4 'bài tập với khăn' đơn giản giúp lưng đẹp như tượng tạc và cải thiện lưng
Nếu bạn đang tập thể dục tại nhà, việc lựa chọn thiết bị tập thể dục của bạn có thể bị hạn chế. Nhưng đây là tin tốt: bạn không cần máy móc đắt tiền hoặc tạ nặng để xây dựng một cơ lưng, cơ thể khỏe hơn.
Bài tập đầu tiên, tư thế quỳ
Đầu tiên, bạn quỳ hai chân xuống sàn, hơi nghiêng người, thẳng lưng, hai tay để phía trên hông. Tiếp theo đưa cơ thể ưỡn về phía trước, hai tay duỗi thẳng, từ từ đưa lên cao, hai tay kéo hai đầu của chiếc khăn càng thẳng càng tốt, giữ im khoảng 5 giây rồi đưa tay về vị trí ban đầu.
Lặp lại thao tác này, cẩn thận tránh đưa tay lên quá cao dễ bị chấn thương, nên lặp lại 20 - 30 lần mỗi bài tập.
Bài tập thứ hai là thăng bằng, giãn cơ lưng ở tư thế nằm
Không cần cầu kì, chỉ cần tập các bài tập với khăn là bạn có thể dễ dàng giữ được vóc dáng.
Nằm trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Cánh tay mở rộng và để trên đầu trong khi vẫn giữ 2 đầu khăn. Bắt đầu nâng thân trên lên khỏi sàn nhà, bóp bụng lại.
Khi bạn nâng cơ thể lên, đẩy cánh tay về phía trước mặt, đồng thời nâng cả hông lên. Nâng hông của bạn khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng.
Sau đó, từ từ hạ cơ thể xuống, tay đưa trở lại vị trí qua đầu. Hoàn thành 20 lần và lặp lại.
Bài tập thứ ba, nâng và xoay
Mở rộng khăn qua đầu, giữ cho vai của bạn áp vào lưng và căng khăn với tay nắm rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai.
Kéo căng hai đầu chiếc khăn, xoay phần trên cơ thể gần 90 sang trái, sau đó quay sang tương tự sang phải, tập luyện khoảng 30 - 40 lần mỗi bài tập.
Bài tập thứ tư
Bài tập cuối cùng gần giống như bài tập thứ ba, giơ tay lên, kéo mạnh hai đầu khăn, các động tác thực hiện theo vòng tròn, nghiêng người sang trái, cúi xuống phía trước, sau đó nghiêng người sang phải, lập đi lặp lại thành một vòng tròn.
Lưu ý trong quá trình tập hai cánh tay đều được giữ ở tư thế thẳng, khăn được kéo căng, tập khoảng 20 - 30 lần mỗi bài tập.
Xem thêm
Mông con gái có bao nhiêu hình? Bạn là loại gì? Các bài tập và phong cách thời trang phù hợp cho từng kiểu mông
Bác sĩ chỉ 5 bí kíp xua tan cơn đau lưng dưới hiệu quả dành cho dân văn phòng hoặc người ngồi nhiều
7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng chịu lực của bàn chân
Người mẫu xinh đẹp cao 1m72, eo và mông săn chắc nhờ thể hình, đôi chân đẹp đặc biệt hút mắt
Nguồn: http://baove.congly.vn/4-bai-tap-voi-khan-don-gian-giup-lung-dep-nhu-tuong-tac-va-cai-thien-lung-
Hơn 1 triệu người xem Nhã Phương cắt tóc hiến tặng bệnh nhân ung thư vào sinh nhật tuổi 35
Tại sao không ăn cơm lại giảm cân nhanh đặc...
Trước khi muốn giảm cân, bạn nên tham khảo những điều sau đây để đảm...
Sự khác biệt giữa kem lót và kem chống nắng là gì? Kem lót có thể thay thế kem chống nắng không?...
Làm đẹp+ - 13.05.2025
Khi thời tiết nóng và nắng, các cô nàng sẽ ra ngoài với đầy đủ vũ khí, thoa kem chống nắng, cầm ô và đeo kính râm để tránh bị rám nắng.
Sự khác biệt giữa một thỏi son có giá hàng chục đô la và một thỏi son có giá hàng trăm đô...
Makeup - 12.05.2025
Để trông đẹp hơn, cả nam giới và phụ nữ đều cố gắng chăm sóc khuôn mặt và sử dụng đủ loại mỹ phẩm. Tất nhiên, mặc dù hiện nay nam giới trang điểm...
“Tấm khiên” bảo vệ da ngày hè của kem chống nắng Exosome Imageskincare Daily Prevention
Làm đẹp+ - 10.05.2025
Thời tiết đang vào hè với những đợt nắng gay gắt, tác động lên làn da của phái đẹp. Giữa muôn loại kem chống nắng bảo vệ làn da trên thị trường, sản phẩm...
Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ: Hành trình từ giảng đường đến phòng mổ
Làm đẹp+ - 06.05.2025
Trò chuyện cùng Bác sĩ Kỳ Y Dược (Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Trường Kỳ) hiện đang là bác sĩ chuyên môn tại Phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ thuộc Công ty TNHH Bệnh...
- 20 giây trước Hai trường hợp nào đất chưa có sổ đỏ nhưng vẫn được bồi thường khi bị thu hồi đất?
- 2 phút trước Kể từ nay: 3 trường hợp vi phạm luật giao thông này khi đi xe máy chỉ bị CSGT nhắc nhở
- 20 phút trước Một nàng Hậu bị phát hiện có hành động 'quay lưng' với Thùy Tiên
- 23 phút trước 133 học sinh được miễn thi tốt nghiệp Trung học Phổ thông và ưu tiên xét tuyển thẳng vào đại học, cao đẳng năm 2025
- 24 phút trước Thế giới phát hiện 200 nghìn tấn 'kho báu' mới, Việt Nam có một mỏ lớn thứ 2 toàn cầu
- 24 phút trước Nhà nhiều tầng thì đặt ban thờ tầng nào tốt nhất? Chuyên gia phong thủy tiết lộ: Không phải tầng 1 hay tầng thượng mà là vị trí này
- 26 phút trước 5 loại rau là 'ứng viên vàng' trong làng rau sạch, không cần 'tắm thuốc' vẫn xanh mơn mởn, ăn thoải mái chẳng phải lo
- 38 phút trước Đóng kín cửa, bật điều hòa: Thói quen sai lầm rất nhiều người đang mắc phải, tưởng có lợi nhưng cực hại sức khỏe
- 49 phút trước Người Việt Nam sống ở nước ngoài bao lâu bị xóa quốc tịch?
- 52 phút trước Từ 1/7/2025, chủ hộ kinh doanh phải đóng BHXH bắt buộc từ 585.000 đồng/tháng: Ai không phải tham gia?
- 54 phút trước Quên chuyện vỗ tay đoán quả, nhìn đúng 3 điểm này, đảm bảo dưa hấu mọng nước, ngọt lịm
- 1 giờ, 6 phút trước Dù trai hay gái, sinh vào 3 khung giờ này được trời định có số mệnh phú quý, cả đời quý nhân phù trợ, trưởng thành giàu sang, cha mẹ rưng rưng vì tự hào
- 1 giờ, 7 phút trước Một phong cách ăn mặc mới đã xuất hiện trên đường phố Thượng Hải, được gọi là 'giày bệt + túi vải', vừa thoải mái vừa giảm tuổi tác
- 1 giờ, 13 phút trước Đất nông nghiệp có thể bị 'tuột khỏi tay' vì quên làm thủ tục này, người dân cần lưu ý kẻo mất quyền lợi
- 1 giờ, 14 phút trước Từ 2025, xe gắn máy được phép đậu xe cách vỉa hè ít nhất bao nhiêu mét?
- 1 giờ, 18 phút trước Kể từ tháng 5, một thói quen khi đi máy bay có thể khiến bạn bị phạt tiền, nhiều người không hề hay biết
- 1 giờ, 25 phút trước Loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam, đem nấu canh giúp bổ gan, thận, người dân đem bán kiếm hơn 1 tỷ đồng/năm
- 2 giờ, 43 phút trước Cách đi qua vạch xương cá - vạch 4.2 để không bị phạt, ai tham gia giao thông cũng cần biết
- 2 giờ, 49 phút trước Người sở hữu 3 biểu hiện này vô cùng đáng sợ, không phải tiểu nhân thâm độc cũng là kẻ nhỏ nhen
- 2 giờ, 54 phút trước Trong gia đình, một phụ nữ có hôn nhân ngày càng tốt đẹp là vì không làm hết việc nhà, không hạn chế sự tự do của chồng, không can thiệp vào việc nhà chồng!
- 2 giờ, 57 phút trước Khi nhà có thêm em nhỏ, 7 câu 'đại kỵ' người lớn tuyệt đối tránh nói với con lớn
- 2 giờ, 57 phút trước Nam ca sĩ đình đám hải ngoại Quang Lê: 21 tuổi ly hôn, yêu nhiều mỹ nhân nhưng U50 lẻ bóng
- 2 giờ, 12 phút trước 3 trường hợp cần đi cấp đổi lại thẻ BHYT trong năm 2025, cố tình giữ lại bị hủy quyền lợi vĩnh viễn?
- 2 giờ, 18 phút trước Ngân hàng hướng dẫn cách lấy lại tiền sau khi thực hiện giao dịch chuyển nhầm tài khoản, ai cũng nên biết
- 2 giờ, 21 phút trước Loại cá dân dã giàu canxi gấp 25 lần cá hồi, xưa làm mắm nay thành đặc sản trên bàn tiệc sang, giá chỉ 30.000 đồng/kg
Nhà nhiều tầng thì đặt ban thờ tầng nào tốt nhất? Chuyên gia phong thủy tiết lộ: Không phải tầng 1 hay...
Phong thủy - 24 phút trước
Trong đời sống tâm linh của người Việt, bàn thờ không đơn thuần là một góc trang trí nội thất mà là không gian thiêng liêng, nơi thể hiện lòng thành kính với tổ...
5 loại rau là 'ứng viên vàng' trong làng rau sạch, không cần 'tắm thuốc' vẫn xanh mơn mởn, ăn thoải mái...
Kiến thức - 26 phút trước
Trong bối cảnh thực phẩm bẩn khiến nhiều người lo lắng cho sức khỏe gia đình, rau sạch, đặc biệt là rau không phun thuốc ngày càng được ưa chuộng. Tuy nhiên, không phải...
Đóng kín cửa, bật điều hòa: Thói quen sai lầm rất nhiều người đang mắc phải, tưởng có lợi nhưng cực hại...
Chăm sóc sức khỏe - 38 phút trước
Có thể bạn không biết rằng không khí trong phòng điều hòa đóng kín khá ngột ngạt, độc hại gấp 2-5 lần so với không khí trong lành ngoài trời.
Người Việt Nam sống ở nước ngoài bao lâu bị xóa quốc tịch?
Kiến thức - 49 phút trước
Nhiều người thắc mắc, ra nước ngoài sinh sống bao lâu bị xóa quốc tịch? Theo luật hiện hành quy định về vấn đề này cụ thể như thế nào?
Từ 1/7/2025, chủ hộ kinh doanh phải đóng BHXH bắt buộc từ 585.000 đồng/tháng: Ai không phải tham gia?
Kiến thức - 52 phút trước
Theo Luật BHXH số 41/2024 có hiệu lực từ 1/7/2025, có những trường hợp chủ hộ kinh doanh không thuộc đối tượng tham gia bảo hiểm xã hội (BHXH) bắt buộc.
Quên chuyện vỗ tay đoán quả, nhìn đúng 3 điểm này, đảm bảo dưa hấu mọng nước, ngọt lịm
Làm sao - 54 phút trước
Mùa hè đến, dưa hấu nghiễm nhiên trở thành "ngôi sao" giải nhiệt được yêu thích nhất. Tuy nhiên, giữa "rừng" dưa hấu, làm sao để chọn được quả ngon, ngọt, mọng nước, tránh...
Dù trai hay gái, sinh vào 3 khung giờ này được trời định có số mệnh phú quý, cả đời quý nhân...
Kiến thức - 1 giờ, 6 phút trước
Theo tử vi phương Đông, giờ sinh không chỉ là một dấu mốc thời gian mà còn phản ánh phần nào vận mệnh cuộc đời mỗi người. Trong số 12 canh giờ, có 3...
Một phong cách ăn mặc mới đã xuất hiện trên đường phố Thượng Hải, được gọi là 'giày bệt + túi vải',...
Thời trang + - 1 giờ, 7 phút trước
Mùa hè này, nếu bạn đang bí ý tưởng phối đồ, hãy thử ngay combo túi vải + giày bệt nhé! Phong cách này vừa đơn giản, tươi mới lại không hề nhàm chán....
Đất nông nghiệp có thể bị 'tuột khỏi tay' vì quên làm thủ tục này, người dân cần lưu ý kẻo mất...
Tin trong ngày - 1 giờ, 13 phút trước
Trường hợp hết thời hạn sử dụng đất nông nghiệp mà người sử dụng đất quên làm thủ tục này thì cơ quan nhà nước có thẩm quyền thực hiện thu hồi đất theo...
Từ 2025, xe gắn máy được phép đậu xe cách vỉa hè ít nhất bao nhiêu mét?
Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước
Theo Nghị định 168, đỗ xe không sát theo lề đường, vỉa hè phía bên phải theo chiều đi hoặc bánh xe gần nhất cách lề đường, vỉa hè quá 0,25cm; đỗ xe trên...
Kể từ tháng 5, một thói quen khi đi máy bay có thể khiến bạn bị phạt tiền, nhiều người không hề...
Tin trong ngày - 1 giờ, 18 phút trước
Từ tháng 5, Cơ quan Hàng không Dân dụng Thổ Nhĩ Kỳ (SHGM) chính thức áp dụng quy định phạt tiền đối với hành khách tháo dây an toàn và di chuyển ra lối...
Loại hoa trồng nhiều ở Việt Nam, đem nấu canh giúp bổ gan, thận, người dân đem bán kiếm hơn 1 tỷ...
Tin trong ngày - 1 giờ, 25 phút trước
Thường được trồng làm giàn leo tạo bóng mát, ít ai biết rằng hoa thiên lý lại ẩn chứa những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng bổ gan,...
Cách đi qua vạch xương cá - vạch 4.2 để không bị phạt, ai tham gia giao thông cũng cần biết
Kiến thức - 2 giờ, 43 phút trước
Người dân cần nắm rõ quy định về "Vạch 4.2: vạch kênh hóa dòng xe dạng chữ V", hay còn gọi là vạch xương cá để tham gia giao thông đúng quy định.
Người sở hữu 3 biểu hiện này vô cùng đáng sợ, không phải tiểu nhân thâm độc cũng là kẻ nhỏ nhen...
Làm sao - 2 giờ, 49 phút trước
Ngoài những người sống tốt và ứng xử tử tế, vẫn tồn tại những cá nhân mang lại cho người khác cảm giác bất an, ngột ngạt chỉ sau vài lần tiếp xúc. Nếu...
Trong gia đình, một phụ nữ có hôn nhân ngày càng tốt đẹp là vì không làm hết việc nhà, không hạn...
Yêu - 2 giờ, 54 phút trước
Thực tế cho thấy, nếu muốn có hôn nhân ngày một tốt đẹp hơn thì cần tuân thủ 3 nguyên tắc sau đây.
Khi nhà có thêm em nhỏ, 7 câu 'đại kỵ' người lớn tuyệt đối tránh nói với con lớn
Chăm con - 2 giờ, 57 phút trước
Việc chào đón em bé có thể ảnh hưởng đến tâm lý của những đứa trẻ lớn hơn. Để tránh làm tổn thương con, cha mẹ cần đặc biệt lưu ý đến những điều...
Nam ca sĩ đình đám hải ngoại Quang Lê: 21 tuổi ly hôn, yêu nhiều mỹ nhân nhưng U50 lẻ bóng
Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước
Dù giàu có và yêu nhiều mỹ nhân xinh đẹp trong showbiz, nhưng ở tuổi U50, Quang Lê vẫn chưa kết hôn, sinh con.
3 trường hợp cần đi cấp đổi lại thẻ BHYT trong năm 2025, cố tình giữ lại bị hủy quyền lợi vĩnh...
Kiến thức - 2 giờ, 12 phút trước
Dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải cấp đổi thẻ BHYT trong năm 2025, ai cũng nên nắm rõ để không bị ảnh hưởng quyền lợi khám chữa bệnh.
Ngân hàng hướng dẫn cách lấy lại tiền sau khi thực hiện giao dịch chuyển nhầm tài khoản, ai cũng nên biết...
Kiến thức - 2 giờ, 18 phút trước
Việc chuyển tiền bị nhầm số tài khoản người nhận là điều không hiếm gặp. Tuy nhiên, vẫn có không ít người lo lắng đặt câu hỏi liệu có lấy lại được tài sản...
Loại cá dân dã giàu canxi gấp 25 lần cá hồi, xưa làm mắm nay thành đặc sản trên bàn tiệc sang,...
Kiến thức - 2 giờ, 21 phút trước
Loại cá nhỏ bé, giá chỉ từ 30.000 đồng/kg đang được mệnh danh là "siêu anh hùng" của làng thủy sản nhờ hàm lượng canxi vượt trội, gấp 25 lần cá hồi. Từng chỉ...