Điều hòa nên để bao nhiêu độ sẽ ngủ ngon hơn khi trời nóng? Người Nhật chỉ ra 7 mẹo nhỏ khiến cả thế giới phải kinh ngạc

Mùa hè với những ngày nắng nóng gay gắt thường khiến nhiều người khó có được giấc ngủ ngon. Dù đã sử dụng điều hòa hay quạt điện, không ít người vẫn phải đối mặt với cảm giác bí bách, đổ mồ hôi và trằn trọc suốt đêm. Vì vậy, việc điều chỉnh nhiệt độ điều hòa như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe vừa giúp ngủ sâu luôn là vấn đề được nhiều gia đình quan tâm.

Các chuyên gia cho rằng, yếu tố quan trọng nhất để ngủ ngon trong thời tiết nóng bức là giữ cho vùng đầu được mát mẻ. Khi não bộ không được làm dịu nhiệt độ phù hợp, hệ thần kinh khó có thể thư giãn hoàn toàn, khiến cơ thể thức dậy trong trạng thái uể oải, thiếu năng lượng.

Mức nhiệt điều hòa lý tưởng khi ngủ được chuyên gia Nhật Bản khuyến nghị

Theo Tiến sĩ Osami Kajimoto (Tokyo, Nhật Bản), não bộ là cơ quan tạo ra nhiều nhiệt lượng nhất trong cơ thể và đồng thời đóng vai trò điều khiển hệ thần kinh tự chủ. Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, não phải liên tục phát tín hiệu để cơ thể điều chỉnh thân nhiệt thông qua các cơ chế như tiết mồ hôi, từ đó tiêu hao nhiều năng lượng và gây cảm giác mệt mỏi kéo dài.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ dễ chịu đối với não và cơ thể không hoàn toàn giống nhau. Não bộ hoạt động hiệu quả nhất khi được làm mát ở khoảng 23 độ C, trong khi cơ thể lại cảm thấy thoải mái ở mức khoảng 26 độ C. Để dung hòa hai nhu cầu này, các chuyên gia khuyến cáo nên cài đặt điều hòa trong khoảng 24-25 độ C khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, thay vì để điều hòa hoạt động liên tục suốt đêm, người dùng nên hẹn giờ tắt sau khoảng 3-4 giờ. Cách làm này giúp hạn chế nguy cơ cơ thể bị lạnh khi nhiệt độ ngoài trời giảm vào rạng sáng, đồng thời giảm ảnh hưởng đến hệ hô hấp và tiết kiệm điện năng. Khi sử dụng điều hòa, nên đắp thêm một chiếc chăn mỏng để giữ ấm cơ thể, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ sâu.

7 bí quyết đơn giản của người Nhật giúp ngủ ngon trong mùa hè

Ngoài việc duy trì nhiệt độ điều hòa ở mức 24-25 độ C, người Nhật còn áp dụng nhiều thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả đáng kể cho chất lượng giấc ngủ.

1. Mặc đồ dài tay có khả năng thấm hút mồ hôi

Không ít người cho rằng mặc càng ít quần áo khi ngủ trong phòng điều hòa sẽ càng mát. Tuy nhiên, người Nhật lại ưu tiên những bộ đồ dài tay, dài chân được làm từ chất liệu thấm hút tốt và nhanh khô.

Loại trang phục này giúp hấp thụ mồ hôi hiệu quả, hỗ trợ quá trình bay hơi tự nhiên để điều hòa thân nhiệt, đồng thời hạn chế việc cơ thể bị luồng khí lạnh từ điều hòa tác động trực tiếp, gây cảm lạnh vào ban đêm.

2. Không để quạt thổi trực tiếp vào cơ thể

Trong những ngày nắng nóng, nhiều người thường bật quạt hướng thẳng về phía giường ngủ khi sử dụng điều hòa. Tuy nhiên, thói quen này có thể làm giảm hoạt động của tuyến mồ hôi, ảnh hưởng đến cơ chế điều hòa thân nhiệt tự nhiên và gây ra các triệu chứng như đau nhức cơ, ho hoặc khó ngủ.

Giải pháp phù hợp là để quạt hỗ trợ lưu thông không khí trong phòng nhưng tránh để luồng gió thổi trực tiếp vào người.

3. Hạn chế mang tất khi ngủ

Một số người lo sợ lạnh chân nên thường đi tất khi ngủ trong phòng điều hòa. Tuy nhiên, điều này có thể cản trở quá trình tỏa nhiệt qua bàn chân, khiến cơ thể khó làm mát tự nhiên.

Nếu lo ngại bị lạnh, bạn có thể sử dụng các loại ống giữ ấm phần bắp chân thay vì mang tất, giúp bàn chân vẫn thông thoáng trong khi cơ thể được giữ ấm vừa đủ.

4. Tập hít thở với không khí mát trước khi ngủ

Do hệ thần kinh tự chủ nằm gần khoang mũi nên việc hít thở không khí mát có thể giúp làm dịu não bộ nhanh chóng.

Trước khi ngủ, hãy thư giãn trong phòng điều hòa và thực hiện bài tập thở đơn giản: hít vào bằng mũi trong 3 giây, giữ hơi 4 giây rồi thở ra chậm bằng miệng trong 5 giây. Thực hiện khoảng 3 lần sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

5. Giảm ánh sáng trong nhà trước giờ ngủ

Ánh sáng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học. Trước khi đi ngủ, nên giảm độ sáng của đèn trong nhà hoặc sử dụng nguồn sáng dịu nhẹ, tông màu ấm.

Điều này không chỉ giúp giảm cảm giác oi bức mà còn hỗ trợ cơ thể sản sinh hormone melatonin, từ đó tạo cảm giác buồn ngủ tự nhiên hơn.

6. Giữ phòng ngủ càng tối càng tốt

Một không gian ngủ ít ánh sáng sẽ giúp mắt và não bộ được thư giãn tối đa. Ngoài việc hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, phòng ngủ tối còn giúp hạn chế những yếu tố gây thức giấc giữa đêm và giảm lượng nhiệt phát sinh từ các nguồn sáng không cần thiết.

7. Tránh dùng điện thoại trước giờ ngủ

Việc lướt điện thoại ngay trước khi lên giường hoặc sử dụng thiết bị điện tử sau khi tắm có thể khiến não bộ bị kích thích, làm tăng cảm giác nóng bức và gây khó ngủ.

Ngoài ra, người Nhật cũng khuyến cáo nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn vào buổi tối. Rượu bia có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, đặc biệt khi ngủ trong môi trường điều hòa, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm.