Thứ tư, 26/11/2025
Trong các loại mỡ, mỡ bụng luôn là "kẻ cứng đầu" nhất. Không ít người vóc dáng nhìn chung cân đối, nhưng chỉ cần cúi xuống là thấy ngay vòng bụng phình to, mỡ thừa từng nắm. Điều nguy hiểm hơn, phần lớn lượng mỡ này không nằm dưới da mà là mỡ nội tạng - loại mỡ bọc quanh các cơ quan, gây áp lực trực tiếp đến sức khỏe.

Vì sao bụng dễ tích mỡ?
- Cơ chế sinh lý: Mỡ nội tạng nằm sát cơ quan, dễ tích tụ, đặc biệt sau khi ăn nhiều đường hoặc uống rượu.
- Rối loạn hormone: Căng thẳng kéo dài làm tăng cortisol; phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh giảm estrogen, đều khiến mỡ bụng "bám trụ".
- Bẫy chuyển hóa: Ít vận động làm giảm trao đổi chất, dẫn đến vòng xoáy mỡ thừa.
Vòng eo cảnh báo bệnh lý: Nữ >88,9cm, nam >101,6cm thì có nguy cơ tiểu đường, tim mạch tăng vọt.
Chỉ số cảnh báo:
Nữ: vòng eo >85cm hoặc WHR >0,8
Nam: vòng eo >90cm hoặc WHR >0,9

3 nguyên tắc vàng giảm mỡ bụng
- Chế độ ăn: Giảm đường, hạn chế rượu, tăng cường chất xơ và rau xanh.
- Ngủ đủ giấc: 7-8 giờ/ngày, kết hợp thư giãn, thiền giảm stress để hạ cortisol. Thiếu ngủ có thể khiến lượng calo nạp vào tăng thêm 200-500 kcal/ngày, chủ yếu tích tụ ở bụng.
- Tập luyện: Kết hợp cardio đốt mỡ và bài tập tăng cường cơ bụng, tập trung vào mỡ nội tạng.
4 động tác được công nhận hiệu quả nhất
1. Dead bug (Con bọ chết)
Động tác mô phỏng côn trùng nằm ngửa, giúp kích hoạt cơ bụng sâu. So với plank, hiệu quả tăng 37%. Lưu ý giữ thắt lưng ở vị trí trung lập, không ép sát sàn.

Không cần tập luyện phức tạp hay tốn kém, chỉ với 4 động tác khoa học này, bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng ngay tại nhà
2. Mountain climber (Leo núi)
Bài tập cardio cường độ cao, tác động cả thân trên và thân dưới, đốt mỡ nhanh, thường xuất hiện trong HIIT. Giữ cơ thể thẳng, đưa gối chạm ngực luân phiên trong 30-40 giây, kết hợp chậm - nhanh.

3. Side crunch (Nằm nghiêng gập bụng)
Tác động vào cơ chéo bụng, tạo dáng bụng săn chắc, cân đối. Mỗi lần tập 4 hiệp, mỗi bên 30-50 lần, tập cách ngày để cơ có thời gian phục hồi.

4. Stomach vacuum (Hít bụng chân không)
Đứng thẳng, hít sâu, rồi thở ra chậm rãi, đồng thời hóp bụng cực đại, cố gắng kéo rốn chạm về phía cột sống, duy trì khoảng 20 giây. Bài tập này giúp siết vòng eo, cải thiện tư thế.

