5 thói quen buổi sáng đơn giản giúp giảm cân theo khoa học

07:17 24/05/2019

Bài viết này liệt kê 10 thói quen buổi sáng đơn giản để kết hợp vào chế độ của bạn, hỗ trợ giảm cân.

1. Ăn bữa sáng giàu protein

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

Có một lý do chính đáng để bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những gì bạn ăn cho bữa sáng có thể thiết lập năng lượng cho cả ngày của bạn. Nó xác định xem bạn sẽ cảm thấy no và đủ cho đến bữa trưa hay bạn sẽ đến máy bán hàng tự động trước bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng.

Ăn bữa sáng giàu đạm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.

Trong một nghiên cứu ở 20 cô gái vị thành niên, ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn sau bữa ăn hiệu quả hơn so với bữa sáng có lượng protein bình thường.

Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein có liên quan đến việc tăng ít chất béo và giảm lượng ăn và cảm giác đói hàng ngày, so với bữa sáng có lượng protein bình thường.

Protein cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức ghrelin , hoocmon làm tăng sự thèm ăn.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 15 người đàn ông đã phát hiện ra rằng một bữa sáng giàu protein ức chế sự tiết ghrelin hiệu quả hơn một bữa sáng nhiều carb (tinh bột).

Để giúp bạn có một ngày khởi đầu tốt đẹp, hãy thử các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai, các loại hạt.

2. Uống nhiều nước

Bắt đầu buổi sáng của bạn với một hoặc hai ly nước là một cách dễ dàng để tăng cường giảm cân. Nước có thể giúp tăng chi tiêu năng lượng của bạn, hoặc số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy, trong ít nhất 60 phút.

Trong một nghiên cứu nhỏ, uống nửa lít chất lỏng (500 ml) nước dẫn đến tăng 30% tốc độ trao đổi chất.

Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ thừa cân tăng lượng nước uống lên hơn một lít mỗi ngày đã giảm thêm 2 kg trong một năm, mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.

Hơn nữa, nước uống có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng thức ăn ở một số người.

Một nghiên cứu ở 24 người lớn tuổi đã chỉ ra rằng uống 500 ml nước giảm số lượng calo tiêu thụ vào bữa sáng 13%.

Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân.

Bắt đầu buổi sáng của bạn với nước và giữ cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày là một cách tuyệt vời để tăng cường giảm cân.

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

3. Cân mỗi ngày

Bước lên bàn cân và cân nhắc bản thân mỗi sáng có thể là một phương pháp hiệu quả để tăng động lực và cải thiện khả năng tự kiểm soát.

Một số nghiên cứu có liên quan đến việc cân nặng bản thân hàng ngày với việc giảm cân nhiều hơn.

Chẳng hạn, một nghiên cứu ở 47 người cho thấy những người tự cân hàng ngày giảm khoảng 6 kg nhanh hơn sáu tháng so với những người hiếm khi cân.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người trưởng thành tự cân hàng ngày đã giảm trung bình 4,4 kg trong khoảng thời gian hai năm, trong khi những người tự cân mỗi tháng một lần tăng hơn 2 kg.

Cân nhắc bản thân mỗi sáng cũng có thể giúp thúc đẩy những thói quen và hành vi lành mạnh có thể thúc đẩy giảm cân.

Trong một nghiên cứu lớn, việc tự cân tăng kỷ luật và tự giác trong giảm cân.

Để có kết quả tốt nhất, hãy cân nhắc bản thân cân ngay khi thức dậy. Ngoài ra, hãy nhớ rằng trọng lượng của bạn có thể dao động hàng ngày và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Tập trung vào bức tranh lớn và tìm kiếm xu hướng giảm cân tổng thể, thay vì cố định vào những thay đổi nhỏ hàng ngày.

4. Tận hưởng ánh nắng

Giảm cân khoa học, Thói quen buổi sáng, giảm cân

Mở rèm cửa để đón ánh nắng mặt trời hoặc dành thêm vài phút bên ngoài mỗi sáng có thể giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng việc tiếp xúc với mức độ ánh sáng vào những thời điểm nhất định trong ngày có thể có ảnh hưởng đến cân nặng.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đáp ứng nhu cầu vitamin D của bạn có thể hỗ trợ giảm cân và thậm chí ngăn ngừa tăng cân.

Trong một nghiên cứu, 218 phụ nữ thừa cân và béo phì đã bổ sung vitamin D hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người đáp ứng nhu cầu vitamin D của họ giảm trung bình 3,2 kg so với những người có lượng vitamin D trong máu không đủ.

