MV World Cup nổi tiếng toàn cầu được quay ở Việt Nam, 16 năm vẫn khiến cả thế giới phải ấn tượng
4 bài tập được thế giới công nhận giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, ai muốn eo thon hãy học ngay!
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Các chuyên gia thể hình đã chỉ ra 4 động tác đơn giản, được công nhận trên toàn thế giới, giúp đốt mỡ hiệu quả và nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.
Trong các loại mỡ, mỡ bụng luôn là "kẻ cứng đầu" nhất. Không ít người vóc dáng nhìn chung cân đối, nhưng chỉ cần cúi xuống là thấy ngay vòng bụng phình to, mỡ thừa từng nắm. Điều nguy hiểm hơn, phần lớn lượng mỡ này không nằm dưới da mà là mỡ nội tạng - loại mỡ bọc quanh các cơ quan, gây áp lực trực tiếp đến sức khỏe.
Vì sao bụng dễ tích mỡ?
- Cơ chế sinh lý: Mỡ nội tạng nằm sát cơ quan, dễ tích tụ, đặc biệt sau khi ăn nhiều đường hoặc uống rượu.
- Rối loạn hormone: Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol; phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh giảm estrogen, đều khiến mỡ bụng "bám trụ".
- Bẫy chuyển hóa: Ít vận động làm giảm trao đổi chất, dẫn đến vòng xoáy mỡ thừa.
Vòng eo cảnh báo bệnh lý: Nữ >88,9cm, nam >101,6cm thì có nguy cơ tiểu đường, tim mạch tăng vọt.
Chỉ số cảnh báo:
Nữ: vòng eo >85cm hoặc WHR >0,8
Nam: vòng eo >90cm hoặc WHR >0,9
3 nguyên tắc vàng giảm mỡ bụng
- Chế độ ăn: Giảm đường, hạn chế rượu, tăng cường chất xơ và rau xanh.
- Ngủ đủ giấc: 7-8 giờ/ngày, kết hợp thư giãn, thiền giảm stress để hạ cortisol. Thiếu ngủ có thể khiến lượng calo nạp vào tăng thêm 200-500 kcal/ngày, chủ yếu tích tụ ở bụng.
- Tập luyện: Kết hợp cardio đốt mỡ và bài tập tăng cường cơ bụng, tập trung vào mỡ nội tạng.
4 động tác được công nhận hiệu quả nhất
1. Dead bug (Con bọ chết)
Động tác mô phỏng côn trùng nằm ngửa, giúp kích hoạt cơ bụng sâu. So với plank, hiệu quả tăng 37%. Lưu ý giữ thắt lưng ở vị trí trung lập, không ép sát sàn.
Không cần tập luyện phức tạp hay tốn kém, chỉ với 4 động tác khoa học này, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng ngay tại nhà
2. Mountain climber (Leo núi)
Bài tập cardio cường độ cao, tác động cả thân trên và thân dưới, đốt mỡ nhanh, thường xuất hiện trong HIIT. Giữ cơ thể thẳng, đưa gối chạm ngực luân phiên trong 30-40 giây, kết hợp chậm - nhanh.
3. Side crunch (Nằm nghiêng gập bụng)
Tác động vào cơ chéo bụng, tạo dáng bụng săn chắc, cân đối. Mỗi lần tập 4 hiệp, mỗi bên 30-50 lần, tập cách ngày để cơ có thời gian phục hồi.
4. Stomach vacuum (Hít bụng chân không)
Đứng thẳng, hít sâu, rồi thở ra chậm rãi, đồng thời hóp bụng cực đại, cố gắng kéo rốn chạm về phía cột sống, duy trì khoảng 20 giây. Bài tập này giúp siết vòng eo, cải thiện tư thế.
Lưu ý: Người thừa cân, béo phì cần được kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi tập luyện. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để xây dựng chương trình phù hợp là hết sức cần thiết.
Những phụ nữ không thích trang điểm và ăn mặc cầu kỳ khi ra ngoài, thoạt nhìn có vẻ vô tư, nhưng thực chất họ có ba lý do tâm lý sâu xa hơn
Bạn có quen cô gái nào như thế không? Họ chỉ có vài món đồ cơ bản trong tủ quần áo, thường vội vàng chọn một món và mặc lên trước khi ra ngoài. Son môi của họ hết hạn, kem nền thì khô.
Không cần phải nhịn đói hay đến phòng tập thể dục! 3 mẹo đơn giản hàng ngày giúp bạn dễ dàng giảm mỡ bụng
Nhiều người gặp phải vấn đề này: tay chân họ không bị thừa cân, nhưng bụng lại phình to với những lớp mỡ thừa, khiến quần áo trông cồng kềnh và để lại những vết rạn da khó coi khi cúi xuống.
Cách phân biệt son môi Dior thật và giả
Là một thương hiệu được yêu thích lâu năm trong ngành công nghiệp làm đẹp, son môi Dior luôn là lựa chọn hàng đầu của vô số phụ nữ.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Đang tải tin nổi bật...
