước

Suốt đêm tôi đã khóc như một kể ngu ngốc, tôi hận anh, hận chính bản thân mình nhu nhược để rồi lãng phí thời gian và sự trong trắng của người con gái...

Trịnh Gia Dĩnh và bà xã Hoa hậu đón quý tử thứ 2 chào đời, chia sẻ bộ ảnh gia đình 4 thành viên hạnh phúc

Trịnh Gia Dĩnh và bà xã Hoa hậu đón quý tử thứ 2 chào đời, chia sẻ bộ ảnh gia đình 4...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 6 phút trước

Vợ chồng nam diễn viên Trịnh Gia Dĩnh chính thức đón chào thành viên mới đến với tổ ấm nhỏ của mình.

'Lựa chọn số phận' tập 32: Cường tránh mặt gia đình ông Lộc sau khi biết sự thật về vụ tai nạn

'Lựa chọn số phận' tập 32: Cường tránh mặt gia đình ông Lộc sau khi biết sự thật về vụ tai nạn...

Bật mí điện ảnh - 7 giờ, 6 phút trước

Sau khi biết được sự thật, Thẩm phán Cường xin nghỉ phép và cố tình tránh mặt mọi người. Anh cần có thời gian suy nghĩ về yêu cầu hợp tác của ông Lộc....

Dây cáp rút thực sự hữu ích trong cuộc sống hàng ngày! Hãy thu thập những tính năng kỳ diệu của nó

Dây cáp rút thực sự hữu ích trong cuộc sống hàng ngày! Hãy thu thập những tính năng kỳ diệu của nó...

Kiến thức - 8 giờ, 39 phút trước

Bạn có quen sử dụng dây cáp rút nhựa? Thông thường, dây cáp rút nhựa sử dụng nhiều nhất là để buộc dây, thế nhưng ít ai biết tận dụng nó để giải quyết...

Lan Ngọc, Hari Won, Thuý Ngân bắt trend tạo dáng giống mẹ thời trẻ: Nhìn mới thấy thừa hưởng toàn nét đẹp từ phụ mẫu

Lan Ngọc, Hari Won, Thuý Ngân bắt trend tạo dáng giống mẹ thời trẻ: Nhìn mới thấy thừa hưởng toàn nét đẹp...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 39 phút trước

Tuy nhiên màn bắt trend của Ninh Dương Lan Ngọc lại bị đàn em và khán giả bắt lỗi nhiệt tình.

Kể từ ngày 3/8, 3 con giáp này được Thần Tài điểm danh, may mắn hết phần thiên hạ, cuối năm giàu có bất ngờ

Kể từ ngày 3/8, 3 con giáp này được Thần Tài điểm danh, may mắn hết phần thiên hạ, cuối năm giàu...

Đời sống số - 8 giờ, 39 phút trước

Hãy xem bạn có thuộc một trong 3 con giáp may mắn trong tháng 8 này không nhé.

Xe ben vượt ẩu ép ô tô khách lao xuống vệ đường, nhiều hành khách thoát chết ở Lạng Sơn

Xe ben vượt ẩu ép ô tô khách lao xuống vệ đường, nhiều hành khách thoát chết ở Lạng Sơn

VIDEO - 8 giờ, 40 phút trước

Sự việc xảy ra vào 17h54 ngày 2/8, đoạn đối diện cây xăng huyện Chi Lăng, tỉnh Lạng Sơn. Thời điểm trên, một chiếc xe ben đang lưu thông trên đường thì cố tình...