Thứ tư, 08/10/2025
Theo rà soát từ 47 nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người ngồi trong thời gian dài, có khả năng bị ung thư như: đái tháo đường type II, bệnh tim, béo phì cao hơn.
Để khắc phục tình trạng này, chúng tôi đã tìm thấy 6 bài tập trên ghế sẽ làm cho bạn thấy dễ chịu và tràn đầy năng lượng khi làm việc tại văn phòng.
6 bài tập để bụng phẳng lì chỉ cần ngồi tại ghế văn phòng:
1. Củng cố các cơ bụng, cải thiện tiêu hóa và giúp đốt cháy chất béo
Làm thế nào để thực hiện:
1. Ngồi trên một chiếc ghế. Lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế.
2. Đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà (như hình).
3. Ngồi thẳng lưng. Nâng đầu gối bên phải và kéo nó về phía ngực của bạn.
4. Đặt tay của bạn trên cẳng chân, để có được sức căng tốt nhất.
5. Làm 20-30 lần, xen kẽ 2 chân.
2. Hoạt động nhẹ nhàng và hiệu quả tất cả cơ bụng
Làm thế nào để thực hiện:
- Giữ chân của bạn khép với nhau.
- Hai tay đặt trên vịn tay ghế.
- Giữ lưng thẳng, nâng đầu gối lên và kéo lên gần với ngực của bạn. Cơ bụng đồng thời phải thẳng và căng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu, nhưng đừng để chân chạm vào sàn nhà.
- Làm 10-20 lần lặp lại.
3. Vặn lưng giúp loại bỏ nếp gấp mỡ hai bên
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi gần mép ghế, lưng thẳng. Hai tay nắm lên tay vịn của ghế.
- Nghiêng thân mình sang một bên, ngực căng lên.
- Kết hợp cùng chân và nâng đầu gối vào ngực của bạn, như trong bài tập 2.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại, nghiêng theo một hướng khác.
- Làm 10-20 lần mỗi bên.
4. Đốt cháy chất béo hai bên và đùi
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi trên ghế, hai bàn chân cách nhau trên sàn nhà.
- Vặn phần thân trên của bạn về phía bên phải và nghiêng về phía trước. Duỗi cánh tay của mình: Một bên tay đưa cao quá trán và một bên chạm mũi chân đối diện.
- Lặp lại lại động tác tương tự với bên chân trái và tay phải.
- Lặp lại 20-30 lần, mỗi lần thay đổi một hướng quay.
5. Nâng mông
Bài tập này giúp nhanh chóng đốt cháy chất béo ở các vị trí cơ bụng, lưng, vai. Để làm tốt bài tập này bạn cần thực hiện trên ghế chắc chắn và không có bánh xe.
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi trên một chiếc ghế và hai tay bám vịn tay ghế.
- Nâng cao thân mình, nâng hông khỏi ghế. Đồng thời, sử dụng lực để nâng cao đầu gối vào ngực của bạn.
- Giữ nguyên vị trí này trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ hạ thấp hơn và thư giãn.
- Lặp lại 4 lần.
6. Thân xoay nhẹ
Bài tập này rất tốt để có vòng eo thon gọn bởi các cơ vùng bụng dưới được vận động.
Làm thế nào để thực hiện:
- Ngồi trên ghế, lưng thẳng, không tựa lưng vào ghế. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn.
- Nâng đầu gối phải của bạn về phía ngực, cùng một lúc, nghiêng khuỷu tay trái vặn mình để gối và khuỷu chạm vào nhau.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 lần.
- Thay đổi đầu gối và khuỷu tay bên, làm 15 lần.
Sau khi thực hiện 6 bài tập xong đừng vội ngồi ghế. Chúng tôi khuyên bạn đứng dậy và làm việc khác để có hiệu quả tuyệt vời nhất.
Ví dụ vận động ngay cạnh ghế:
Để tăng cường cơ mông và hiệu quả loại bỏ chất béo trên eo và bụng:
Làm thế nào để thực hiện:
- Đứng sau hoặc cạnh ghế. Tay trái đặt trên lưng hoặc tay vịn của ghế.
- Hãy giơ tay phải trên đầu của bạn.
- Tay nâng lên hạ xuống chậm. Đồng thời, nâng chân phải sao cho tay chạm vào gót chân.
- Quay trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần.
- Thay thế các cánh tay và chân, làm 10-15 lần lặp lại.
Để thực hiện các động tác này, bạn không cần mất quá nhiều thời gian mỗi ngày, và kết quả sẽ tuyệt vời hơn nếu song song là việc thực hiện chế độ ăn uống lạnh mạnh và có sự nghỉ ngơ điều độ.
Dù chứa nhiều chất béo, quả bơ lại được xem là "kẻ thù" của mỡ...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 15 giờ trước
Trong kinh doanh, việc duy trì mối quan hệ với khách hàng, đối tác và đồng nghiệp không chỉ dừng lại ở những bản hợp đồng hay cái bắt tay. Những món quà nhỏ...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 20 giờ trước
Sáng lập nên tiệm xăm OCD Ink Studio - nơi thu hút hàng nghìn khách du lịch quốc tế đến xăm hình như một “món quà lưu niệm” khi du lịch Việt Nam, Founder...
