9 lời khuyên đốt cháy chất béo hiệu quả

Chia nhỏ bữa ăn

Mỗi ngày ăn từ 5 - 6 bữa, mỗi bữa ăn ít một, sẽ tốt cho bạn gái giảm cân.

Nghe có vẻ mâu thuẫn vì bạn đang muốn giảm cân mà lại khuyên là “ăn và ăn”. Nhưng tại sao lại có sự ‘vô lý này’? Theo các chuyên gia thì nếu bạn đang muốn giảm cân thì mỗi ngày nên chia thành 5 – 6 bữa ăn, mỗi bữa lượng ít thức ăn, cách nhau 4 giờ và mỗi bữa đều phải có protein để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Việc ăn nhiều bữa mỗi ngày như thế này, giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể ít hơn.

Chế độ một ngày của bạn có thể tham khảo: Buổi sáng, bạn có thể ăn một loại ngũ cốc nào đó, đến 9 – 10h bạn điểm tâm thêm sữa chua hay trái cây. Đến bữa trưa, bạn ăn thêm 100 gam thịt gà không da hoặc cá, thêm salad rau quả. Buổi chiều, bạn ăn thêm bát chè không đường ( ít đường), hoặc có thể ăn chuối. Đến bữa tối, bạn có thể ăn 100 – 150gam thịt gà tây hoặc cá, thịt lợn nạc, thịt bò,…

Ăn sáng rất quan trọng

Đừng quên bữa sáng, nếu bạn không muốn mình béo phì.- Ảnh minh họa

Bạn có tin không? Nếu muốn tăng tốc độ trao đổi chất và kiểm soát trọng lượng để giảm cân, thì bạn bắt đầu coi ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Theo các nghiên cứu, những người ăn bữa ăn sáng và những người không ăn sáng, thì những người ăn sáng đều đặn dễ dàng giảm cân hơn.

Khi ngủ, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ làm chậm, và chỉ khi bạn ăn một lần nữa, nó sẽ hồi phục. Vì vậy, nếu bạn bỏ qua bữa ăn sáng, chờ đến bữa trưa mới nạp năng lương thì trao đổi chất không thể đạt được ở mức bình thường. Đây là lý do tại sao, bạn nên khởi động một ngày mới bằng bữa sáng có 300-400 calo. Ngoài ra, bữa ăn sáng nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Bổ sung protein

Cá hồi nhiều protein, tốt cho quá trình thúc đẩy trao đổi chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự tích tụ một lượng lớn protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, để đốt cháy 150-200 calo. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa quá protein. Nhưng bạn nên thực hiện thói quen, mỗi ngày bổ sung 20- 30% lượng calo từ protein. Bạn có thể bổ sung protein trong các thực phẩm từ loại hạt, cá ngừ, pho mát ít chất béo,..

Thư giãn

Khi bị mệt mỏi, căng thẳng, hãy nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi bạn thích.

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng kéo dài làm cho bạn béo lên. Khi bạn căng thẳng một thời gian dài, các hormone stress bên trong cơ thể của bạn tăng cao, sẽ kích thích sự tích tụ các tế bào mỡ ở vùng bụng, và thúc đẩy sự tích lũy chất béo. Một số chuyên gia gọi đây là "chất béo độc hại", vì tích tụ mỡ bụng dễ dàng gây ra bệnh tim, tiểu đường và ngay cả bệnh ung thư.

Ngoài ra, các hormone stress sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, gây ra ăn quá nhiều. Vì vậy, mỗi khi căng thẳng bạn hãy nhanh chóng giải tỏa, tốt nhất bạn hãy viết chúng ra cuốn nhật kí hoặc thậm chí nghe nhạc cổ điển hoặc đến nơi nào bạn thích, có thể nói chuyện với người nào đó bạn yêu quý – giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn.

