Thứ hai, 14/07/2025
1. Bài tập nâng và hạ tay
Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay lên hai bên.
Giữ cẳng tay vuông góc với cánh tay. Cánh tay thẳng ra hai bên. Không di chuyển hay làm động tác nhún vai.
Bắt đầu nâng và hạ tay của bạn.
Tiếp tục thở đều.
Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
2. Động tác khép tay
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay lên hai bên và gập 90 độ ở khuỷu tay.
Khép hai cẳng tay trước mặt sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Tiếp tục khép và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.
3. Nâng cao đùi
Đứng hai chân rộng bằng hông. Hai tay khép hờ vào hai bên hông, nâng cao cẳng tay với lòng bàn tay hướng xuống. Ưỡn ngực về phía trước.
Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên ngực.
Thực hiện động tác này bao lâu tùy thích.
4. Squart với ghế
Đặt một cái ghế phía sau bạn.
Đứng thẳng lên. Hai chân rộng ngang vai và các ngón chân phải hướng về phía trước.
Lưng phải thẳng.
Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối, siết chặt cơ mông. Giữ ngực và đầu hướng thẳng.
Chạm mông vào ghế và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Người mới bắt đầu có thể thử một set từ 8 đến 10 lần. Sau đó nâng dần lên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
5. Đứng vặn hông
Đứng với hai chân rộng hơn hông. Gập nhẹ đầu gối hạ người xuống, hai tay dang thẳng ra hai bên, hai lòng bàn tay úp xuống.
Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Hai tay vẫn giữ thẳng.
Tiếp tục đổi bên cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
6. Nâng cơ thể khi ngồi
Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối gập lại với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
Nắm lấy mép ghế. Khuỷu tay của bạn hơi cong.
Siết chặt đầu gối và mông trong khi dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay nâng cơ thể lên. Cứ như thế trong 30 giây và lặp lại liên tục khoảng 3 lần.
7. Bài tập đốt cháy mỡ thừa
Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.
Đứng thẳng với hai tay giơ lên trước mặt, chụm hai lòng bàn tay vào nhau.
Nâng chân phải và gấp ở đầu gối. Duy trì sự cân bằng của bạn.
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-ban-dot-chay-calo-ngay-ca-khi-xe..
Khi nói đến việc nâng tầm ngoại hình, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc...
Tóc đẹp - 06.07.2025
Kiểu tóc BOB phù hợp với mọi hình dạng khuôn mặt và trang phục, và nó rất đẹp.
Tóc đẹp - 05.07.2025
Kiểu tóc ngắn nhiều lớp để lộ tai, với những đường nét gọn gàng và thiết kế thời trang, đã trở thành vũ khí để phụ nữ trưởng thành thể hiện sự quyến rũ...
Tóc đẹp - 04.07.2025
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến rũ riêng của mình chưa? Đây thực sự là...
Tóc đẹp - 03.07.2025
Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự nhiên mà từ sao Hàn đến sao Hoa ngữ,...
Làm đẹp+ - 03.07.2025
Không cần dùng mỹ phẩm bổ sung collagen đắt tiền, bạn có thể thay thế bằng những loại rau dưới đây giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng.
Kiến thức - 2 giờ, 42 phút trước
Sau khi sáp nhập, việc cấp đổi thẻ Căn cước công dân cho trẻ em dưới 14 tuổi là điều được nhiều người quan tâm.
Đời sống trẻ - 2 giờ, 43 phút trước
Sau hơn một thập kỷ theo đuổi con đường học vấn tại Mỹ, Đỗ Nhật Nam, được biết đến là 'thần đồng' duy nhất của Việt Nam từng nhận 6 học bổng Tiến sĩ...
Đời sống số - 2 giờ, 45 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 15/7/2025.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 46 phút trước
Tâm thư của anh trai Cindy Lư gửi em gái sau đám cưới với Đạt G khiến dân mạng không khỏi xúc động.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Loạt ảnh nghệ sĩ Mỹ Uyên khoá môi phụ nữ lạ kéo theo nhiều bàn tán từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 17 phút trước
Hình ảnh được cho là được chụp trong thời gian Hải Tú ở ẩn bất ngờ lan truyền trên MXH.
