7 bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi xem TV

08:24 24/05/2020

Chẳng cần đến phòng gym, bạn có thể tập những động tác dưới đây ngay tại nhà, tranh thủ lúc xem TV. Tốt nhất, nên tập vào buổi sáng vì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn tới 20%.

1. Bài tập nâng và hạ tay

tập thể dục tại nhà, bài tập thể dục tại nhà, tập gym

Đây là một trong những bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện lúc xem TV.

Đầu tiên bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay lên hai bên.

Giữ cẳng tay vuông góc với cánh tay. Cánh tay thẳng ra hai bên. Không di chuyển hay làm động tác nhún vai.

Bắt đầu nâng và hạ tay của bạn.

Tiếp tục thở đều.

Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

2. Động tác khép tay

tập thể dục tại nhà, bài tập thể dục tại nhà, tập gym

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay lên hai bên và gập 90 độ ở khuỷu tay.

Khép hai cẳng tay trước mặt sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu.

Tiếp tục khép và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 45 giây đến 1 phút.

3. Nâng cao đùi

tập thể dục tại nhà, bài tập thể dục tại nhà, tập gym

Đứng hai chân rộng bằng hông. Hai tay khép hờ vào hai bên hông, nâng cao cẳng tay với lòng bàn tay hướng xuống. Ưỡn ngực về phía trước.

Bắt đầu chạy tại chỗ bằng cách nâng đầu gối trái và phải lên ngực.

Thực hiện động tác này bao lâu tùy thích.

4. Squart với ghế

tập thể dục tại nhà, bài tập thể dục tại nhà, tập gym

Đặt một cái ghế phía sau bạn.

Đứng thẳng lên. Hai chân rộng ngang vai và các ngón chân phải hướng về phía trước.

Lưng phải thẳng.

Từ từ ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối, siết chặt cơ mông. Giữ ngực và đầu hướng thẳng.

Chạm mông vào ghế và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

Người mới bắt đầu có thể thử một set từ 8 đến 10 lần. Sau đó nâng dần lên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.

5. Đứng vặn hông

tập thể dục tại nhà, bài tập thể dục tại nhà, tập gym

Đứng với hai chân rộng hơn hông. Gập nhẹ đầu gối hạ người xuống, hai tay dang thẳng ra hai bên, hai lòng bàn tay úp xuống.

Bắt đầu hạ thân người sang bên phải, uốn cong ở thắt lưng. Hai tay vẫn giữ thẳng.

Tiếp tục đổi bên cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

6. Nâng cơ thể khi ngồi

tập thể dục tại nhà, bài tập thể dục tại nhà, tập gym

Bài tập này tăng cường cơ bụng, cơ cánh tay và cổ tay. Bạn dễ dàng có thể thực hiện nó ở nhà với chỉ một cái ghế.

Bắt đầu bằng cách ngồi trên mép ghế. Đầu gối gập lại với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.

Nắm lấy mép ghế. Khuỷu tay của bạn hơi cong.

Siết chặt đầu gối và mông trong khi dùng tay đẩy xuống và mở rộng khuỷu tay nâng cơ thể lên. Cứ như thế trong 30 giây và lặp lại liên tục khoảng 3 lần.

7. Bài tập đốt cháy mỡ thừa

tập thể dục tại nhà, bài tập thể dục tại nhà, tập gym

Động tác này có hiệu quả đối với cơ mông đồng thời cải thiện sự cân bằng và tập trung của bạn.

Đứng thẳng với hai tay giơ lên ​​trước mặt, chụm hai lòng bàn tay vào nhau.

Nâng chân phải và gấp ở đầu gối. Duy trì sự cân bằng của bạn.

Tường San (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-ban-dot-chay-calo-ngay-ca-khi-xe.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-bai-tap-don-gian-giup-ban-dot-chay-calo-ngay-ca-khi-xem-tv-45421.html

Loading...
Khi phụ nữ 40 tuổi, đừng vội uốn tóc, hãy thử 3 kiểu 'tóc ngắn' này, vừa thời trang vừa trẻ tuổi

Khi phụ nữ 40 tuổi, đừng vội uốn tóc, hãy thử 3 kiểu 'tóc ngắn' này, vừa thời trang vừa trẻ tuổi...

Tóc đẹp - 2 ngày, 4 giờ trước

Ở tuổi 40, trên cơ thể phụ nữ các chức năng khác nhau bắt đầu suy giảm và làn da không thể tràn đầy sức sống như một cô gái trẻ, do vậy khi...

Mụn đầu đen, lỗ chân lông to, chỉ cần thực hiện ba bước đơn giản để có làn da láng mịn

Mụn đầu đen, lỗ chân lông to, chỉ cần thực hiện ba bước đơn giản để có làn da láng mịn

Làm đẹp+ - 7 ngày, 18 giờ trước

Làn da đẹp, trắng sáng là điều phụ nữ luôn mong muốn. Nhiều phụ nữ dành nhiều thời gian, công sức và tiền bạc để chăm sóc và duy trì làn da nhưng vẫn...

Mười phút sau khi gội đầu là rất quan trọng và sẽ quyết định chất lượng mái tóc của bạn!

Mười phút sau khi gội đầu là rất quan trọng và sẽ quyết định chất lượng mái tóc của bạn!

Tóc đẹp - 24.06.2020

Sau khi gội sạch, chỉ cần làm sạch là xong? Thực tế không đơn giản! Hơn mười phút sau khi gội đầu là thời điểm quan trọng để xác định chất lượng mái tóc...

Nhã Phương tung clip một ngày làm việc, xem đoạn tập luyện mới hiểu vì sao thân hình chuẩn đến thế

Nhã Phương tung clip một ngày làm việc, xem đoạn tập luyện mới hiểu vì sao thân hình chuẩn đến thế

Làm đẹp+ - 21.06.2020

Bà xã Trường Giang đã chia sẻ lại những hoạt động trong một ngày của mình.

Phạm Băng Băng có động thái đáng chú ý sau khi dính tin đồn kết hôn với đại gia

Phạm Băng Băng có động thái đáng chú ý sau khi dính tin đồn kết hôn với đại gia

Làm đẹp+ - 21.06.2020

Đây cũng là cách nữ diễn viên Phạm Băng Băng đáp trả lại những lời chê bai về việc cô lên cân, phát tướng.

'Tình tin đồn' của Hoa hậu Tiểu Vy lên tiếng trước thông tin sắp lấy vợ

'Tình tin đồn' của Hoa hậu Tiểu Vy lên tiếng trước thông tin sắp lấy vợ

Đời sống trẻ - 1 giờ, 14 phút trước

Có nhiều bóng hồng vây quanh, nhiều người đồn đoán thiếu gia Thế Anh đã tìm được đối tượng kết hôn nhưng anh chàng lại đáp tỉnh bơ: 'Tui không biết gì hết nhé!'....

Bạn trai cũ của Goo Hara bị tuyên án 1 năm tù vì tội danh bạo hành tình dục

Bạn trai cũ của Goo Hara bị tuyên án 1 năm tù vì tội danh bạo hành tình dục

Chuyện làng sao - 2 giờ, 47 phút trước

Cuối năm 2018, Choi Jong Bum từng tố Goo Hara tấn công khiến y chịu nhiều thương tích.

Bị đồn qua đời ở Mỹ và để lại 1 triệu đô, Thuý Nga phản ứng cực chất

Bị đồn qua đời ở Mỹ và để lại 1 triệu đô, Thuý Nga phản ứng cực chất

Chuyện làng sao - 2 giờ, 47 phút trước

Nữ danh hài đăng lên trang cá nhân hình ảnh một vài người ác ý đồn thổi mình đã mất và để lại tài sản 'khủng'.

Trước khi có ý định chia tay, cả đàn ông và phụ nữ phải nghĩ về những điều này trước, kẻo hối hận cũng đã muộn!

Trước khi có ý định chia tay, cả đàn ông và phụ nữ phải nghĩ về những điều này trước, kẻo hối...

Tâm sự - 3 giờ, 44 phút trước

Đàn ông và phụ nữ đến với nhau vì tình yêu nhưng cuộc sống không phải lúc nào cũng toàn màu hồng. Có những cuộc cãi vã bắt đầu xuất hiện trong cuộc sống...