Carbohydrates, chất béo như bánh mì, bánh mì trắng và khoai tây có thể tăng tốc bài tiết insulin, dẫn đến sự tích tụ các chất béo, do đó làm giảm mức độ trao đổi chất. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn thực phẩm cung cấp chất xơ. Trong chế độ ăn uống chung, carbohydrates là quan trọng, nhưng vẫn phải chú ý ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc, để không gây ra mức độ insulin.

Thêm chút vị cay cho bữa ăn

Thêm chút ớt hoặc hạt tiêu vào canh, giúp tăng tốc độ trao đổi chất hơn.

Ăn trưa hoặc ăn tối, bạn nên thêm cho mình món súp có ớt cay hoặc hạt tiêu. Hạt tiêu có thể tạm thời nâng cao mức độ trao đổi chất của cơ thể. Các capsaicin tìm thấy trong ớt, có thể nhanh chóng kích thích sự tiết nội tiết tố cơ thể của bạn như adrenaline, tăng tốc độ trao đổi chất, từ đó nâng cao khả năng tiêu thụ chất béo của cơ thể.

Tuân thủ các "cường độ cao" hoạt động thể chất

Tăng cường độ tập thể dục hàng ngày là cách bạn giảm cân hiệu quả.

Thêm các bài tập thể dục cường độ cao vào tập thể dục hàng ngày của bạn là một cách tốt để tăng cường sự trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ cao lần một tuần, sẽ giúp bạn tiêu thụ calo gấp 2 lần những người chỉ tập thể dục thông thường. Có nhiều cách để bạn thể dục cường độ cao như bạn chạy thêm được dài mỗi ngày thêm 5- 10 phút hoặc đạp xe đạp thêm 15 phút, tăng thêm thời gian vào leo núi. Các mô hình tập thể dục tốt nhất là: Chỉ nên tập thể dục tăng cường từ 20 đến 40 phút, 2 lần/tuần, cộng với bài tập nhẹ nhàng của bạn hàng ngày, những ngày còn lại bạn duy trì cách thức tập luyện như bình thường như đi bộ, chạy chậm, nhảy dây.

Phá vỡ các quy luật của tập luyện của bạn

Chạy hoặc đi bộ vào bất cứ lúc nào bạn muốn, rất tốt cho bạn gái đang mập đấy.

Không cần thiết cứ chuẩn giờ để tập thể dục, bạn có thể tập mọi nơi, mọi lúc. Chẳng hạn, buổi sáng bạn thực hiện bài tập thể dục với các động tác cho eo, chân. Thì đến buổi trưa, tối bạn có thể chạy, hoặc đi bộ. Bằng cách này bạn có thể tiêu thụ 100 – 200 calo.

Ngoài ra, bạn có thể leo cầu thang bộ thay cho đi thang máy. Và nếu có điều kiện, bạn dành 5 phút mỗi giờ, để thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống hay đi quanh văn phòng, bạn sẽ tiêu thụ được hàng calo.

Buồn ngủ? Làm một giấc ngủ trưa

Cố gắng ngủ sâu và đủ giấc, thiếu ngủ sẽ làm chậm lại quá trình trao đổi chất.

Thiếu ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ trao đổi chất của bạn. Đại học Chicago nghiên cứu cho thấy rằng, nếu buổi tối chỉ ngủ 4 tiếng hoặc ít hơn, rất khó để phá vỡ carbohydrates. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi sẽ làm khả năng trao đổi chất tự nhiên giảm. Vì thế, nếu đêm bạn không có giấc ngủ sâu hoặc ngủ ít hơn 4 tiếng,buổi trưa bạn hãy tranh thủ chợp mắt để cho cơ thể khỏe khoắn hơn, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Tốt nhất bạn hãy cố gắng có giấc ngủ sâu, dài vào ban đêm, trước khi đi ngủ 2 - 3 tiếng đồng hồ, bạn tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó tắm nước nóng thư giãn, như thế bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.