Thứ hai, 29/04/2024
Để đạt được mục đích giảm cân nhanh chóng, nhiều người không ngần ngại uống các loại thuốc chăm sóc sức khỏe, như viên uống giảm cân, viên uống thay thế bữa ăn,… Trên thực tế, tất cả các loại thuốc giảm cân trên thị trường đều rất có hại cho cơ thể. Muốn giảm cân nên áp dụng phương pháp khoa học, an toàn nhất là kiểm soát chế độ ăn, đảm bảo lượng calo hấp thụ vào cơ thể thấp hơn lượng calo tiêu hao. Chỉ khi kiên trì thực hiện, bạn mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân.
Trên thực tế, nhiều người không béo như họ nghĩ, cân nặng của họ là tốt trong tiêu chuẩn. Các bạn nam có thể tự kiểm tra xem cân nặng của mình có đạt tiêu chuẩn hay không.
Bảng so sánh cân nặng chuẩn nam cao 152-188cm, nếu đạt chuẩn thì xin chúc mừng, bạn không béo!
Theo bảng trên, bạn có thể phán đoán rõ ràng cân nặng của mình có nằm trong ngưỡng tiêu chuẩn hay không? Ngoài bảng, bạn cũng có thể học theo công thức tính cân nặng chuẩn của nam giới.
Cân nặng tiêu chuẩn của nam giới (kg) = (chiều cao cm - 80) × 70%
Nếu chiều cao của một người đàn ông là 178cm, thì cân nặng tiêu chuẩn của anh ta là: (178-80) × 0,7 = 68,6kg.
Bạn có thể thay thế chiều cao của mình theo công thức này để xem liệu tỷ lệ cân nặng tiêu chuẩn của bạn có nằm trong giới hạn bình thường hay không. Nếu cân nặng dao động 10% so với cân nặng tiêu chuẩn, có nghĩa là cân nặng bình thường và không cần giảm cân.
Nếu cân nặng dao động trên 20% là thừa cân, cân nặng dao động dưới 20% là gầy, cần thực hiện các biện pháp giảm cân, tăng cân hiệu quả để cơ thể khỏe mạnh.
Bạn nam có thể áp dụng bài tập nào để giảm cân?
Tập thể hình
Tập luyện thể hình giúp xây dựng cơ bắp, và bạn càng có nhiều cơ bắp thì quá trình trao đổi chất của bạn càng diễn ra nhanh hơn. Tập thể hình 45 phút mỗi lần, 3 lần một tuần có thể giảm 10 cân trong 10 tháng.
Để tránh chấn thương cho cơ thể, bạn hãy nhờ huấn luyện viên giúp chọn mức tập phù hợp, xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp, thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể trước và sau khi tập để duy trì sự dẻo dai của cơ thể, mức tạ và tần suất có thể.
Nhảy dây
Nhảy dây xen kẽ các bài tập được công nhận là bài tập thể dục với nhịp điệu nhanh và hiệu quả nhất, 2000 - 3000 vòng mỗi ngày, có thể nhảy thành 6 - 7 set, tùy theo thể trạng và độ tuổi của cá nhân để xây dựng kế hoạch tập luyện hợp lý, dễ dàng giảm 8 - 15 kg mỡ trong khoảng 1 tháng. Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ có những thay đổi rõ rệt.
Xem thêm
Nguồn: https://baove.congly.vn/can-nang-tieu-chuan-la-bao-nhieu-bang-so-sanh-can-nang-tieu-chuan-tu-152-188..
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 46 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 11 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 5 giờ trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 8 phút trước
Cao Thái Hà đã có loạt chia sẻ ẩn ý trên trang cá nhân của mình.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 9 phút trước
Loạt tin nhắn tình tứ của Đạt G và Cindy Lư gây sốt.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 9 phút trước
Nổi tiếng là 'thánh biểu cảm' nên loạt ảnh trong ngày sinh nhật bé út nhà Trà My Idol nhận được rất nhiều sự quan tâm, chú ý.
