Thứ hai, 29/04/2024
Khi con người rơi vào tình trạng thiếu canxi, xương trở nên nhạy cảm và dễ gãy. Nhiều bệnh liên quan đến xương phổ biến trong y học về cơ bản là do thiếu canxi. Để tránh gặp rắc rối với những vấn đề sức khỏe này, việc bổ sung canxi đã trở thành một vấn đề sức khỏe được mọi người ngày càng quan tâm.
Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể bổ sung tốt hơn lượng canxi mà mọi người cần trong cơ thể? Nhiều người cho rằng ăn tôm là cách bổ sung canxi rất tốt. Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng có ba loại thực phẩm là nguồn canxi tốt.
Ăn tôm khô không phải là cách bổ sung canxi tốt nhất
Người ta thường cho rằng tôm khô chứa một lượng lớn canxi nên ăn sẽ có tác dụng bổ sung canxi rất tốt. Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu thực nghiệm khoa học về thành phần của tôm. Theo kết quả nghiên cứu, trong tôm khô chứa một lượng lớn canxi, cứ 100g vỏ tôm chứa 1000 mg canxi. Tuy nhiên, ăn tôm cả vỏ lại không được các nhà y học công nhận là cách bổ sung canxi tốt.
Sở dĩ các chuyên gia y tế không khuyến khích bổ sung canxi bằng cách ăn tôm khô là vì nó không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều cholesterol và muối. Khi mọi người chọn ăn tôm khô, ngoài các nguyên tố canxi mà con người cần đi vào cơ thể con người, một lượng lớn cholesterol và muối không mong muốn cũng sẽ đi vào cơ thể con người.
Khi hàm lượng cholesterol trong cơ thể con người quá cao, nó sẽ gây ra mối đe dọa lớn cho sức khỏe của con người. Nhiều bệnh y tế phổ biến là do mức cholesterol cao trong cơ thể con người. Ví dụ, gan nhiễm mỡ và xơ gan là hai bệnh do sự tích tụ dư thừa cholesterol trong gan.
Do đó, các chuyên gia y tế và chuyên gia dinh dưỡng không khuyến cáo bổ sung canxi bằng cách ăn vỏ tôm. Vì khi người ta chọn ăn tôm nhỏ để bổ sung canxi nhằm đảm bảo sức khỏe thì cũng sẽ khiến sức khỏe bị khủng hoảng nặng do dư thừa cholesterol.
Thường xuyên uống sữa có thể bổ sung canxi
Sữa là thực phẩm thông dụng có giá trị dinh dưỡng cao. Một chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ đã thực hiện nhiều thí nghiệm khoa học để khám phá các chất dinh dưỡng có trong sữa. Theo kết quả thí nghiệm cho thấy sữa rất giàu đạm, đường và canxi.
Sau khi nghiên cứu thực nghiệm khoa học sâu hơn, các chuyên gia dinh dưỡng Trung Quốc đã đo hàm lượng canxi cụ thể trong sữa. Trong trường hợp bình thường, hàm lượng canxi trong sữa là khoảng 15%. Tức là trung bình 100 ml sữa chứa 90 mg đến 120 mg canxi.
Do kết cấu sữa khác nhau nên lượng canxi chứa trong sữa cũng khác nhau. Một số loại sữa đặc biệt chứa tới 25% canxi. Sữa này được gọi là "sữa canxi cao". Trung bình khoảng 100 ml sữa có hàm lượng canxi cao chứa 120 đến 150 ml canxi.
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng nếu mọi người có thể kiên trì uống 100 ml sữa giàu canxi mỗi ngày, họ có thể bổ sung tốt lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Nếu là sữa thông thường, bạn chỉ cần uống khoảng 150 ml mỗi ngày là đạt được hiệu quả cung cấp đủ canxi.
Ăn nhiều đậu nành có thể bổ sung canxi
Ngoài sữa, đậu nành cũng là một loại thực phẩm phổ biến, giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Ví dụ, đậu nành chứa canxi, sắt và phốt pho. Sau nhiều lần nghiên cứu thử nghiệm của các nhà khoa học, chất lượng của các nguyên tố vi lượng tương ứng có trong đậu nành cuối cùng đã được xác định. Trung bình 100 gam đậu nành chứa 571 mg phốt pho. Ngoài ra, nó còn chứa 11 mg sắt và 367 mg canxi.
Do hàm lượng canxi trong đậu nành rất phong phú, đồng thời trong đậu nành không chứa các chất có hại cho sức khỏe con người nên các nhà y học cho rằng, đậu nành là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt. Bằng cách tiêu thụ lâu dài đậu nành làm nguyên liệu chính, nguyên tố canxi cần thiết cho sức khỏe con người có thể được bổ sung tốt.
