Thứ sáu, 29/03/2024
Trong những năm trở lại đây, số lượng người phải chịu những cơn đau lưng, thoái hóa đốt sống, viêm khớp và một số vấn đề sức khỏe khác có tác động xấu đến cuộc sống ngày càng tăng lên. Ngoài nguyên nhân do lười vận động, hầu hết các bệnh này đều do vóc dáng và tư thế đứng, ngồi của bạn gây ra. Rất nhiều người thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài và quan trọng hơn, họ ngồi sai tư thế dẫn đến những áp lực đè lên các cơ, dây chằng trong cơ thể... Hậu quả là họ gặp nhiều rắc rối về sức khỏe.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải giữ được cho mình những tư thế "chuẩn" để thư giãn các cơ và dây chằng trong cơ thể, giảm thiểu sự căng cơ và cải thiện vóc dáng của mình.
Dưới đây là 10 bước bạn cần lưu ý để tạo cho mình một tư thế và vóc dáng "chuẩn" trong mọi trường hợp.
1. Ngồi thẳng lưng
Điều này nghe có vẻ đơn giản nhưng không phải ai cũng nhớ. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, vai đưa về phía sau. Giữ cho hông và đầu gối tạo một góc 90 độ. Nếu bạn không có thói quen ngồi như vậy thì chắc chắn bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và không thể ngồi quá 5 phút. Nhưng nếu bạn thực hành và ngồi được tư thế đúng như vậy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái sau này và giảm được những cơn đau lưng. Nếu công việc của bạn thường xuyên phải ngồi một chỗ thì bạn càng cần ngồi đúng tư thế như vậy.
Tuy nhiên, sau mỗi giờ, bạn cũng nên để cho cột sống được thư giãn vài phút và cũng là để cho bạn không cảm thấy quá mỏi.
Ảnh minh họa
2. Đứng thẳng, hóp bụng
Khi đứng, bạn cần đứng thẳng, chân hơi choãi ra một chút và lưng thẳng. Khi đứng hay đi bộ, bạn không nên chúi người về phía trước để tránh làm chùng các cơ và dây chằng ở ngực khiến cho ngực dễ bị chảy xệ và làm cho vóc dáng của bạn không đẹp.
Bất cứ khi nào đứng thẳng hoặc ngồi thẳng, bạn cần nhớ là luôn phải hóp bụng lại. Điều này không chỉ tăng cường cơ bắp gần dạ dày mà còn hỗ trợ cột sống. Nó cũng có tác dụng làm giảm vòng bụng của bạn và khiến cho bạn trông "gọn gàng" hơn.
Ảnh minh họa
3. Nằm ngửa khi ngủ
Giấc ngủ 8 giờ là rất quan trọng cho một cơ thể khỏe mạnh, vì vậy, bạn cần giữ cho mình tư thế đúng khi ngủ. Bạn nên nằm ngửa, lưng thẳng trên giường với một chiếc gối thấp dưới cổ. Không nên gối đầu quá cao vì như thế sẽ khiến bạn bị mỏi cổ vai gáy khi thức dậy, đồng thời có thể cản trở việc đưa máu lên não trong khi bạn ngủ.
Nằm ngửa với một chiếc gối mỏng dưới đầu giúp giữ cho lưng và cổ của bạn ở tư thế tự nhiên, đồng thời ngăn ngừa việc trào ngược axit. Ngoài ra, tư thế ngủ này còn có tác dụng làm đẹp, giúp bạn ngăn ngừa được các nếp nhăn và duy trì được bầu ngực căng tràn sức sống (do không bị chèn ép suốt cả đêm).
Ảnh minh họa
4. Kiểm tra trọng lượng của bạn
Luôn luôn giữ thói quen kiểm tra trọng lượng cơ thể vì khi bạn có xu hướng tăng cân hoặc thêm chất béo vào phần bụng hay mông thì đều có thể gây ảnh hưởng đến tư thế đứng, ngồi của bạn. Khi bạn tăng cân, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để đứng thẳng, nằm ngửa, ngồi thẳng... Do đó, tốt nhất, bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng để giữ trọng lượng thích hợp.
5. Tập thể dục
Những bài tập thể dục không những có tác dụng làm cho bạn linh hoạt, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng mà còn giúp bạn giữ được tư thế đúng cho cơ thể và có vóc dáng vừa đẹp vừa khỏe mạnh. Tập thể dục hàng ngày giúp cơ thể đốt cháy các năng lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu nhanh hơn để cung cấp năng lượng cho các mô hay tế bào trong cơ thể.
