3 động tác để bạn có một vùng bụng đẹp

15:50 16/08/2021

Mùa hè lại là mùa của da thịt lộ liễu, thời điểm này nhiều người thường gặp phải vấn đề giống nhau, đó là bụng béo và mặc quần áo không đẹp thì phải làm sao! Hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến các bạn một số cách giảm cân nhanh chóng để ai cũng có thể diện đồ khoe da thịt trong mùa hè nhé!

giảm béo, giảm béo bụng, bài tập eo thon

1. Ngồi dậy

Sit-up được công nhận là một cách tốt để giảm cân. Hiệu quả thực sự tốt. Sit-up cũng rất quan trọng! Co chân 90 độ, để chân sát đất, chống hai tay sau đầu, sau đó dùng sức của bụng để phần thân trên lên khỏi mặt đất, sao cho đầu chạm vào đầu gối. Tư thế ngồi lên sẽ rèn luyện sức mạnh của cơ bụng và định hình đường cong hoàn hảo. Trên thực tế, bạn tập 50-100 mỗi ngày là đủ. Nếu tập quá tải, bạn có thể bị căng cơ bụng. Tất nhiên, bạn có thể không tập được 50 ngay từ đầu. Trước tiên, bạn có thể tập ít hơn một chút, sau đó tăng dần, tập trung kiên trì, nhất định sẽ có tác dụng!

giảm béo, giảm béo bụng, bài tập eo thon

2. Hỗ trợ ván

Bài tập Plank là động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Đây là bài tập vua của vùng bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi.

Việc hỗ trợ plank nên kéo dài hơn một phút và tất nhiên, nó có thể kéo dài hơn. Plank có thể tập luyện các cơ của toàn bộ cơ thể, và nó cũng có thể đạt được mục đích tạo dáng trong khi giảm cân!

giảm béo, giảm béo bụng, bài tập eo thon

3. Nâng cao chân của bạn

Bài tập này có thể được thực hiện trên giường và tương đối đơn giản và dễ học. Nằm thẳng, đặt hai tay sang hai bên, sau đó nâng chân lên một góc 90 độ so với phần trên cơ thể. Tất nhiên, bạn có thể tăng độ khó, giữ nguyên 30 độ trong 10 giây, 60 độ trong 10 giây và 90 độ trong 10 giây.

giảm béo, giảm béo bụng, bài tập eo thon

giảm béo, giảm béo bụng, bài tập eo thon

Tăng sức mạnh cơ của vùng bụng dưới!

4. Chế độ ăn uống

Ngoài tập thể dục, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân. Không nên ăn kiêng, vì như vậy sẽ rất có hại cho cơ thể. Trong quá trình giảm cân, chúng ta phải duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Buổi sáng thức dậy, bạn hãy uống một cốc nước ấm pha mật ong để làm ẩm ruột và nhuận tràng. Tất nhiên, uống một ít sữa chua đúng cách cũng rất tốt cho việc nhuận tràng và dưỡng ẩm đường ruột, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tuy nhiên không nên uống quá nhiều. Chỉ khi ruột được làm sạch thì mới có bụng phẳng, và không bị tích tụ quá nhiều chất độc trong ruột! Ăn một quả táo mỗi ngày. Táo có chứa pectin, chất này cũng có thể điều chỉnh nhu động đường tiêu hóa!

giảm béo, giảm béo bụng, bài tập eo thon

Vivian (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/3-dong-tac-de-ban-co-mot-vung-bung-dep-92790.html.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/3-dong-tac-de-ban-co-mot-vung-bung-dep-92790.html

Không phải kiểu tóc hay phẫu thuật, 15 người nổi tiếng chỉ cần thay đổi lông mày để có diện mạo mới

Không phải kiểu tóc hay phẫu thuật, 15 người nổi tiếng chỉ cần thay đổi lông mày để có diện mạo mới...

Làm đẹp+ - 2 ngày, 20 giờ trước

Miley Cyrus, Kim Kardashian, Selena Gomez... và nhiều mỹ nhân nổi tiếng thế giới để những kiểu lông mày khác nhau trong suốt sự nghiệp của mình.

