Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng từ thứ 2 đến chủ nhật

16:09 18/11/2019

Thực tế giảm cân là cả một quá trình vất vả và cực khổ… Nhất là đối với những người béo phì, mỡ bụng và dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Nhưng việc giảm cân cho dân văn phòng còn khó khăn hơn gấp bội khi những người này ít vận động, nên việc đào thải calo rất khó khăn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cụ thể làm thế nào để giảm cân cho dân văn phòng, không cần nhịn ăn và vẫn đảm bảo sức khỏe, luôn ổn định.

Thứ Hai

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai lang, trứng gà, sữa tươi không đường và một chút măng tây.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Cà rốt xào, nấm xào thịt bò, gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Tôm bóc vỏ hầm nấm, ngô trộn cơm, tỏi tây.

Thứ Ba

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Cháo kê, trứng chiên, rau diếp xào, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Ức gà chiên, mướp đắng xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu phụ chiên, Canh mướp, cháo đậu đỏ.

Thứ Tư

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau cải xào, khoai tây hấp, trứng luộc, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Hành tây xào thịt bò, cắp cải xào, ngô trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Nấm xào bò, bắp cải xào, yến mạch trộn cơm.

Thứ Năm

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Rau xào, khoai lang hấp, trứng chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Nấm cà rốt xào ức gà, măng tây xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Súp đậu phụ cần tây, tôm hấp, một chút cơm trắng.

Thứ Sáu

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Ngô hấp sữa, măng tây chiên, trứng luộc.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Tôm bóc vỏ hấp cà rốt thái lựu, đỗ chiên, lúa mạch trộn cơm.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Đậu hà lan luộc, cơm yến mạch, cá hấp xì dầu.

Thứ Bảy

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Khoai tây hấp, trứng luộc, cần tây chiên, sữa tươi không đường.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Thịt bò xào tiêu, rau cải xào, cơm gạo lứt.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Ức gà xào nấm, cần tây xào thịt lợn, cơm gạo lứt.

Chủ Nhật

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn sáng: Nấm xào rau cải, trứng luộc, ngô hấp sữa.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn trưa: Súp lơ luộc, cơm trộn yến mạch, nấm xào thịt bò.

giảm cân đúng cách, thực đơn giảm cân hiệu quả, thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Ăn tối: Măng tây xào thịt bò, cà tím hấp, cơm yến mạch.

Hạ Tú (Theo Công lý & xã hội)
Loading...
Cách làm tôm sông nhỏ viên chiên trứng giòn vàng, bổ sung canxi rồi rào mà thịt không bị biến chất

Cách làm tôm sông nhỏ viên chiên trứng giòn vàng, bổ sung canxi rồi rào mà thịt không bị biến chất

Địa chỉ ăn ngon - 2 ngày, 15 giờ trước

Tôm sông rất mềm và ngon. Chúng là thực phẩm thủy sản giàu protein và ít chất béo.

Trước khi xào 4 loại rau này phải chần qua! Vì sức khỏe của cả gia đình, đừng bỏ qua bước này

Trước khi xào 4 loại rau này phải chần qua! Vì sức khỏe của cả gia đình, đừng bỏ qua bước này...

Địa chỉ ăn ngon - 3 ngày, 15 giờ trước

Người người chỉ biết nên chần thịt trước khi nấu để loại bỏ máu và mùi tanh của thịt, họ không biết rằng ở góc độ sức khỏe, nhiều loại rau cũng cần trải...

Nướng gà không một giọt nước, ướp 30 phút cho vào nồi cơm điện, thịt mềm thơm, mềm ngọt.

Nướng gà không một giọt nước, ướp 30 phút cho vào nồi cơm điện, thịt mềm thơm, mềm ngọt.

Địa chỉ ăn ngon - 3 ngày, 11 giờ trước

Gà có thể nấu theo nhiều cách khác nhau, gà quay, gà luộc, nướng muối,... đều là những phương pháp rất cổ điển, gia đình tôi thích gà hơn nên tôi đã tìm hiểu...

Tôm nướng siêu ngon, thịt tươi, ngọt và thơm! Cách làm siêu đơn giản, ai mới vào bếp cũng có thể làm được

Tôm nướng siêu ngon, thịt tươi, ngọt và thơm! Cách làm siêu đơn giản, ai mới vào bếp cũng có thể làm...

Địa chỉ ăn ngon - 5 ngày, 15 giờ trước

Cách làm món tôm nướng siêu ngon, thịt tươi, ngọt và thơm, cách làm siêu đơn giản, ai mới vào bếp cũng có thể làm được.

Để nấu cơm, dùng nước lạnh hay nước sôi? Rất nhiều người đang làm sai, không có gì ngạc nhiên khi cơm không ngon

Để nấu cơm, dùng nước lạnh hay nước sôi? Rất nhiều người đang làm sai, không có gì ngạc nhiên khi cơm...

Địa chỉ ăn ngon - 5 ngày, 8 giờ trước

Gạo là lương thực chính không thể thiếu trong bữa cơm hàng ngày của mọi người, không ăn cơm một ngày, cảm giác rất khó chịu.

