10 động tác yoga gập lưng giúp thoát khỏi tình trạng gù lưng, cổ rùa, cổ hướng về phía trước và phát triển tấm lưng thần tiên

09:05 16/03/2024

Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc thường xuyên cúi đầu vào điện thoại hay ngồi một chỗ làm việc suốt ngày trước màn hình máy tính đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Hậu quả là tình trạng gù lưng, cổ rùa ngày càng trở nên phổ biến.

Nhưng đừng lo lắng, với 10 động tác yoga gập lưng sau đây, bạn không chỉ có thể cải thiện tình trạng này mà còn phát triển được tấm lưng thần tiên, giúp thân hình trở nên thanh mảnh hơn.

Động tác bánh xe

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Đây là một trong những động tác yoga có độ khó cao, thích hợp cho những ai đã có nền tảng yoga vững chắc. Bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, đầu gối cong và tay đặt hai bên đầu. Khi hít thở, từ từ nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và giữ hơi thở. Động tác này không chỉ giúp cải thiện tình trạng gù lưng mà còn được mệnh danh là "mẹ của các động tác gập lưng".

Động tác bánh xe một chân

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Đây là động tác nâng cao của động tác bánh xe, thực hiện bằng cách nâng một chân lên, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Động tác lạc đà

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Nếu động tác bánh xe quá khó, bạn có thể bắt đầu với động tác lạc đà. Bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ cúi người về phía sau và để tay hỗ trợ lên gót chân. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực và làm giãn cơ lưng.

Động tác bồ câu

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Động tác bồ câu giúp duỗi cơ lưng và cải thiện sức mạnh vùng hông, bắt đầu với việc đặt một chân phía trước và duỗi chân sau ra sau, dùng tay giữ chân sau và giữ thăng bằng.

Động tác dây cung

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Nằm sấp trên thảm, cong hai chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, kéo người về phía sau tạo thành hình dạng cung, giúp kéo giãn cơ bụng và lưng.

Động tác cây cầu

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Động tác cây cầu giúp giảm căng thẳng cho lưng và cải thiện tình trạng gù lưng, bằng cách nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa và tạo thành một đường cong từ đầu gối đến vai.

Động tác châu chấu

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Động tác châu chấu giúp giảm đau lưng và kéo giãn cột sống, bắt đầu từ tư thế nằm sấp, nâng phần thân trên và chân lên cao, giữ hơi thở và ánh mắt hướng về phía trước.

Động tác uốn lưng

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Mỗi sáng, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện động tác uốn lưng để kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể ổn định và từ từ cúi người về phía sau.

Động tác con rắn

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Động tác con rắn giúp kéo giãn lưng một cách nhẹ nhàng, chỉ cần nằm sấp và dùng tay nâng phần thân trên lên, hướng ánh mắt về phía trước.

Động tác anh hùng nằm ngửa

làm đẹp, động tác yoga đẹp, bài tập tốt cho sức khỏe

Thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể từ lưng đến chân, bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ nằm ngửa và duỗi tay ra sau.

Việc luyện tập đều đặn những động tác yoga này không chỉ giúp bạn cải thiện tư duy và sức khỏe xương sống mà còn giúp thân hình trở nên thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/10-dong-tac-yoga-gap-lung-giup-thoat-khoi-tinh-trang-gu-lung-co-rua-.. Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/10-dong-tac-yoga-gap-lung-giup-thoat-khoi-tinh-trang-gu-lung-co-rua-co-huong-ve-phia-truoc-va-phat-trien-tam-lung-than-tien-vz89575.html

Diễn viên Việt Hoa mê mẩn công nghệ sủi bọt của mỹ phẩm Jullien Day Việt Nam

Diễn viên Việt Hoa mê mẩn công nghệ sủi bọt của mỹ phẩm Jullien Day Việt Nam

Làm đẹp+ - 6 ngày, 13 giờ trước

Jullien Day tiên phong trong việc áp dụng công nghệ sủi bọt khí, giúp tinh chất thẩm thấu nhanh chóng vào da. Đây cũng là công nghệ được ưa chuộng nhất tại Hàn Quốc....