Đối với phụ nữ tuổi 40-50, kiểu tóc phù hợp là ngắn nhưng không dài, hãy thử những kiểu này, họ sẽ thể hiện được khí chất và vẻ ngoài ưa nhìn

Đối với phụ nữ tuổi 40-50, kiểu tóc phù hợp là ngắn nhưng không dài, hãy thử những kiểu này, họ sẽ...

Tóc đẹp - 2 ngày, 6 giờ trước

Khi phụ nữ bước sang tuổi 40, 50 không chỉ thay đổi về cơ thể, ngoại hình mà khủng hoảng tóc rụng nhiều là điều không thể tránh khỏi, vì vậy việc lựa chọn...

HLV Yoga Cathy Pham – “Nụ cười hạnh phúc của học viên chính là động lực để tôi cố gắng mỗi ngày”

HLV Yoga Cathy Pham – “Nụ cười hạnh phúc của học viên chính là động lực để tôi cố gắng mỗi ngày”...

Làm đẹp+ - 3 ngày, 1 giờ trước

“Nếu được hỏi động lực nào khiến Cathy Pham nỗ lực tạo nên giá trị tích cực cho cộng đồng thì có lẽ nụ cười và niềm hạnh phúc của học viên chính là...

Nếu mới nhuộm và làm tóc đón Tết tuyệt đối không nên gội đầu với nước nóng dưới vòi sen, đây là lý do tại sao

Nếu mới nhuộm và làm tóc đón Tết tuyệt đối không nên gội đầu với nước nóng dưới vòi sen, đây là...

Tóc đẹp - 3 ngày, 3 giờ trước

Đây là những lý do tại sao gội đầu với nước nóng có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để duy trì một mái tóc bóng khỏe.

Làm thế nào để cắt kiểu tóc cho phụ nữ tuổi 30? Tôi gợi ý về 3 kiểu, vừa khí chất vừa thời thượng

Làm thế nào để cắt kiểu tóc cho phụ nữ tuổi 30? Tôi gợi ý về 3 kiểu, vừa khí chất vừa...

Tóc đẹp - 4 ngày, 23 giờ trước

Một vài gợi ý về kiểu tóc cho phụ nữ tuổi 30 dưới đây sẽ giúp cho các chị em có thể lựa chọn được những kiểu tóc đẹp cho tuổi của mình. Đồng...

7 thủ thuật không hề khó giúp điện thoại tăng tốc độ truy cập như mới 'ra lò'

7 thủ thuật không hề khó giúp điện thoại tăng tốc độ truy cập như mới 'ra lò'

Xài gì - 1 giờ, 13 phút trước

Những mẹo dưới đây không chỉ giúp tăng tốc độ truy cập mà còn kéo dài tuổi thọ chiếc điện thoại của bạn.

Kiểu tóc của đàn ông triều Thanh thực sự là kiểu nửa đầu? Đừng để các bộ phim cổ trang đánh lừa, thực tế còn xấu hơn trên phim rất nhiều

Kiểu tóc của đàn ông triều Thanh thực sự là kiểu nửa đầu? Đừng để các bộ phim cổ trang đánh lừa,...

Kiến thức - 1 giờ, 28 phút trước

Phim về triều đại nhà Thanh khá phổ biến và nổi tiếng với khán giả yêu mến phim Hoa Ngữ. Tuy nhiên kiểu tóc nửa đầu tết đuôi sam trong lịch sử triều đại...

7 sai lầm hầu như ai cũng mắc phải khi đi siêu thị: Đọc để tránh chi tiêu lãng phí, 'tiền mất tật mang'

7 sai lầm hầu như ai cũng mắc phải khi đi siêu thị: Đọc để tránh chi tiêu lãng phí, 'tiền mất...

Kiến thức - 1 giờ, 28 phút trước

Một số thói quen khiến bạn lãng phí thời gian và tiền bạc khi đi siêu thị. Chỉ cần điều chỉnh một chút, bạn sẽ tránh được và tiết kiệm một số tiền sẽ...

