Thứ sáu, 19/04/2024
1. Bơi lội
Môi trường nước rất tốt cho phụ nữ mang thai. Môn thể thao này giúp tập cơ và hô hấp tuyệt vời. Bởi trong quá trình bơi, tất cả các cơ bắp của tay, chân hoạt động giúp máu lưu thông tốt và tim khỏe. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể.
Có nhiều hình thức tập luyện dưới nước khác nữa như thể dục theo nhóm, đi bộ dưới nước. Đặc biệt, tập aerobic dưới nước sâu giúp giảm sưng đầu gối, mắt cá chân, làm cơ bụng khỏe và ngăn tơ máu xuất hiện dưới bắp chân.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng sức lực khi bơi. Bạn chỉ bơi thư giãn chứ đừng nghĩ mình đang là vận động viên. Hình thức bơi tốt nhất là bơi ngửa hoặc bơi ếch.
2. Đi bộ
Là hình thức tập luyện dễ dàng nhất, vì không tốn kém và rất tiện lợi. Bà bầu có thể tập luyện bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào. Môn thể thao này rất tốt cho hệ cơ nói chung và cơ thể nói riêng. Đồng thời giúp chị em dễ thở hơn, kích thích nhu động ruột hoạt động.
Hơn nữa, nếu đi trong môi trường thoáng khí, cơ thể bà bầu sẽ được nạp thêm nhiều khí oxy mà cơ thể họ đang cần. Nên đi bộ nhẹ nhàng, không đi quá nhanh và không đi quá sức. Nếu thấy mệt thì nên nghỉ và xoa bóp nhẹ nhàng.
3. Đạp xe
Điểm cộng của môn thể thao này là chiếc xe sẽ nâng trọng lượng cơ thể bà bầu, nên thai phụ sẽ rất thoải mái, không phải chịu sức ép nào cả. Tuy nhiên, thời kỳ mang thai khả năng phản ứng của mẹ bầu rất kém nên dễ tai nạn. Bởi vậy khi đi xe đạp, mẹ bầu nên nhớ:
- Không chọn loại xe quá cao, chọn xe có độ cao ở mức mẹ bầu có thể dễ dàng chống chân khi cần thiết.
- Không đi liêp tiếp trong thời gian 30 phút mà cần nghỉ ngơi.
- Không đi ở đoạn đường nguy hiểm, đông người, đường dốc, trơn, nhiều chướng ngại vật.
Để an toàn hơn, mẹ bầu có thể chọn hình thức đạp xe trong phòng tập.
4. Yoga
Là môn thể thao tâm lý và sinh lý rất tốt cho thai nhi và việc sinh đẻ. Với những thai phụ thường xuyên bị làm phiền bởi chứng đau lưng, chuột rút, tê tay chân… thì yoga giúp bạn có thời gian thư giãn và ổn định tâm lý tuyệt vời.
Môn thể thao này có tác dụng giảm stress trong suốt quá trình mang bầu. Nó còn giúp cải thiện sự cân bằng, giúp bà bầu tập trung và linh hoạt hơn. Đây có thể coi là môn thể thao hoàn hảo nhất cho bà bầu.
5. Tập stretching
Cũng giống như tập yoga, các bài tập stretching sẽ giúp bà bầu có được sự linh hoạt, tỉnh táo và đặc biệt là quản lý được những cơn đau khi mang thai. Những bài tập này sẽ có tác dụng lâu dài, giúp bà bầu khỏe mạnh trong thai kỳ và dễ dàng lấy lại sức lực sau sinh.
6. Aerobic
Tiếng nhạc rộn ràng cùng những động tác nhịp nhàng, vừa vặn của môn thể thao này sẽ lập tức giúp thai phụ giải tỏa stress, tinh thần phấn chấn. Hơn nữa Aerobic còn rất tốt cho hệ tim mạch. Môn thể thao này đặc biệt tốt với phụ nữ mang thai khi tập dưới nước.
7. Tập kegel
Tập kegel sẽ tác động vào vùng xương chậu, tử cung, bàng quang và ruột, tăng độ co của âm đạo. Môn thể thao này rất tốt cho khung xương chậu, giúp kiểm soát được những cơn đau vùng chậu. Nó cũng giúp giảm thiểu chứng đái mót khi mang thai và sinh nở dễ dàng hơn.
8. Khiêu vũ
Tất cả các loại hình khiêu vũ đều an toàn cho bà bầu và thai nhi. Khiêu vũ làm các cơ linh hoạt, khiến bà bầu thấy khỏe mạnh, cải thiện tâm trạng và cân bằng cuộc sống. Tiếng nhạc giúp thăng hoa giúp em bé dễ dàng cảm nhận. Thêm nữa, khiêu vũ giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, tránh stress, khiến cho thời gian mang thai của mẹ bầu trở nên nhẹ nhàng, có ý nghĩa hơn.
9. Tập tạ
Để các cơ bắp chân và bắp tay được săn chắc hơn đặc biệt là khi đang mang thai, bạn có thể đến với môn thể thao tập tạ. Bạn nên bắt đầu với những quả tạ nhỏ, phù hợp với sức của mình và nâng mức độ tạ lên dần dần. Môn thể thao này đặc biệt giúp giảm những cơn đau nhức tay vai, hông, mông khi bầu bí.