Liên kết hữu ích
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Bà Lê Hoàng Diệp Thảo - vợ cũ "Vua cà phê": Hơn 20 năm nay, tôi không thích chuyện đi ra ngoài vào buổi tối. Tất cả tôi dành cho gia đình!
"Hơn 20 năm nay, tôi không thích chuyện đi ra ngoài vào buổi tối. Tất cả tôi dành cho gia đình. Đó là thói quen của tôi và tôi cảm thấy rất vui vì điều này", bà Thảo tiết lộ.
Bộ ảnh cưới của ca sĩ Xuân Nghi và bạn trai kỹ sư công nghệ Nhật Minh
'Chị đẹp' Xuân Nghi khiến người hâm mộ vỡ òa khi công khai loạt ảnh cưới lãng mạn bên vị hôn phu Việt kiều.
Xem trước tử vi Thứ Bảy, ngày 13 tháng 6: Con giáp nào cần thận trọng? Xem giờ tốt, giờ xấu trong ngày
Thứ Bảy, ngày 13 tháng 6, tức ngày 28 tháng 4 âm lịch năm Bính Ngọ, tháng Quý Tỵ, ngày Mậu Ngọ.
Tử vi 12 con giáp ngày 14/6/2026: Tuổi Tuất gặp nhiều may mắn, Mùi dễ vướng chuyện thị phi
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 14/6/2026.
Đây là những con giáp có tính cách khiêm tốn nhưng đầy tham vọng, có khả năng xây dựng đại nghiệp và tích lũy tài sản ở độ tuổi trung niên
Những người thuộc con giáp này có tính cách khiêm tốn nhưng đầy tham vọng, có khả năng xây dựng một doanh nghiệp lớn và thành công, và bắt đầu tích lũy tài sản ở độ tuổi trung niên.
Căn hộ cao cấp "đúng lễ nghi chuẩn phong thủy" ở Hà Nội của NSND Tự Long, góc nào cũng đậm nét truyền thống
NSND Tự Long thường xuyên chia sẻ những khoảnh khắc đời thường trong không gian sống của gia đình lên mạng xã hội.
Tử vi 12 con giáp ngày 13/6/2026: Tuổi Thân có quý nhân giúp đỡ, Mão gặp nhiều trở ngại
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 13/6/2026.
Công tử Bạc Liêu từng 'đốt tiền nấu trứng', là người Việt đầu tiên sở hữu máy bay tư nhân, tới đời con lại tha phương khắp nơi, chạy xe ôm, ra đi trong lặng lẽ
Công tử Bạc Liêu được biết đến như một biểu tượng của sự giàu có ở mảnh đất Nam bộ. Từng sống trong nhung lụa, sở hữu máy bay riêng và khối tài sản “giàu nứt đố đổ vách”, nhưng hậu duệ của ông lại có cái kết khiến nhiều người không khỏi ngỡ ngàng.
Người giàu cũng luỵ tình: Ái nữ trùm sòng bạc Macau nuốt nước mắt bỏ bạn trai để liên hôn, 40 năm vẫn đeo đôi khuyên tai rẻ tiền tình cũ tặng, xây hẳn toà nhà đắt nhất Macao để đợi đối phương
Hiện tại, với tư cách là “bà hoàng sòng bài Macau” tiếp bước người cha tỷ phú quá cố, Hà Siêu Quỳnh vẫn xinh đẹp và phóng khoáng hơn bao giờ hết. Dù giàu có nhưng cô vẫn luôn mang đôi bông tai rẻ tiền được gìn giữ suốt 40 năm qua.
Hoa hậu Việt lọt top 20 Hoa hậu đẹp nhất thế giới, 3 đời chồng giờ ra sao?
Nhan sắc của Diễm Hương vẫn được đánh giá là một biểu tượng khó phai trong lòng công chúng nhưng chuyện đời tư lại khá phức tạp.
Dàn bác sĩ quốc tế và beauty blogger tham dự Hội thảo Quốc tế ASCEplus Platinum
Ngày 11/6/2026, hội thảo quốc tế True Exosome - True Skin Quality: Tái tạo da cấp độ tế bào đã quy tụ đông đảo chuyên gia, bác sĩ, chủ clinic và đối tác ngành làm đẹp. Sự kiện mang đến những cập nhật mới về Exosome, đồng thời mở ra góc nhìn về xu hướng nâng cao chất lượng làn da đang được quan tâm.
5 đồ uống hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên, giúp da chị em căng bóng, mịn màng hơn trong mùa nắng nóng
Duy trì thói quen sử dụng những loại đồ uống lành mạnh kể trên có thể góp phần hỗ trợ làn da khỏe mạnh, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da duy trì vẻ tươi tắn từ bên trong.
Những phụ nữ không thích trang điểm và ăn mặc cầu kỳ khi ra ngoài, thoạt nhìn có vẻ vô tư, nhưng thực chất họ có ba lý do tâm lý sâu xa hơn
Bạn có quen cô gái nào như thế không? Họ chỉ có vài món đồ cơ bản trong tủ quần áo, thường vội vàng chọn một món và mặc lên trước khi ra ngoài. Son môi của họ hết hạn, kem nền thì khô.