Bật điều hòa vào mùa hè, 26 độ là tiết kiệm điện nhất và phù hợp nhất? Thực tế không đúng!

Bật điều hòa vào mùa hè, 26 độ là tiết kiệm điện nhất và phù hợp nhất? Thực tế không đúng!

Kiến thức - 3 giờ, 14 phút trước

Khi thời tiết nóng, khó có thể làm gì nếu không có điều hòa. Trong khi nhiều người bật điều hòa, họ luôn quen với việc điều chỉnh ở mức 26oC , vì nghĩ...

Lên tận nhà đòi nợ người yêu cũ gặp ngay ông chồng, chàng trai bức xúc: 'đúng là giẻ rách không đi với giẻ lành'

Lên tận nhà đòi nợ người yêu cũ gặp ngay ông chồng, chàng trai bức xúc: 'đúng là giẻ rách không đi...

Đời sống trẻ - 3 giờ, 14 phút trước

Một chàng trai bức xúc khi không đòi được đủ số tiền nợ của người yêu cũ.

Xôn xao hình ảnh Huỳnh Anh đi nâng mũi, chỉnh sửa gương mặt và sự thật khiến ai cũng bất ngờ

Xôn xao hình ảnh Huỳnh Anh đi nâng mũi, chỉnh sửa gương mặt và sự thật khiến ai cũng bất ngờ

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 14 phút trước

Kể từ khi trở thành bạn gái Quang Hải là cả một chuỗi ngày đầy rẫy ồn ào và thị phi của cô nàng hot girl quê Nha Trang.

Khánh Đơn âm thầm chuẩn bị tổ chức tiệc cưới khiến vợ hot girl xúc động

Khánh Đơn âm thầm chuẩn bị tổ chức tiệc cưới khiến vợ hot girl xúc động

Chuyện làng sao - 3 giờ, 15 phút trước

Vợ của Khánh Đơn vô cùng bất ngờ khi chồng chuẩn bị mọi thứ để tổ chức đám cưới sau gần 2 năm đăng ký kết hôn.

Chương Tử Di dính nghi vấn mang bầu lần 3 khi lộ bụng to bất thường

Chương Tử Di dính nghi vấn mang bầu lần 3 khi lộ bụng to bất thường

Chuyện làng sao - 3 giờ, 15 phút trước

Nữ diễn viên “Ngọa hổ tàng long” bị nghi ngờ lại có bầu sau nửa năm sinh con thứ 2.

Hoắc Kiến Hoa tiết kiệm bao nhiêu thì Lâm Tâm Như lại chơi sang bấy nhiêu khi đeo nhẫn khủng trên tay

Hoắc Kiến Hoa tiết kiệm bao nhiêu thì Lâm Tâm Như lại chơi sang bấy nhiêu khi đeo nhẫn khủng trên tay...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 40 phút trước

Nữ diễn viên Lâm Tâm Như gây chú ý vì sử dụng phụ kiện lấp lánh, rất nổi bât lúc đi ăn tối cùng những người bạn thân.

Hô biến mảnh đất trống, nhà cũ kỹ thành không gian sống đẳng cấp ngỡ đang ở Paris hoa lệ

Hô biến mảnh đất trống, nhà cũ kỹ thành không gian sống đẳng cấp ngỡ đang ở Paris hoa lệ

Nội thất - Ngoại thất - 5 giờ, 40 phút trước

Nhìn thành quả trước và sau khi cải tạo của căn nhà ở khu vực Âu Cơ, Hà Nội, nhiều người không thể tin nổi vào mắt mình vì 'quá chất'.

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức bật mí giới tính con đầu lòng

Đông Nhi - Ông Cao Thắng chính thức bật mí giới tính con đầu lòng

Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước

Không còn giấu diếm, cặp đôi đã làm hẳn buổi tiết lộ giới tính của con cùng các thành viên trong gia đình.

Những người đàn ông có chất lượng tinh trùng tốt thường có điểm chung gì?