Bạn có thể tập các bài tập thể dục đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu hay bơi lội đều hằng ngày để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có vóc dáng đẹp và đủ kiên nhẫn cũng như ý thức trong việc giữ gìn tư thế đứng, ngồi, nằm của mình mọi lúc, mọi nơi.
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 20 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 24 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 3 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Kiến thức - 2 giờ, 3 phút trước
Từ 1/7/2024, Luật Căn cước chính thức có hiệu lực, theo đó, có những đối tượng sẽ phải đổi sang thẻ Căn cước mới.
Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 4 phút trước
Hình ảnh của TikToker 'chuyên giả gái' Phạm Thoại và vợ trong ngày cưới hôm nay (29/3) được lan truyền trên các diễn đàn.
Làm sao - 2 giờ, 4 phút trước
Những cách này rất đơn giản và sẽ giúp gia đình bạn tiết kiệm khá nhiều tiền gas mỗi tháng đấy!
Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 4 phút trước
Hậu hôn lễ, Chu Thanh Huyền viết: 'Hôm nay xong công việc rồi thì em xin được 1 lần phơi bày tất cả mọi chuyện. Che giấu những điều này, khiến em vô cùng...
Làm đẹp+ - 3 giờ, 39 phút trước
Nước hoa không chỉ là món phụ kiện thời trang “ăn điểm” của nữ giới, mà còn giúp nàng khéo léo thể hiện cá tính và vẻ đẹp nội tâm bên trong, cũng chính...
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Sau hàng loạt vụ việc tiền gửi tiết kiệm tại các ngân hàng 'không cánh mà bay' gây xôn xao, chuyên gia chỉ bạn một số nguyên tắc để an toàn hơn khi gửi...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 26 phút trước
Hầu hết các vấn đề xảy ra trong cơ thể đều không xuất hiện một cách đột ngột mà đã tích lũy và phát triển từng bước từ những vấn đề nhỏ thành những...
Đời sống số - 3 giờ, 26 phút trước
Có những câu nói dân gian từ nghìn đời truyền lại, giờ vẫn đúng! Người xưa nói rằng, có 5 món quà không nên cho hay tặng, ai cũng nên lưu ý!
Kiến thức - 3 giờ, 26 phút trước
Vai trò của người cha trong việc giáo dục con cái vô cùng quan trọng!
Kiến thức - 5 giờ, 53 phút trước
Trong môi trường kinh tế hiện nay, người dân thường phải đối mặt với áp lực mất giá tiền gửi. Nhiều yếu tố như lạm phát, lãi suất giảm và sự bất ổn của...
Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước
Trứng vịt là loại trứng thường gặp trong cuộc sống của chúng ta, ngoài ra còn có trứng ngỗng, trứng cút không thể tách rời khỏi chúng ta. Trứng vịt chứa nhiều chất dinh...
Thời trang + - 6 giờ, 31 phút trước
Người ta nói con gái vốn dĩ không thể cưỡng lại được “màu hồng”. Phụ nữ dù ở lứa tuổi nào thì chỉ cần mặc màu hồng là sẽ thấy ngay sự dịu dàng...
Kiến thức - 6 giờ, 31 phút trước
Thời gian trôi qua rất nhanh, ngày tảo mộ đang đến trong nháy mắt, như chúng ta đã biết, ngày tảo mộ là một ngày lễ truyền thống ở nước ta, mỗi khi ngày...
Đời sống số - 6 giờ, 32 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 3 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một phòng ngủ mà bạn muốn ngủ ở đó nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 45 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/3/2024: Dân mạng xôn xao trước clip Hương Tràm bên hai nhóc tỳ khóc khỉnh làm rộ tin đồn nữ ca sĩ bí mật sinh con ở Mỹ....
Chuyện làng sao - 6 giờ, 45 phút trước
Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung và có giá không quá đắt đỏ nếu mua...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 45 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đời sống trẻ - 6 giờ, 47 phút trước
Cảnh ly hôn của một cặp đôi ở Quảng Đông, Trung Quốc, giống như một vở kịch tình cảm, khiến người chứng kiến không khỏi xúc động.
Tin trong ngày - 6 giờ, 47 phút trước
Ngày 22/3, Công nương Kate thông báo, cô mắc ung thư và đang ở giai đoạn đầu của liệu pháp hóa trị. Cô cũng bày tỏ mong muốn có "thời gian, không gian và...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 47 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki chụp hình vô cùng tình tứ bên cạnh hai ngôi sao sở hữu diện mạo xinh đẹp.