Thứ sáu, 29/03/2024
Dù bạn phải đi làm 8 tiếng một ngày ở công sở hay chỉ ở nhà nội trợ, trừ trường hợp có người giúp việc, nếu không bạn sẽ mất ít nhất 3 giờ mỗi ngày loay hoay ở trong bếp để nấu nướng, dọn dẹp.
Trừ phi bạn muốn trở thành đầu bếp chuyên nghiệp, còn không thì hãy thu xếp mọi việc dưới bếp nhanh nhất có thể và dành nhiều thời gian quý giá cho những việc quan trọng hơn của cuộc đời mình bằng cách thử áp dụng những "chiêu" sau đây nhé. Tất cả khâu chuẩn bị bạn nên bắt đầu vào ngày chủ nhật để có thời gian thoải mái nhất.
Chuẩn bị nguyên liệu
Các loại rau, củ
Các loại rau củ là một thành phần rất quan trọng trong thực đơn này, vì nó vừa bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết lại giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Các loại rau củ nên mua thường là những loại sau: Súp lơ xanh, cải tím, cà rốt, ngô, dưa chuột, bí đỏ, nấm hương, cà chua, cải xoong...
Các loại thịt
Tất nhiên trong thực đơn không thể thiếu các loại thịt, cá được vì những hàm lượng chất dinh dưỡng của nó. Nhưng chúng ta nên hạn chế về số lượng và nên chọn những loại thịt đảm bảo chất lượng, ít calo và tốt cho sức khỏe như: Cá hồi, tôm, thịt bò, cá biển, ức gà.
Hoa quả
Tùy theo sở thích của mỗi người mà lựa chọn những loại hoa quả khác nhau nhưng nên chọn những loại có nhiều nước và mát để giúp bữa ăn bớt ngán hơn.
Các bước chuẩn bị
Sơ chế nguyên liệu
Các nguyên liệu được sơ chế, rửa sạch và ráo nước. Các loại củ được gọt vỏ, rửa sạch và chia vào các khay đều nhau tùy khẩu vị của mỗi người. Chuẩn bị sẵn các khay thức ăn với các loại nguyên liệu đã được sơ chế gồm: các loại rau củ, thịt hoặc cá...
Còn phần hoa quả thì rửa qua, bảo quản trong tủ lạnh.
Với các khay thức ăn đã chuẩn bị như vậy, sáng sớm bạn chỉ cần mất khoảng 10 phút để luộc rau củ quả, hấp hoặc xào những thực phẩm chính như thịt, tôm, cá là bạn đã có một phần ăn rất đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo vệ sinh mà lại giảm cân rất hiệu quả.
Hãy xem gợi ý thực đơn trong một tuần dưới đây nhé.
Thứ 2
Rau xanh, Cà rốt, nấm, đậu phụ, cần tây, khoai lang, cà chua bi và quả kiwi
Thứ 3
Rau bina, đậu xanh, ngô, nấm, tôm và một miếng cam.
Thứ 4
Súp lơ xanh, cà rốt, ức gà, nấm, cá hồi và kiwi.
Thứ 5
Cà rốt, khoai lang tím, trứng ốp, thịt bò, cá hồi và một miếng cam.
Thứ 6
Cà chua, cà rốt, nấm, đậu, ức gà rán, khoai tây và cam
Thứ 7
Hỗn hợp thịt bò xào cà rốt, đậu, nấm. Kết hợp thêm măng tây, dưa chuột, hoa quả tráng miệng là dâu tây.
Xem thêm
Đối với trẻ em, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không thể...
Địa chỉ ăn ngon - 3 ngày, 17 giờ trước
Dưa cải là món ăn được nhiều người yêu thích. Dưa giòn giòn, chua chua, có thể làm món ăn kèm cơm, cũng có thể dùng để nấu cùng các loại nguyên liệu khác...
