Thứ hai, 20/05/2024
Nhiều người ăn ít, giảm tối đa tinh bột, chất béo vào cơ thể nhưng vẫn tăng cân. Theo chuyên gia ngoài những yếu tố như di truyền, cơ địa, lối sống và chế độ ăn uống thì khung giờ ăn rất quan trọng. Cần tránh những khung giờ ăn dưới đây kẻo nỗ lực siết cân của bạn sẽ trở thành công cốc:
9-10h
Đây không phải là khung giờ lý tưởng để bạn ăn một bữa no. Nếu bạn đã ăn sáng vào khoảng thời gian trước đó và tiếp tục ăn thêm một bữa nữa vào lúc 9-10h thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng lên nhiều và kết quả tất yếu sẽ là tăng cân. Nếu chưa ăn sáng và ăn vào khoảng thời gian này thì bạn sẽ bị no, ảnh hưởng đến thời gian ăn bữa trưa, đồng hồ sinh học bị đảo lộn. Trong trường hợp bạn vẫn ăn trưa đúng giờ thì bữa ăn sẽ kém ngon vì bạn vẫn còn cảm giác no từ bữa ăn trước đó.
Theo các chuyên gia, bạn nên ăn sáng vào khoảng 6-7h. Nếu bạn dậy muộn vào khoảng 9h thì có thể bỏ qua bữa sáng và ăn trưa sớm hơn một chút.
Những khung giờ ăn rất dễ tăng cân (Ảnh minh họa).
16-17h
Buổi chiều là thời điểm nhiều người cảm thấy đói và muốn có một bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, không phải bất cứ khung giờ nào cũng phù hợp cho bữa ăn này. Nếu muốn ăn nhẹ vào buổi chiều, bạn nên chọn khung giờ 15-16h. Lúc này, hãy ăn những món có lượng calo không quá cao như hoa quả tươi, sinh tốt trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt... Những món ăn này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể mà không làm bạn bị quá no, dư thừa calo.
Nếu bạn có thói quen tập luyện thể dục thể thao vào buổi chiều, sau giờ tan làm thì có thể ăn nhẹ. Nên ăn trước 16h để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn, hạn chế tình trạng đau bụng, trào ngược do ăn quá sát giờ tập.
(Ảnh minh họa)
22-23h
Các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe chưa bao giờ khuyến khích chúng ta ăn đêm, ngay cả với những người không cần giảm cân.
Ăn ngay trước giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng đường huyết và insulin. Nó còn ngăn cản quá trình giải phong melatonin - một chất có tác dụng đưa cơ thể vào giấc ngủ, làm rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng.
Nếu cảm thấy đói và không thể ngủ được, bạn nên uống một cốc sữa ấm hoặc ăn một quả chuối chín. Những loại thực phẩm này vừa lấp đầy dạ dày, vừa chứa các chất có lợi cho giấc ngủ mà không khiến bạn bị tăng cân nhanh như các món ăn đêm khác.
(Ảnh minh họa)
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/3-khung-gio-an-rat-de-tang-can-nguyen-nhan-khien-nhieu-nguoi-an-it-v..
Mật ong rất tốt nhưng những đối tượng dưới đây tuyệt đối phải nói 'không'...
Chăm con - 2 ngày, 19 giờ trước
Cha mẹ nào cũng mong con mình sẽ nổi bật trong xã hội có tính cạnh tranh cao này, có chỗ đứng riêng, có sức cạnh tranh mạnh mẽ.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Những loại thịt dưới đây, nhiều người vẫn dùng chung với rượu bia làm món nhậu mà không biết chúng chẳng hề tốt cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước
Không chỉ giải nhiệt, bổ dưỡng, đỗ đen còn có công dụng chữa bệnh. Người bệnh tiểu đường có thể ninh đậu đen theo cách này để dùng.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 2 giờ trước
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quả sung có lợi ích sức khỏe về tim mạch, chức năng nhận thức, phòng ngừa ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Độ tuổi sinh con tốt nhất của phụ nữ luôn là tâm điểm của xã hội, cũng giống như việc tìm kiếm thời điểm đẹp nhất trong cuộc đời. Điều này không chỉ liên...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ trước
Đây là loại lá thường được cho lợn ăn. Nhưng ở Hoa Kỳ, nó là "món ăn hàng không vũ trụ", ở Nhật Bản, nó là "thực phẩm tốt cho sức khỏe", còn ở...