Kiểu tóc đáng thử nhất là tóc bob suôn mượt, đẹp và không bao giờ lỗi mốt

Kiểu tóc đáng thử nhất là tóc bob suôn mượt, đẹp và không bao giờ lỗi mốt

Tóc đẹp - 6 ngày, 20 giờ trước

Những năm gần đây, kiểu tóc bob suôn mượt nổi lên trong giới thời trang và trở thành trào lưu mới được phái đẹp yêu thích. Vậy kiểu tóc này có gì hấp dẫn...

Vẻ đẹp của kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét

Vẻ đẹp của kiểu tóc thịnh hành hiện nay: Tóc ngắn cắt tầng, bồng bềnh và có đường nét

Tóc đẹp - 17.06.2024

Trong những năm gần đây, kiểu tóc ngắn nhiều lớp, bồng bềnh và tuyến tính đã trở thành xu hướng phổ biến. Cả các chuyên gia thời trang và phụ nữ bình thường đều...

Kiểu tóc mới dành cho phụ nữ trung niên, với phần tóc ngắn hai bên và uốn gợn sóng ở phía trên, thể hiện vẻ ngoài thời trang, trẻ trung

Kiểu tóc mới dành cho phụ nữ trung niên, với phần tóc ngắn hai bên và uốn gợn sóng ở phía trên,...

Tóc đẹp - 16.06.2024

Tóc ngắn xoăn trên đỉnh đầu là một trong những kiểu tóc giúp phụ nữ trung niên trẻ hơn nhiều so với tuổi thật.

Dù cắt tóc thế nào cũng nên thử kiểu tóc ngắn xếp tầng nhiều màu sắc, đẹp đến mức khiến tim người khác 'loạn nhịp'

Dù cắt tóc thế nào cũng nên thử kiểu tóc ngắn xếp tầng nhiều màu sắc, đẹp đến mức khiến tim người...

Tóc đẹp - 16.06.2024

Tóc ngắn nhiều tầng nhiều màu sắc đã trở thành một trong những kiểu tóc được phái đẹp săn lùng thử nhờ sự quyến rũ độc đáo và gu thời trang riêng.

Chi nhiều tiền cho trang phục, tráp lễ... nhưng Midu lại 'tiết kiệm' với menu của lễ vu quy

Chi nhiều tiền cho trang phục, tráp lễ... nhưng Midu lại 'tiết kiệm' với menu của lễ vu quy

Chuyện làng sao - 9 giờ, 6 phút trước

Menu trong lễ ăn hỏi của Midu và Minh Đạt gây chú ý.

Kim Hee Sun 47 tuổi và Song Hye Kyo 43 tuổi chung khung hình, một người giống như quý cô còn người kia giống thiếu nữ

Kim Hee Sun 47 tuổi và Song Hye Kyo 43 tuổi chung khung hình, một người giống như quý cô còn người...

Thời trang sao - 9 giờ, 9 phút trước

Song Hye Kyo và Kim Hee Sun là hai mỹ nhân nổi tiếng của giải trí Hàn. Không chỉ nhan sắc vượt trội mà sự nghiệp của hai nữ diễn viên này cũng rất...

Quang Lê tiết lộ thêm mâu thuẫn của Hà Thanh Xuân và chồng cũ 'Vua cá Koi', liệu có phải nguyên nhân ly hôn?

Quang Lê tiết lộ thêm mâu thuẫn của Hà Thanh Xuân và chồng cũ 'Vua cá Koi', liệu có phải nguyên nhân...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 18 phút trước

Ca sĩ Quang Lê đã tiết lộ Hà Thanh Xuân bị Thắng Ngô ghen khi đi với mình.