Ý nghĩa đằng sau hình xăm Phượng Chanel trên ngực Quách Ngọc Ngoan

Ý nghĩa đằng sau hình xăm Phượng Chanel trên ngực Quách Ngọc Ngoan

Chuyện làng sao - 49 phút trước

Quách Ngọc Ngoan và Phượng Chanel khiến dân tình ngỡ ngàng khi công khai đã đăng kí kết hôn, có con chung 8 tháng và sẽ suy nghĩ về đám cưới trong thời gian...

Vợ Sỹ Luân tiết lộ chuyện yêu bị mẹ chồng phản đối, không vui khi biết con dâu mang bầu

Vợ Sỹ Luân tiết lộ chuyện yêu bị mẹ chồng phản đối, không vui khi biết con dâu mang bầu

Chuyện làng sao - 1 giờ, 28 phút trước

Qua chương trình, Sỹ Luân mong rằng đây sẽ là cầu nối để xóa bỏ hiểu lầm trong gia đình, để họ có nhiều khoảng thời gian vui vẻ bên nhau hơn.

Ya Suy bị nhiều người cười khinh khi là ca sĩ nổi tiếng lại về quê nuôi gà, chăn heo

Ya Suy bị nhiều người cười khinh khi là ca sĩ nổi tiếng lại về quê nuôi gà, chăn heo

Chuyện làng sao - 1 giờ, 29 phút trước

Tâm sự của Quán quân Vietnam Idol 2012 - Ya Suy khiến nhiều người suy ngẫm.

Cưới nhau nên sống chung với bố mẹ hay ra ở riêng? Quan điểm của người đàn ông tưởng được khen hóa ra 'tranh cãi không ngớt'

Cưới nhau nên sống chung với bố mẹ hay ra ở riêng? Quan điểm của người đàn ông tưởng được khen hóa...

Đàn ông yêu - 1 giờ, 30 phút trước

Theo ý kiến của một người đàn ông dưới đây thì việc quyết định ở chung hay riêng sau khi kết hôn phụ thuộc vào hai yếu tố.

Mâu thuẫn vợ chồng xảy ra, Meghan sôi máu khi Harry làm trái ý mình

Mâu thuẫn vợ chồng xảy ra, Meghan sôi máu khi Harry làm trái ý mình

Chuyện làng sao - 2 giờ, 41 phút trước

Meghan cảm thấy không nhận được sự ủng hộ từ chồng, đó cũng là lý do giữa 2 người xảy ra căng thẳng.

Park Shin Hye bị nghi cầm que thử thai trên tay, chuyện gì đang xảy ra?

Park Shin Hye bị nghi cầm que thử thai trên tay, chuyện gì đang xảy ra?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 41 phút trước

Không ít người để lại bình luận băn khoăn dưới bài đăng của Park Shin Hye khi nhìn thấy món đồ này.

Lương Bằng Quang lên tiếng về loạt hình ảnh 'mặc như không mặc' của bạn gái Ngân 98

Lương Bằng Quang lên tiếng về loạt hình ảnh 'mặc như không mặc' của bạn gái Ngân 98

Chuyện làng sao - 2 giờ, 42 phút trước

Hình ảnh Ngân 98 diện trang phục phản cảm đang khiến dư luận dậy sóng.

Cô là ngôi sao nữ Trung Quốc duy nhất không trang điểm, nhưng không có sự khác biệt giữa trang điểm và không trang điểm

Cô là ngôi sao nữ Trung Quốc duy nhất không trang điểm, nhưng không có sự khác biệt giữa trang điểm và...

Làm đẹp+ - 2 giờ, 52 phút trước

Hôm nay chúng tôi muốn giới thiệu một ngôi sao không cần trang điểm gì cả, và vẫn xinh đẹp khi không trang điểm! Cô ấy chính là nữ diễn viên Châu Đông Vũ....

2 giờ sáng, mẹ Jack chia sẻ đầy ẩn ý: 'Đúng là bất hạnh đã đến ở tuổi 22 khi bước vào động lừa gạt'

2 giờ sáng, mẹ Jack chia sẻ đầy ẩn ý: 'Đúng là bất hạnh đã đến ở tuổi 22 khi bước vào...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 54 phút trước

Chia sẻ mới nhất của mẹ ca sĩ Jack khiến nhiều người cảm thấy hoang mang không rõ đã xảy ra chuyện gì.

Con kén ăn, mỹ nhân đẹp nhất Philippines tiết lộ bí quyết trị hay ho, nghe xong mẹ nào cũng gật gù tán thưởng

Con kén ăn, mỹ nhân đẹp nhất Philippines tiết lộ bí quyết trị hay ho, nghe xong mẹ nào cũng gật gù...

Chăm con - 2 giờ, 29 phút trước

Mỹ nhân đẹp nhất Philippines Marian Rivera sẽ yêu cầu con gái nếm thử món ăn lạ rồi mới được từ chối.

Loạt mỹ nam Cbiz một thời dính 'lời nguyền' phát tướng, xuống sắc sau khi kết hôn

Loạt mỹ nam Cbiz một thời dính 'lời nguyền' phát tướng, xuống sắc sau khi kết hôn

Chuyện làng sao - 5 giờ, 2 phút trước

Từ Hoắc Kiến Hoa, Phùng Thiệu Phong, Lục Nghị đến Châu Kiệt Luân đều không thoát khỏi 'lời nguyền' béo ú hậu kết hôn.

Bảo Thy thẳng thừng đáp trả antifan khi bị nói ngồi im không làm từ thiện

Bảo Thy thẳng thừng đáp trả antifan khi bị nói ngồi im không làm từ thiện

Chuyện làng sao - 5 giờ, 2 phút trước

Nữ ca sĩ cho biết cô không phải mẫu người thích khoe khoang trên mạng xã hội nên mới nhận được những tin nhắn thắc mắc vô lý.

Mẹ đẻ kể 'thâm cung bí sử' của Lynk Lee, chia sẻ cảm xúc khi con chuyển giới

Mẹ đẻ kể 'thâm cung bí sử' của Lynk Lee, chia sẻ cảm xúc khi con chuyển giới

Chuyện làng sao - 5 giờ, 3 phút trước

Sau tất cả, Lynk Lee vẫn may mắn có được người mẹ tâm lý, luôn ở bên động viên trên hành trình đi tìm chính mình.

Khoe ảnh hạnh phúc bên con trai trong ngày sinh nhật, Nhật Kim Anh tiết lộ vẫn chưa được ở cùng con

Khoe ảnh hạnh phúc bên con trai trong ngày sinh nhật, Nhật Kim Anh tiết lộ vẫn chưa được ở cùng con...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 5 phút trước

Nữ ca sĩ khoe loạt ảnh vô cùng hạnh phúc bên con trai khiến ai nấy đều xúc động.

Cú phanh đột ngột của tài xế xe khách và tình huống 'lạnh gáy' khiến tất cả toát mồ hôi

Cú phanh đột ngột của tài xế xe khách và tình huống 'lạnh gáy' khiến tất cả toát mồ hôi

VIDEO - 5 giờ, 5 phút trước

Một chiếc xe khách 45 chỗ đang chạy với tốc độ trung bình, bỗng phanh gấp, dừng đột ngột giữa đường. Một đứa xe khoảng 4 tuổi chạy vụt qua đường, ngay trước đầu...

Dựng xe không rút chìa quá, nam thanh niên vào mua thuốc và cái kết nhớ đời

Dựng xe không rút chìa quá, nam thanh niên vào mua thuốc và cái kết nhớ đời

VIDEO - 5 giờ, 6 phút trước

Nnam thanh niên dừng xe không rút chìa khóa rồi bước vào một hiệu thuốc ở khu phố 4, phường Tam Bình (Thủ Đức, Tp. Hồ Chí Minh). Một tên trộm đã nhanh chóng...

3 con giáp nhận được lộc lớn, vận may, tiền tài thăng tiến thần tốc những ngày cuối tháng 8

3 con giáp nhận được lộc lớn, vận may, tiền tài thăng tiến thần tốc những ngày cuối tháng 8

Đời sống số - 5 giờ, 6 phút trước

Được quý nhân phù hộ nên những con giáp dưới đây có nhiều cơ hội phát tài, giàu có, thăng tiến thần tốc trong công việc.

Nhìn thấy những bức ảnh thời trẻ của Ngô Ỷ Lợi, cư dân mạng: Tôi hiểu tại sao Thành Long lại mắc sai lầm!

Nhìn thấy những bức ảnh thời trẻ của Ngô Ỷ Lợi, cư dân mạng: Tôi hiểu tại sao Thành Long lại mắc...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 6 phút trước

Nói đến Thành Long, người phụ nữ quanh anh không chỉ là Lâm Phụng Kiều, mà còn có một Ngô Ỷ Lợi khác không thể xóa nhòa.

Từng bị chê sồ sề sau khi sinh con, “Mỹ nhân đẹp nhất Philippines” tự tin diện đồ bơi khoe thân hình nóng bỏng

Từng bị chê sồ sề sau khi sinh con, “Mỹ nhân đẹp nhất Philippines” tự tin diện đồ bơi khoe thân hình...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 38 phút trước

Nữ diễn viên Marian Rivera cho mọi người thấy vóc dáng hiện tại của mình sau thời gian tích cực tập luyện.

Nhờ đẻ thuê, cô vợ chẳng thể ngờ kéo theo hàng 'mớ' rắc rối: Con chẳng phải của mình, mất luôn cả chồng

Nhờ đẻ thuê, cô vợ chẳng thể ngờ kéo theo hàng 'mớ' rắc rối: Con chẳng phải của mình, mất luôn cả...

Tâm sự - 9 giờ, 26 phút trước

Chứng kiến sự thay đổi của chồng sau khi có con nhờ người đẻ thuê, cô vợ đã chủ động viết đơn ly hôn.