Ép đậu nành thành sữa có thể nói là một cách ăn đậu nành đơn giản và nhanh chóng. Một người trưởng thành bình thường, trung bình mỗi ngày dùng khoảng 100g đậu nành, ép lấy nước cho vào sữa đậu nành và uống, có thể bổ sung tốt nguyên tố canxi cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
Ăn hạt dẻ có thể bổ sung canxi
Ngoài uống sữa và sữa đậu nành, ăn hạt dẻ cũng là cách bổ sung canxi rất tốt. Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất, hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành. Nhưng lượng kalo trong các loại quả này khá cao, nên hạn chế ăn nhiều. Vì vậy, ăn hạt dẻ để bổ sung canxi nên kết hợp với sữa hoặc sữa đậu nành để đạt hiệu quả tốt hơn.
Xem thêm
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 4 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 18 giờ, 50 phút trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 53 phút trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Đàn ông yêu - 8 giờ, 50 phút trước
Trong thế giới tình cảm, dù là tình nhân hay cặp đôi đã kết hôn, họ cũng giống như hai con thuyền nhỏ ra khơi giữa đại dương cuộc đời, có lúc sánh bước...
Khỏe đẹp - 11 giờ, 50 phút trước
Bắt đầu từ tuổi dậy thì, những thay đổi sinh lý ở phụ nữ ngày càng rõ rệt, bộ ngực cũng dần phát triển. Vú, với tư cách là đặc điểm sinh dục thứ...
Đời sống số - 11 giờ, 58 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc vòng mà bạn thấy đẹp nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Địa chỉ ăn ngon - 11 giờ, 29 phút trước
Thời tiết oi bức, nắng nóng là nguyên nhân khiến cơm dễ bị ôi thiu. Nếu bạn nấu nhiều cơm mà để thừa, khiến cơm thiu sẽ rất lãng phí. Vậy phải làm sao?...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 29 phút trước
Phương Oanh đã tung bộ ảnh diện bikini ở tháng cuối thai kì khiến ai cũng trầm trồ.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 31 phút trước
Theo nguồn tin từ những người thân thiết với Thương Tín cho biết, họ đã không gọi và nhắn tin được cho ông suốt nhiều ngày qua.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 33 phút trước
Những chia sẻ của Nam Em sau loạt ồn ào đã gây chú ý.
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 38 phút trước
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây mùi phát triển. Để cơ thể thơm ngát mà không tốn tiền, bạn...
Kiến thức - 12 giờ, 29 phút trước
Nhiều người cứ nghĩ rằng uống bia không cồn khi cảnh sát giao thông thổi nồng độ sẽ không lên nhưng thực tế lại khác.
Xài gì - 13 giờ, 30 phút trước
Trong số 5 thiết bị 'ngốn điện' nhất, điều hòa chỉ đứng thứ hai. Vậy đâu mới là thiết bị tiêu tốn điện năng nhất trong nhà bạn?
Kiến thức - 13 giờ, 4 phút trước
Trong vũ trụ con giáp rộng lớn, có một vài con giáp nữ. Họ giống như những ngôi sao may mắn của gia đình. Họ không chỉ rạng rỡ mà còn có thể đưa...
Truyền hình - 14 giờ, 40 phút trước
Ngay cả nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin và Song Hye Kyo cũng vấp phải những tác phẩm kiểu này.
Kiến thức - 14 giờ, 46 phút trước
Người ta thường nói: “Gia đình tươi đẹp là nguồn gốc của mọi hạnh phúc và sức mạnh”. Khi lớn lên, chúng ta sẽ thấy rằng một gia đình tốt đẹp, có cha yêu...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 3 phút trước
Bảo Anh dù đi diễn tối muộn vẫn tranh thủ về chăm con ngủ.
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 4 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 7 phút trước
Cựu thành viên nhóm Ngọt là Vũ Đinh Trọng Thắng có những chia sẻ gây náo loạn mạng xã hội lúc nửa đêm.
Kiến thức - 15 giờ, 15 phút trước
Trước khi xuống tiền mua đất có sổ đỏ hộ gia đình, đây là điều bạn cần nắm vững để tránh phiền phức về sau.
Chuyện làng sao - 15 giờ, 22 phút trước
Trước khi trở thành ngôi sao phim võ thuật nổi tiếng, Ngô Kinh từng bị mỹ nhân TVB này bỏ vì cho rằng anh không có tiền đồ.
Kiến thức - 15 giờ, 26 phút trước
Tới Tây Trúc và nhận được kinh, nhiều người thắc mắc tại sao Trư Bát Giới dù có phong vị Bồ Tát nhưng vẫn không thể khôi phục lại cơ thể thật của mình....
Truyền hình - 16 giờ, 32 phút trước
Sau khi phát sóng tập 15, “Nữ hoàng nước mắt” nhận nhiều lời chê hơn là khen vì cảnh kết thúc.