6 bài tập để bụng phẳng lì mà chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng

Theo rà soát từ 47 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi trong thời gian dài, có khả năng bị ung thư như: đái tháo đường type II, bệnh tim, béo phì cao hơn.

Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi đã tìm thấy 6 bài tập trên ghế sẽ làm cho bạn thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng khi làm việc tại văn phòng.

6 bài tập để bụng phẳng lì chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng:

1. Củng cố các cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo

Làm thế nào để thực hiện:

1. Ngồi trên một chiếc ghế. Lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế.
2. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà (như hình).
3. Ngồi thẳng lưng. Nâng đầu gối bên phải và kéo nó về phía ngực của bạn.
4. Đặt tay của bạn trên cẳng chân, để có được sức căng tốt nhất.
5. Làm 20-30 lần, xen kẽ 2 chân.

2. Hoạt động nhẹ nhàng và hiệu quả tất cả cơ bụng

Làm thế nào để thực hiện:

- Giữ chân của bạn khép với nhau.
- Hai tay đặt trên vịn tay ghế.
- Giữ lưng thẳng, nâng đầu gối lên và kéo lên gần với ngực của bạn. Cơ bụng đồng thời phải thẳng và căng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng đừng để chân chạm vào sàn nhà.
- Làm 10-20 lần lặp lại.

3. Vặn lưng giúp loại bỏ nếp gấp mỡ hai bên

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi gần mép ghế, lưng thẳng. Hai tay nắm lên tay vịn của ghế.
- Nghiêng thân mình sang một bên, ngực căng lên.
- Kết hợp cùng chân và nâng đầu gối vào ngực của bạn, như trong bài tập 2.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại, nghiêng theo một hướng khác.
- Làm 10-20 lần mỗi bên.

4. Đốt cháy chất béo hai bên và đùi

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi trên ghế, hai bàn chân cách nhau trên sàn nhà.
- Vặn phần thân trên của bạn về phía bên phải và nghiêng về phía trước. Duỗi cánh tay của mình: Một bên tay đưa cao quá trán và một bên chạm mũi chân đối diện.
- Lặp lại lại động tác tương tự với bên chân trái và tay phải.
- Lặp lại 20-30 lần, mỗi lần thay đổi một hướng quay.

5. Nâng mông

Bài tập này giúp nhanh chóng đốt cháy chất béo ở các vị trí cơ bụng, lưng, vai. Để làm tốt bài tập này bạn cần thực hiện trên ghế chắc chắn và không có bánh xe.

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi trên một chiếc ghế và hai tay bám vịn tay ghế.
- Nâng cao thân mình, nâng hông khỏi ghế. Đồng thời, sử dụng lực để nâng cao đầu gối vào ngực của bạn.
- Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ hạ thấp hơn và thư giãn.
- Lặp lại 4 lần.

6. Thân xoay nhẹ

Bài tập này rất tốt để có vòng eo thon gọn bởi các cơ vùng bụng dưới được vận động.

Làm thế nào để thực hiện:

- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn.
- Nâng đầu gối phải của bạn về phía ngực, cùng một lúc, nghiêng khuỷu tay trái vặn mình để gối và khuỷu chạm vào nhau.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
- Thay đổi đầu gối và khuỷu tay bên, làm 15 lần.

Sau khi thực hiện 6 bài tập xong đừng vội ngồi ghế. Chúng tôi khuyên bạn đứng dậy và làm việc khác để có hiệu quả tuyệt vời nhất.

Ví dụ vận động ngay cạnh ghế:

Để tăng cường cơ mông và hiệu quả loại bỏ chất béo trên eo và bụng:

Làm thế nào để thực hiện:

- Đứng sau hoặc cạnh ghế. Tay trái đặt trên lưng hoặc tay vịn của ghế.
- Hãy giơ tay phải trên đầu của bạn.
- Tay nâng lên hạ xuống chậm. Đồng thời, nâng chân phải sao cho tay chạm vào gót chân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần.
- Thay thế các cánh tay và chân, làm 10-15 lần lặp lại.

Để thực hiện các động tác này, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, và kết quả sẽ tuyệt vời hơn nếu song song là việc thực hiện chế độ ăn uống lạnh mạnh và có sự nghỉ ngơ điều độ.