Làm đẹp+ - 28.09.2025
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Ngày 5/8/2025, chiếc MicroAire PAL 750 – dòng máy hỗ trợ hút mỡ tiên tiến bậc nhất thế giới chính thức được xuất xưởng tại Mỹ. Chỉ chưa đầy 2 tuần sau, thiết bị...
Làm đẹp+ - 25.09.2025
Việc bổ sung 3 loại thực phẩm quen thuộc vào bữa sáng có thể trở thành bí quyết đơn giản nhưng hữu hiệu: vừa giúp đẹp dáng, vừa nuôi dưỡng sức khỏe từ bên...
Tin trong ngày - 6 giờ, 4 phút trước
Tại Điều 15 Nghị định 168/2024/NĐ-CP, có quy định rõ về xử phạt đối với người điều khiển phương tiện thô sơ (bao gồm xe đạp) nếu vi phạm hành chính về trật tự,...
Kiến thức - 6 giờ, 23 phút trước
Loại cây này lặng lẽ hấp thụ tinh túy của đất trời để sản sinh ra thành phẩm đắt đỏ bậc nhất Việt Nam.
Kiến thức - 7 giờ, 47 phút trước
Được mệnh danh là "người phụ nữ cao nhất thế giới" và "người phụ nữ có âm đạo lớn nhất thế giới", cuộc đời cô cũng trải qua rất nhiều thăng trầm.
Kiến thức - 7 giờ, 54 phút trước
Giáo viên mầm non công lập mới tuyển sẽ nhận trợ cấp thu hút tương đương 12 tháng lương cơ bản, với điều kiện gắn bó tối thiểu 5 năm.
Yêu - 7 giờ, 56 phút trước
Tình yêu là một cảm xúc tuyệt vời và kỳ diệu, có thể mang lại ánh sáng và hơi ấm cho một người ngay cả trong bóng tối. Khi một người phụ nữ đang...
Tin trong ngày - 7 giờ, 58 phút trước
Ngày 30/6, Chính phủ ban hành Nghị định 170/2025/NĐ-CP quy định về tuyển dụng, sử dụng và quản lý công chức.
Tin trong ngày - 7 giờ, 4 phút trước
Hiện tại, đây là top 2 ngân hàng nắm tài sản thế chấp là bất động sản nhiều bậc nhất.
Tin trong ngày - 8 giờ, 41 phút trước
Nghĩa vụ quân sự là nghĩa vụ vẻ vang của công dân phục vụ trong Quân đội nhân dân. Thực hiện nghĩa vụ quân sự bao gồm phục vụ tại ngũ và phục vụ...
Chuyện làng sao - 8 giờ, 51 phút trước
Lynda Trang Đài vừa bị từ chối tham gia chương trình Chuyển hướng trước xét xử (Pre-Trial Diversion) tại bang Florida (Mỹ).
Chuyện làng sao - 8 giờ, 54 phút trước
Lê Dương Bảo Lâm bị một tài khoản TikTok tố anh đuổi khi mình xin chụp hình.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 55 phút trước
Lệ Quyên đăng tải những hình ảnh gây chú ý về Lâm Bảo Châu.
Kiến thức - 8 giờ, 11 phút trước
Luật Đất đai 2024 có hiệu lực từ ngày 1/8/2024 có quy định không cấp sổ đỏ cho hộ gia đình (xóa bỏ sổ đỏ hộ gia đình). Vậy có phải đi xin cấp...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 41 phút trước
Giới giải trí Hoa ngữ chưa bao giờ thiếu những câu chuyện hậu trường ly kỳ, nhưng hiếm có giai thoại nào vẫn được nhắc lại sau hàng chục năm như mối duyên lỡ...
Doanh nghiệp - 9 giờ, 11 phút trước
Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán 2026. Đây là hoạt động thường niên thể hiện...
Kiến thức - 10 giờ, 41 phút trước
Nơi này được mệnh danh là "siêu thủ phủ công nghiệp" ở phía Bắc. Toàn tỉnh hiện có 33 khu công nghiệp với tổng diện tích hơn 10.100 ha, tỷ lệ lấp đầy đạt...
Kiến thức - 10 giờ, 49 phút trước
Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Tin trong ngày - 10 giờ, 8 phút trước
Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ngày 8/10/2025 tại Hà Nội và các vùng trên cả nước. Theo đó, thời tiết...
Kiến thức - 10 giờ, 17 phút trước
Nghị quyết 09/2025/NQ-HĐND quy định chính sách hỗ trợ điều kiện đi lại và làm việc cho cán bộ công chức viên chức và người lao động trong các cơ quan, tổ chức trên...
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 20 phút trước
Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Đời sống số - 11 giờ, 51 phút trước
Ngày 8 tháng 10, thứ Tư, tức ngày 17 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Canh Tuất. Trong môi trường này, cung hoàng đạo nào nên...