Lưu ý: Người thừa cân, béo phì cần được kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi tập luyện. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia để xây dựng chương trình phù hợp là hết sức cần thiết.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/4-bai-tap-duoc-the-gioi-cong-nhan-giup-giam-mo-bung-nhanh-chong-ai-m..
Nhiều phụ nữ khi gặp những vấn đề thầm kín thường chọn cách tự mình...
Tóc đẹp - 7 ngày, 21 giờ trước
Khi bước sang tuổi 40, việc chọn đúng kiểu tóc có thể giúp phái đẹp "trẻ ra vài tuổi" và tôn lên khí chất, trong khi một lựa chọn sai lầm có thể khiến...
Làm đẹp+ - 19.11.2025
Tàn nhang là một trong những vấn đề sắc tố da phổ biến và gây đau đầu nhất. Chuyên gia da liễu Thành Nguyễn Skin, CEO Facemax, đã chỉ ra những nguyên nhân cốt...
Làm đẹp+ - 17.11.2025
Việc xóa hình xăm ngày càng trở nên phổ biến, nhưng không phải cơ sở nào cũng an toàn và hiệu quả, nhiều người đã từng gặp phải tình trạng da thâm, sẹo lồi...
Tóc đẹp - 16.11.2025
Việc lựa chọn dầu gội không đơn thuần là một thói quen tiêu dùng, mà là một bước chăm sóc sức khỏe quan trọng cho da đầu và mái tóc.
Làm đẹp+ - 13.11.2025
Đậu đen là một thực phẩm bổ dưỡng mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và sắc đẹp. Hiệu quả sẽ tăng gấp bội khi được nấu cùng đậu xanh và đậu...
Kiến thức - 18 phút trước
Để trúng tuyển vào ngôi trường này, học sinh phải có thành tích học tập thật sự xuất sắc.
Đời sống số - 27 phút trước
Ba cung hoàng đạo này tuy nóng tính, nhưng họ cũng là những người vợ đảm đang và mang lại sự giàu có cho chồng.
Tin trong ngày - 52 phút trước
Chi trả gộp 3 tháng lương hưu và trợ cấp bảo hiểm xã hội vào kỳ chi trả tháng 12/2025 đối với 4 tỉnh Đắk Lắk, Gia Lai, Khánh Hòa, Lâm Đồng, nhằm tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 52 phút trước
Các bác sĩ cảnh báo, ngoài các bệnh tiêu hóa và da liễu phổ biến sau lũ, người dân còn đứng trước nguy cơ mắc bệnh dại và nhiều bệnh truyền nhiễm khác, đe...
Tin trong ngày - 52 phút trước
Sở Xây dựng Hà Nội vừa thông báo mở bán dự án nhà ở xã hội CT-05 và CT-06 thuộc khu đô thị mới Thanh Lâm - Đại Thịnh 2 trong tháng 12/2025 với...
Tin trong ngày - 52 phút trước
Vì không đạt tiêu chuẩn chất lượng, Cục Quản lý dược yêu cầu thu hồi toàn quốc một lô thuốc bột uống Padobaby trị cảm lạnh, cảm cúm cho trẻ em do Công ty...
Hoa Hậu - 52 phút trước
Chủ tịch Miss Universe Vietnam, ông Valentin Trần, vừa gây xôn xao khi thông báo đã gửi công văn chính thức tới Tổ chức Miss Universe (MUO) nhằm làm rõ kết quả giải phụ...
Làm sao - 2 giờ, 35 phút trước
Sau tuổi 40, nhiều phụ nữ nhận ra một thực tế làm ra tiền không khó bằng việc giữ cho nó “không nằm chết”. Tiền để sai chỗ dễ mất giá, xoay sai cách...
Kiến thức - 2 giờ, 36 phút trước
Các nhà khoa học vừa tiết lộ thông tin chấn động rằng châu Phi đang tách đôi và một đại dương hoàn toàn mới đang manh nha hình thành.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 37 phút trước
Ngành giải trí Malaysia đang bàng hoàng trước sự ra đi đột ngột của ông Paul Wong (Huỳnh Quán Trung), người sáng lập đế chế Mega Star Arena, sau một vụ tai nạn nghiêm...
Tin trong ngày - 2 giờ, 11 phút trước
Loại quả này rất phổ biến ở Việt Nam, được bày bán ở khắp các chợ và còn xuất khẩu.
Tin trong ngày - 2 giờ, 12 phút trước
Theo quy hoạch, Hà Nội sẽ có một bến xe được xây dựng giáp Quốc lộ 1A, phía Tây đường Vành đai 4 thuộc địa giới xã Thường Tín và xã Hồng Vân.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 29 phút trước
Ca sĩ Sơn Tùng M-TP cho biết anh cùng công ty M-TP Entertainment đã gửi 700 triệu đồng thông qua Quỹ Tấm lòng Việt để hỗ trợ người dân vùng lũ miền Trung.
Tin trong ngày - 2 giờ, 29 phút trước
Hai dự án Bệnh viện Bạch Mai và Hữu Nghị Việt Đức cơ sở 2, sau hơn một thập kỷ chậm tiến độ và lãng phí hàng nghìn tỷ đồng, đã được hồi sinh...
Toàn cảnh - 2 giờ, 29 phút trước
Lễ bế mạc và trao giải Liên hoan phim Việt Nam lần thứ XXIV diễn ra tại TP. HCM nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng và truyền thông.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Dù đã đủ nếp đủ tẻ nhưng Phương Trinh Jolie vẫn dự định sinh thêm nhóc tì thứ 4.
Tin trong ngày - 3 giờ, 59 phút trước
Bộ Tài chính đề xuất áp thuế theo thu nhập tính bằng doanh thu trừ chi phí đối với tất cả hộ kinh doanh có doanh thu vượt ngưỡng chịu thuế.
Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 59 phút trước
Hôn lễ của em chồng Hà Tăng là sự kiện "hot" nhất showbiz Việt vào tháng 12 này.
Tin trong ngày - 3 giờ, 10 phút trước
Vụ người đàn ông bị đâm xe, sau đó bị hành hung dã man giữa đường xảy ra tại đường Hoàng Tùng, xã An Khánh. Hiện lãnh đạo Công an xã An Khánh xác...
Tin trong ngày - 3 giờ, 10 phút trước
Nếu E10 được áp dụng rộng rãi, nhu cầu ethanol sẽ tăng lên 2 triệu tấn/năm, giúp tiêu thụ khoảng 7-8 triệu tấn sắn tươi hoặc 16-18 triệu tấn mía.