5 bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ giúp diệt mỡ bụng và cải thiện chứng mất ngủ

21:23 23/08/2019

Chỉ cần bỏ ra một chút thời gian trước khi đi ngủ để chăm sóc bản thân bằng những động tác đơn giản này, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ về hiệu quả của nó mang lại.

Rắn hổ mang

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ giúp diệt mỡ bụng và cải thiện chứng mất ngủ

Bạn nằm xuống sàn nhà, duối thẳng chân và tay, sau đó từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa người lên phía trước, đầu hướng về sau, giữ tư thế càng lâu có hiệu quả tốt. Trong quá trình tập hít thở đều và hóp bụng thật chặt. Bài tập chống sàn có tác dụng ép mỡ bụng trên và phần mỡ ở hai bên hông, đồng thời tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống.

Động tác yoga giảm cân cho người mới tập này sẽ có tác động loại bỏ mỡ bụng và lưng hiệu quả mà còn giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc. Đồng thời phần cổ và vai của bạn cũng được cải thiện.

Cánh cung ngược

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Động tác này sẽ giúp các cơ bụng, chân tay của bạn được căng ra. Điều này khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy. Đồng thời giúp cơ bụng bạn săn chắc lại. Động tác này giúp thể lực bạn dẻo dai hơn đồng thời giúp các cơ ăn chắc hơn.

Nằm thẳng ra thấm thảm, co chân cao để gót đối xướng với mông. Đưa hai tay ra sau, chạm đến cổ chân. Cố gắp ép người cong hình chữ C. Giữ tư thế này khoảng 1 phút 30 giây trong mỗi lần thực hiện. Để đạt hiệu quả, bạn nên tập thường xuyên mỗi ngày phối hợp với việc ăn uống điều độ sẽ giúp bạn có vóc dáng đạt chuẩn.

Tư thế con thuyền

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm yoga. Sau đó, nâng chân và tay lên cùng một hướng. Giữ động tác một lúc trước khi trở về vị trí ban đầu.

Đây được xem là động tác giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Khi tập yoga tại nhà với tư thế này, bạn sẽ cảm nhận cơ thể của mình rung, việc này có ích cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng dưới.

Tư thế Plank

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Nằm úp co gối. Hít vào. Từ từ đẩy chân ra sau, hai tay mở rộng chống người lên, chân duỗi thẳng, đầu ngõn chân chạm sàn.

Giữ tư thế khoảng 15-30 giây. Thở ra, trở lại tư thế ban đầu.

Đối với bài tập Yoga cơ bản này, bạn hoàn toàn có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và săn chắc chân, tay.

Ôm đầu gối

bài tập yoga thư giãn trước khi đi ngủ, làm đẹp đúng cách, giảm mỡ bụng

Đặt lưng phẳng trên tấm thảm, thư giãn cổ của bạn và đặt 2 tay đan chéo lên một đầu gối. Nhẹ nhàng kéo chân đó về phía ngực trong khi chân bên đối diện vẫn giữ thẳng trên sàn nhà. Chuyển tương tự với chân bên kia và cuối cùng là kéo cả hai chân.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)

MV Cô đơn vì ai - Nhật Thủy

Loading...
5 kiểu tóc này sẽ rất hot trong năm 2020! Hơn nữa còn 'hack tỷ lệ' cực chuẩn cho nàng mặt gầy và nhỏ

5 kiểu tóc này sẽ rất hot trong năm 2020! Hơn nữa còn 'hack tỷ lệ' cực chuẩn cho nàng mặt gầy...

Tóc đẹp - 3 ngày, 16 giờ trước

Những kiểu tóc sau đây được cho là phổ biến và hot nhất trong năm 2020. Đặc biệt với những cô nàng sở hữu gương mặt gầy và nhỏ thì nên thử nhé.

