Thứ năm, 25/04/2024
Những vấn đề như: ăn đúng cách để không đau bao tử, khoảng thời gian nào tốt nhất cho việc ăn, ăn gì giảm hoặc tăng cân?... là điều không phải ai cũng biết. Dưới đây, tiến sĩ dược, MC Huyền Ny sẽ giải đáp cặn kẽ về việc ăn thế nào để tốt nhất cho sức khỏe và có được vóc dáng mong muốn.
Nội dung bài chia sẻ của Huyền Ny:
"1. Bữa sáng
- Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy.
- Thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là 7 giờ.
- Đừng trì hoãn bữa sáng đến sau 10 giờ.
-Hãy có protein trong bữa ăn sáng của bạn. Như trứng, cheese (pho mát), cereal (ngũ cốc) hay protein shake...
2. Bữa trưa
- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 12 giờ 45.
- Cố gắng giữ khoảng cách 4 giờ giữa bữa ăn sáng và ăn trưa.
- Đừng trì hoãn bữa trưa sau 4 giờ chiều.
- Tiếp tục với công thức lựa chọn thức ăn cho tất cả cả bữa ăn: nhiều rau, nhiều đạm, ít tinh bột, không đồ chiên rán, không nội tạng động vật.
3. Bữa tối
- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 7 giờ.
- Bạn nên giữ khoảng cách 3 giờ giữa bữa tối và trước khi đi ngủ.
- Đừng trì hoãn bữa tối muộn hơn 10 giờ.
- Ăn gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ. Và đặc biệt quan trọng, vòng eo của bạn sẽ phình lên trong thấy.
4. Để tiêu mỡ, các bạn đừng quên những bữa snack nho nhỏ (bữa ăn phụ).
- Mục đích là để cho cơ quan tiêu hoá của bạn được làm việc liên tục, không chuyển các calo trong người sang dạng dự trữ (tế bào mỡ).
- Sau bữa sáng và bữa trưa, khoảng 2 tiếng, các bạn nên có thêm 1 bữa ăn phụ.
- Các bữa snack thường nhẹ, như 1 trái trứng, 1 trái bơ, ít đậu phụng/hạt điều/hạnh nhân, protein bar, bưởi, táo, chuối...
- Đừng quên uống nhiều nước trong ngày.
5. Bữa ăn tập luyện
- Không bao giờ tập thể dục, đặc biệt là tập với cường độ cao khi dạ dày trống rỗng.
- Trước khi tập luyện, bạn có thể uống protein shake, ăn nhẹ 1 lát bánh mì với protein thịt gà, trứng...
6. Tăng cân
- Những ai muốn tăng cân thì bữa tối trước khi đi ngủ nên có một bữa ăn phụ nữa. Bữa ăn này thường là protein shake hay món gì nhiều đạm nếu bạn muốn nặng cơ.
- Còn nếu tăng cân chung chung vì quá ốm thì các bạn ăn gì cũng được kể cả ăn kem miễn đừng ăn mỡ động vật, đồ chiên rán hay nội tạng động vật vì chứa nhiều cholesterol".
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 43 phút trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Đời sống trẻ - 2 giờ, 41 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Làm sao - 2 giờ, 41 phút trước
Lòng tham là thứ ai cũng có, sự khác biệt nằm ở chỗ có kiềm chế được hay không. Một người thông minh sẽ không nên tham lam 3 thứ này, nếu không cả...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Hình ảnh mới đây của "thiên vương Hồng Kông" Lưu Đức Hoa đang trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Thông tin Sơn Tùng tham gia chương trình Đạp Gió khiến nhiều người nghi vấn.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Võ Hạ Trâm đã đăng tải dòng trạng thái khiến dân tình bật cười vì lần mang thai thứ 2 này của cô.
Phong thủy - 3 giờ, 46 phút trước
Nếu gia đình thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, bất hòa, hãy xem có phạm những lỗi phong thủy này không?
Đời sống trẻ - 4 giờ, 1 phút trước
Vào một buổi họp lớp, Tiểu Mã, một người đàn ông với công việc bảo vệ khiêm tốn, đã trở thành tâm điểm của câu chuyện về sự nỗ lực và không từ bỏ...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 4 phút trước
Vào năm 2018, Trương Bá Chi gây chú ý khi công khai việc hạ sinh đứa con trai thứ ba. Đáng chú ý, trong giấy khai sinh chỉ ghi tên mẹ là Trương Bá...
Đời sống số - 4 giờ, 5 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một cái nắm tay mà bạn thấy là yêu thật nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Thời trang + - 4 giờ, 9 phút trước
Mùa hè luôn là thời điểm lý tưởng để chúng ta làm mới bản thân bằng những trang phục tươi sáng và trẻ trung. Với phụ nữ trên 40 tuổi, việc lựa chọn trang...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 5 phút trước
Vợ đầu của Việt Anh là BTV Thùy Linh cực xinh đẹp và thông minh.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 5 phút trước
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.
Kiến thức - 5 giờ, 15 phút trước
Sau khi nhận sổ tiết kiệm, người gửi cần lưu ý kiểm tra kỹ các thông tin như tên ngân hàng, loại tiền, số tiền; kỳ hạn gửi tiền; ngày gửi tiền; ngày đến...
Kiến thức - 5 giờ, 20 phút trước
Thí sinh có thể đăng ký thi lại và đóng lệ phí tại trung tâm đào tạo mà mình theo học, hoặc ngay tại điểm sát hạch khi vừa biết kết quả trượt.
Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 26 phút trước
Người ta gọi măng xuân là “Vua rau” mùa xuân, không chỉ tươi mát mà còn vì giá trị nội tại của nó là giàu protein thực vật, vitamin C, vitamin B, chất xơ,...
Làm sao - 6 giờ, 48 phút trước
Những mẹo vặt sau đây sẽ giúp bạn bảo quản chuối được lâu hơn.
Kiến thức - 6 giờ, 48 phút trước
Những người thường xuyên đi xa không còn lạ lẫm gì với khách sạn. Có thể bạn đã từng chú ý đến một chi tiết nhỏ trên giường ngủ tại nhiều khách sạn: một...
Kiến thức - 6 giờ, 48 phút trước
Địa danh này là “thành phố trong thành phố” đầu tiên và duy nhất của Việt Nam.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 48 phút trước
Nếu Tom Cruise hơn chục năm qua không đoái hoài đến Suri thì Brad Pitt lại có tình cảm tốt đẹp với Shiloh.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 28 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.