Lưu ý, những môn thể thao trên đều sẽ có một số động tác hay hình thức tập không phù hợp với bà bầu. Vì vậy, tốt nhất, thai phụ nên đăng ký tập tại các phòng tập dành cho bà bầu, hay tham khảo các huấn luyện viên có kinh nghiệm trước khi thực hiện.
Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 57 phút trước
Mặc dù đã hút thuốc 26 năm qua nhưng điều kỳ diệu là lá phổi của người đàn ông này vẫn giữ được vẻ hồng hào, gần như không hề bị tổn hại. Câu...
Chăm con - 21 giờ, 44 phút trước
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những suy nghĩ 'như người lớn' thế này thì tương lai sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 25 phút trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước
Dưa hấu không chỉ là một loại quả giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức loại...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Với những người có u nang trong người thì nên tham khảo bài viết sau đây.
Tin trong ngày - 2 giờ, 40 phút trước
Một số trường Đại học lớn cho sinh viên nghỉ dịp 30/4 và 1/5 trung bình 5 ngày theo quy định của Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội, trường nghỉ nhiều nhất...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước
Lại một năm nữa Suri Cruise đón tuổi mới mà không có sự hiện diện của người bố nổi tiếng hàng đầu Hollywood.
Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước
Đây là một tin vui đã đến với rất nhiều người khi không cần phải lo lắng về việc cung cấp giấy tờ cho quy trình cấp bằng lái xe.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 12 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 19/4/2024: Chia sẻ từ người thân về cố ca sĩ Lương Ngọc Diệp càng khiến khán giả xót xa. Phùng Ngọc hội ngộ bác Ba Phi - Mạc...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước
Khi ồn ào 'người thứ ba' vừa lắng xuống do cả hai phía đều phủ nhận, con dâu tỷ phú Hoàng Kiều lại bị dân mạng đào lại chuyện cũ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước
Nghệ sĩ hài Lê Dương Bảo Lâm đã nửa đùa nửa thật khi để lộ cát sê của mình và Khả Như.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 28 phút trước
Cindy Lư đã có phản ứng gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 29 phút trước
Chia sẻ về những khó khăn khi sinh con trai đầu lòng của Lê Âu Ngân Anh khiến nhiều người không khỏi quan tâm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 29 phút trước
Một người cẩn trọng dùng từ như Trấn Thành lại mắc lỗi này khiến nhiều người khá khó hiểu.
Kiến thức - 5 giờ, 35 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, khi mua đồ tạp hóa chúng ta thường tặng những chiếc túi nilon, ngoài công dụng làm túi đựng rác, những chiếc túi nilon này còn có thể dùng...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 41 phút trước
Kết hôn với chồng Tây, cựu người mẫu, diễn viên Ngọc Nga không có cuộc sống 'toàn màu hồng' như nhiều người vẫn nghĩ.
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 48 phút trước
Nước quan trọng như thế nào với cơ thể con người? Con người có thể tồn tại trong vài tuần mà không cần thức ăn và chỉ uống nước, nhưng nếu không có nước,...
Kiến thức - 5 giờ, 50 phút trước
Thịt lợn là món ăn dân dã mà chúng ta ăn gần như hàng ngày. Tuy nhiên, khi mua thịt lợn, chúng ta sẽ thấy màu sắc của thịt lợn có chút khác biệt...
Đời sống số - 8 giờ, 34 phút trước
Mỗi người đều có số mệnh của riêng mình, giống như con mèo luôn thay đổi, tuy trông có vẻ yếu đuối nhưng cũng có những trở ngại và thử thách riêng.
Kiến thức - 13 giờ, 58 phút trước
Mỗi quốc gia đều có những tín ngưỡng tôn giáo khác nhau. Chẳng hạn, ở nước ngoài có nhiều người theo đạo Thiên chúa hơn, nhưng ở nước ta lại có nhiều Phật giáo...
Kiến thức - 13 giờ, 1 phút trước
Nói về đèn pin điện thoại di động,Mọi người đều quen thuộc với nó. Khi mọi người đi ra ngoài vào ban đêm, họ sẽ bật đèn pin và sử dụng nó làm đèn...
Kiến thức - 13 giờ, 7 phút trước
Với những người mình ghét và kẻ ghét mình làm sao để khôn khéo nhất? Hãy học cách cư xử của người thông minh.
Kiến thức - 13 giờ, 12 phút trước
Con người sống giữa thế gian không thể tránh khỏi sự tranh chấp. Trong xã hội phức tạp này, nếu bạn không hiểu nhân tình thế thái, bạn chắc chắn sẽ phải đi rất...
Xài gì - 13 giờ, 17 phút trước
Lắp đặt điều hòa là điều cần thiết cho phòng khách, phòng ngủ, tuy nhiên những nơi ở ngắn hạn như nhà bếp và phòng tắm có cần thiết phải lắp đặt điều hòa...
Đời sống số - 14 giờ, 26 phút trước
Xem tử vi thứ 6 ngày 19/4/2024 của 12 con giáp các tuổi Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi về công việc, tài lộc, sức khỏe, tình duyên...