Thứ sáu, 29/03/2024
1. Ngồi dậy
Sit-up được công nhận là một cách tốt để giảm cân. Hiệu quả thực sự tốt. Sit-up cũng rất quan trọng! Co chân 90 độ, để chân sát đất, chống hai tay sau đầu, sau đó dùng sức của bụng để phần thân trên lên khỏi mặt đất, sao cho đầu chạm vào đầu gối. Tư thế ngồi lên sẽ rèn luyện sức mạnh của cơ bụng và định hình đường cong hoàn hảo. Trên thực tế, bạn tập 50-100 mỗi ngày là đủ. Nếu tập quá tải, bạn có thể bị căng cơ bụng. Tất nhiên, bạn có thể không tập được 50 ngay từ đầu. Trước tiên, bạn có thể tập ít hơn một chút, sau đó tăng dần, tập trung kiên trì, nhất định sẽ có tác dụng!
2. Hỗ trợ ván
Bài tập Plank là động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Đây là bài tập vua của vùng bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi.
Việc hỗ trợ plank nên kéo dài hơn một phút và tất nhiên, nó có thể kéo dài hơn. Plank có thể tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể, và nó cũng có thể đạt được mục đích tạo dáng trong khi giảm cân!
3. Nâng cao chân của bạn
Bài tập này có thể được thực hiện trên giường và tương đối đơn giản và dễ học. Nằm thẳng, đặt hai tay sang hai bên, sau đó nâng chân lên một góc 90 độ so với phần trên cơ thể. Tất nhiên, bạn có thể tăng độ khó, giữ nguyên 30 độ trong 10 giây, 60 độ trong 10 giây và 90 độ trong 10 giây.
Tăng sức mạnh cơ của vùng bụng dưới!
4. Chế độ ăn uống
Ngoài tập thể dục, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Không nên ăn kiêng, vì như vậy sẽ rất có hại cho cơ thể. Trong quá trình giảm cân, chúng ta phải duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Buổi sáng thức dậy, bạn hãy uống một cốc nước ấm pha mật ong để làm ẩm ruột và nhuận tràng. Tất nhiên, uống một ít sữa chua đúng cách cũng rất tốt cho việc nhuận tràng và dưỡng ẩm đường ruột, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tuy nhiên không nên uống quá nhiều. Chỉ khi ruột được làm sạch thì mới có bụng phẳng, và không bị tích tụ quá nhiều chất độc trong ruột! Ăn một quả táo mỗi ngày. Táo có chứa pectin, chất này cũng có thể điều chỉnh nhu động đường tiêu hóa!
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/3-dong-tac-de-ban-co-mot-vung-bung-dep-92790.html..
Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới,...
Tóc đẹp - 4 ngày, 13 giờ trước
Kiểu tóc phù hợp có thể giúp bạn chỉnh sửa khuôn mặt, đồng thời cũng có thể giúp bạn giảm tuổi tác và tăng thêm vẻ ngoài sang chảnh.
Tóc đẹp - 6 ngày, 11 giờ trước
Bạn đã bao giờ thử một kiểu tóc đang hot nhưng kết quả lại không như mong đợi? Có thể không phải do tay nghề của thợ cắt mà do hình dạng của chiếc...
Làm đẹp+ - 7 ngày, 13 giờ trước
Theo Tiến sĩ Carrie Ruxton phụ nữ nên bổ sung những loại vitamin thiết yếu theo từng độ tuổi khác nhau, đặc biệt là ngoài 30 tuổi.
Làm đẹp+ - 22.03.2024
Lĩnh vực chăm sóc da luôn hứa hẹn mang đến những sản phẩm tối ưu cho người dùng. Nhưng không phải sản phẩm nào cũng thực sự đáp ứng được kỳ vọng. Sự xuất...
Làm đẹp+ - 22.03.2024
Với lịch sử phát triển hơn 20 năm, sở hữu đội ngũ nghiên cứu chuyên môn cao cùng nhiều công nghệ độc quyền, Cell Fusion C trở thành lựa chọn làm đẹp lý tưởng...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 36 phút trước
Phía Lan Ngọc có câu trả lời sau khi bị khán giả bàn tán xôn xao.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 39 phút trước
Hoa hậu Ngọc Châu khiến ai nấy thảng thốt về gương mặt của mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 40 phút trước
Cư dân mạng càng thêm nghi vấn Đỗ Hà đã có bạn trai với bằng chứng mới này.
VIDEO - 3 giờ, 41 phút trước
Hòa Minzy diện trang phục đơn giản, nhẹ nhàng, cô góp vui cho đám cưới bằng ca khúc 'Cơn Mưa Tình Yêu', tam ca cùng Văn Toàn và chú rể Quang Hải. Nữ ca...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước
Nữ diễn viên Son Ye Jin hiếm hoi chung khung hình với đàn chị Kim Hee Ae khi hai người tham dự một lễ trao giải.
Kiến thức - 4 giờ, 11 phút trước
Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công ty là để nhân viên trong công ty có...
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 34 phút trước
Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại lại chính là tình cũ của...
Đời sống số - 5 giờ, 23 phút trước
Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có cơ hội lật kèo và trở thành người chiến...
Làm đẹp+ - 5 giờ, 28 phút trước
Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều trường hợp cắt mí bị hỏng tại các spa...
Đi gì - 6 giờ, 50 phút trước
Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.
Kiến thức - 6 giờ, 13 phút trước
Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 13 phút trước
Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Làm sao - 6 giờ, 13 phút trước
Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 13 phút trước
Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...
Làm đẹp+ - 7 giờ, 48 phút trước
Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính và vẻ đẹp nội tâm bên trong, cũng chính...
Kiến thức - 8 giờ, 35 phút trước
Sau hàng loạt vụ việc tiền gửi tiết kiệm tại các ngân hàng 'không cánh mà bay' gây xôn xao, chuyên gia chỉ bạn một số nguyên tắc để an toàn hơn khi gửi...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 36 phút trước
Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển từng bước từ những vấn đề nhỏ thành những...
Đời sống số - 8 giờ, 36 phút trước
Có những câu nói dân gian từ nghìn đời truyền lại, giờ vẫn đúng! Người xưa nói rằng, có 5 món quà không nên cho hay tặng, ai cũng nên lưu ý!
Kiến thức - 8 giờ, 36 phút trước
Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!
Kiến thức - 9 giờ, 3 phút trước
Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm phát, lãi suất giảm và sự bất ổn của...