4 kiểu tóc 'xấu kinh dị' khiến đàn ông dễ xa lánh, dù xinh đến mấy bạn cũng không nên cắt

4 kiểu tóc 'xấu kinh dị' khiến đàn ông dễ xa lánh, dù xinh đến mấy bạn cũng không nên cắt

Tóc đẹp - 3 ngày, 11 giờ trước

Hãy xem những kiểu tóc sau đây mà tránh xa nhé các chị em.

Thúy Ngân 'Gạo nếp gạo tẻ' đổi màu tóc xoành xoạch: Hết bạch kim lại tới hồng nổi bật

Thúy Ngân 'Gạo nếp gạo tẻ' đổi màu tóc xoành xoạch: Hết bạch kim lại tới hồng nổi bật

Tóc đẹp - 4 ngày, 16 giờ trước

Chỉ trong khoảng thời gian ngắn, diễn viên Thúy Ngân đổi liên tục hai màu tóc từ bạch kim sang hồng.

Cơ thể sau sinh trở thành dì? Làm hai điều này, gầy không còn là giấc mơ xa vời

Cơ thể sau sinh trở thành dì? Làm hai điều này, gầy không còn là giấc mơ xa vời

Làm đẹp+ - 4 ngày, 10 giờ trước

Sau khi sinh con, cơ thể dường như vẫn giữ được cân nặng tối đa khi mang thai. Và sau sinh thậm chí trông giống như một người dì khiến nhiều mẹ đang hoang...

Ý tưởng hình xăm cặp đôi ngọt ngào cho ngày Valentine

Ý tưởng hình xăm cặp đôi ngọt ngào cho ngày Valentine

Làm đẹp+ - 5 ngày, 21 giờ trước

Ngày lễ tình nhân đang cận kề, nhiều chàng trai đã chuẩn bị những bó hoa hoặc sô cô la để dành tặng người mình yêu, nhưng nếu bạn muốn tìm kiếm ý tưởng...

Rộ tin Lưu Khải Uy có tình mới, chuẩn bị đón con thứ hai chào đời

Rộ tin Lưu Khải Uy có tình mới, chuẩn bị đón con thứ hai chào đời

Chuyện làng sao - 10 giờ, 29 phút trước

Truyền thông Hong Kong đưa tin rằng Lưu Khải Uy có mối quan hệ mới với và cho biết bạn gái của anh đã mang thai được 5 tháng, chuẩn bị sinh con trong...

Đầu bù tóc rối khi chăm con nhưng chị gái Ngọc Trinh vẫn cực gợi cảm

Đầu bù tóc rối khi chăm con nhưng chị gái Ngọc Trinh vẫn cực gợi cảm

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 37 phút trước

Dù để đầu bù tóc rối khi chăm con nhưng trông chị gái Ngọc Trinh vẫn khá xinh đẹp, gợi cảm.

Chồng Trang Trần tiết lộ lí do yêu nữ người mẫu không phải vì đẹp, dịu dàng hay nết na

Chồng Trang Trần tiết lộ lí do yêu nữ người mẫu không phải vì đẹp, dịu dàng hay nết na

Chuyện làng sao - 11 giờ, 46 phút trước

Không phải vì đẹp, nết na hay dịu dàng, Trang Trần khiến Louis Trần yêu say đắm vì lí do rất đặc biệt.

Park Min Young đẹp tinh khôi bên 'Mỹ nam mắt nâu' Seo Kang Joon trong buổi họp báo phim mới

Park Min Young đẹp tinh khôi bên 'Mỹ nam mắt nâu' Seo Kang Joon trong buổi họp báo phim mới

Toàn cảnh - 11 giờ, 57 phút trước

Nữ diễn viên Park Min Young nhận được nhiều lời khen ngợi khi sánh đôi với bạn diễn Seo Kang Joon.

Elly Trần phát cáu khi bị người đàn ông lạ mặt nói lời yêu sỗ sàng và gạ đi du lịch

Elly Trần phát cáu khi bị người đàn ông lạ mặt nói lời yêu sỗ sàng và gạ đi du lịch

Chuyện làng sao - 11 giờ, 2 phút trước

Nữ diễn viên đã đáp cực gắt khi nhận được lời yêu cầu đầy khiếm nhã.