Lệ Quyên bức xúc lên tiếng khi bị hiểu lầm về việc 'nhường' giải tại sự kiện

Lệ Quyên bức xúc lên tiếng khi bị hiểu lầm về việc 'nhường' giải tại sự kiện

Chuyện làng sao - 9 giờ, 20 phút trước

Những chia sẻ của Lệ Quyên được đông đảo công chúng quan tâm.

Vợ Công Lý có hành động 'dìm hàng' chồng nhưng lập tức làm ngay điều này cứu lại hình ảnh

Vợ Công Lý có hành động 'dìm hàng' chồng nhưng lập tức làm ngay điều này cứu lại hình ảnh

Chuyện làng sao - 9 giờ, 23 phút trước

Vợ Công Lý lại đăng tải hình ảnh kém sắc của chồng trên trang cá nhân.

Bạn muốn hẹn hò: Chàng Việt kiều Mỹ sở hữu ngoại hình điển trai khiến bà mối...

Bí kíp mua sắm thông minh không lo “cháy túi”

Bí kíp mua sắm thông minh không lo “cháy túi”

Đi gì - 10 giờ, 39 phút trước

Những tín đồ mua sắm chính hiệu luôn mong muốn “rinh” được những món hàng chất lượng với giá cả hợp lý. Tuy nhiên điều này dễ dẫn đến tình trạng “vung tay quá...

Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 25/6/2024: Tuổi Sửu gặp nhiều may mắn, Dậu tài vận xuống dốc

Tử vi 12 con giáp thứ 3 ngày 25/6/2024: Tuổi Sửu gặp nhiều may mắn, Dậu tài vận xuống dốc

Đời sống số - 10 giờ, 22 phút trước

Xem tử vi thứ 3 ngày 25/6/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn món yêu thích của bạn dựa trên trực giác và kiểm tra xem ai là người ủng hộ bạn nhiều nhất?

Trắc nghiệm tâm lý: Chọn món yêu thích của bạn dựa trên trực giác và kiểm tra xem ai là người ủng...

Đời sống số - 12 giờ, 9 phút trước

Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một món ăn mà bạn muốn ăn nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.

Sao 'Chiếc lá cuốn bay' Baifern Pimchanok chia tay bạn trai Nine Naphat?

Sao 'Chiếc lá cuốn bay' Baifern Pimchanok chia tay bạn trai Nine Naphat?

Chuyện làng sao - 12 giờ, 22 phút trước

Vào chiều nay (24/6), nhiều tờ báo Thái Lan đưa tin Baifern Pimchanok chia tay bạn trai Nine Naphat sau khi trở về từ chuyến đi Thụy Sĩ.

Tại sao không thể mang theo bạn bè khi mời lãnh đạo đi ăn tối? Nếu không hiểu 6 quy tắc tổ chức tiệc tối này, bạn sẽ lãng phí tiền bạc và làm mất lòng người khác!

Tại sao không thể mang theo bạn bè khi mời lãnh đạo đi ăn tối? Nếu không hiểu 6 quy tắc tổ...

Kiến thức - 13 giờ, 43 phút trước

Tiểu Lâm là một nhân viên giỏi trong công ty, anh ấy đã cống hiến 5 năm nay. Với mong muốn có cơ hội thăng tiến nên anh làm việc chăm chỉ mỗi ngày....

Trương Bá Chi tìm cách quay lại với Tạ Đình Phong: Sự tức giận của Vương Phi, phản ứng từ sao nam họ Tạ đẩy mối quan hệ rơi vào hỗn loạn

Trương Bá Chi tìm cách quay lại với Tạ Đình Phong: Sự tức giận của Vương Phi, phản ứng từ sao nam...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 43 phút trước

Mới đây, tin đồn Trương Bá Chi và Tạ Đình Phong tái hợp đã khiến làng giải trí dậy sóng.

'Ngôi sao lùn số 1 Trung Quốc' chỉ cao 1m28 nhưng anh là diễn viên hạng nhất quốc gia và cưới được 4 người vợ xinh đẹp

'Ngôi sao lùn số 1 Trung Quốc' chỉ cao 1m28 nhưng anh là diễn viên hạng nhất quốc gia và cưới được...

