10 loại thực phẩm tăng sự trao đổi chất đốt mỡ thừa nhanh chóng

09:26 12/11/2016

Tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước là ba trong số những điều tốt nhất bạn có thể làm để tăng tốc độ trao đổi chất, đốt mỡ thừa. Tuy nhiên...

Bạn cũng có thể làm cho nó hoạt động một cách hiệu quả bằng cách ăn uống đúng cách. Danh sách các loại thực phẩm đã được chứng minh để giúp cho sự trao đổi chất của bạn tăng. Hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày của bạn, nếu bạn cần đốt mỡ thừa và chất béo nhanh chóng.

1. Ớt cay

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ớt có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên tới 25%.
Nếu ăn thức ăn cay làm cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường, điều này là do capsaicin, một chất kích thích trong cơ thể. Nó làm tăng lưu thông máu và tốc độ trao đổi chất, làm cho cơ thể bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

2. Các loại ngũ cốc: bột yến mạch và gạo lứt

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Lượng ngũ cốc và các loại ngũ cốc luôn luôn khuyến khích trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Bí quyết là để chọn ngũ cốc nguyên hạt - ví dụ lúa mì, bột yến mạch, gạo và ngô.

Các loại ngũ cốc có chất dinh dưỡng và carbohydrate phức tạp mà đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn bằng cách ổn định nồng độ insulin.

3. Súp lơ xanh

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Súp lơ xanh có thể khó ăn, nhưng nó là một nguồn quan trọng của canxi , mà tăng tốc sự trao đổi chất của bạn. Nó cũng rất giàu vitamin C, K, và A.

Súp lơ xanh sẽ cung cấp cho bạn một số lượng folate, chất xơ và một loạt các chất chống oxy hóa. Nó là một trong những loại thực phẩm giải độc tốt nhất bạn có thể thêm vào chế độ ăn uốngn.

4. Súp

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng ăn súp có liên quan tới việc giảm nguy cơ béo phì. Trong hầu hết các chế độ ăn uống, thực phẩm này được ăn trước món ăn chính. Tại sao? Các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người bắt đầu bữa ăn với súp trước sau ăn món rắn cứng sẽ tăng sự trao đổi chất tốt hơn.

Trong thực tế, một nghiên cứu tại Đại học bang Penn khẳng định, sự kết hợp của chất lỏng và chất rắn trong súp giảm sự thèm ăn, do đó làm giảm lượng thức ăn, ăn quá nhiều và giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

5. Cà phê và trà xanh

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê và trà xanh tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như cung cấp những lợi ích sức khỏe khác: Bởi trong cà phê và trà xanh chứa số lượng lớn các chất chống oxy hóa, giúp lượng đường trong máu thấp hơn, giúp đốt cháy nhiều chất béo, và giảm các dấu hiệu của cellulite.

6. Táo và lê

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Táo và lê là đồng minh tuyệt vời khi nói đến giảm cân. Không chỉ vì hàm lượng calo thấp mà hai loại trái cây này còn thúc đẩy sự trao đổi chất. Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu tiến hành tại Đại học bang Rio de Janeiro, trong đó khẳng định rằng những phụ nữ ăn ba quả táo hay lê nhỏ một ngày giảm cân nhiều hơn những người không ăn.

7. Các loại gia vị

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Các loại gia vị như hạt tiêu đen, hạt mù tạt, tỏi, gừng có tỷ giá trao đổi chất cao. Những người kết hợp gia vị này vào chế biến món ăn có thể đốt cháy đến 1.000 calo hàng ngày.

8. Trái cây có múi

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Trái cây có múi như: cam, bưởi, chanh cũng giúp đốt cháy chất béo và giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao. Ngoài ra, vì số lượng cao vitamin C, các loại trái cây họ cam quýt còn điều chỉnh mức độ insulin.

9. Thực phẩm giàu canxi

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Nếu bạn muốn tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi.

Một nghiên cứu tại Đại học Tennessee khẳng định, những người tiêu thụ khoảng 1.200 đến 1.300 mg canxi mỗi ngày giảm gấp đôi trọng lượng so với những người tiêu thụ lượng nhỏ hơn.

10. Axit béo Omega-3

trao đổi chất, thực phẩm đốt mỡ, giảm béo, giảm mỡ

Omega-3 axit béo chủ yếu được tìm thấy trong cá, nhưng nó cũng có mặt trong các loại hạt và hạt giống, hạt lanh, dầu hạt cây gai dầu.

Những thực phẩm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bởi vì chúng làm giảm việc sản xuất của một loại hormone gọi là leptin (một hóa chất tự nhiên làm chậm sự trao đổi chất của bạn).

Trong thực tế, một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy bộ lạc châu Phi ăn rất nhiều cá nên có mức leptin thấp hơn năm lần so với những người không ăn cá.

Vivian (Theo Giadinhvietnam.com)
Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Uống nước lá tía tô có thể giảm cân không?

Làm đẹp+ - 6 ngày, 14 giờ trước

Tía tô không chỉ là một loại rau gia vị quen thuộc trong ẩm thực châu Á mà còn là vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Gần đây, nhiều người quan tâm...

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Seoul Academy - Nơi chắp cánh ước mơ chuyên gia nail chuyên nghiệp

Làm đẹp+ - 6 ngày, 8 giờ trước

Nhu cầu ngành nail ngày càng tăng cao thu hút đông đảo bạn trẻ đam mê sáng tạo lựa chọn. Tuy nhiên, việc lựa chọn một địa chỉ đào tạo uy tín là yếu...

 Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Máy điện di tinh chất KATA Miro S2 – Bí quyết chăm sóc da tại nhà chuyên nghiệp như spa

Làm đẹp+ - 7 ngày, 12 giờ trước

Mỗi chị em sẽ có những bí quyết chăm sóc da khác nhau, nhưng ko ai có thể phủ nhận rằng, việc có thêm sự hỗ trợ từ những thiết bị hiện đại, chuyên...

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay đến tiệm cắt tóc

Thật tuyệt vời khi có được kiểu tóc phù hợp? Sau khi xem những bức ảnh này, bạn sẽ muốn chạy ngay...

Tóc đẹp - 27.07.2025

Trong chu kỳ và sự đổi mới của thời trang, kiểu tóc luôn chiếm vị trí cốt lõi trong việc định hình phong cách cá nhân. Đó là sự mở rộng của khuôn mặt,...

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Ăn 6 loại thực phẩm này mỗi sáng giúp tăng cường đốt mỡ cả ngày, không phảI ai cũng biết

Làm đẹp+ - 26.07.2025

Khởi đầu ngày mới bằng những thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có thể thúc đẩy quá trình đốt mỡ tự nhiên của cơ thể. Vậy buổi sáng...

Chính thức: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng

Chính thức: Trẻ em, học sinh bắt đầu được hưởng chính sách ưu đãi, hỗ trợ số tiền lên tới 936.000 đồng/tháng...

Kiến thức - 2 giờ, 6 phút trước

Chính sách này chính thức có hiệu lực từ đầu tháng 5, quy định nhiều ưu đãi đặc biệt cho trẻ em nhà trẻ, học sinh, học viên...

Hoà Minzy bất ngờ nắm tay sao nam này giữa chốn đông người, dân tình 'đẩy thuyền' rần rần

Hoà Minzy bất ngờ nắm tay sao nam này giữa chốn đông người, dân tình 'đẩy thuyền' rần rần

Chuyện làng sao - 2 giờ, 18 phút trước

Khoảnh khắc tình tứ của Hoà Minzy và Nguyễn Văn Chung giữa đám đông đã gây chú ý.

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này

Hà Nội: Một người phụ nữ 63 tuổi bất ngờ phát hiện ung thư trực tràng nhờ dấu hiệu dễ thấy này...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 19 phút trước

Việt Nam ghi nhận 16.835 ca mắc mới và 8.454 ca tử vong mỗi năm vì ung thư trực tràng. Đáng lo ngại là bệnh lý nguy hiểm này đang có xu hướng trẻ...

Người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6.000.000 đồng từ sau 1/7/2025, có đúng không?

Người dân không đi đổi Đăng ký xe sẽ bị phạt tới 6.000.000 đồng từ sau 1/7/2025, có đúng không?

Kiến thức - 3 giờ, 49 phút trước

Đây chính là câu hỏi được người dân quan tâm lúc này, để biết thêm chi tiết mời bạn đọc tham khảo trong bài viết dưới đây.