Những người đàn ông có chất lượng tinh trùng tốt thường có điểm chung gì?

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 53 phút trước

Sức khỏe sinh sản không chỉ là mối quan tâm riêng của các chị em. Muốn bào thai khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt, ngoài việc nữ giới có trứng khỏe mạnh...

Trợ lý tiết lộ chế độ ăn 'bất thường' của Ngọc Trinh, vẫn giữ được eo con kiến mới xuất sắc

Trợ lý tiết lộ chế độ ăn 'bất thường' của Ngọc Trinh, vẫn giữ được eo con kiến mới xuất sắc

Chuyện làng sao - 5 giờ, 12 phút trước

Ngọc Trinh vẫn giữ vóc dáng đáng mơ ước dù ăn uống thả ga.

Đưa cha vào quán cà phê nhưng chỉ gọi một cốc, hành động của người con sau đó khiến ai chứng kiến 'lòng nặng trĩu'

Đưa cha vào quán cà phê nhưng chỉ gọi một cốc, hành động của người con sau đó khiến ai chứng kiến...

Đời sống trẻ - 5 giờ, 26 phút trước

Từ câu chuyện thực tế về tình cảm mà người con dành cho cha, nhiều bạn trẻ đã rút ra bài học đáng suy ngẫm cho bản thân mình.

Đang xem mắt lại có tí men, chàng trai phán luôn một câu đỉnh cao vô duyên khiến cô gái bỏ về ngay tức khắc

Đang xem mắt lại có tí men, chàng trai phán luôn một câu đỉnh cao vô duyên khiến cô gái bỏ về...

Yêu - 5 giờ, 27 phút trước

Những câu nói vô duyên khi nhận xét về con gái là điều đại kỵ nhất khi đi xem mắt. Tuy nhiên, một chàng trai có tí men đã lỡ lời nói ra khiến...

Tại sao con người có thể giao phối mỗi ngày, trong khi động vật chỉ có một 'mùa nắng nóng' cụ thể

Tại sao con người có thể giao phối mỗi ngày, trong khi động vật chỉ có một 'mùa nắng nóng' cụ thể...

Làm sao - 6 giờ, 41 phút trước

Đây cũng là một chủ đề rất "nhạy cảm", nhưng nó thực sự thú vị, vì vậy các chuyên gia đã phải đưa ra câu trả lời với mọi người phù hợp.

Cháu ngoại thầy Văn Như Cương chia sẻ khoảnh khắc xúc động của bà bên cạnh mộ ông nhân 83 năm ngày sinh cố PGS

Cháu ngoại thầy Văn Như Cương chia sẻ khoảnh khắc xúc động của bà bên cạnh mộ ông nhân 83 năm ngày...

Tin trong ngày - 6 giờ, 41 phút trước

Đứng trước di ảnh của chồng, vợ của cố nhà giáo Văn Như Cương đã bật khóc khiến ai cũng xúc động.

Đại gia Minh Nhựa tổ chức lễ kỉ niệm 8 năm ngày cầu hôn, vợ hai gây choáng khi khoe 'đồ chơi mới'

Đại gia Minh Nhựa tổ chức lễ kỉ niệm 8 năm ngày cầu hôn, vợ hai gây choáng khi khoe 'đồ chơi...

Đời sống trẻ - 6 giờ, 48 phút trước

Sau 8 năm, trải qua sóng gió vợ chồng Minh Nhựa - Mina Phạm càng trân trọng hơn hạnh phúc hiện tại.

Sao Việt 2/7/2020: Lý do Đăng Khôi cưng vợ 'như trứng mỏng'; Puka từng sốc vì đang yêu thì bạn trai cưới người khác

Sao Việt 2/7/2020: Lý do Đăng Khôi cưng vợ 'như trứng mỏng'; Puka từng sốc vì đang yêu thì bạn trai cưới...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 48 phút trước

Sao Việt 2/7/2020: Bật mí lí do khiến Thủy Anh được chồng là Đăng Khôi 'cưng như trứng mỏng'. Diễn viên Puka: 'Tôi sốc, sụp đổ khi đang yêu nhau thì bạn trai cưới...