Đi tránh virus corona, Hoa hậu Hà Kiều Anh diện bikni gợi cảm khiến trai Tây để ý

Đi tránh virus corona, Hoa hậu Hà Kiều Anh diện bikni gợi cảm khiến trai Tây để ý

Thời trang sao - 11 giờ, 4 phút trước

Hoa hậu Hà Kiều Anh đang tận hưởng chuyến nghỉ dưỡng ở Vũng Tàu.

Nhờ Huy Khánh mượn đồ của vợ cho mình, Ngọc Lan nhận hình ảnh 'cười xỉu'

Nhờ Huy Khánh mượn đồ của vợ cho mình, Ngọc Lan nhận hình ảnh 'cười xỉu'

Chuyện làng sao - 11 giờ, 6 phút trước

Khi Ngọc Lan hỏi mượn đồ của Mạc Anh Thư, diễn viên Huy Khánh mặc luôn đồ của vợ để thử cho đồng nghiệp.

Hà Tăng lộ nhan sắc mong manh khó cưỡng trong clip quay lén của hội bạn thân

Hà Tăng lộ nhan sắc mong manh khó cưỡng trong clip quay lén của hội bạn thân

VIDEO - 11 giờ, 7 phút trước

Mới đây, Băng Di vừa đăng tải trên trang cá nhân khoảnh khắc bạn trai đại gia hái xoài bên trong biệt thự triệu đô nhà Hà Tăng. Xuất hiện trong khung hình, Hà...

Jack và K-ICM đồng loạt lột xác với diện mạo mới, cuộc chiến lại chuẩn bị bắt đầu?

Jack và K-ICM đồng loạt lột xác với diện mạo mới, cuộc chiến lại chuẩn bị bắt đầu?

Toàn cảnh - 11 giờ, 10 phút trước

Cả hai đang khiến dân tình đặc biệt chú ý vì màn lột xác về ngoại hình.

Hoá ra Tóc Tiên và Hoàng Touliver vẫn chưa cưới, hôn lễ sẽ diễn ra vào thứ 5 tuần này (20/2) tại Đà Lạt?

Hoá ra Tóc Tiên và Hoàng Touliver vẫn chưa cưới, hôn lễ sẽ diễn ra vào thứ 5 tuần này (20/2) tại...

Chuyện làng sao - 11 giờ, 15 phút trước

Quản lí của Tóc Tiên từ chối chia sẻ về chuyện đám cưới nhưng nhiều bằng chứng cho thấy chuyện cưới xin là thật.

Bé gái 3 tháng tuổi nhiễm virus Covid-19 ở Vĩnh Phúc đã có kết quả âm tính, sắp được ra viện

Bé gái 3 tháng tuổi nhiễm virus Covid-19 ở Vĩnh Phúc đã có kết quả âm tính, sắp được ra viện

Tin trong ngày - 14 giờ, 41 phút trước

Sau gần 1 tuần điều trị, hiện sức khỏe cháu bé 3 tháng tuổi nhiễm Covid-19 ở Vĩnh Phúc đã tiến triển tốt, không sốt, ho ít, không khó thở, bú tốt. Sau khi...

Con nghỉ thêm 2 tuần vì dịch bệnh, các hot mom của showbiz: Người tranh thủ làm bạn cùng con, người thương con tù túng

Con nghỉ thêm 2 tuần vì dịch bệnh, các hot mom của showbiz: Người tranh thủ làm bạn cùng con, người thương...

Chuyện làng sao - 14 giờ, 58 phút trước

Các bà mẹ của showbiz đều có những suy nghĩ riêng khi phải chăm con giữa thời điểm dịch bệnh.