Tin vui cho sinh viên Y khoa: 6 chuyên ngành này sẽ được miễn học phí 100%, có học bổng riêng, ra trường không lo thất nghiệp

Tin vui cho sinh viên Y khoa: 6 chuyên ngành này sẽ được miễn học phí 100%, có học bổng riêng, ra...

Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước

Theo chính sách mới của Nhà nước, sinh viên theo học 6 chuyên ngành y tế đặc thù sẽ được miễn toàn bộ học phí, nhận hỗ trợ chi phí sinh hoạt hàng tháng...

Đăng video mừng sinh nhật tuổi 24, Hoa hậu Đỗ Thị Hà 'lộ' việc chuẩn bị làm...

Người lao động cả nước đón tin vui lớn, tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Người lao động cả nước đón tin vui lớn, tăng gấp đôi lương cơ bản từ 1/7/2025, có đúng không?

Kiến thức - 4 giờ, 49 phút trước

Nhiều thông tin lan truyền rằng từ 1/7/2025 sẽ tăng gấp đôi lương cơ bản, vậy điều này có đúng hay không?

Theo quan niệm xưa: Đám tang xuất hiện 5 điềm báo này, nhà sẽ sớm có hỷ sự. Đây là điềm gở hay phúc lành?

Theo quan niệm xưa: Đám tang xuất hiện 5 điềm báo này, nhà sẽ sớm có hỷ sự. Đây là điềm gở...

Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước

Trong văn hóa dân gian Á Đông, "lễ hội đỏ" tượng trưng cho hỷ sự và "lễ hội trắng" gắn liền với tang lễ. Tuy nhiên, người xưa lại tin rằng, sự xuất hiện...

Anh chồng Đỗ Mỹ Linh tiết lộ mối quan hệ thật với em dâu qua một chi tiết 'lỡ miệng'

Anh chồng Đỗ Mỹ Linh tiết lộ mối quan hệ thật với em dâu qua một chi tiết 'lỡ miệng'

Chuyện làng sao - 5 giờ, 33 phút trước

Kể từ khi bước chân vào làm dâu hào môn, mối quan hệ của Đỗ Mỹ Linh và các thành viên trong gia đình chồng luôn nhận về chú ý lớn.

Vợ cũ diễn viên Việt Anh đáp thế nào khi được hỏi: 'Chị có người yêu chưa?'

Vợ cũ diễn viên Việt Anh đáp thế nào khi được hỏi: 'Chị có người yêu chưa?'

Chuyện làng sao - 5 giờ, 40 phút trước

Sau 6 năm ly hôn, Hương Trần - vợ cũ diễn viên Việt Anh ngày càng trở nên xinh đẹp, quyến rũ.

Cận ngày lâm bồn, H'Hen Niê gây lo lắng khi vẫn catwalk trên giày cao gót

Cận ngày lâm bồn, H'Hen Niê gây lo lắng khi vẫn catwalk trên giày cao gót

Chuyện làng sao - 5 giờ, 42 phút trước

H'Hen Niê khiến dân tình "nín thở" khi cận ngày sinh vẫn tự tin catwalk trên giày cao gót.

Sao Việt 3/8: Thực hư chuyện diễn viên Huy Khánh yêu lại vợ cũ?; Dòng chia sẻ xót xa của nữ diễn viên Việt trước khi qua đời ở tuổi 38

Sao Việt 3/8: Thực hư chuyện diễn viên Huy Khánh yêu lại vợ cũ?; Dòng chia sẻ xót xa của nữ diễn...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 45 phút trước

Tin sao Việt 3/8/2025: Dòng trạng thái ngắn gọn nhưng đầy tâm sự của Huy Khánh khiến dân mạng không khỏi tò mò và đặt nghi vấn chuyện tái hợp với vợ cũ. Bài...

Trường cấp 3 ở Hà Nội không phải 'trường chuyên, lớp chọn' nhưng điểm đầu vào cao, đào tạo toàn người nổi tiếng

Trường cấp 3 ở Hà Nội không phải 'trường chuyên, lớp chọn' nhưng điểm đầu vào cao, đào tạo toàn người nổi...

Kiến thức - 5 giờ, 49 phút trước

Không thuộc hệ chuyên, trường THPT Kim Liên vẫn là một trong những cơ sở giáo dục có chất lượng hàng đầu tại Hà Nội. Với lịch sử 50 năm, ngôi trường này không...

Việt Nam có 1 loại cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khỏe thận, đã được Bộ Y tế công nhận

Việt Nam có 1 loại cỏ dại mọc khắp nơi nhưng ít người biết là thuốc khỏe thận, đã được Bộ Y...

Kiến thức - 5 giờ, 19 phút trước

Loại cây thuốc nam được Bộ Y tế công nhận công dụng và khuyến khích trồng, sử dụng trong các cơ sở khám chữa bệnh bằng y học cổ truyền.

5 'tầng vàng' đáng mua nhất, sống sướng, dễ bán lại: Tiếc là sau khi đổi 3 căn nhà, tôi mới nhận ra

5 'tầng vàng' đáng mua nhất, sống sướng, dễ bán lại: Tiếc là sau khi đổi 3 căn nhà, tôi mới nhận...

Mẫu nhà đẹp - 6 giờ, 49 phút trước

Rút kinh nghiệm từ 3 lần chuyển nhà, tôi nhận ra chọn tầng nhà ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hơn bạn tưởng. Không phải cứ tầng cao là sang, tầng thấp là...

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Hai, mùng 4 tháng 8, tức ngày 11 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng ngày Thứ Hai, mùng 4 tháng 8, tức ngày 11 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 6 giờ, 59 phút trước

Người xưa đã sử dụng các thuật ngữ mặt trời và Thiên Can và Địa Chi để mô phỏng dòng chảy của thời gian. Ngày 4 tháng 8, thứ Hai, ngày 11 tháng 6...

Trong năm 2025, có một nhóm đối tượng duy nhất được tăng lương thêm tới hơn 9 triệu đồng

Trong năm 2025, có một nhóm đối tượng duy nhất được tăng lương thêm tới hơn 9 triệu đồng

Kiến thức - 6 giờ, 18 phút trước

Mức tăng cao nhất lên tới hơn 9 triệu đồng/tháng, được áp dụng cho công chức loại A với hệ số lương 8,0.

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một bức ảnh dựa vào cái nhìn đầu tiên của bạn, xem sau nửa đời vất vả vì con cái, cuối cùng bạn nhận được gì?

Trắc nghiệm tâm lý: Hãy chọn một bức ảnh dựa vào cái nhìn đầu tiên của bạn, xem sau nửa đời vất...

Đời sống số - 6 giờ, 19 phút trước

Dựa vào trực giác và ấn tượng đầu tiên, hãy chọn một bức ảnh mà bạn cảm thấy bị thu hút nhất ngay cái nhìn đầu tiên.

Từ bây giờ, nhiều trường hợp sẽ không được cấp Sổ đỏ, đó là?

Từ bây giờ, nhiều trường hợp sẽ không được cấp Sổ đỏ, đó là?

Kiến thức - 7 giờ, 34 phút trước

Trong năm 2025 nếu có ý định đầu tư, mua nhà hoặc đất thì người dân cần biết rõ 7 trường hợp sẽ không được cấp sổ đỏ theo quy định mới.

Bill Gates từ thiện gần như toàn bộ tài sản, lý do ẩn phía sau là gì?

Bill Gates từ thiện gần như toàn bộ tài sản, lý do ẩn phía sau là gì?

Kiến thức - 7 giờ, 49 phút trước

Quan điểm của Bill Gates về hoạt động từ thiện chịu ảnh hưởng từ cha mẹ và người bạn lâu năm cũng là tỷ phú Warren Buffett.

Từ 1/7, mức đóng BHYT hộ gia đình thay đổi: Người thứ 5 trở đi sẽ được miễn phí, đúng không?

Từ 1/7, mức đóng BHYT hộ gia đình thay đổi: Người thứ 5 trở đi sẽ được miễn phí, đúng không?

Kiến thức - 7 giờ, 4 phút trước

Có nhiều thông tin cho rằng khi tham gia bảo hiểm y tế theo hộ gia đình, từ thành viên thứ 5 trở đi sẽ được miễn phí, điều này thực hư ra sao?...