5 phút trước khi đi ngủ, 8 bài tập kéo giãn, cơ thể cứ thế lặng lẽ trở nên hoàn hảo!
Hôm nay tôi muốn chia sẻ với các bạn một chút về phương pháp làm đẹp rất hiệu quả, đơn giản. Chỉ cần 5 phút trước khi đi ngủ, nếu kiên trì trong thời gian dài, chắc chắn tinh thần bạn sẽ trở nên tốt hơn, thân hình dần trở nên hoàn hảo.
Động tác 1: Đầu tiên ngồi trên giường ở tư thế quỳ thẳng hai chân, thẳng lưng, hít thở đều, động tác này sẽ làm giảm mệt mỏi trong ngày, khí huyết lưu thông, bắp chân không bị sưng.
Bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm mệt mỏi, giảm mỡ vòng eo
Động tác 2: Dùng tay ôm sau đầu, ngửa lên rồi úp xuống, đồng thời hít thở đều. Động tác này giảm mỏi cho cột sống cổ, minh mẫn đầu óc.
Động tác 3: Giữ nguyên chân ở tư thế quỳ, hai tay đặt vào hai bàn chân, nằm ngửa lại ra phía sau, hít thở đều.
Động tác 4: Nằm nghiêng, một tay chống ở phía đầu, tay còn lại đặt trước bụng, nâng cao chân lên và hạ xuống đều đặn khoảng 15 lần. Động tác này có thể giúp ích cho vùng eo, chân và cơ bắp.
Động tác 5: Với sự hỗ trợ của bức tường, đứng áp sát vào tường, thực hiện động tác vươn vai, duỗi thẳng hai cánh tay lên phía trên. Động tác này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng rất nhiều.
Động tác 6: Tiếp tục giữ cơ thể ở tư thế quỳ trên giường, đưa một cánh tay ra phía sau, áp sát vào tường, giữ im khoảng 30 giây sau đó đổi bên. Động tác này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giãn cơ.
Động tác 7: Dùng một tay nắm lấy chân ở cùng phía, kéo ngược lên phía trên, giữ im khoảng 15 giây sau đó đổi bên. Động tác này sẽ giúp đôi chân trở nên linh hoạt, giảm mỡ vòng eo hiệu quả.
Động tác 8: Cuối cùng, bạn chỉ cần dùng hai tay massage nhẹ giúp thư giãn đốt sống cổ, xóa bóp đầu giúp giấc ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/5-phut-truoc-khi-di-ngu-8-bai-tap-keo-gian-co-the-cu-the..
Diễn viên Anh Đào và chồng mới cưới lần đầu đóng phim chung, tranh cãi nảy lửa
Bác sĩ Hồng Hạnh: Hơn 10 năm dẫn đầu xu...
Ngành thẩm mỹ Việt Nam đang phát triển mạnh mẽ với công nghệ hiện đại...
Những kiểu tóc ngắn mang phong cách hoài cổ nhưng vẫn trẻ trung và cuốn hút
Tóc đẹp - 23.05.2025
Nếu bạn yêu thích vẻ đẹp trẻ trung và cá tính thì hãy cùng tham khảo những mẫu tóc ngắn cực xinh sau đây.
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc biệt? Người đang giảm cân nên tìm hiểu ngay
Làm đẹp+ - 21.05.2025
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô...
Makeup - 12.05.2025
Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất nhiên, mặc dù hiện nay nam giới trang điểm...
- 24 phút trước Tử vi ngày 2/6/2025 của 12 con giáp: Tuổi Sửu công việc khởi sắc, Ngọ cần đề phòng tiểu nhân
- 24 phút trước Nữ NSƯT sở hữu bất động sản từ Việt Nam đến Úc, U50 gợi cảm nhưng yêu hoài chưa thành
- 43 phút trước Đối với những người khó ngủ, nên đặt loại quả này ở đầu giường. Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi đặt lưng và ngủ say cho đến bình minh!
- 2 giờ, 42 phút trước Kể từ bây giờ: Rút tiền tại ATM có 3 thay đổi lớn, ai không nắm rõ dễ bị dừng giao dịch
- 3 giờ, 43 phút trước Từ bây giờ: Không gạt chân chống khi lái xe máy bị phạt cực nặng, thậm chí tước giấy phép lái xe
- 3 giờ, 12 phút trước Chính thức từ 15/6: Có 11 thông tư quy định tiền lương, tiền thưởng sẽ bị bãi bỏ, người lao động đặc biệt lưu ý!
- 3 giờ, 22 phút trước Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 2/6, tức ngày 7/5 âm lịch?
- 4 giờ, 42 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy điều gì đầu tiên và dự đoán hướng đi cuộc sống tương lai của bạn
- 4 giờ, 43 phút trước Từ 1/7/2025: Đây là các mức đóng bảo hiểm y tế theo quy định mới nhất, người dân cần nắm rõ
- 4 giờ, 12 phút trước Khi chuyển nhượng, tặng cho, thừa kế quyền sử dụng đất, trường hợp nào được cấp sổ đỏ mới?