27 kiểu tóc dài ngang vai! Nếu muốn sở hữu khuôn mặt baby, đừng bỏ lỡ những kiểu tóc này

27 kiểu tóc dài ngang vai! Nếu muốn sở hữu khuôn mặt baby, đừng bỏ lỡ những kiểu tóc này

Tóc đẹp - 14 giờ, 59 phút trước

Khi bạn đã trung thành quá lâu với mái tóc dài và đang có suy nghĩ thay đổi diện mạo bằng cách cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ý tưởng 27 mẫu tóc ngắn...

Thủ môn Văn Biểu - tình cũ của Yến Xuân công khai bạn gái xinh như Hoa hậu

Thủ môn Văn Biểu - tình cũ của Yến Xuân công khai bạn gái xinh như Hoa hậu

Đời sống trẻ - 14 giờ, 60 phút trước

Sau khi chia tay Yến Xuân - bạn gái hiện tại của Đặng Văn Lâm, thủ môn Văn Biểu chính thức có người yêu mới tên Lan Anh đến từ Quảng Ninh.

Dàn sao Việt tưng bừng tụ hội chúc mừng sinh nhật Xuân Nguyễn tại Việt Nam

Dàn sao Việt tưng bừng tụ hội chúc mừng sinh nhật Xuân Nguyễn tại Việt Nam

Dòng sự kiện - 15 giờ, 36 phút trước

Tối qua, doanh nhân, diễn Viên Xuân Nguyễn vừa tổ chức sinh nhật bên những người bạn thân thiết như ca sĩ Vũ Hà, NTK Văn Thành Công, Á hậu Thanh Hoài, stylist Diệp...

Thuý Nga tiết lộ tiền học phí đắt đỏ của con gái khi bị 'tố': 'Mẹ lấy hết tiền lì xì của em'

Thuý Nga tiết lộ tiền học phí đắt đỏ của con gái khi bị 'tố': 'Mẹ lấy hết tiền lì xì của...

Chuyện làng sao - 15 giờ, 56 phút trước

Đọc xong bài văn của con gái, Thuý Nga tuyên bố 'mai mốt chắc lại theo nghề mẹ nó rồi".

Chứng kiến vợ ba lần sinh, Hoàng Bách quyết định đi triệt sản vì quá thương

Chứng kiến vợ ba lần sinh, Hoàng Bách quyết định đi triệt sản vì quá thương

Chuyện làng sao - 15 giờ, 57 phút trước

Nam ca sĩ gây bất ngờ vì quyết định rất đàn ông này của mình.

Mượn câu hỏi của fan, Hòa Minzy cao tay bẻ lái sang mình, ngầm phủ nhận tin đồn 'ăn bám' bạn trai thiếu gia

Mượn câu hỏi của fan, Hòa Minzy cao tay bẻ lái sang mình, ngầm phủ nhận tin đồn 'ăn bám' bạn trai...

Chuyện làng sao - 15 giờ, 57 phút trước

Hậu tin đồn sinh con, đây là lần hiếm hoi Hòa Minzy thoải mái trải lòng với fan về cuộc sống đời tư cũng như dự định trở lại âm nhạc trong năm 2020....

Hậu Valentine, Thanh Bi mua nhẫn kim cương tự thưởng cho mình

Hậu Valentine, Thanh Bi mua nhẫn kim cương tự thưởng cho mình

Hotgirl, hotboy - 15 giờ, 57 phút trước

Vì chán nên hot girl Thanh Bi đã tự thưởng cho mình một chiếc nhẫn kim cương.

Bạn muốn hẹn hò: Người đàn ông bị vợ cũ 'cắm sừng' tìm bạn gái lý tưởng có 3 vòng đầy đặn giống Hồng Vân

Bạn muốn hẹn hò: Người đàn ông bị vợ cũ 'cắm sừng' tìm bạn gái lý tưởng có 3 vòng đầy đặn...

VIDEO - 15 giờ, 57 phút trước

Trả lời câu hỏi về hình mẫu bạn gái lý tưởng mà anh đang tìm kiếm, Mạnh Quyết cho biết anh muốn tìm một người bạn gái sở hữu 3 vòng đầy đặn giống...