5 bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ giúp diệt mỡ bụng và cải thiện chứng mất ngủ

21:23 23/08/2019

Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian trước khi đi ngủ để chăm sóc bản thân bằng những động tác đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ về hiệu quả của nó mang lại.

Rắn hổ mang

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ giúp diệt mỡ bụng và cải thiện chứng mất ngủ

Bạn nằm xuống sàn nhà, duối thẳng chân và tay, sau đó từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa người lên phía trước, đầu hướng về sau, giữ tư thế càng lâu có hiệu quả tốt. Trong quá trình tập hít thở đều và hóp bụng thật chặt. Bài tập chống sàn có tác dụng ép mỡ bụng trên và phần mỡ ở hai bên hông, đồng thời tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống.

Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện.

Cánh cung ngược

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Động tác này sẽ giúp các cơ bụng, chân tay của bạn được căng ra. Điều này khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy. Đồng thời giúp cơ bụng bạn săn chắc lại. Động tác này giúp thể lực bạn dẻo dai hơn đồng thời giúp các cơ ăn chắc hơn.

Nằm thẳng ra thấm thảm, co chân cao để gót đối xướng với mông. Đưa hai tay ra sau, chạm đến cổ chân. Cố gắp ép người cong hình chữ C. Giữ tư thế này khoảng 1 phút 30 giây trong mỗi lần thực hiện. Để đạt hiệu quả, bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày phối hợp với việc ăn uống điều độ sẽ giúp bạn có vóc dáng đạt chuẩn.

Tư thế con thuyền

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga. Sau đó, nâng chân và tay lên cùng một hướng. Giữ động tác một lúc trước khi trở về vị trí ban đầu.

Đây được xem là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, bạn sẽ cảm nhận cơ thể của mình rung, việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.

Tư thế Plank

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Nằm úp co gối. Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.

Giữ tư thế khoảng 15-30 giây. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Đối với bài tập Yoga cơ bản này, bạn hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc chân, tay.

Ôm đầu gối

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)
Hành trình chạm tới ước mơ - nâng tầm nhan sắc Việt của CEO Thuỳ Dương

Hành trình chạm tới ước mơ - nâng tầm nhan sắc Việt của CEO Thuỳ Dương

Làm đẹp+ - 2 ngày, 9 giờ trước

Nhắc đến cái tên Thuỳ Dương chắc không còn nhiều xa lạ với những người đang tiếp xúc với công nghệ làm đẹp không xâm lấn, là người có hơn 10 năm kinh nghiệm...

Tuyệt chiêu giảm cân không lo má tóp, hốc hác già nua

Tuyệt chiêu giảm cân không lo má tóp, hốc hác già nua

Spa - 3 ngày, 5 giờ trước

Giảm cân là nỗi ám ảnh của phụ nữ, để sở hữu thân hình “mình hạc xương mai”, nhiều chị em phụ nữ đã “đánh đổi” bằng gương mặt teo hóp, hốc hác, thiếu...

Tại sao son không được thoa ngang? Hãy xem các mẹo để tô son môi đẹp!

Tại sao son không được thoa ngang? Hãy xem các mẹo để tô son môi đẹp!

Tóc đẹp - 3 ngày, 12 giờ trước

Dù bạn là cô nàng thích trang điểm hay không thích trang điểm thì hãy chuẩn bị trước cho mình một vài thỏi son môi và thoa khi ra ngoài sẽ có tác dụng...

Hoa hậu doanh nhân quốc tế Xuân Nguyễn chính thức khai trương Sunny Nail&Spa tại Thái Lan

Hoa hậu doanh nhân quốc tế Xuân Nguyễn chính thức khai trương Sunny Nail&Spa tại Thái Lan

Spa - 4 ngày, 3 giờ trước

Sáng nay, Tân hoa hậu doanh nhân quốc tế Xuân Nguyễn đã chính khai trương Trung tâm làm đẹp ngay tại thủ đô Bangkok Thái Lan.

5 yếu tố làm tăng nếp nhăn trên da của bạn

5 yếu tố làm tăng nếp nhăn trên da của bạn

Làm đẹp+ - 5 ngày, 8 giờ trước

Ăn kiêng khắc nghiệt, thiếu ngủ, tắm nước nóng... là 3 trong 5 yếu tố khiến làn da của bạn bị lão hóa trước tuổi.

Đấu tố đến 'cạn tình' nhưng Trọng Hưng vẫn bị soi giữ kỷ vật minh chứng tình yêu với Âu Hà My?

Đấu tố đến 'cạn tình' nhưng Trọng Hưng vẫn bị soi giữ kỷ vật minh chứng tình yêu với Âu Hà My?...

Hotgirl, hotboy - 1 giờ, 20 phút trước

Đăng ảnh đi cắt tóc, Trọng Hưng bị soi và nghi ngờ vẫn đeo nhẫn cưới cũ dù đã ly hôn Âu Hà My.

Từ khóa 'Hyun Bin - Son Ye Jin xác nhận' bất ngờ đứng đầu top trending được tìm kiếm nhiều nhất Twitter

Từ khóa 'Hyun Bin - Son Ye Jin xác nhận' bất ngờ đứng đầu top trending được tìm kiếm nhiều nhất Twitter...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 21 phút trước

Đúng ngày sinh nhật Hyun Bin, cư dân mạng đang mong chờ những điều bất ngờ đến.

MC Quyền Linh đến thăm hai bé Trúc Nhi - Diệu Nhi trước khi được xuất viện

MC Quyền Linh đến thăm hai bé Trúc Nhi - Diệu Nhi trước khi được xuất viện

Chuyện làng sao - 1 giờ, 23 phút trước

Với MC Quyền Linh thì đây là một ngày ý nghĩa khi được trực tiếp đến thăm cặp song sinh Trúc Nhi và Diệu Nhi sau ca phẫu thuật.

Bạn gái lên tiếng đính chính về việc được CEO Tống Đông Khuê mua xe 5 tỉ tặng sau khi bị anti-fan lăng mạ

Bạn gái lên tiếng đính chính về việc được CEO Tống Đông Khuê mua xe 5 tỉ tặng sau khi bị anti-fan...

Hotgirl, hotboy - 1 giờ, 24 phút trước

Người yêu của CEO Tống Đông Khuê cho biết cô tự mua xe chứ không phải được tặng.

Bé gái chạy cắt mặt đầu ô tô để sang đường khiến tài xế bị một phen hú vía

Bé gái chạy cắt mặt đầu ô tô để sang đường khiến tài xế bị một phen hú vía

VIDEO - 1 giờ, 26 phút trước

Đang di chuyển trên đường thì bất ngờ xuất hiện một bé gái chạy vụt qua đầu chiếc ô tô để sang đường. Cú chạy cắt mặt của cô bé khiến tài xế bị...

Chương Tử Di khoe ảnh con trai 8 tháng tuổi bụ bẫm, đáng chú ý là nhan sắc 'mẹ bỉm sữa' thứ thiệt

Chương Tử Di khoe ảnh con trai 8 tháng tuổi bụ bẫm, đáng chú ý là nhan sắc 'mẹ bỉm sữa' thứ...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 27 phút trước

Kể từ sau khi sinh con thứ 2, Chương Tử Di dành khá nhiều thời gian cho gia đình nhỏ.

3 món ăn tuyệt đối đừng sử dụng dầu hào, vì sức khỏe gia đình bạn nên xem để biết

3 món ăn tuyệt đối đừng sử dụng dầu hào, vì sức khỏe gia đình bạn nên xem để biết

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 50 phút trước

Dầu hào là gia vị không thể thiếu khi vào bếp nấu ăn, nhưng không phải ai cũng biết dầu hào là gì và cách sử dụng dầu hào trong chế biến thức ăn...

Từng được mệnh danh là 'nữ thần đẹp không góc chết', nhan sắc Anne Hathaway giờ đây thay đổi thế nào?

Từng được mệnh danh là 'nữ thần đẹp không góc chết', nhan sắc Anne Hathaway giờ đây thay đổi thế nào?

Thời trang sao - 6 giờ, 34 phút trước

Anne Hathaway giờ đây sở hữu thân hình phát tướng và gương mặt nhiều nếp nhăn dù mới chỉ 37 tuổi.

Tuổi trung niên, nếu muốn hôn nhân hòa thuận hạnh phúc thì bớt làm ngay những việc này

Tuổi trung niên, nếu muốn hôn nhân hòa thuận hạnh phúc thì bớt làm ngay những việc này

Đàn ông yêu - 6 giờ, 34 phút trước

Duy trì hôn nhân hạnh phúc ở tuổi trung niên khi mọi thứ trong cuộc sống đã dần đi vào ổn định là điều không phải dễ dàng. Dưới đây là những điều mọi...

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mắc lỗi trang phục kém duyên

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh mắc lỗi trang phục kém duyên

Thời trang sao - 6 giờ, 36 phút trước

Nhiều lần mắc chung 1 lỗi trang phục nhưng dường như Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh vẫn chưa rút ra được kinh nghiệm.

Nín thở trước vẻ đẹp thiên thần của mỹ nhân từng bị bố ruột ném vào thùng rác

Nín thở trước vẻ đẹp thiên thần của mỹ nhân từng bị bố ruột ném vào thùng rác

Chuyện làng sao - 6 giờ, 37 phút trước

Nữ diễn viên "30 chưa phải là hết" Mao Hiểu Đồng dù không sở hữu thân hình bốc lửa nhưng lại khiến trái tim người khác loạn nhịp vì nhan sắc ngọt ngào.

11 bí mật làm đẹp mà các thẩm mỹ viện không muốn bạn biết

11 bí mật làm đẹp mà các thẩm mỹ viện không muốn bạn biết

Làm đẹp+ - 6 giờ, 37 phút trước

Lời khuyên hữu ích của các chuyên gia dưới đây có thể giúp bạn duy trì được vẻ ngoài trẻ trung mà không phải nhất thiết đến các thẩm mỹ viện để làm đẹp....

Giảm cân thành công nhờ máy chạy bộ tại nhà

Giảm cân thành công nhờ máy chạy bộ tại nhà

Khỏe đẹp - 6 giờ, 19 phút trước

Cân nặng luôn là một nỗi lo muôn thuở của con người hiện nay. Nhất là với phái đẹp, các chị em luôn dành thời gian để có thể chăm sóc cho bản thân...

Đạp nhầm chân ga, nữ tài xế húc đổ cổng nhà, hất tung bố chồng đang đứng trong sân

Đạp nhầm chân ga, nữ tài xế húc đổ cổng nhà, hất tung bố chồng đang đứng trong sân

Tin trong ngày - 7 giờ, 45 phút trước

Mới đây, MXH xuất hiện đoạn clip ghi lại một vụ tai nạn kinh hoàng khi chiếc ô tô đã về đến cổng nhà. Trong clip, nữ tài xế trong xe hốt hoảng kêu...

Sao nam Trung Quốc bị bắt sau cáo buộc hiếp dâm nữ sinh trường nghệ thuật

Sao nam Trung Quốc bị bắt sau cáo buộc hiếp dâm nữ sinh trường nghệ thuật

Chuyện làng sao - 7 giờ, 47 phút trước

Nam diễn viên kiêm đạo diễn Điền Nhuy vừa bị cảnh sát bắt với tội danh cưỡng hiếp nữ sinh.

7 dấu hiệu bạn nên từ chối nhận việc

7 dấu hiệu bạn nên từ chối nhận việc

Doanh nghiệp - 7 giờ, 54 phút trước

Mặc dù bạn đang cần công việc nhưng ở một số trường hợp từ chối nhận việc là lựa chọn tốt nhất. Nếu ngay từ đầu, bạn đã nhận thấy những điều không ổn,...

Vốn sở hữu thân hình thon thả, 'Thư ký Kim' Park Min Young khiến nhiều người bất ngờ vì hình ảnh phát tướng

Vốn sở hữu thân hình thon thả, 'Thư ký Kim' Park Min Young khiến nhiều người bất ngờ vì hình ảnh phát...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 12 phút trước

Nữ diễn viên Park Min Young trông đẫy đà lên đáng kể sau một thời gian tránh dịch COVID-19.

Nghệ sĩ Việt tề tựu làm lễ giỗ Tổ nghề sân khấu tại Nhà hát lớn Hà Nội

Nghệ sĩ Việt tề tựu làm lễ giỗ Tổ nghề sân khấu tại Nhà hát lớn Hà Nội

Chuyện làng sao - 8 giờ, 32 phút trước

Tự Long, Đinh Trà My, Lan Hương... cùng nhiều nghệ sĩ miền Bắc đã có dịp hội ngộ trong dịp làm lễ giỗ Tổ nghề sân khấu.

Làm gái ngoan đã chán, Ngọc Trinh trở lại thói quen tự khoe thân

Làm gái ngoan đã chán, Ngọc Trinh trở lại thói quen tự khoe thân

Chuyện làng sao - 8 giờ, 37 phút trước

Nữ hoàng nội y Ngọc Trinh vừa tung những đoạn clip mà xem xong muốn nghẹt thở.

Căm ghét dì ghẻ nhưng đến cuối cô gái bật khóc như một đứa trẻ khi biết rằng: dì chăm bố đột quỵ, không ác như lời mẹ đẻ nói

Căm ghét dì ghẻ nhưng đến cuối cô gái bật khóc như một đứa trẻ khi biết rằng: dì chăm bố đột...

Tâm sự - 8 giờ, 42 phút trước

Sau nhiều năm căm ghét dì ghẻ, cuối cùng cô gái cũng nhận ra tình cảm mà bà dành cho mình là thật tâm.