Thứ hai, 29/04/2024
Xương chắc khỏe
Loãng xương là vấn đề lớn mà người trung niên và cao tuổi phải đối mặt, số liệu cho thấy ở phụ nữ trên 50 tuổi có 32,1% phụ nữ và 51,6% phụ nữ có tỷ lệ mắc bệnh loãng xương theo tuổi tác cũng ngày càng cao. Dữ liệu cũng cho thấy 46,4% người trên 50 tuổi có mật độ xương thấp, đây là nguyên nhân quan trọng gây loãng xương.
Tác hại của bệnh loãng xương đối với người trung niên và người già không thể không kể đến các biểu hiện chính là: hoạt động chân tay bị ảnh hưởng, chức năng vận động bị tổn thương, giảm phối hợp cơ, giảm khả năng thở, dẫn đến gù lưng, gãy xương, liệt nửa người ở người trung niên và cao tuổi.
Nếu có thể duy trì xương khỏe mạnh ở tuổi 60 thì rất có tiềm năng trường thọ.
Người già thường bổ sung canxi bằng cách nào?
Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa, trứng, đậu,… bạn cũng có thể ăn thêm các thực phẩm bổ sung canxi, tập thể dục thường xuyên hơn để ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Không mắc bệnh lý về tim mạch và mạch máu não
Bệnh tim mạch và mạch máu não là những bệnh quan trọng gây nguy hiểm cho sức khỏe con người, bệnh phát triển nhanh, tỷ lệ tàn tật cao gây nguy hại đến tính mạng và cơ thể của con người. Tăng huyết áp, nghẽn mạch máu não, xơ cứng động mạch não, tăng lipid máu, bệnh mạch vành,… đều là những bệnh lý về tim mạch và mạch máu não.
Ở tuổi 60, mạch máu vẫn rất tốt, không có vấn đề gì về tim mạch thì xin chúc mừng.
Làm thế nào để phòng ngừa bệnh tim mạch ở người già?
Trước hết, chúng ta nên bắt đầu từ chế độ ăn uống, chú ý đến chế độ ăn uống, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều rau và trái cây, tránh các chất béo, cholesterol cao, nhiều đường, nhiều muối, nhiều chất béo.
Ở góc độ cuộc sống, giữ một thái độ tốt và đừng có quá nhiều cảm xúc tiêu cực, điều này không tốt cho sức khỏe của các mạch máu. Chú ý nghỉ ngơi nhiều hơn, đi ngủ sớm và dậy sớm, sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra, cần bỏ thuốc lá, rượu bia là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não. Thường xuyên khám sức khỏe, theo dõi thường xuyên huyết áp, đường huyết, lipid máu, để duy trì mạch máu.
Duy trì cân nặng hợp lý
Với mức sống ngày càng được nâng cao, thói quen ăn uống của con người cũng dần thay đổi, việc ăn nhiều dầu mỡ đã trở thành thói quen, vận động lâu ngày cũng có thể dẫn đến béo phì. Béo phì cũng là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh khác nhau như tăng huyết áp, tăng lipid máu, gan nhiễm mỡ, xơ cứng động mạch, bệnh tim mạch vành…
Vậy người già nên duy trì mức cân nặng bao nhiêu? Đây là một công thức tính toán đơn giản:
Chiều cao của nam (cm) - 105 = cân nặng (kg), chiều cao của nữ (cm) -100 = cân nặng (kg), trong trường hợp bình thường, nó được duy trì ở mức cộng hoặc trừ 10% so với người bình thường.
Đôi chân linh hoạt, dẻo dai
Khi về già chân tay dẻo dai quả là điều đáng ghen tị, khi về già mà chân nhanh nhẹn đồng nghĩa với việc các cơ, xương và các cơ quan khác trên toàn cơ thể vẫn hoạt động bình thường. Với đôi chân linh hoạt, nó có thể tự chăm sóc bản thân mà không cần sự trợ giúp của người khác. Bệnh loãng xương, bệnh mạch máu não, bệnh đốt sống thắt lưng và đốt sống cổ, bệnh Parkinson… đều có thể gây ra hiện tượng chân và bàn chân của người già không linh hoạt.
Người già thường vận động chân như thế nào?
Đi bộ nhiều hơn là một cách tiết kiệm và thuận tiện để dành một giờ đi bộ trong cuộc sống hàng ngày của bạn, điều này có thể ngăn ngừa các cơ ở chân của bạn bị lão hóa. Xoa bóp chân thường xuyên hơn và tăng cường các bài tập sức mạnh để tăng cường sức khỏe của đôi chân.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/sau-60-tuoi-co-the-van-co-the-dat-4-tieu-chuan-nay-hoac-co-kha-nang-truong-th..
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 23 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 13 giờ, 48 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 6 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 6 phút trước
Nữ diễn viên Jang Nara hiếm hoi xuất hiện bên cạnh đàn em Kim Ji Won vào năm 2017.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 41 phút trước
Một bức ảnh rò rỉ trên mạng cho thấy Maddox, con nuôi gốc Campuchia của nữ diễn viên "Ông bà Smith" có hành động không mấy đẹp mắt.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 43 phút trước
Suni Hạ Linh và Chi Pu liên tục bị đặt ra bàn cân so sánh.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 45 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 4 giờ, 52 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 54 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 4 giờ, 54 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 4 giờ, 54 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 40 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 7 giờ, 40 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 40 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 40 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 7 giờ, 40 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 7 giờ, 23 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 7 giờ, 23 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 23 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 23 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 23 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.