10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng
Khi tập luyện sai không chỉ khiến những nỗ lực của chúng ta bị mất đi mà còn có thể gây tổn hại rất lớn tới sức khỏe.
1. Tập mông
10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng
Đúng: Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối khi nâng xương chậu lên. Ép mông càng chặt càng tốt và co bóp cơ bụng.
Sai: Nếu cong lưng sẽ gây cong vẹo và đau cột sống.
2. Chùng chân
Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu lên. Đảm bảo đầu gối sẽ tạo góc 90 độ so với sàn nhà khi ngồi xổm.
Sai: Nếu bạn nghiêng mình quá nhiều về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc lớn thì cột sống và đầu gối sẽ bị quá tải.
3. Chống đẩy bằng khuỷu tay
Đúng: Hãy giữ cơ thể theo đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ. Cần lưu ý, đừng uốn cong cổ.
Sai: Nếu lưng của bạn không thẳng thì bài tập sẽ không có tác dụng gì.
4. Ngồi xổm
Đúng: Hãy chắc chắn tạ được giữ phù hợp ở vị trí giữa hai chân. Cúi lưng và không nhấc gót chân. Giữ đùi song song với sàn và tránh ngồi xổm quá thấp.
Sai: Nếu trọng lượng của bạn dồn xuống đầu gối và các mũi ngón chân, lưng bị bẻ cong và thanh tạ tác động lên phần vai sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến phần cổ, dễ khiến bạn ngã về phía trước.
5. Nhấc tạ
Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau, tạo một lực lên vai, tay nắm chặt thanh tạ. Nó sẽ tạo nên một phần đỡ giúp bạn giữ được thanh tạ trên vai mà không bị đau.
Sai: Nếu đặt tạ ở trên cổ sẽ dễ bị chấn thương.
6. Ngồi xổm nhấc tạ hoặc đĩa
Đúng: Kéo vai xuống và ép chặt vai. Giữ thẳng lưng, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.
Sai: Vai và lưng co lại thành một vòng cung hoặc ngồi xổm quá thấp.
7. Bài tập Deadlift
Đúng: Đầu gối và hai tay song song với nhau, đẩy ngực về phía trước, lưng thẳng, xương chậu mở rộng.
Sai: Chân và tay không thẳng đứng tạ sẽ rất dễ rơi gây tổn thương cơ thể.
8. Bước lên bục
Đúng: Lưng và vai duỗi thẳng. Thu lưng và đứng gần với băng ghế tập luyện hơn. Chân phải thẳng với đầu gối.
Sai: Khi đứng xa bục, không chỉ ảnh hưởng tới cơ bắp chân mà còn tạo gánh nặng cho đầu gối.
9. Nằm đẩy tạ
Đúng: Cánh tay nâng tạ giơ thẳng, hơi vòm lưng dưới, bẻ cong gối và di chuyển bàn chân hơi hướng về phía hông.
Sai: Vị trí để chân sai, lưng chưa có độ cong vừa đủ sẽ làm bạn mất cân bằng khi nằm đẩy tạ.
10. Cầm tạ đôi đứng tấn trước
Đúng: Đầu gối và khớp bàn chân phải thẳng ở góc 90 độ.
Sai: Đầu gối không thẳng sẽ không có tác dụng gì và dễ gây ra chấn thương.
>> Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ lên xuống cầu thang
Xem thêm
3 cách giảm cân không cần ăn kiêng lẫn tập thể dục
Không cần tập thể dục hay nhịn ăn, mỡ bụng vẫn giảm 1cm mỗi ngày nếu làm theo cách sau
Sở hữu body đẹp với những bài tập gym cơ bản tại nhà dành cho chị em văn phòng
Đây là 4 bí kíp làm đẹp của Phạm Băng Băng chứ không phải đắp 600 mặt nạ mỗi năm như mọi người tưởng
Nam ca sĩ từng nhận cát-xê 1 tỷ, nay hát hội chợ nhưng khán giả thờ ơ, không hào hứng
Bốn kiểu tóc nam thịnh hành để mở khóa phong...
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu...
Thương hiệu chăm sóc nam giới myBuddy gây xôn xao giới mộ điệu skincare vì xịn hơn cả sản phẩm nữ
Làm đẹp+ - 5 ngày, 12 giờ trước
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Bạn hợp với kiểu 'tóc xõa' hay 'tóc buộc'? Chìa khóa được quyết định bởi 3 điểm này, lựa chọn sai lầm...
Tóc đẹp - 5 ngày, 12 giờ trước
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Có rất nhiều kiểu tóc đẹp cho phụ nữ, nhưng tôi thích nhất là kiểu tóc ngắn để lộ tai và tóc...
Tóc đẹp - 6 ngày, 7 giờ trước
Trong thế giới tóc của phụ nữ, mỗi phong cách đều mang một câu chuyện riêng. Tóc dài thanh lịch, tóc ngắn thông minh, tóc xoăn nghịch ngợm, tóc thẳng thuần khiết... tuy nhiên,...
VTM Thiên Hà tự hào là địa điểm đáng tin cậy cho sao Việt trong suốt 15 năm
Spa - 16.04.2024
Trước tốc độ phát triển mạnh mẽ của cơ sở 1 tại Trần Duy Hưng, Thiên Hà đã mở cơ sở thứ 2 tại địa chỉ số 79 Bà Triệu - địa điểm làm...
Những kiểu tóc nữ đáng thử nhất năm 2024 là kiểu tóc ba chiều thời trang, khoe khí chất và được các...
Tóc đẹp - 16.04.2024
Thời trang là chủ đề muôn thuở được phái đẹp theo đuổi. Năm 2024, phụ nữ không chỉ quan tâm đến vẻ đẹp ngoại hình mà còn theo đuổi kiểu tóc ba chiều độc...
- 1 giờ, 5 phút trước Hari Won thông báo bị bệnh nhưng Trấn Thành chỉ cười, lý do là vì điều này
- 1 giờ, 7 phút trước Linh Rin so kè nhan sắc với Huyền Baby, hội bạn phú bà đình đám hội ngộ khiến ai cũng ghen tị
- 1 giờ, 9 phút trước Minh Tú có hành động gây chú ý sau khi ông xã ngoại quốc bị soi không đeo nhẫn cưới
- 1 giờ, 16 phút trước Chồng sắp cưới của Midu đúng chuẩn 'nhà mặt phố bố làm to', sở hữu gia tài khủng
- 1 giờ, 20 phút trước Á hậu Phương Nhi lên tiếng về lý do vắng bóng 2 tháng liền, một hành động thể hiện rõ mối quan hệ với Mai Phương - Bảo Ngọc
- 1 giờ, 29 phút trước Sau khi xoá ảnh, Bảo Anh lại công khai dung mạo và thông tin con gái đầu lòng
- 2 giờ, 40 phút trước Lời khuyên của tổ tiên: Nhìn thoáng qua là có thể nhận ra một người khốn khổ, họ có 3 đặc điểm, bạn có không?
- 2 giờ, 40 phút trước Lợi Trí mạnh đến mức nào? Ghen tuông khiến Lý Liên Kiệt không dám chạm vào phụ nữ khác suốt 30 năm
- 2 giờ, 41 phút trước iPhone đầy bộ nhớ nhấn ngay nút này để xóa bộ nhớ đệm, giải phóng dung lượng, máy chạy vù vù như mới mua
- 2 giờ, 41 phút trước 3 loại cây là 'bảo bối' để đuổi muỗi: Nhà nào trồng vài chậu đảm bảo muỗi 'cao chạy xa bay', chẳng bao giờ lo bệnh sốt xuất huyết
- 5 giờ, 31 phút trước Trong cơ quan hay công ty, nếu đồng nghiệp có 4 đặc điểm sau, không còn nghi ngờ gì nữa, họ đích thị là 'con ông cháu cha' vào làm
- 5 giờ, 54 phút trước Bí quyết giúp Noni Enzyme chinh phục được người tiêu dùng khó tính
- 5 giờ, 25 phút trước Con trai Khánh Thi - Phan Hiển lần thứ hai vô địch thế giới
- 6 giờ, 37 phút trước Chảo mất hết lớp chống dính đừng vội bỏ đi, thêm một thứ này có thể khôi phục lại như mới, mẹo hay không nên bỏ qua
- 6 giờ, 51 phút trước Cuộc đời trái ngược của mỹ nhân 'Hoàng hậu Ki' và 'Nữ hoàng Kpop'
- 6 giờ, 51 phút trước 1 loại quả khi xanh đắt gấp 10 lần lúc chín, đắt hơn cả thịt bò, được săn lùng khi hè về: Là ‘thuốc’ ngăn ngừa ung thư, giữ gìn sự tươi trẻ
- 6 giờ, 51 phút trước Có nên hủy thẻ ngân hàng đã lâu không sử dụng? Nó sẽ có tác động gì! Chuyên gia đưa ra câu trả lời
- 6 giờ, 59 phút trước Ngày mai 24/4, ba con giáp có 'vận may lội ngược dòng', 10 người thì 9 người kiếm tiền hậu hĩnh
- 6 giờ, 17 phút trước Nhuộm tóc thường xuyên có gây ung thư? Kết quả nghiên cứu đã được công bố, nên nói với bạn bè xung quanh bạn
- 6 giờ, 17 phút trước 'Hương gãy đầu' mang ý nghĩa gì? Vì sao người xưa lại kiêng kỵ? Làm gì khi gặp phải hiện tượng 'hương gãy đầu'?