Không cần phải nhịn đói hay đến phòng tập thể dục! 3 mẹo đơn giản hàng ngày giúp bạn dễ dàng giảm mỡ bụng
Nhiều người gặp phải vấn đề này: tay chân họ không bị thừa cân, nhưng bụng lại phình to với những lớp mỡ thừa, khiến quần áo trông cồng kềnh và để lại những vết rạn da khó coi khi cúi xuống.
Cách phân biệt son môi Dior thật và giả
Là một thương hiệu được yêu thích lâu năm trong ngành công nghiệp làm đẹp, son môi Dior luôn là lựa chọn hàng đầu của vô số phụ nữ.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Khi mua chung cư nên tránh căn nào và chọn tầng nào là tốt nhất theo phong thuỷ?
Khi chọn mua căn hộ chung cư, bên cạnh vị trí và tiện ích, các yếu tố phong thủy cũng là tiêu chí quan trọng giúp gia chủ có cuộc sống yên ấm, bình an và gặp nhiều may mắn.
Người EQ thấp thường có một số câu cửa miệng rất quen thuộc, lặp đi lặp lại
Người có EQ thấp thường không nhận ra tác động của lời nói đối với những người xung quanh. Điều đáng chú ý là những người như vậy thường có một số câu cửa miệng rất quen thuộc, lặp đi lặp lại trong nhiều tình huống khác nhau mà chính họ không nhận ra.
Cục CSGT cảnh báo những tình huống sai lầm phổ biến khi đi cạnh xe container khiến nhiều người gặp nạn
Cục Cảnh sát giao thông cảnh báo người tham gia giao thông cần chú ý các vị trí nguy hiểm quanh xe container. Việc nhận biết và giữ khoảng cách an toàn giúp giảm nguy cơ tai nạn, bảo đảm an toàn khi lưu thông trên đường.
Một Á hậu nổi tiếng là Chủ tịch đầu tiên của Hội Sân khấu TP.HCM, 25 năm nhan sắc gây bất ngờ
Á hậu Trịnh Kim Chi không chỉ là sở hữu nhan sắc gây thương nhớ mà còn có tài năng và không ngừng phấn đấu cho sự nghiệp của mình.
Tỷ phú Bill Gates chỉ ra 3 lĩnh vực AI không thể thay thế con người trong tương lai
Sự phát triển nhanh chóng của trí tuệ nhân tạo (AI) đang làm thay đổi thị trường lao động toàn cầu. Tuy nhiên, tỷ phú Bill Gates chỉ ra những lĩnh vực đòi hỏi tư duy sáng tạo, khả năng phân tích chuyên sâu và kinh nghiệm thực tiễn vẫn sẽ duy trì vai trò quan trọng trong kỷ nguyên AI.
Tại sao các khách sạn thường nhét chặt chăn ga vào đệm?
Khi bước vào một phòng khách sạn, điều đầu tiên khiến nhiều người có cảm giác dễ chịu chính là chiếc giường được dọn dẹp gọn gàng, phẳng phiu và vuông vức. Một chi tiết mà không ít người nhận thấy là phần ga giường, chăn mỏng thường được nhân viên khách sạn nhét rất chặt xuống dưới đệm.
Ăn phở mỗi bữa sáng có tốt không? Chuyên gia chỉ ra những sai lầm nhiều người mắc phải khiến mỡ máu, tăng cân vèo vèo
Theo bác sĩ Mai, nếu biết phối hợp khẩu phần hợp lý, tức sử dụng lượng bánh phở vừa phải, ăn kèm đủ rau và lựa chọn loại thịt phù hợp, phở hoàn toàn có thể là một món ăn lành mạnh.
Sao Việt 14/6: Hoàng Touliver ngồi xe lăn tới sự kiện; Hồ Văn Cường được 1 phụ nữ cho 3000 USD cùng lời nhắn gây chú ý
Tin sao Việt 14/6: Khi tới buổi fan meeting của SpaceSpeakers, Hoàng Touliver phải sử dụng xe lăn khiến người hâm mộ hoang mang. Không chỉ tặng 3000 USD (gần 80 triệu đồng), người này còn nhắn gửi đầy yêu thương tới Hồ Văn Cường.
Tám kiểu phụ nữ mang lại nhiều may mắn nhất cho chồng; cưới được một trong số họ là một điều vô cùng may mắn
Trong cuộc sống, chúng ta thường nghe người ta nói rằng một người bạn đời tốt có thể giúp bạn tránh khỏi việc đi đường vòng suốt nửa đời người.
'Bách khoa toàn thư sống' của Việt Nam: 18 tuổi đỗ đầu thi Hương, người duy nhất được lấy tên đặt cho 8 trường chuyên
Nhắc đến những học giả kiệt xuất trong lịch sử Việt Nam, khó có thể bỏ qua danh nhân văn hóa Lê Quý Đôn, người được xem là biểu tượng của tinh thần học tập suốt đời.