Thứ sáu, 03/05/2024
Một số người tin rằng nghỉ ngơi lâu dài có thể giảm bớt sự lão hóa của cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa. Trong khi đó, các bằng chứng khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục đều đặn không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn phòng ngừa được nhiều loại bệnh tật. Vậy chúng ta nên chọn lựa phương pháp nào?
Trên tạp chí "New England Journal of Medicine" đã công bố một nghiên cứu tổng hợp từ 8 nghiên cứu, phân tích dữ liệu từ 36.383 người lớn tuổi với độ tuổi trung bình là 62,6. Kết quả cho thấy, việc tập thể dục khoảng 2 giờ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm từ 50% đến 60%. Thậm chí chỉ cần tập thể dục nhẹ 1 giờ mỗi ngày cũng có thể giảm được 40% rủi ro tử vong.
Một nghiên cứu khác của Đại học Harvard, được công bố trên "British Journal of Sports Medicine", đã khảo sát 44,000 người với độ tuổi trung bình là 65.8. Kết quả cho thấy, việc tập thể dục ở cường độ trung bình đến cao từ 30 đến 40 phút mỗi ngày có thể trung hòa tác hại của việc ngồi lâu 10 giờ và giảm rủi ro tử vong do mọi nguyên nhân.
Tương tự, tổ chức Y tế Thế giới cũng đã khuyến nghị rằng người lớn tuổi trên 65 tuổi, nếu sức khỏe cho phép, nên tập luyện từ 70 đến 150 phút các bài tập cường độ cao, hoặc từ 150 đến 300 phút các bài tập cường độ trung bình mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn không phù hợp với việc tập thể dục, bạn cũng không nên ép buộc bản thân.
Sau 60 tuổi, việc kiên trì tập thể dục hàng ngày sẽ mang lại những thay đổi gì cho cơ thể người cao tuổi?
Làm chậm quá trình suy giảm não bộ
Tập thể dục có lợi trong việc cải thiện chức năng não bộ của người cao tuổi, tăng cường tính linh hoạt của não, từ đó làm chậm quá trình suy giảm não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Giảm thiểu sự mất cơ
Sau tuổi 30, cơ bắp sẽ dần bị suy giảm theo một tỷ lệ nhất định và sau 60, sự giảm sức mạnh cơ bắp càng nhanh. Các bài tập chống kháng như nâng chân, tập tạ, kéo dây đàn hồi có thể cải thiện hiệu quả sức mạnh cơ bắp và chức năng cơ thể.
Cải thiện chức năng tim phổi
Chức năng tim phổi sẽ suy giảm dần theo tuổi tác, nhưng với một lượng tập luyện phù hợp có thể giúp cải thiện chức năng này, nâng cao khả năng hô hấp và tim mạch của người cao tuổi.
Cải thiện sức khỏe tâm lý
Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các chất như endorphin và dopamine, những chất này giúp não bộ duy trì cảm giác hưng phấn, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm lý. Ngược lại, việc nghỉ ngơi lâu dài có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất và tâm lý, tăng nguy cơ trầm cảm hoặc lo âu.
Với mỗi người cao tuổi, để cuộc sống tuổi già thêm phần chất lượng, cần phải lập kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu sức khỏe còn tốt, nên duy trì việc tập luyện; nếu cơ thể không phù hợp với việc tập thể dục, cũng không nên cưỡng ép bản thân.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-nghi-ngoi-lau-dai-hay-nguoi-tap-the-duc-hang-n..
Đây là loại hạt rất quen thuộc với người Việt, bạn có thể dễ dàng...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 13 phút trước
Nhiều người cho rằng “một giọt tinh mười giọt máu” và một người đàn ông 'bắn tinh' sẽ làm tổn hại đến sinh lực và thể xác nên họ chọn sống cuộc sống “hiền...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 22 phút trước
Củ nghệ được biết đến như một siêu thực phẩm. Nó có những đặc tính và lợi ích đa dạng như ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và chống viêm,...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 42 phút trước
Mật ong là chất làm ngọt tự nhiên được sử dụng rộng rãi trong nấu ăn, đồ uống và món tráng miệng. Tuy nhiên, đôi khi mật ong kết tinh, khiến nó xuất hiện...
Chăm con - 21 giờ, 50 phút trước
Người Nhật Bản rất chú trọng đến việc giáo dục con cái. Dưới đây là 7 điều mà một bà mẹ người Nhật Bản tên là Hideko có 2 cô con gái rất ngoan...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 11 phút trước
Khi đi bộ việc thực hành thở đúng là rất quan trọng. Theo chuyên gia việc thở bằng mũi hay miệng là tốt hơn?
Chuyện làng sao - 2 giờ, 46 phút trước
Lê Ngọc Trinh đã có màn đáp trả cực gắt với người tấn công mình trên mạng.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 40 phút trước
Thời tiết ngày càng ấm áp, nhiều người không còn muốn uống súp thịt hơi béo ngậy mà thay vào đó là súp rau củ thú vị hơn, chẳng hạn như súp rau bina...
Khỏe đẹp - 3 giờ, 41 phút trước
Thời gian trôi đi, chớp mắt chúng ta đã bước vào ngưỡng cửa bốn mươi tuổi. Độ tuổi này là bước ngoặt của cuộc đời và là điểm khởi đầu cho làn da bắt...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 41 phút trước
"Mẹ hổ" là chỉ một người mẹ nghiêm khắc, khó tính, và kỳ vọng rất nhiều ở con. "Mẹ hổ" tin vào "thương cho roi cho vọt", luôn muốn con học giỏi, thành đạt....
Kiến thức - 3 giờ, 41 phút trước
Để hạn chế thấp nhất thiệt hại xảy ra, ngay sau khi nhận thấy thông tin CMND/CCCD đã bị lộ, người dân cần làm việc này.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 42 phút trước
Đây là loại hạt rất quen thuộc với người Việt, bạn có thể dễ dàng mua nó tại các khu chợ về chế biến và thưởng thức.
Đời sống số - 4 giờ, 38 phút trước
2 loại sung ta và sung bonsai, loại nào tốt hơn về mặt phong thủy không phải ai cũng biết, kể cả người trồng.
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Nếu nằm trong danh sách dưới đây, cần nắm được thông tin mới để tránh thiệt thòi khi cải cách tiền lương.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Truyền thông mới đây đưa tin sao nam Quách Tấn An và bà xã Âu Thanh Di bất ngờ tuyên bố đã hoàn tất thủ tục ly hôn sau 2 năm ly thân.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Minh Hằng, Hoàng Hải, Kim Oanh... và rất nhiều sao Việt đã gửi lời chia buồn sâu sắc đến gia đình diễn viên Quách Thu Phương.
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Theo quy định về Bảo hiểm y tế, những trường hợp sau đây sẽ được hoàn trả tiền, ai không biết dễ mất quyền lợi.
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Tố khách sạn gắn camera quay lén, người đàn ông rơi vào cảnh "xấu hổ không để đâu cho hết".
Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước
NSND Việt Anh đã có những chia sẻ sau dòng trạng thái gây tranh cãi trên mạng xã hội của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 58 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 3/5/2024: Cặp đôi 'phim giả tình thật' Thanh Sơn - Khả Ngân lại bị khui hint hẹn hò, nghi đi du lịch Thái Lan cùng nhau. Mẹ bầu...
Kiến thức - 5 giờ, 52 phút trước
Nó vốn là cây dại mọc bờ rào tại các vùng quê, trước đây không ai ngó tới nhưng ngày nay lên phố thành mặt hàng xa xỉ, được chị em săn lùng.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 52 phút trước
Từng góc nhà của Lệ Quyên đều khiến nhiều người choáng ngợp.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 53 phút trước
Nữ diễn viên Son Ye Jin gây chú ý khi đăng tải hình ảnh diện váy cưới trên trang cá nhân.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 53 phút trước
Những chia sẻ của Hương Giang đang thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 54 phút trước
Thành tích của mẹ Hồ Ngọc Hà khiến cộng đồng mạng không khỏi trầm trồ.
Kiến thức - 5 giờ, 55 phút trước
Hình thức mua đi bán lại bất động sản phù hợp với nhiều người, bao gồm cả những người lần đầu bước chân vào lĩnh vực này.