- 6 giờ, 17 phút trước Xe máy không gắn gương chiếu hậu bên phải bị CSGT phạt gấp 4 lần có đúng không?
- 6 giờ, 17 phút trước Em gái Công Vinh phô ba vòng nóng bỏng với bikini, soi đến khoảnh khắc camera thường còn choáng hơn
- 7 giờ, 58 phút trước Tục ngữ có câu: “Giàu thì không mua ở phương Đông, nghèo thì không mua ở phương Tây”, tại sao?
- 7 giờ, 58 phút trước Tại sao một số phụ nữ thèm muốn tình dục? Nó có thể mang lại 3 lợi ích, đàn ông không cần phải ngại ngùng
- 7 giờ, 58 phút trước Những người ít có khả năng mắc bệnh ung thư thường có 6 'đặc điểm' này! Hãy tự kiểm tra và xem bạn có bao nhiêu trong số đó
Sau khi xoá ảnh, Bảo Anh lại công khai dung mạo và thông tin con gái đầu lòng
Chuyện làng sao - 1 giờ, 29 phút trước
Bảo Anh đã khoe dung mạo của con gái khiến ai cũng xuýt xoa.
Lời khuyên của tổ tiên: Nhìn thoáng qua là có thể nhận ra một người khốn khổ, họ có 3 đặc điểm,...
Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước
Tổ tiên đã để lại cho hậu thế những lời khuyên quý báu, một trong số đó là cách nhận biết một người đang trong cảnh khốn khổ. Đây không chỉ là lời khuyên...
Lợi Trí mạnh đến mức nào? Ghen tuông khiến Lý Liên Kiệt không dám chạm vào phụ nữ khác suốt 30 năm...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước
Hoa hậu Châu Á - Lợi Trí hiện có cuộc sống hạnh phúc bên người chồng luôn yêu thương mình vô điều kiện và hai người con gái tài sắc vẹn toàn.
iPhone đầy bộ nhớ nhấn ngay nút này để xóa bộ nhớ đệm, giải phóng dung lượng, máy chạy vù vù như...
Xài gì - 2 giờ, 41 phút trước
Bộ nhớ đệm khiến cho điện thoại bị tốn dung lượng, hãy làm cách này để giải phóng ngay. Chỉ vài thao tác đơn giản, điện thoại của bạn sẽ lại chạy vù vù...
3 loại cây là 'bảo bối' để đuổi muỗi: Nhà nào trồng vài chậu đảm bảo muỗi 'cao chạy xa bay', chẳng...
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Thay vì xịt thuốc, đốt hương đuổi muỗi, hãy trồng hoặc đặt những loại cây cảnh sau trong nhà, sân vườn. Chúng vừa thân thiện với môi trường, không gây độc hại cho sức...
Trong cơ quan hay công ty, nếu đồng nghiệp có 4 đặc điểm sau, không còn nghi ngờ gì nữa, họ đích...
Kiến thức - 5 giờ, 31 phút trước
Qua nhiều năm làm việc, tôi đã thấy quá nhiều người dựa vào mối quan hệ để kiếm sống. Họ dường như có một số phẩm chất mà người bình thường khó có được,...
Bí quyết giúp Noni Enzyme chinh phục được người tiêu dùng khó tính
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 54 phút trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Con trai Khánh Thi - Phan Hiển lần thứ hai vô địch thế giới
Chuyện làng sao - 5 giờ, 25 phút trước
Cậu bé cùng bạn nhảy Linh San giữ vững thành tích huy chương vàng tại cuộc thi Syllabus World Championship 2024 hôm 23/4 tại thành phố Bologna, Italy.
Chảo mất hết lớp chống dính đừng vội bỏ đi, thêm một thứ này có thể khôi phục lại như mới, mẹo...
Làm sao - 6 giờ, 37 phút trước
Với mẹo nhỏ dưới đây bạn có thể khôi phục lại chảo chống dính như mới, chẳng lo đồ ăn vỡ nát, kém thẩm mỹ khi rán, chiên.
Cuộc đời trái ngược của mỹ nhân 'Hoàng hậu Ki' và 'Nữ hoàng Kpop'
Chuyện làng sao - 6 giờ, 51 phút trước
Trong khi nữ diễn viên Ha Ji Won kém may mắn trên con đường tình cảm thì Lee Hyori lại gặp được "nửa kia" đích thực của cuộc đời.
1 loại quả khi xanh đắt gấp 10 lần lúc chín, đắt hơn cả thịt bò, được săn lùng khi hè về:...
Khỏe đẹp - 6 giờ, 51 phút trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Có nên hủy thẻ ngân hàng đã lâu không sử dụng? Nó sẽ có tác động gì! Chuyên gia đưa ra câu...
Kiến thức - 6 giờ, 51 phút trước
Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc sở hữu nhiều thẻ ngân hàng đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu chúng ta có nên hủy bỏ...
Ngày mai 24/4, ba con giáp có 'vận may lội ngược dòng', 10 người thì 9 người kiếm tiền hậu hĩnh
Đời sống số - 6 giờ, 59 phút trước
Ngày mai 24/4gió xuân sẽ bắt đầu, ba cung hoàng đạo lớn sẽ gặp vận may lớn, mọi điều xui xẻo sẽ tan biến.
Nhuộm tóc thường xuyên có gây ung thư? Kết quả nghiên cứu đã được công bố, nên nói với bạn bè xung...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 17 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
'Hương gãy đầu' mang ý nghĩa gì? Vì sao người xưa lại kiêng kỵ? Làm gì khi gặp phải hiện tượng 'hương...
Đời sống số - 6 giờ, 17 phút trước
Muốn biết hiện tượng 'hương gãy đầu' là gì và vì sao người xưa lại kiêng kỵ 'hương gãy đầu', cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Xe máy không gắn gương chiếu hậu bên phải bị CSGT phạt gấp 4 lần có đúng không?
Kiến thức - 6 giờ, 17 phút trước
Trên mạng xã hội lan truyền thông tin chưa được xác minh cho rằng từ nay việc xe máy không gắn gương chiếu hậu bên phải bị CSGT phạt gấp 4 lần khiến nhiều...
Em gái Công Vinh phô ba vòng nóng bỏng với bikini, soi đến khoảnh khắc camera thường còn choáng hơn
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 17 phút trước
Trải qua một lần sinh nở nhưng vóc dáng của Khánh Chi vẫn khiến nhiều người phải ghen tỵ khi không lộ một chút mỡ thừa.
Tục ngữ có câu: “Giàu thì không mua ở phương Đông, nghèo thì không mua ở phương Tây”, tại sao?
Kiến thức - 7 giờ, 58 phút trước
Bản thân việc mua nhà là một sự kiện lớn trong đời. Trong quá trình mua nhà, nhiều người sẽ lựa chọn cẩn thận và xem xét đầy đủ các vấn đề khác nhau...
Tại sao một số phụ nữ thèm muốn tình dục? Nó có thể mang lại 3 lợi ích, đàn ông không cần...
Tâm sự - 7 giờ, 58 phút trước
Trong xã hội hiện đại ngày nay, quan hệ tình dục không chỉ là một hoạt động sinh lý bình thường mà còn được coi là một phần quan trọng của sức khỏe và...
Những người ít có khả năng mắc bệnh ung thư thường có 6 'đặc điểm' này! Hãy tự kiểm tra và xem...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 58 phút trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...