Kiến thức - 1 giờ trước
Trong suốt các triều đại phong kiến trong lịch sử, địa vị của người phụ nữ không cao lắm. Trong hình ảnh của mọi người, phụ nữ hầu hết được thể hiện là những...
Kiến thức - 1 giờ, 4 phút trước
Theo Luật Đất đai sửa đổi, người dân có đất nông nghiệp bị Nhà nước thu hồi có thể sẽ được bồi thường bằng nhà ở.
Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước
Hộ chiếu gắn chíp có ưu điểm gì so với hộ chiếu thông thường? Lý do đưa ra dưới đây sẽ giúp bạn chọn phương án có lợi cho mình nhất.
Kiến thức - 1 giờ, 7 phút trước
Một số chuyên gia chia sẻ phương pháp sử dụng vật dụng thông thường trong nhà bếp để loại bỏ vết dầu mỡ trên mặt đất.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 7 phút trước
Nhan sắc Đông Nhi ở tháng thứ 6 thai kì được khán giả khen ngợi không ngớt.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 15 phút trước
Nhiều fans và đồng nghiệp đã gửi lời chúc mừng diễn viên Thu Quỳnh khi đón con thứ hai chào đời.
Kiến thức - 2 giờ, 54 phút trước
Theo quan niệm phong thủy, liệu việc trồng giàn hoa thiên lý trước nhà có mang ý nghĩa tốt lành hay không?
Kiến thức - 3 giờ, 31 phút trước
Khi bước vào tuổi nghỉ hưu, cần chuẩn bị một số tiền tiết kiệm vừa và đủ để trang trải sinh hoạt cần thiết và phát sinh dưới đây.
Kiến thức - 3 giờ, 54 phút trước
Chất tẩy rửa tự nhiên không độc hại tự chế có thể dễ dàng làm sạch vết dầu trên vỏ máy hút mùi.
Kiến thức - 3 giờ, 24 phút trước
Lươn vào mùa này là một trong những nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, lươn cũng giống như nhiều loại thủy sản khác, mang một mùi tanh...
Đời sống số - 3 giờ, 29 phút trước
Đối với những người sinh năm Mão, hoa đào sẽ nở vào đầu tháng 6, tình yêu đích thực sắp đến.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 38 phút trước
Hôm nay là món đậu phụ áp chảo giòn, cách làm đậu phụ mà tôi thích nhất, ăn với cơm ngon không thua kém gì thịt! Lớp da giòn sau khi thấm nước súp...
Tâm sự - 12 giờ, 51 phút trước
Mối quan hệ giữa mẹ chồng và nàng dâu trước giờ hầu như khá căng thẳng. Thường mẹ chồng khó mà coi con dâu như con đẻ của mình. Vậy phần lớn các bà...
Kiến thức - 12 giờ, 55 phút trước
Từ một cậu bé mồ côi, cậu bé gốc Việt đã vượt qua số phận nghiệt ngã để trở thành Phó Thủ tướng Cộng hòa Liên bang Đức, viết nên 'câu chuyện cổ tích'...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 56 phút trước
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước quá nóng có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí gây tử vong.
Chăm con - 12 giờ, 58 phút trước
Khi nói đến việc giáo dục con cái, nhiều người có quan điểm “nuôi con trong cảnh nghèo khó” và cho rằng con trai lớn lên phải “chịu khó, chịu khó” để khơi dậy...
Kiến thức - 12 giờ, 3 phút trước
Bạn đọc thân mến, đừng vội kết luận rằng bài viết của tôi là vớ vẩn. Tôi biết bạn có thể đang nghĩ trong đầu: “Nếu bạn muốn tích lũy của cải, chẳng phải...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 35 phút trước
Đàm Vĩnh Hưng tiết lộ Đức Tiến ra đi khi vợ đang mang thai lần hai.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 37 phút trước
Khi còn chung sống với Tạ Đình Phong, mối quan hệ giữa Trương Bá Chi và bà Địch Ba Lạp - mẹ chồng lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng.