Thứ năm, 25/04/2024
Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn có được dáng điệu vững chắc nhất.
1. Vươn vai
Trong cuộc sống hiện đại, phần lớn trong chúng ta dành quá nhiều thời gian ngồi trước máy vi tính. “Việc đứng lên vươn vai sẽ giúp chúng ta cải thiện được việc ngồi quá lâu trước máy tính.
Để cơ thể dẻo dai hơn, bạn nên dành vài phút trong nửa tiếng để đứng lên, đi lại”, tiến sĩ Jonathan F. Bean, một trợ lý giáo sư tại khoa y học thể chất và phục hồi chức năng tại Trường Y Harvard (Boston, Hoa Kỳ) cho biết.
2. Tập những bài tập đơn giản
Thử làm bài tập này: Mỗi buổi sáng và tối, nằm xuống sàn nhà, để 2 cánh tay lên qua đầu, thư giãn trong 2 đến 3 phút.
Thêm một thử thách nữa, cuộn một chiếc khăn và đặt nó lên sàn nhà bên dưới cột sống của bạn. Bạn nên lăn từ từ, trải dài và nên dừng lại nếu thấy khó chịu hoặc đau đớn. Làm như vậy sẽ giúp cột sống của bạn chắc, khỏe hơn.
3. Ngồi thẳng lưng
Khi bạn phải ngồi làm việc tại bàn, việc “ngồi thẳng lưng, vai trùng xuống là một thói quen tốt nên được tập luyện”, tiến sĩ Rebecca Seguin, chuyên gia sinh lý học và dinh dưỡng tại Seattle chia sẻ.
Tập Yoga hay Pilates cũng là cách rất tốt giúp bạn có thể ngồi thẳng lưng trong khoảng thời gian nhất định.
4. Củng cố sức mạnh các cơ
Pilates và yoga là cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh của "lõi" ở bạn, các bắp thịt của bụng và vùng xương chậu.
Các cơ là nền tảng của một tư thế tốt, nó cũng cải thiện các bài tập thể dục của bạn, và hạn chế được căn bệnh tiểu đường. Một “cốt lõi” mạnh mẽ cũng làm tăng ham muốn tình dục hơn.
5. Tập Yoga
"Ngoài việc giúp thư giãn đầu óc, làm chắc các cơ xương, Yoga là cách tuyệt vời để duy trì sự linh hoạt và tăng cường cơ bắp trong cơ thể của bạn" - tiến sĩ Bean nói.
Ông đưa ra lời khuyên, hãy bắt đầu bài tập Yoga dần dần và lắng nghe cơ thể bạn phản ứng như thế nào. Hãy chắc chắn giáo viên Yoga của bạn phải hiểu, nhạy cảm với nhu cầu và khả năng của bạn.
6. Giữ xương sống chắc khỏe
Sau thời kỳ mãn kinh, các cơ xung quanh cột sống của phụ nữ đa phần đều yếu đi. Các bài tập nhằm mục tiêu tăng độ dẻo dai ở cơ lưng, cơ cổ, cơ vùng xương chậu, và cơ bẹn đều rất quan trọng. Giảng viên trong phòng tập thể dục hay các máy móc cũng giúp bạn được trong việc này.
“Độ bền ở cột sống và các nhóm cơ thân là rất quan trọng. Nó cho phép chúng ta đứng thẳng được trong thời gian dài”, tiến sĩ Bean cho hay.
7. Tập với những vật có trọng lượng
Những đốt cột sống bị gãy dần dần sẽ dẫn tới “những cái bướu” trên phần lưng, đó chính là dấu hiệu ở tuổi già, một biểu hiện của bệnh loãng xương.
Phụ nữ và nam giới đều có thể ngăn ngừa những thay đổi này bằng cách tập luyện các bài tập như: đi bộ, leo cầu thang, tập tạ…
“Những người thường xuyên đi bộ sẽ giúp lưu thông máu và làm chắc xương hơn những người ít vận động”, Seguin giải thích.
8. Vitamin D
Vitamin D rất hữu ích trong việc làm chắc xương. Một báo cáo gần đây của Viện Y học, một tổ chức độc lập phi lợi nhuận, phát hiện ra rằng hầu hết chúng ta có đủ vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời mà không cần dùng bổ sung.
Vitamin D sử dụng một ngày tốt nhất là 600 IU cho phụ nữ đến tuổi 70 và 800 IU đối với phụ nữ lớn tuổi hơn 70.
9. Ăn uống lành mạnh
Tất cả chúng ta đều biết lợi ích của canxi trong xương. Đó là khuyến cáo rằng phụ nữ 19 - 50 tuổi cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Đối với phụ nữ lớn tuổi, đó là 1.200 mg.