Chuyện làng sao - 14 giờ, 34 phút trước

Nam diễn viên lùn nhất Trung Quốc Trần Tam Mộc đã đạt được nhiều thành công trong sự nghiệp và nổi tiếng là người đào hoa.

2 phòng lắp chung 1 điều hòa có thực sự tiết kiệm chi phí? Biết điều này rất nhiều người đã hối hận, hóa ra lâu nay mình đã làm sai!

2 phòng lắp chung 1 điều hòa có thực sự tiết kiệm chi phí? Biết điều này rất nhiều người đã hối...

Xài gì - 14 giờ, 34 phút trước

Với nhiều gia đình điều kiện kinh tế chưa đủ hoặc có nhiều phòng nhỏ, việc lắp điều hòa riêng cho mỗi phòng rất tốn kém nên cộng đồng mạng xã hội đã nảy...

Trường hợp bị thu hồi Giấy phép lái xe mới nhất từ 1/6/2024! Mức phạt khi tham gia giao thông không có bằng lái xe

Trường hợp bị thu hồi Giấy phép lái xe mới nhất từ 1/6/2024! Mức phạt khi tham gia giao thông không có...

Dòng sự kiện - 14 giờ, 34 phút trước

Ngoài việc quy định rõ ràng hơn những trường hợp bị thu giấy phép lái xe, Thông tư 05/2024/TT-BGTVT còn bổ sung thêm quy định người có hành vi để người khác sử dụng...

Sau Midu, một sao nữ âm thầm làm lễ ăn hỏi: Giấu mặt chồng nhưng lộ tên qua chi tiết cực dễ thương

Sau Midu, một sao nữ âm thầm làm lễ ăn hỏi: Giấu mặt chồng nhưng lộ tên qua chi tiết cực dễ...

Chuyện làng sao - 14 giờ, 34 phút trước

Thái Trinh là sao nữ âm thầm tổ chức lễ ăn hỏi tại Thái Bình.

Lí do khiến Hoa hậu Thùy Tiên sợ kết hôn

Lí do khiến Hoa hậu Thùy Tiên sợ kết hôn

Chuyện làng sao - 14 giờ, 34 phút trước

Hoa hậu Thùy Tiên không giấu nguyên nhân khiến bản thân không muốn kết hôn.

Cách làm đùi gà mật ong tại nhà, công thức đơn giản mà thịt mềm ngọt, ăn là ghiền

Cách làm đùi gà mật ong tại nhà, công thức đơn giản mà thịt mềm ngọt, ăn là ghiền

Địa chỉ ăn ngon - 15 giờ, 56 phút trước

Những nhà có con nhỏ thì món đùi gà mật ong không chỉ đáp ứng được sở thích của các bé mà còn có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, giúp trẻ chóng...

Trường cấp 2 công lập đáng mơ ước của bất cứ phụ huynh Hà Nội nào! Cơ sở vật chất cực xịn xò, thành tích tuyển sinh lớp 10 ai cũng phải nể!

Trường cấp 2 công lập đáng mơ ước của bất cứ phụ huynh Hà Nội nào! Cơ sở vật chất cực xịn...

Kiến thức - 15 giờ, 56 phút trước

Mới đây, học sinh trường THCS Cầu Giấy đã đạt được thành tích đáng nể trong kỳ thi lớp 10 vào trường Trường THPT Chuyên Ngoại ngữ (Đại học Ngoại ngữ - Đại học...

Bất ngờ với dung mạo hiện tại của BTV Thời sự Xuân Sơn, trẻ trung và phong độ như thời đỉnh cao

Bất ngờ với dung mạo hiện tại của BTV Thời sự Xuân Sơn, trẻ trung và phong độ như thời đỉnh cao...

Chuyện làng sao - 15 giờ, 56 phút trước

Nhiều năm không lên sóng, cái tên BTV Bản tin thời sự 19h Đỗ Xuân Sơn vẫn được nhiều khán giả truyền hình nhớ tới.