Thứ bảy, 27/04/2024
Nhưng đừng lo lắng, với 10 động tác yoga gập lưng sau đây, bạn không chỉ có thể cải thiện tình trạng này mà còn phát triển được tấm lưng thần tiên, giúp thân hình trở nên thanh mảnh hơn.
Động tác bánh xe
Đây là một trong những động tác yoga có độ khó cao, thích hợp cho những ai đã có nền tảng yoga vững chắc. Bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, đầu gối cong và tay đặt hai bên đầu. Khi hít thở, từ từ nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và giữ hơi thở. Động tác này không chỉ giúp cải thiện tình trạng gù lưng mà còn được mệnh danh là "mẹ của các động tác gập lưng".
Động tác bánh xe một chân
Đây là động tác nâng cao của động tác bánh xe, thực hiện bằng cách nâng một chân lên, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Động tác lạc đà
Nếu động tác bánh xe quá khó, bạn có thể bắt đầu với động tác lạc đà. Bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ cúi người về phía sau và để tay hỗ trợ lên gót chân. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực và làm giãn cơ lưng.
Động tác bồ câu
Động tác bồ câu giúp duỗi cơ lưng và cải thiện sức mạnh vùng hông, bắt đầu với việc đặt một chân phía trước và duỗi chân sau ra sau, dùng tay giữ chân sau và giữ thăng bằng.
Động tác dây cung
Nằm sấp trên thảm, cong hai chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, kéo người về phía sau tạo thành hình dạng cung, giúp kéo giãn cơ bụng và lưng.
Động tác cây cầu
Động tác cây cầu giúp giảm căng thẳng cho lưng và cải thiện tình trạng gù lưng, bằng cách nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa và tạo thành một đường cong từ đầu gối đến vai.
Động tác châu chấu
Động tác châu chấu giúp giảm đau lưng và kéo giãn cột sống, bắt đầu từ tư thế nằm sấp, nâng phần thân trên và chân lên cao, giữ hơi thở và ánh mắt hướng về phía trước.
Động tác uốn lưng
Mỗi sáng, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện động tác uốn lưng để kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể ổn định và từ từ cúi người về phía sau.
Động tác con rắn
Động tác con rắn giúp kéo giãn lưng một cách nhẹ nhàng, chỉ cần nằm sấp và dùng tay nâng phần thân trên lên, hướng ánh mắt về phía trước.
Động tác anh hùng nằm ngửa
Thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể từ lưng đến chân, bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ nằm ngửa và duỗi tay ra sau.
Việc luyện tập đều đặn những động tác yoga này không chỉ giúp bạn cải thiện tư duy và sức khỏe xương sống mà còn giúp thân hình trở nên thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/10-dong-tac-yoga-gap-lung-giup-thoat-khoi-tinh-trang-gu-lung-co-rua-..
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 1 ngày, 12 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 17 phút trước
Khi cuộc chiến pháp lý hậu ly hôn càng kéo dài, Angelina Jolie và chồng cũ Brad Pitt vẫn chưa thể tìm được thỏa thuận chung.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 19 phút trước
Loạt hình ảnh lãng mạn của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã nhanh chóng gây sốt.
Đời sống số - 1 giờ, 23 phút trước
Xem tử vi chủ nhật ngày 28/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...
Kiến thức - 4 giờ, 60 phút trước
Khi đi công tác, du lịch, chúng ta thường gặp phải vấn đề ở khách sạn. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể gặp phải một số điều khó chịu khi ở khách sạn....
Chuyện làng sao - 5 giờ, 60 phút trước
Những năm 2000, độ nổi tiếng của Maggie Q sánh ngang với những cái tên như Vương Phi, Trương Bá Chi, Thư Kỳ. Và khi tiến thân tới Hollywood, cô tiếp tục trở thành...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 3 phút trước
“Ôi Chúa ơi, hãy nhìn người đàn ông đó!” một người phụ nữ hét lên, chỉ tay run rẩy vào người đàn ông đã ngã xuống. Người đàn ông sùi bọt mép và đồng...
Kiến thức - 5 giờ, 14 phút trước
Trung Quốc có câu nói rất hay: "‘Giường không rời bảy, quan tài không rời tám, bàn không rời chín". Ẩn sau câu nói này là những lời khuyên rất quý giá.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 34 phút trước
Cường Đô La đã tình nguyện ở nhà chăm con cho Đàm Thu Trang đi chơi với bạn bè ngày lễ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 36 phút trước
Hà Hồ luôn dành ra thời gian để dạy kĩ năng sống và sự tự lập cho cặp song sinh Lisa và Leon.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 37 phút trước
Phía Hương Tràm đã đăng tải lên thông tin đính chính về hình ảnh hai nhóc tì được cho là con của nữ ca sĩ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 39 phút trước
MC Mai Ngọc biết ơn vì những người tử tế luôn quan tâm đến cô sau khi cô ly hôn.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 41 phút trước
Cuộc chiến pháp lý liên quan đến quyền giám hộ của Britney Spears và cha ruột kéo dài nhiều năm cũng đã đi đến hồi kết.
Phong thủy - 7 giờ, 48 phút trước
Khu vực trước nhà thường là khu vực phong thủy, đón lộc vào, nên luôn được chú ý giữ sạch sẽ và thông thoáng. Gia chủ thường chọn những loại cây phong thủy để...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 59 phút trước
Bộ não của chúng ta có khoảng 100 tỷ tế bào thần kinh, là những tế bào não và tế bào não là một trong những tế bào tồn tại lâu nhất trong cơ...
Đời sống số - 7 giờ, 59 phút trước
Trong văn hóa cung hoàng đạo truyền thống, mỗi con giáp đều có vòng quay may mắn riêng. Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào 4 con giáp có vận may đặc biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 1 phút trước
Mùa xuân, khi thiên nhiên dần thức tỉnh sau một mùa đông dài, không chỉ là thời điểm lý tưởng để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của cây cối đâm chồi nảy lộc mà còn...
Kiến thức - 7 giờ, 4 phút trước
Xét theo quan niệm phong thủy, không phải tất cả các mệnh đều phù hợp để trồng cây lưỡi hổ.
Kiến thức - 7 giờ, 4 phút trước
Tỉnh này được quy hoạch là cực tăng trưởng vùng núi phía Bắc, sắp được đầu tư với dòng vốn khổng lồ.
Thời trang + - 7 giờ, 10 phút trước
Bài viết sẽ chia sẻ với chị em cách kết hợp với áo sơ mi cực đẹp và thanh lịch, ngay cả với phụ nữ tuổi 40 cũng có thể diện để "đỏm dáng"....
Chuyện làng sao - 8 giờ, 31 phút trước
Sau khi ly hôn Tạ Đình Phong, cuối năm 2018, Trương Bá Chi bất ngờ sinh hạ con trai thứ 3 và đặt tên là Marcus (Tiểu Vương Tử). Đến nay danh tính bố...