Viện Y học gần đây nghiên cứu ra rằng hầu hết mọi người, ngoại trừ cô gái vị thành niên, đều nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống của họ.
10. Cân nhắc trong việc sử dụng thuốc
Các bác sĩ sẽ nói cho bạn biết bạn cần phải bổ sung kháng chất nếu phát hiện bạn bị thiếu xương hoặc loãng xương.
Mặc dù các bài tập rất hữu ích trong việc chống loãng xương, nhưng đôi khi sử dụng thuốc cũng có tác dụng. Có một số loại thuốc phòng chống loãng xương như Boniva, Reclast, và Fosamax… Tuy nhiên, thuốc đôi khi cũng có những phản ứng phụ mà bạn cần phải thận trọng khi sử dụng.
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Làm đẹp+ - 6 ngày, 1 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Tóc đẹp - 17.04.2024
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
Spa - 16.04.2024
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Tóc đẹp - 16.04.2024
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 14 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Thời trang sao - 1 giờ, 15 phút trước
Ở tuổi 45, Tần Lam sở hữu thân hình săn chắc không chút mỡ thừa, vòng eo nhỏ nhắn và đôi chân dài. Cô được xếp vào hàng mỹ nhân duy trì được nhan...
Truyền hình - 1 giờ, 15 phút trước
Truyền thông Hàn mới đây đưa tin Gong Yoo và Song Hye Kyo đang đàm phán tham gia phim mới của biên kịch Noh Hee Kyung.
Kiến thức - 2 giờ, 39 phút trước
Dịp lễ 30/4-1/5 nghỉ 5 ngày liên tục, nhất định đừng bỏ lỡ việc đặt chân đến siêu công viên được đầu tư 1.500 tỷ đồng này.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 25/4/2024: Bị 'khủng bố' comment tố ăn chặn tiền từ thiện, ca sĩ Phương Thanh có phản ứng. Động thái đầu tiên của Hoa hậu Ý Nhi ít...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 41 phút trước
Con trai Hòa Minzy đã bộc lộ tính cách vô cùng đáng yêu.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 41 phút trước
Ca sĩ Lương Gia Huy lên tiếng nói rõ mọi chuyện về ồn ào liên quan tới Lâm Chấn Huy bởi bị một bộ phận cư dân mạng "tấn công" trên trang cá nhân....
Kiến thức - 2 giờ, 43 phút trước
Trong thế giới của những người sành rượu, việc bảo quản và tiêu thụ rượu đúng cách là một nghệ thuật đòi hỏi sự am hiểu sâu sắc. Rượu, đặc biệt là rượu trắng,...
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Bắt đầu từ năm 2026, mức thu lệ phí cấp hộ chiếu online sẽ quay về mức 100%.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 8 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã tiết lộ về chuyện đám cưới với bạn trai là Bùi Hữu Cường.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước
Hương Giang đang rất hạnh phúc trong tình yêu.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước
Tiến Luật đã bỏ tiền mừng cưới TiTi ngay tại sảnh khiến truyền thông đổ dồn sự chú ý vào anh.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước
Ca sĩ Lệ Quyên đã có màn đáp trả khi liên tục bị soi nhan sắc qua camera thường.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 44 phút trước
Nhảy việc là lúc phản ánh rõ nhất trình độ, thái độ và EQ ứng xử của một người, nhận định này có đúng?
Đời sống số - 5 giờ, 31 phút trước
Bắt đầu từ tháng 5 đến tháng 7, vận may sẽ tỏa sáng, cho ba con giáp, sự nghiệp thăng tiến, cuộc sống thịnh vượng.
Phong thủy - 5 giờ, 36 phút trước
Trong nhà, nhiều người xem ban công là 'ngách phụ' nên ít chú ý. Nhưng không biết rằng đây là một trong những nơi đón vận khí tốt theo phong thủy nếu sắp xếp...
Phong thủy - 5 giờ, 47 phút trước
Nên trồng cây gì trước nhà là một trong những thắc mắc phổ biến được nhiều gia chủ quan tâm. Bởi phong thủy tốt hay xấu sẽ phụ thuộc vào loại cây mà chúng...
Tin trong ngày - 5 giờ, 50 phút trước
Dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 tới đây, khu vực Thủ đô Hà Nội, nhiệt độ được dự báo sẽ đạt tới mốc cao nhất kể từ đầu năm.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 50 phút trước
Nam Em đã không ngại ngần công khai số tiền có trong tài khoản của mình ở thì hiện tại.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 52 phút trước
Việt Anh cho biết anh nhớ và mong được gặp lại con gái của mình.