Vợ của diễn viên 'Hoa hồng trên ngực trái' Ngọc Quỳnh sinh con thứ ba

Vợ của diễn viên 'Hoa hồng trên ngực trái' Ngọc Quỳnh sinh con thứ ba

Chuyện làng sao - 1 giờ, 28 phút trước

Trang Anh - vợ của diễn viên Ngọc Quỳnh đã sinh con thứ ba, bé nặng 3,6 kg.

Con gái cố ca sĩ Phi Nhung hiếm hoi chia sẻ loạt ảnh nóng bỏng nhất từ trước đến giờ của mẹ và mình

Con gái cố ca sĩ Phi Nhung hiếm hoi chia sẻ loạt ảnh nóng bỏng nhất từ trước đến giờ của mẹ...

Chuyện làng sao - 1 giờ, 28 phút trước

Hình ảnh hiếm hoi thuở sinh thời của cố ca sĩ Phi Nhung vừa được cô con gái ruột chia sẻ lại trên trang cá nhân.

Siêu mẫu Hà Anh: 'Tôi muốn tha thứ hết cho những người không thiện chí với mình, thậm chí muốn làm tổn hại tôi'

Siêu mẫu Hà Anh: 'Tôi muốn tha thứ hết cho những người không thiện chí với mình, thậm chí muốn làm tổn...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước

Trải qua nhiều thị phi, Hà Anh cho biết cô có những lúc mệt mỏi nhưng vẫn muốn tha thứ cho những người làm tổn hại đến mình.

Làm thịt nướng không khó nhưng nếu món ăn bị khô cứng là do bạn chưa thêm thứ này vào

Làm thịt nướng không khó nhưng nếu món ăn bị khô cứng là do bạn chưa thêm thứ này vào

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 55 phút trước

Trời lạnh thế này không có gì thích hợp hơn là thưởng thức các món nướng. Để món này ngon, mềm thì ngoài những nguyên liệu chính, bạn cũng đừng quên cho thêm nước...

Con gái Cường Đô La leo hẳn lên xế sang chụp ảnh nhưng gây lo lắng vì một chi tiết

Con gái Cường Đô La leo hẳn lên xế sang chụp ảnh nhưng gây lo lắng vì một chi tiết

Chuyện làng sao - 2 giờ, 55 phút trước

Đây là lần thứ 2 con gái Cường Đô La có hành động khá nguy hiểm khiến mọi người lo lắng cho cô bé.

Để trẻ ngủ trên võng, người mẹ hết hồn khi nhìn thấy mặt con

Để trẻ ngủ trên võng, người mẹ hết hồn khi nhìn thấy mặt con

Tin trong ngày - 2 giờ, 56 phút trước

Bức ảnh khuôn mặt in hằn nhiều dấu vết của một em bé đang gây chú ý cộng đồng mạng.

Trọn bộ khoảnh khắc 'nét căng' trong ngày cưới của con trai 'Thế chột' Chu Hùng

Trọn bộ khoảnh khắc 'nét căng' trong ngày cưới của con trai 'Thế chột' Chu Hùng

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 56 phút trước

Hơn hai tuần sau đám cưới, con dâu diễn viên Chu Hùng mới hé lộ loạt ảnh đẹp trong ngày cưới của mình.

Chặn đầu ô tô định ăn vạ, thanh niên bị tài xế dạy cho bài học nhớ đời

Chặn đầu ô tô định ăn vạ, thanh niên bị tài xế dạy cho bài học nhớ đời

VIDEO - 2 giờ, 56 phút trước

Không hiểu lý do gì, thanh niên này ra giữa đường cố tình ra chặn đứng ở đầu mũi xe, có biểu hiện đòi ăn vạ. Khi thanh niên này cố tình chặn một...

'Mặt nạ gương' và hàng loạt những 'hạt sạn', tình tiết khó giải thích

'Mặt nạ gương' và hàng loạt những 'hạt sạn', tình tiết khó giải thích

Toàn cảnh - 2 giờ, 21 phút trước

Là bộ phim thuộc thể loại cảnh sát hình sự hấp dẫn và đình đám thời gian qua, song "Mặt nạ gương" cũng không tránh được những "hạt sạn" khá lớn, được nhiều "mọt...