Đời sống số - 3 giờ, 15 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/4/2024.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 17 phút trước
Từ lâu, chuối đã được biết đến với nhiều công dụng cho sức khỏe. Nhưng ít người biết rằng kết hợp chuối với loại quả này cực tốt cho sức khỏe, giúp tăng tuổi...
Làm sao - 3 giờ, 17 phút trước
Bạn có tin rằng, không cần đá mài, con dao làm bếp đã cũ của bạn sẽ sắc như mới chỉ bằng kem đánh răng không? Nếu không tin, hãy làm theo cách dưới...
Kiến thức - 3 giờ, 17 phút trước
Người Trung Quốc thời xưa có câu: "Giá kê tùy kê, giá cẩu tùy cẩu", nghĩa là "Lấy gà thì theo gà, lấy chó thì theo chó", vậy có phải con người kết hôn...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 3 phút trước
Quạt điện là vật dụng phổ biến trong mỗi gia đình, tuy nhiên, khi dùng cần lưu ý sử dụng đúng cách để tránh những tổn hại không đáng có cho sức khỏe. Kiến...
Kiến thức - 6 giờ, 3 phút trước
Khi nhận thức của người dân về quản lý tài chính ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người lựa chọn gửi tiền vào ngân hàng. Điều này không chỉ đảm bảo an toàn...
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 3 phút trước
Miếng thịt kho thơm lừng, có màu vàng cánh gián rất đẹp mắt mà khi ăn vào vị mằn mặn, ngòn ngọt rất ngon cơm; còn miếng măng thì giòn giòn, không chê vào...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 3 phút trước
Bạn trai của Ngọc Quyên hào hứng phối hợp với cô quay clip đu trend.
Kiến thức - 6 giờ, 3 phút trước
Chỉ cần nghe giọng nói của phụ nữ, người ta biết được cô ấy là người như thế nào, có chu toàn cho gia đình hay không? Xem đàn ông tiêu tiền, ta cũng...
Đời sống số - 7 giờ, 46 phút trước
Trong chặng đường dài của cuộc đời, việc nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng. Cuộc sống sau khi nghỉ hưu của mỗi người là khác nhau, đặc biệt đối với những người...
Kiến thức - 7 giờ, 46 phút trước
Nếu trong bếp nhà bạn có những món đồ này thì hãy vứt càng sớm càng tốt để bảo vệ sức khoẻ của bản thân và gia đình, đừng giữ lại vì tiếc của...
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 46 phút trước
Luộc gà khá đơn giản nhưng nếu là hàng đông lạnh mà muốn thơm ngon thì cần có bí quyết riêng. Bạn có thể lưu lại để làm hàng hoặc nấu nhanh khi nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 46 phút trước
Trong một nghiên cứu toàn cầu mới đây, Nhật Bản đã nổi bật với tuổi thọ trung bình đứng đầu thế giới, với tuổi thọ trung bình khoảng 83.7 tuổi, vượt trội so với...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 46 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã khoe clip cặp song sinh ngày càng cao lớn phổng phao.
Kiến thức - 7 giờ, 46 phút trước
Những kiểu tụ tập này không chỉ vô bổ, vô nghĩa mà chỉ khiến bạn mang ấm ức về nhà. Dù thích tụ tập nhưng tuyệt đối nên tránh, nhất là trong kỳ nghỉ...
Kiến thức - 9 giờ, 54 phút trước
Trường hợp người vi phạm chậm nộp tiền phạt vi phạm giao thông thì sẽ bị xử phạt theo quy định.
Thời trang + - 9 giờ, 54 phút trước
Nếu bạn muốn dễ dàng hoàn thiện phong cách thời trang hàng ngày trong mùa hè thì hãy cùng học hỏi những kiểu đồ sau đây.