Một nghiên cứu khác đã theo dõi 4.659 phụ nữ lớn tuổi trong bốn năm và phát hiện ra rằng lượng vitamin D cao hơn có liên quan đến việc tăng cân ít hơn.

Lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bạn cần có thể thay đổi tùy theo loại da, mùa và vị trí của bạn. Tuy nhiên, để dưới ánh sáng mặt trời hoặc ngồi ngoài 10 phút15 mỗi sáng có thể có tác dụng giảm cân.

5. Thiền định

Thực hiện chánh niệm là một thực hành bao gồm tập trung đầy đủ vào thời điểm hiện tại và mang lại nhận thức những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Thực hành đã được chứng minh là tăng cường giảm cân và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.

Ví dụ, một phân tích của 19 nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm làm tăng giảm cân và giảm các hành vi ăn uống liên quan đến béo phì.

Một đánh giá khác có kết quả tương tự, lưu ý rằng tập luyện chánh niệm giúp giảm cân đáng kể trong 68% các nghiên cứu..

Thực tập chánh niệm rất đơn giản. Để bắt đầu, hãy thử dành năm phút mỗi sáng ngồi thoải mái trong một không gian yên tĩnh và kết nối với các giác quan của bạn.

Theo Danviet.vn
Loading...
Cô chủ nhỏ với ước mơ xây dựng hệ thống Spa chuyên nghiệp

Cô chủ nhỏ với ước mơ xây dựng hệ thống Spa chuyên nghiệp

Làm đẹp+ - 3 ngày, 3 giờ trước

Thiên Nhân - Miss online Châu Á với đam mê nghề làm đẹp. Trải qua biết bao sống gió gian nan, với nghị lực của mình cô đã gặt hái không ít thành công....

Thỏi son giữ màu 24 giờ khiến các cô hotgirl đến mẹ bầu đều trầm trồ

Thỏi son giữ màu 24 giờ khiến các cô hotgirl đến mẹ bầu đều trầm trồ

Makeup - 5 ngày, 6 giờ trước

Gần đây nhất, các chị em chuyền tay nhau dòng son Roses Matte Lipstick Version 2019 giữ màu tuyệt đối 24 giờ lại có thành phần thiên nhiên tạo nên sức hút khó cưỡng....

Nhìn ảnh mới của Thu Quỳnh (Huệ) fan thắc mắc: Bị anh Khải đấm hơi quá tay hay sao ý?

Nhìn ảnh mới của Thu Quỳnh (Huệ) fan thắc mắc: Bị anh Khải đấm hơi quá tay hay sao ý?

Makeup - 5 ngày, 7 giờ trước

Rất nhiều dân mạng đánh giá kiểu make-up không hợp và đã 'dìm' đi ít nhiều nhan sắc của diễn viên Thu Quỳnh 'Về nhà đi con'.

MC Thanh Mai tự hào là TMV duy nhất của Việt Nam chuyển giao công nghệ làm đẹp đến các Bác sĩ quốc tế

MC Thanh Mai tự hào là TMV duy nhất của Việt Nam chuyển giao công nghệ làm đẹp đến các Bác sĩ...

Spa - 20.06.2019

Không chỉ hoạt động nghệ thuật, MC Thanh Mai còn là người đẹp đa tài khi thể hiện khả năng trong lĩnh vực kinh doanh. Sự cố gắng của cô đã mang về thành...

'Tinh hoa sắc đẹp Việt - Hàn' thẩm mỹ viện quốc tế Anh Chi chính thức ra mắt

'Tinh hoa sắc đẹp Việt - Hàn' thẩm mỹ viện quốc tế Anh Chi chính thức ra mắt

Spa - 20.06.2019

Ngày 8/6/2019 vừa qua, hơn 500 khách mời, trong đó có nhiều ngôi sao của showbiz Việt như ca sĩ Nhật Tinh Anh, ca sĩ Hồ Gia Khánh, danh hài Hiệp Gà, BTV VTV,...

Từng là người trong cuộc hôn nhân đổ vỡ, Thu Thuỷ đưa ra lời khuyên: Tình yêu không có lỗi, lỗi do cách ứng xử giữa con người

Từng là người trong cuộc hôn nhân đổ vỡ, Thu Thuỷ đưa ra lời khuyên: Tình yêu không có lỗi, lỗi do...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 31 phút trước

Trong khi thông tin ly hôn của cặp đôi Song - Song vẫn gây bão mạng xã hội, Thu Thuỷ đã chia sẻ dòng tin nhắn.

'Chuồn chuồn ớt' Ngọc Khuê đăng loạt ảnh rạng rỡ giữa đất trời Quảng Trị

'Chuồn chuồn ớt' Ngọc Khuê đăng loạt ảnh rạng rỡ giữa đất trời Quảng Trị

Chuyện làng sao - 2 giờ, 36 phút trước

Hiện, ca sĩ Ngọc Khuê cùng các đồng nghiệp đang đảm nhận trọng trách coi thi tốt nghiệp THPT tại Đông Hà - Quảng Trị. 'Chuồn chuốt ớt' đăng loạt ảnh rạng rỡ giữa...

Màn song ca ngọt ngào gây tiếc nuối của Song Joong Ki và Song Hye Kyo

Màn song ca ngọt ngào gây tiếc nuối của Song Joong Ki và Song Hye Kyo

VIDEO - 2 giờ, 40 phút trước

Song Joong Ki và Song Hye Kyo đã hát tặng khán giả ca khúc "Always", nhạc phim "Hậu duệ mặt trời", tại sự kiện giao lưu với người hâm mộ.

Dân Hàn đổ lỗi cho Song Hye Kyo khi đổ vỡ cùng Song Joong Ki: Khách quan hay mù quáng do mất niềm tin?

Dân Hàn đổ lỗi cho Song Hye Kyo khi đổ vỡ cùng Song Joong Ki: Khách quan hay mù quáng do mất...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước

Là mỹ nhân nổi tiếng và quyền lực hàng đầu châu Á nhưng Song Hye Kyo lại không chiếm được cảm tình của người dân Hàn Quốc vì những lý do sau đây.

Tình duyên trắc trở của Song Hye Kyo được báo trước qua nhân tướng học

Tình duyên trắc trở của Song Hye Kyo được báo trước qua nhân tướng học

Đời sống số - 2 giờ, 42 phút trước

Hội tụ đủ những đặc điểm này, nữ diễn viên Song Hye Kyo khó tránh khỏi đường tình duyên trắc trở.

Dù đại điển sắc phong Hoàng hậu của Như Ý hay đám cưới thế kỉ của Song – Song: Không phải đối phương không tốt mà thời hạn thuộc về nhau đã hết

Dù đại điển sắc phong Hoàng hậu của Như Ý hay đám cưới thế kỉ của Song – Song: Không phải đối...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 44 phút trước

Có thể bạn sẽ tiếc nuối, đau lòng, thậm chí khóc hết nước mắt thì quyền quyết định vẫn là của Như Ý và Càn Long hay Song Joong Ki và Soong Hye Kyo....

Hé lộ nhân vật được 'săn lùng' nhiều nhất tuần qua

Hé lộ nhân vật được 'săn lùng' nhiều nhất tuần qua

Đời sống trẻ - 3 giờ, 31 phút trước

Sở hữu hơn 12 triệu lượt xem trên Youtube, đây chắc chắn là những chú kiến HOT nhất mạng xã hội tuần vừa qua.

Giữa cơn bão Song - Song ly hôn, Quốc Trường chia sẻ vẫn nên tin vào tình yêu

Giữa cơn bão Song - Song ly hôn, Quốc Trường chia sẻ vẫn nên tin vào tình yêu

Chuyện làng sao - 3 giờ, 2 phút trước

Chia sẻ của nam diễn viên nhanh chóng nhận được sự ủng hộ từ cư dân mạng.

Minh Triệu vừa lấy táo che ngực trần, Hoa hậu Kỳ Duyên đã có động thái lạ

Minh Triệu vừa lấy táo che ngực trần, Hoa hậu Kỳ Duyên đã có động thái lạ

Chuyện làng sao - 3 giờ, 3 phút trước

Bất chấp tin đồn yêu đồng giới, Kỳ Duyên và Minh Triệu vẫn vô tư đăng ảnh táo bạo và có chia sẻ đầy ẩn ý khiến dân mạng càng thêm tò mò.

Luật sư khẳng định nguyên nhân ly hôn là do Song Hye Kyo, các thương hiệu quảng cáo dự sẽ 'đuổi cổ' ngọc nữ

Luật sư khẳng định nguyên nhân ly hôn là do Song Hye Kyo, các thương hiệu quảng cáo dự sẽ 'đuổi cổ'...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 10 phút trước

Một số thương hiệu trả lời về việc thay thế Song Hye Kyo bằng người mẫu mới sau tin ly hôn với Song Joong Ki.

Song Hye Kyo ly hôn Song Joong Ki: Thôi đừng nói ngôn tình với trăm năm...

Song Hye Kyo ly hôn Song Joong Ki: Thôi đừng nói ngôn tình với trăm năm...

Tâm sự - 3 giờ, 13 phút trước

Trước khi Song Hye Kyo ly hôn Song Joong Ki, mặc dù họ toàn nói những lời có cánh dành cho nhau nhưng thực chất, trong sự đổ vỡ này chẳng có ai là...

2 ô tô rơi khỏi cầu sau va chạm khủng khiếp, 5 người thương vong

2 ô tô rơi khỏi cầu sau va chạm khủng khiếp, 5 người thương vong

Tin trong ngày - 3 giờ, 13 phút trước

Hai chiếc ô tô xảy ra va chạm mạnh trên cầu Hàm Luông (Bến Tre) rồi rơi xuống kênh bên dưới, khiến 5 người thương vong.

Song Hye Kyo và Song Joong Ki ly hôn, ca sĩ Vũ Duy Khánh bỗng dưng bị 'lôi vào cuộc' vì lý do chẳng thể ngờ đến

Song Hye Kyo và Song Joong Ki ly hôn, ca sĩ Vũ Duy Khánh bỗng dưng bị 'lôi vào cuộc' vì lý...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước

Không riêng ca sĩ Vũ Duy Khánh mà Pew Pew cũng trở thành chủ đề chế ảnh của dân mạng sau khi thông tin Song Hye Kyo và Song Joong Ki chính thức ly...

Vụ cô gái bị tai nạn nằm bất động: Dân mạng 'lạnh người' bởi sự vô cảm của những người đi đường

Vụ cô gái bị tai nạn nằm bất động: Dân mạng 'lạnh người' bởi sự vô cảm của những người đi đường...

Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước

Mới đây, đoạn clip ghi lại vụ tai nạn giữa xe máy và taxi khiến cô gái trẻ nằm bất động trên vỉa hè sau đó tử vong tại Q.Tân Phú (Tp.HCM) sáng sớm...

Hot girl ngực khủng 'gây sốc' với màn hôn phản cảm trên sóng truyền hình

Hot girl ngực khủng 'gây sốc' với màn hôn phản cảm trên sóng truyền hình

VIDEO - 4 giờ, 27 phút trước

Chỉ vừa gặp mặt, hotgirl ngực khủng Mon 2K khiến người xem thực sự sốc với màn hôn trai trẻ như nuốt lưỡi.

Tài sản nghìn tỷ đang lơ lửng trước tin Song Joong Ki và Song Hye Kyo ly hôn, nếu đàng trai thật sự ngoại tình, ván bài lập tức lật ngửa

Tài sản nghìn tỷ đang lơ lửng trước tin Song Joong Ki và Song Hye Kyo ly hôn, nếu đàng trai thật...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước

Đây có lẽ là năm hạn với showbiz Hàn khi liên tục đón nhận tin không vui. Song Joong Ki và Song Hye Kyo ly hôn khiến dư luận châu Á phát sốc, một...

Từng bị ném đá vì dự đoán Song - Song sớm tan vỡ, chúng ta nợ Quế Vân lời xin lỗi chăng?

Từng bị ném đá vì dự đoán Song - Song sớm tan vỡ, chúng ta nợ Quế Vân lời xin lỗi chăng?...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 8 phút trước

Lời tiên tri năm nào của Quế Vân nay đã thành thật trong sự ngỡ ngàng của những người từng chỉ trích cô.

Xuất hiện cực mi nhon và tình tứ bên bà xã Hari Won, Trấn Thành gây bất ngờ khi tuyên bố phục người này

Xuất hiện cực mi nhon và tình tứ bên bà xã Hari Won, Trấn Thành gây bất ngờ khi tuyên bố phục...

Tin tức nhạc - 5 giờ, 10 phút trước

Tối 26/6, diễn viên Tuấn Trần cùng ê-kíp ra mắt sản phẩm web drama "21 ngày yêu em" tại Tp.HCM.

Chương Tử Di - ngôi sao Trung Quốc duy nhất dự đám cưới Song - Song chính là 'Tiên hắc ám' cuộc hôn nhân vàng vì lý do này

Chương Tử Di - ngôi sao Trung Quốc duy nhất dự đám cưới Song - Song chính là 'Tiên hắc ám' cuộc...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 14 phút trước

Mới đây, Chương Tử Di thể hiện thái độ nuối tiếc vì cặp đôi Song - Song đã ly hôn.

Kết luận điều tra mới vụ container đâm Innova đi lùi trên cao tốc

Kết luận điều tra mới vụ container đâm Innova đi lùi trên cao tốc

Dòng sự kiện - 5 giờ, 14 phút trước

Kết luận điều tra mới chưa giải quyết hết những yêu cầu trong kháng nghị hủy án của TAND Cấp cao. Tuy vậy, cơ quan điều tra vẫn đề nghị truy tố tài xế...