Chủ nhật, 24/08/2025
Động tác 1
Bước 1: Động tác này thực hiện bằng tư thế chuẩn bị với đầu nâng lên trên, hai tay ôm đầu và hai chân được đưa lên cao sao cho phần đùi vuông góc với sàn.
Bước 2: Dùng lực vặn phần thân trên về bên trái sao cho đầu khuỷu tay chạm vào đùi chân phải và trở về trạng thái ban đầu.
Bước 3: Sau đó thực hiện với bên còn lại, thực hiện khoảng 10 lần sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 2
Bước 1: Đứng thẳng với hai chân mở rộng bằng vai.
Bước 2: Thực hiện động tác bằng cách sử dụng tay thuận, đấm thẳng về phía đối phương. Xoay cơ thể của bạn về phía không thuận khi bạn thực hiện cú đấm chéo, nhấc gót chân thuận để hỗ trợ chuyển động. Sau đó thực hiện với bên còn lại, thực hiện khoảng 20 lần sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.
Động tác 3
Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn với hai cánh tay duỗi thẳng sang ngang úp lòng bàn tay xuống sàn, hai chân đưa lên trên sao cho cẳng chân song song với sàn.
Bước 2: Giữ nguyên lưng và hai cánh tay như ban đầu, vặn đùi sang bên trái sao cho phần đùi chạm xuống sàn, mặt quay về hướng còn lại. Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại, thực hiện khoảng 10 lần sau đó chuyển động tác tiếp theo.
Động tác 4
Bước 1: Nằm nghiêng người về bên phải sao cho phần thân dưới chạm xuống sàn, phần trên cơ thể được giữ thăng bằng với lực từ cánh tay phải, tay trái chống vào hông bên trái.
Bước 2: Giữ im phần trên cơ thể như ban đầu, dùng lực phần cẳng chân nâng phần dưới cơ thể lên sao cho tạo với phần trên thành một đường thẳng, giữ im khoảng 10s. Sau đó thực hiện với bên còn lại, thực hiện khoảng 10 lần sau đó sang động tác tiếp theo.
Xem thêm
Hành trình 10 năm phát triển của Spa trị nám uy tín Elmer - thương...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 6 giờ trước
Trà sữa là món đồ uống “gây sốt” trong giới trẻ với hương vị ngọt béo đặc trưng và vô vàn topping hấp dẫn. Thế nhưng, đi kèm sự ngon miệng là nguy cơ...
Tóc đẹp - 15.08.2025
Không ít người băn khoăn: “Tóc nên bao lâu gội một lần?”. Nếu để quá 3 ngày, tóc thường trở nên bết dầu, nhưng gội hằng ngày lại lo ngại tóc bị khô xơ,...
Tóc đẹp - 09.08.2025
Có hàng loạt xu hướng tóc mới ra đời dành riêng cho các nàng mặt dài muốn cân đối tỷ lệ gương mặt. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Tóc đẹp - 08.08.2025
Nếu bạn đang băn khoăn tìm kiểu tóc đẹp cho mình thì có thể tham khảo những mẫu sành điệu nhất sau đây!
Làm đẹp+ - 07.08.2025
Trong giới tạo mẫu tóc Việt Nam, Mr. Lee được biết đến như một biểu tượng của sự tiên phong, đổi mới và dám mạo hiểm. Không chỉ là một nhà tạo mẫu tài...
Kiến thức - 1 giờ, 11 phút trước
Có 3 trường hợp cụ thể sẽ tạm dừng việc chi trả lương hưu, trợ cấp BHXH hàng tháng, bao gồm những ai?
Chuyện làng sao - 1 giờ, 23 phút trước
Tin sao Việt 24/8/2025: Khoảnh khắc sinh nở hiếm hoi của Hoà Minzy hiện đang gây bão mạng xã hội. Đơn xin tham gia diễu binh, diễu hành cùng khối văn nghệ sĩ của...
Kiến thức - 1 giờ, 26 phút trước
Trong Luật Căn cước (sửa đổi) quy định, có 3 đối tượng sinh năm này sẽ được hưởng nhiều quyền lợi khi đi làm căn cước.
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Mỗi năm chỉ tuyển vỏn vẹn 30 sinh viên, miễn hoàn toàn học phí, nhưng lại đòi hỏi ở người học một thứ tài sản không dễ có: lòng kiên trì và tình yêu...
Mẫu nhà đẹp - 2 giờ, 56 phút trước
Trải qua hành trình 10 năm lập nghiệp với 3 lần đổi căn hộ, anh Trương Vĩ đã đúc kết những bài học giá trị. Một không gian sống lý tưởng không chỉ nằm...
Kiến thức - 2 giờ, 3 phút trước
Theo số liệu của Tổng cục Thống kê, trong năm 2023, dân số trung bình của Việt Nam là 100,3 triệu người. Tuổi thọ trung bình là 73,7 tuổi (năm 2022 là 73,6 tuổi)....
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Trong danh sách dưới đây, có sao Việt còn sở hữu bằng Tiến sĩ.
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Theo quy định, sẽ có những trường hợp được miễn thuế thu nhập cá nhân khi sang tên sổ đỏ, người dân cần biết để tránh gặp rắc rối.
Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước
Chính sách trợ cấp hưu trí xã hội cho người từ 75 tuổi, mức hưởng là 500.000 đồng/tháng, có hiệu lực từ ngày 1/7.
Tin trong ngày - 2 giờ, 21 phút trước
Với khí hậu nhiệt đới ưu đãi, Việt Nam là xứ sở của vô số loại trái cây đa dạng. Tuy nhiên, điều đáng ngạc nhiên là có những loại quả được thế giới...
Kiến thức - 2 giờ, 21 phút trước
Nghị định 168 quy định rõ việc xử phạt, trừ điểm giấy phép lái xe của người điều khiển xe mô tô, xe gắn máy, các loại xe tương tự xe mô tô và...
Tin trong ngày - 2 giờ, 26 phút trước
Ngày 23/8, UBND TP. Hà Nội đã ban hành Công văn số 4761/UBND-ĐT về việc miễn tiền vé sử dụng phương tiện vận tải hành khách công cộng có trợ giá (xe buýt, đường...
Kiến thức - 2 giờ, 28 phút trước
Để đạt được thành công như hiện tại, ông Đặng Lê Nguyên Vũ đã trải qua nhiều khó khăn. Nhìn lại hành trình khởi nghiệp của mình, ông 'vua cà phê' Đặng Lê Nguyên...
Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước
Đây là loại lá vô cùng quý hiếm, và Việt Nam cũng là nơi duy nhất trên thế giới phân bố loại lá này.
Tin trong ngày - 3 giờ, 25 phút trước
4 ngành học hot có cơ hội việc làm rộng mở đang được địa phương này và trường đại học miễn học phí. Bên cạnh đó, nhà trường còn nhiều chính sách học bổng...
Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước
Người từ 60 tuổi không có lương hưu sẽ được nhận một khoản tiền trợ cấp hằng tháng nếu đáp ứng được các điều kiện theo quy định.
Tin trong ngày - 4 giờ, 26 phút trước
Sổ đỏ là một trong những giấy tờ quan trọng khi tiến hành mua bán chuyển nhượng đất đai nên người dân cần chú ý.
Kiến thức - 5 giờ, 55 phút trước
Mỗi khi nhìn thấy tảng vàng hàng chục nghìn tỷ này nằm chễm chệ ngay tại lối vào của công viên, nhiều người tự hỏi: Để kho báu giá trị hàng nghìn tỷ nằm...
Kiến thức - 5 giờ, 3 phút trước
Với khoảng 14 triệu dân, thành phố mới sau sáp nhập này của Việt Nam sẽ có dân số lớn hơn tổng dân số của một số quốc gia ASEAN.
Tin trong ngày - 5 giờ, 11 phút trước
Việc tra cứu số điện tiêu thụ khá đơn giản, bạn có thể thực hiện qua ứng dụng Zalo với vài thao tác là có thể biết chính xác.