Làm đẹp+ - 6 giờ, 33 phút trước
Giữ chức Phó tổng giám đốc tại Seoul Center nhưng hành trịnh “chạm đến” không hề dễ dàng, chị Nguyễn Thị Liễu Vy đã trải qua rất nhiều vị trí, có niềm vui, có...
Tin trong ngày - 6 giờ, 21 phút trước
Một tin vui lớn dành cho người nghỉ hưu, khi chính sách tăng lương hưu 15% vẫn tiếp tục được áp dụng trong năm 2025.
Kiến thức - 6 giờ, 21 phút trước
Hiện tại, có hơn 70 trường đại học, cao đẳng trên cả nước đào tạo ngành học này, với tổ hợp xét tuyển đa dạng như D01, D14, D66, B00, C00...
Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước
Cuộc chiến dai dẳng với loài muỗi có thể sắp đi đến hồi kết nhờ sự xuất hiện của một thiết bị công nghệ đột phá: súng diệt muỗi tự động sử dụng tia...
Kiến thức - 6 giờ, 22 phút trước
Từ 1/7, chủ tịch UBND cấp xã sẽ có thẩm quyền cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, quyền sở hữu tài sản gắn liền với đất lần đầu cho người dân. Thời...
Tin trong ngày - 7 giờ, 58 phút trước
Nhiều người lao động lầm tưởng chỉ cần đóng bảo hiểm xã hội (BHXH) là đủ điều kiện hưởng chế độ thai sản. Tuy nhiên, theo quy định mới nhất, người lao động cần...
Tin trong ngày - 7 giờ, 59 phút trước
Vào 8 giờ sáng ngày 16/7, thí sinh trên cả nước sẽ tra cứu được điểm thi tốt nghiệp THPT năm 2025.
Đời sống số - 7 giờ, 59 phút trước
Khách hàng bắt buộc phải sử dụng tài khoản rút gọn (tài khoản có độ dài từ 3-8 và 10 số) thay thế cho tài khoản có độ dài 14 số tại BIDV để...
Tin trong ngày - 7 giờ, 59 phút trước
Đây được coi là một kỳ tích, mang đến hy vọng cho hàng triệu bệnh nhân cần truyền máu khẩn cấp, đặc biệt tại các vùng xa xôi, thiên tai và chiến trường.
Tin trong ngày - 7 giờ, 59 phút trước
Dù nổi tiếng là "khó chiều" do sinh trưởng chậm, chu kỳ ra hoa kéo dài, cực kỳ nhạy cảm với nhiệt độ, độ ẩm, tuy nhiên sau những thử nghiệm kiên trì và...
Kiến thức - 7 giờ, 60 phút trước
Vào mùa hè, chúng ta ngày nào cũng ăn rồi vứt bỏ thức ăn. Thật đáng tiếc! Thứ nhất, bảo vệ mạch máu; thứ hai, thanh nhiệt giải độc; thứ ba, giải trừ hỏa...
Đời sống số - 8 giờ, 48 phút trước
Thời gian là sự sắp xếp và kết hợp của trường vũ trụ, với khí chất và năng lượng. Ngày 15 tháng 7, thứ Ba, ngày 21 tháng 6 âm lịch, con giáp nào...
Du lịch Việt - 8 giờ, 4 phút trước
Nằm ẩn mình trên lưng chừng núi, chùa Cây Thị (xã Thanh Liêm, tỉnh Ninh Bình) khiến du khách không khỏi ngỡ ngàng bởi vẻ đẹp nên thơ như chốn “bồng lai tiên cảnh”....
Kiến thức - 8 giờ, 4 phút trước
Tỉnh Bắc Ninh đang đẩy mạnh triển khai nhiều dự án đường bộ kết nối với Thủ đô và các tỉnh lân cận để tạo sức bật mới cho phát triển kinh tế xã...