Sao Việt 20/1: HH Phương Lê trách móc cách hành xử của bên mẹ bé gái 8 tuổi bị bạo hành; Quang Vinh gây chú ý khi đeo nhẫn kim cương cỡ lớn ở ngón áp út

Sao Việt 20/1: HH Phương Lê trách móc cách hành xử của bên mẹ bé gái 8 tuổi bị bạo hành; Quang...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 20/1/2022: Hành động của Hoa hậu Phương Lê trong vụ bé gái 8 tuổi bị bạo hành khiến nhiều người bất ngờ. Việc ca sĩ Quang Vinh đeo...

Trước Tết âm lịch 2022 chính là thời điểm vàng kim của 3 con giáp này, may mắn song hành, tài lộc vượng phát

Trước Tết âm lịch 2022 chính là thời điểm vàng kim của 3 con giáp này, may mắn song hành, tài lộc...

Đời sống số - 2 giờ, 22 phút trước

Tử vi 12 con giáp cho hay 3 con giáp may mắn dưới đây sẽ được Thần Tài phù trợ, giàu sang phú quý bất ngờ trước Tết âm lịch 2022.

Giữa loạt lùm xùm bị mẹ con chính thất tuyên bố kiện, Lều Phương Anh vẫn đi chụp ảnh Tết, sự thật là gì?

Giữa loạt lùm xùm bị mẹ con chính thất tuyên bố kiện, Lều Phương Anh vẫn đi chụp ảnh Tết, sự thật...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 22 phút trước

Lùm xùm Lều Phương Anh bị tố là "tiểu tam giật chồng" đang được quan tâm nhất mạng xã hội lúc này.

Phạm Hương diện bikini khi đi trượt tuyết giữa thời tiết lạnh giá

Phạm Hương diện bikini khi đi trượt tuyết giữa thời tiết lạnh giá

Hoa Hậu - 2 giờ, 22 phút trước

Nhìn vóc dáng của Phạm Hương, khó lòng mà tin được cô đã là mẹ hai con.

Người đàn ông 44 tuổi bị liệt sau khi ngâm lá cây sói rừng trong cốc giữ nhiệt để uống, bác sĩ thở dài: xương anh ta đã sớm thối rữa thành tổ ong

Người đàn ông 44 tuổi bị liệt sau khi ngâm lá cây sói rừng trong cốc giữ nhiệt để uống, bác sĩ...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 53 phút trước

Một người đàn ông đã vô cùng sững sờ khi bác sĩ kết luận về tình hình sức khỏe của mình, càng thất vọng hơn khi chỉ vì sự thiếu hiểu biết của mình...

Nhan sắc xinh đẹp của Lina Phạm - MC VTV toàn phỏng vấn những nhân vật đình đám thế giới

Nhan sắc xinh đẹp của Lina Phạm - MC VTV toàn phỏng vấn những nhân vật đình đám thế giới

Truyền hình - 3 giờ, 6 phút trước

Lina Phạm của VTV4 là nữ MC được phỏng vấn, trò chuyện với rất nhiều chính trị gia nổi tiếng thế giới.

Hồng Quế tiết lộ đang yêu, gửi lời cảm ơn đến 'nửa kia'

Hồng Quế tiết lộ đang yêu, gửi lời cảm ơn đến 'nửa kia'

Chuyện làng sao - 3 giờ, 6 phút trước

Người mẫu Hồng Quế gửi lời cảm ơn "nửa kia" khi cả hai đã tha thứ và quay về bên nhau.

'U là trời' có nghĩa là gì mà giới trẻ đua nhau sử dụng trên mạng xã hội?

'U là trời' có nghĩa là gì mà giới trẻ đua nhau sử dụng trên mạng xã hội?

Đời sống trẻ - 3 giờ, 24 phút trước

Trên Facebook, TikTok, "U là trời" đang là một câu nói "cửa miệng" mà nhiều người sử dụng để thể hiện cảm xúc của mình.