Địa chỉ ăn ngon - 4 ngày, 14 giờ trước
Loại rau này vừa ngon, giòn ngọt, xào với thịt rất hấp dẫn, cực kỳ bổ dưỡng, nó hiện đang vào mùa, được bày bán nhiều và rẻ.
Địa chỉ ăn ngon - 4 ngày, 9 giờ trước
Dọc mùng là thức ăn kèm phổ biến với nhiều loại bún hay canh chua, nhưng nếu sơ chế không kỹ khi ăn có thể bị ngứa. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết...
Địa chỉ ăn ngon - 4 ngày, 12 giờ trước
Thịt chân giò luộc là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình, để có đĩa thịt chân giò luộc thơm ngon, bạn hãy áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây nhé!
Địa chỉ ăn ngon - 5 ngày, 13 giờ trước
Mẹo nhỏ dưới đây giúp món xôi của bạn thơm ngon và mềm dẻo hơn, ăn hoài không ngán.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 21 phút trước
"Nữ hoàng nội y" Ngọc Trinh và Vũ Khắc Tiệp lại vướng tin đồn nghỉ chơi nhau qua một chi tiết.
Toàn cảnh - 2 giờ, 22 phút trước
Hình ảnh mới nhất của Quách Ngọc Ngoan sau ồn ào vỡ nợ được khán giả quan tâm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước
Đoạn clip của Thanh Thủy vướng nhiều tranh cãi.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước
Nam ca sĩ Anh Tú đã phải xoá bài cũ và có bài đăng xin lỗi Phạm Thoại.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 25 phút trước
Khởi My - Kelvin Khánh đã bị team qua đường chụp lén khi đi uống trà sữa.
Đời sống số - 4 giờ, 16 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 30/3/2024.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 17 phút trước
Phía Lan Ngọc có câu trả lời sau khi bị khán giả bàn tán xôn xao.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước
Hoa hậu Ngọc Châu khiến ai nấy thảng thốt về gương mặt của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 20 phút trước
Cư dân mạng càng thêm nghi vấn Đỗ Hà đã có bạn trai với bằng chứng mới này.
VIDEO - 4 giờ, 22 phút trước
Hòa Minzy diện trang phục đơn giản, nhẹ nhàng, cô góp vui cho đám cưới bằng ca khúc 'Cơn Mưa Tình Yêu', tam ca cùng Văn Toàn và chú rể Quang Hải. Nữ ca...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 49 phút trước
Nữ diễn viên Son Ye Jin hiếm hoi chung khung hình với đàn chị Kim Hee Ae khi hai người tham dự một lễ trao giải.
Kiến thức - 6 giờ, 52 phút trước
Ở nơi làm việc, bạn phải thường xuyên tham dự các sự kiện xã hội, suy cho cùng, sự sắp xếp xã hội của công ty là để nhân viên trong công ty có...
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 15 phút trước
Sau khi loạt ảnh cưới và lễ thành hôn được chia sẻ trên mạng, dân tình mới ngã ngửa khi bà xã TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại lại chính là tình cũ của...
Đời sống số - 7 giờ, 4 phút trước
Trong số 12 con giáp, có 3 con giáp chính có tố chất thu hút tài lộc, tài lộc dồi dào trong năm nay, có cơ hội lật kèo và trở thành người chiến...
Làm đẹp+ - 7 giờ, 8 phút trước
Bác sĩ Phí Mạnh Cường – chuyên gia Thẩm mỹ viện DaVinci cho biết, thời gian gần đây các bác sĩ đã tiếp nhận nhiều trường hợp cắt mí bị hỏng tại các spa...
Đi gì - 8 giờ, 30 phút trước
Khi lái xe, bạn phải thường xuyên bảo dưỡng và thay thế lốp theo đúng thời gian quy định.
Kiến thức - 8 giờ, 53 phút trước
Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 54 phút trước
Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Làm sao - 8 giờ, 54 phút trước
Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Hotgirl, hotboy - 8 giờ, 54 phút trước
Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...