- 4 giờ, 12 phút trước Con gái Hồ Ngọc Hà khiến mạng xã hội 'bùng nổ', hút hơn 6 triệu lượt xem
- 5 giờ, 40 phút trước 10 điểm mới của quy chế thi tốt nghiệp THPT 2025, thí sinh đặc biệt lưu ý
- 5 giờ, 42 phút trước Bắt đầu từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần phải biết thay đổi mới này
- 5 giờ, 50 phút trước Nhà tâm lý học: Nếu một người phụ nữ có bốn đặc điểm này, điều đó có nghĩa là cô ấy đang sống một cuộc sống rất mệt mỏi
- 5 giờ, 53 phút trước Từ nay, nhiều trường hợp không được nhận đền bù khi bị thu hồi đất: Là trường hợp nào?
- 5 giờ, 53 phút trước Tin vui, chỉ ít ngày nữa người dân TP.HCM có thể sẽ không cần phải xin giấy phép xây dựng
- 5 giờ, 54 phút trước Ngoài có IELTS từ 5.5, phải đạt tối thiểu 8 điểm môn Toán mới được xét kết hợp học bạ vào trường ĐH Kinh tế - ĐHQG Hà Nội
- 5 giờ, 54 phút trước Người Nhật không thích tập thể dục, nhưng họ sống lâu và có tỷ lệ mắc bệnh thấp. Bác sĩ: 4 lý do đáng để tham khảo
- 5 giờ, 12 phút trước 5 ngành học ở Việt Nam có mức lương tới 100 triệu/tháng, ra trường nhiều công ty lớn 'săn đón'
- 5 giờ, 26 phút trước H'Hen Niê khoe cận bụng bầu, hạnh phúc bên mẹ ruột
- 6 giờ, 31 phút trước Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 2 tháng 6, tức ngày 7 tháng 5 âm lịch?
- 6 giờ, 43 phút trước Xây nhà làm nứt tường hàng xóm sẽ đối diện mức phạt nào?
- 6 giờ, 12 phút trước Nghiên cứu của Harvard chỉ ra: Trẻ có 3 cơ hội để trở nên thông minh trong đời, nhưng sẽ định hình trước khi vào cấp 2
- 7 giờ, 32 phút trước 'Áo vest' đầu mùa hè rất toàn diện, và thực sự rất thời trang khi kết hợp với váy dài và quần ống rộng
- 7 giờ, 32 phút trước Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi thực vật”
Chính thức từ 15/6: Có 11 thông tư quy định tiền lương, tiền thưởng sẽ bị bãi bỏ, người lao động đặc...
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Đây là điều chỉnh quan trọng trong quản lý nhân sự, đãi ngộ doanh nghiệp nhà nước, phù hợp bối cảnh mới và chủ trương cải cách tiền lương đang được triển khai.
Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai ngày 2/6, tức ngày 7/5 âm lịch?
Đời sống số - 3 giờ, 22 phút trước
Ngày 2 tháng 6, thứ Hai, là ngày thứ bảy của tháng năm âm lịch, con giáp nào nên thận trọng hơn? Làm sao để điều chỉnh?
Trắc nghiệm tâm lý: Bạn nhìn thấy điều gì đầu tiên và dự đoán hướng đi cuộc sống tương lai của bạn...
Đời sống số - 4 giờ, 42 phút trước
Bạn nhìn vào một bức tranh tổng thể có thể được diễn giải theo nhiều cách khác nhau, và hình ảnh đầu tiên bạn thấy sẽ tiết lộ điều gì đó về tiềm thức,...
Từ 1/7/2025: Đây là các mức đóng bảo hiểm y tế theo quy định mới nhất, người dân cần nắm rõ
Kiến thức - 4 giờ, 43 phút trước
Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế (năm 2024) có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có nhiều thay đổi liên quan đến người tham gia bảo hiểm...
Khi chuyển nhượng, tặng cho, thừa kế quyền sử dụng đất, trường hợp nào được cấp sổ đỏ mới?
Kiến thức - 4 giờ, 12 phút trước
Căn cứ theo quy định mới nhất có 2 trường hợp sẽ được cấp sổ đỏ mẫu mới khi sang tên sổ đỏ.
Con gái Hồ Ngọc Hà khiến mạng xã hội 'bùng nổ', hút hơn 6 triệu lượt xem
VIDEO - 4 giờ, 12 phút trước
Ngay sau khi đăng tải, đoạn video Lisa - con gái Hồ Ngọc Hà tập hát tại nhà đã trở thành tâm điểm chú ý với hơn 6,6 triệu lượt xem, không chỉ bởi...
10 điểm mới của quy chế thi tốt nghiệp THPT 2025, thí sinh đặc biệt lưu ý
Tin trong ngày - 5 giờ, 40 phút trước
Kỳ thi tốt nghiệp THPT 2025 có nhiều điểm mới như thay đổi cấu trúc đề thi, giảm môn thi... nhằm tạo thuận lợi cho học sinh.
