Thứ năm, 16/05/2024
Để đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng, nhiều người không ngần ngại uống các loại thuốc chăm sóc sức khỏe, như viên uống giảm cân, viên uống thay thế bữa ăn,… Trên thực tế, tất cả các loại thuốc giảm cân trên thị trường đều rất có hại cho cơ thể. Muốn giảm cân nên áp dụng phương pháp khoa học, an toàn nhất là kiểm soát chế độ ăn, đảm bảo lượng calo hấp thụ vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu hao. Chỉ khi kiên trì thực hiện, bạn mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân.
Trên thực tế, nhiều người không béo như họ nghĩ, cân nặng của họ là tốt trong tiêu chuẩn. Các bạn nam có thể tự kiểm tra xem cân nặng của mình có đạt tiêu chuẩn hay không.
Bảng so sánh cân nặng chuẩn nam cao 152-188cm, nếu đạt chuẩn thì xin chúc mừng, bạn không béo!
Theo bảng trên, bạn có thể phán đoán rõ ràng cân nặng của mình có nằm trong ngưỡng tiêu chuẩn hay không? Ngoài bảng, bạn cũng có thể học theo công thức tính cân nặng chuẩn của nam giới.
Cân nặng tiêu chuẩn của nam giới (kg) = (chiều cao cm - 80) × 70%
Nếu chiều cao của một người đàn ông là 178cm, thì cân nặng tiêu chuẩn của anh ta là: (178-80) × 0,7 = 68,6kg.
Bạn có thể thay thế chiều cao của mình theo công thức này để xem liệu tỷ lệ cân nặng tiêu chuẩn của bạn có nằm trong giới hạn bình thường hay không. Nếu cân nặng dao động 10% so với cân nặng tiêu chuẩn, có nghĩa là cân nặng bình thường và không cần giảm cân.
Nếu cân nặng dao động trên 20% là thừa cân, cân nặng dao động dưới 20% là gầy, cần thực hiện các biện pháp giảm cân, tăng cân hiệu quả để cơ thể khỏe mạnh.
Bạn nam có thể áp dụng bài tập nào để giảm cân?
Tập thể hình
Tập luyện thể hình giúp xây dựng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất của bạn càng diễn ra nhanh hơn. Tập thể hình 45 phút mỗi lần, 3 lần một tuần có thể giảm 10 cân trong 10 tháng.
Để tránh chấn thương cho cơ thể, bạn hãy nhờ huấn luyện viên giúp chọn mức tập phù hợp, xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước và sau khi tập để duy trì sự dẻo dai của cơ thể, mức tạ và tần suất có thể.
Nhảy dây
Nhảy dây xen kẽ các bài tập được công nhận là bài tập thể dục với nhịp điệu nhanh và hiệu quả nhất, 2000 - 3000 vòng mỗi ngày, có thể nhảy thành 6 - 7 set, tùy theo thể trạng và độ tuổi của cá nhân để xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý, dễ dàng giảm 8 - 15 kg mỡ trong khoảng 1 tháng. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/can-nang-tieu-chuan-la-bao-nhieu-bang-so-sanh-can-nang-tieu-chuan-tu-152-188..
Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để trẻ nhỏ nạp lại năng lượng...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 16 phút trước
Tháng 5 là thời điểm mà thị trường trái cây trở nên đa dạng hơn. Nhưng không phải lựa chọn nào cũng là tối ưu, đặc biệt khi một số loại trái cây bị...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 55 phút trước
Bạn có bao giờ nhận thấy rằng mặc dù chuối tây và chuối tiêu trông giống nhau nhưng thực ra chúng rất khác nhau? Tiếp theo, chúng ta cùng tìm hiểu về sự khác...
Chăm con - 9 giờ, 39 phút trước
Mỗi người đều có sứ mệnh ngay từ khi sinh ra, là phụ nữ phải gánh trên vai gánh nặng nối dõi tông đường, còn người đàn ông phải gánh vác gánh nặng nuôi...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 15 phút trước
Khoai lang là loại cây lương thực có năng suất cao, khả năng thích ứng cao, gắn liền với sản xuất công nghiệp, nông nghiệp và đời sống nhân dân.
Chăm con - 22 giờ, 23 phút trước
Chuyện ăn uống của trẻ con đôi khi cũng ảnh hưởng đến tính cách sau này, cha mẹ hãy chú ý.
Kiến thức - 55 phút trước
Giữa tháng 3/2024, Ủy ban Thường vụ Quốc hội thông qua việc thành lập thêm một thành phố thuộc tỉnh này, khiến nơi đây trở thành tỉnh có nhiều thành phố nhất Việt Nam...
Chăm con - 1 giờ, 22 phút trước
Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để trẻ nhỏ nạp lại năng lượng mỗi ngày là ngủ. Trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian để ngủ khi mới sinh ra. Khi...
Tâm sự - 2 giờ, 41 phút trước
Trong xã hội hiện đại, địa vị của người phụ nữ trung niên trong gia đình đã bắt đầu ngày càng cao hơn, họ không chỉ cần đảm nhận nhiệm vụ quan trọng là...
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Bảo tàng Cố cung ở Bắc Kinh có diện tích 720.000 mét vuông. Người ta nói rằng có tổng cộng 9999,5 ngôi nhà. Cho đến năm 1973, các chuyên gia đã đo đạc Tử...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Bạn thân của Thương Tín là nhạc sĩ Tô Hiếu đã có những chia sẻ về nam nghệ sĩ này.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Dù che mặt song nhiều người vẫn nhận ra sự xuất hiện của Á hậu Phương Nhi.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Dàn sao "Cổng mặt trời" bất ngờ họp mặt nhưng Kha Ly lại gây xôn xao vì như cố giấu chuyện mang thai.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Diễn viên Quỳnh Kool không nóng lòng khi bị khán giả hối thúc chuyện chồng con.
Làm sao - 3 giờ, 34 phút trước
Nếu có những bức hình mà bạn không mong muốn người khác nhìn thấy có thể thực hiện theo hai bước đơn giản dưới đây.
Kiến thức - 3 giờ, 34 phút trước
Trong bối cảnh kinh tế hiện nay, khi mà các kênh đầu tư như bất động sản, chứng khoán hay quỹ đầu tư đều tiềm ẩn nhiều rủi ro, nhiều người dân vẫn ưu...
Thời trang + - 4 giờ, 34 phút trước
Nhiều bạn nữ vẫn đang loay hoay tìm cách ăn mặc có thể tham khảo trang phục của một số blogger thời trang để truyền cảm hứng của riêng mình.
Đời sống số - 4 giờ, 37 phút trước
Quan sát các hình ảnh dưới đây, chọn hình ảnh bạn nhìn thấy đầu tiên và xem phân tích tương ứng.
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Người muốn mua nhà phải kiểm soát độ tuổi mua nhà và thời gian trả nợ, nếu không rủi ro nhà ở luôn là vấn đề dai dẳng trong cuộc sống của giới trẻ....
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Sữa đông lạnh có thể kéo dài thời hạn sử dụng và cũng rất thuận tiện để pha chế đồ uống lạnh.
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Để cây hoa hồng sinh trưởng tốt, ra hoa liên tục, cành lá sum suê thì bạn không nên bỏ qua bài viết dưới đây.
Kiến thức - 4 giờ, 46 phút trước
Theo quan niệm người xưa, nếu chọn được vợ hoặc chồng tốt, cuộc đời sẽ được phúc lạc trong ba đời, ngược lại, lựa chọn sai người có thể dẫn đến những khó khăn...
Kiến thức - 4 giờ, 11 phút trước
Phụ nữ mang tướng mũi này chính là người giỏi tiêu tiền, chỉ thích ăn chơi, tụ tập, mua sắm ngay cả những thứ không cần thiết với bản thân mình hiện tại.
Phong thủy - 4 giờ, 11 phút trước
Cây sanh là một cây cảnh thuộc dạng cao lớn, uy nghi bề thế nên thường được trồng trước nhà.
Kiến thức - 5 giờ, 33 phút trước
Dù có giá đắt đỏ, gấp 50 lần các loại bình thường nhưng loại rau này vẫn được nhiều người săn lùng, nó còn là nguyên liệu không thể thiếu trong một món bánh....
Kiến thức - 5 giờ, 33 phút trước
Trong cuộc sống, việc hỗ trợ người khác không chỉ là biểu hiện của lòng tốt mà còn thể hiện sự chính trực. Tuy nhiên, không phải lúc nào việc giúp đỡ cũng mang...