Bắt đầu từ ngày 1/6, người dân có Căn cước công dân gắn chip cần phải biết thay đổi mới này
Kiến thức - 5 giờ, 42 phút trước
Việc ứng dụng Căn cước công dân gắn chip vào hoạt động này không chỉ giúp tối ưu quy trình kiểm soát mà còn mở ra tiền đề cho nhiều cải tiến công nghệ...
Nhà tâm lý học: Nếu một người phụ nữ có bốn đặc điểm này, điều đó có nghĩa là cô ấy đang...
Kiến thức - 5 giờ, 50 phút trước
Làm sao bạn có thể biết một người phụ nữ đang mệt mỏi? Đây là vấn đề rất đáng để thảo luận, đặc biệt là đối với nam giới.
Từ nay, nhiều trường hợp không được nhận đền bù khi bị thu hồi đất: Là trường hợp nào?
Kiến thức - 5 giờ, 53 phút trước
Sẽ có một số trường hợp không nhận được đền bù khi Nhà nước thu hồi đất.
Tin vui, chỉ ít ngày nữa người dân TP.HCM có thể sẽ không cần phải xin giấy phép xây dựng
Tin trong ngày - 5 giờ, 53 phút trước
Viện Kinh tế Tài nguyên và Môi trường TP.HCM đã có văn bản gửi Ủy ban Nhân dân TP.HCM, đề xuất chính thức thay thế Giấy phép xây dựng bằng thủ tục đăng ký...
Ngoài có IELTS từ 5.5, phải đạt tối thiểu 8 điểm môn Toán mới được xét kết hợp học bạ vào trường...
Tin trong ngày - 5 giờ, 54 phút trước
Năm 2025, trường Đại học Kinh tế - Đại học Quốc gia Hà Nội tuyển 2.500 sinh viên đại học chính quy đào tạo trong nước và 500 sinh viên đại học chính quy...
Người Nhật không thích tập thể dục, nhưng họ sống lâu và có tỷ lệ mắc bệnh thấp. Bác sĩ: 4 lý...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 54 phút trước
Bạn có tin được không? Ở quốc gia Nhật Bản có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chỉ 4%) và tuổi thọ trung bình cao nhất (84,7 tuổi), 60% người dân không...
5 ngành học ở Việt Nam có mức lương tới 100 triệu/tháng, ra trường nhiều công ty lớn 'săn đón'
Kiến thức - 5 giờ, 12 phút trước
Dưới đây là những ngành nghề mang lại cơ hội cho sinh viên mới ra trường khi thị trường lao động khát nhân lực, mức lương có thể đạt 100 triệu/tháng nếu có năng...
H'Hen Niê khoe cận bụng bầu, hạnh phúc bên mẹ ruột
Chuyện làng sao - 5 giờ, 26 phút trước
Nhân dịp đặc biệt, Hoa hậu H’Hen Niê hạnh phúc khoe bụng bầu lớn rõ bên mẹ ruột.
Những con giáp nào may mắn vào thứ Hai, ngày 2 tháng 6, tức ngày 7 tháng 5 âm lịch?
Đời sống số - 6 giờ, 31 phút trước
Mặt trời chiếu sáng rực rỡ vào đầu tháng 6 và lửa là nguồn năng lượng cốt lõi. Ngày 2 tháng 6 là thứ Hai, ngày 7 tháng 5 âm lịch, theo con giáp...
Xây nhà làm nứt tường hàng xóm sẽ đối diện mức phạt nào?
Kiến thức - 6 giờ, 43 phút trước
Trong quá trình xây dựng nếu không may làm nứt tường hàng xóm, trên phương diện pháp lý sẽ phải đối diện với hình phạt theo quy định của pháp luật.
Nghiên cứu của Harvard chỉ ra: Trẻ có 3 cơ hội để trở nên thông minh trong đời, nhưng sẽ định hình...
Chăm con - 6 giờ, 12 phút trước
Trong cuộc đời của một đứa trẻ, có 3 giai đoạn não phát triển nhanh chóng, cha mẹ nào cũng cần chú ý để nuôi dạy con thành công.
'Áo vest' đầu mùa hè rất toàn diện, và thực sự rất thời trang khi kết hợp với váy dài và quần...
Thời trang + - 7 giờ, 32 phút trước
Áo vest (ghi lê) là một sự hiện diện tinh tế trong thế giới thời trang. Chúng có thể tạo cảm giác nhiều lớp mà không bị cồng kềnh, và có thể mặc riêng...
Trong bảng xếp hạng các thực phẩm phòng ngừa loãng xương, trứng được xếp thứ 4, đứng đầu là “ngân hàng canxi...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 32 phút trước
Tòa tháp sự sống được xây dựng bằng xương làm trụ cột, nhưng dòng sông thời gian đang âm thầm xói mòn nền tảng vững chắc này. Loãng xương, "kẻ giết người thầm lặng"...