Thứ năm, 25/04/2024
Hầu hết các bài thể dục Pilates đều có tác dụng tăng cường cơ bắp, hỗ trợ cột sống mang lại khái niệm mới về hình dáng chuẩn tới mọi người. Nếu bạn có thể hiểu sâu hơn về khái niệm Pilates cũng như áp dụng chúng vào việc tập luyện hằng ngày bạn sẽ nhận ra sự thay đổi ngay tức thì tại vùng lưng, bụng và các những vùng bị tổn thương khác.
Hiểu rõ nguyên nhân gây ra các bệnh về lưng và cột sống
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới các bệnh về lưng và cột sống nhưng hầu hết chúng bị gây ra bởi các tác nhân như: tư thế ngồi không đúng, đi bộ không đúng cách… Điều quan trọng cần nhớ khi bạn ngồi hoặc đứng lên, giữ hóp phần bụng, thẳng phần lưng và vai. Khi đã tìm được đúng tư thế cho mình bạn sẽ cảm thấy thoải mái toàn bộ cơ thể.
Nhưng những tư thế xấu không phải là thủ phạm duy nhất. Lười vận động cũng là một nguyên nhân cần nói tới. Hãy bỏ ngay thói quen làm việc kéo dài với chiếc ghế của mình, nếu có thể hãy luyện tập co giãn cơ thể, đi dạo hoặc Pilates.
Tránh làm việc nặng nhọc
Hầu hết những người công nhân xây dựng đều mắc các chứng bệnh về lưng ở tuổi 40 bời vì họ phải cúi xuống hoặc nâng lên các vật nặng trong nhiều ngày. Thậm chí nếu muốn nâng một vật nặng họ cần phải uốn cong cột sống hoặc gây tổn hại cho phần thắt lưng. Khi bạn nhấc vật nặng lên lực của mông và chân sẽ bị dồn lại phía lưng của bạn. Nếu bạn cố nâng, trọng lượng của cơ thể sẽ dồn lên vùng cổ. Cổ là phần đặc biệt dễ tổn thương vì nó được hình thành bởi nhiều mảnh xương sống mỏng và rất khó để chống đỡ cơ thể khi mang vác vật nặng. Bạn chỉ có thể mang vác vật nặng dễ dàng khi cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Để tránh những tác hại tới cột sống hãy thực hiện một số phương pháp sau:
- Luôn giữ cột sống trong trạng thái tự nhiên thoải mái và thẳng theo chiều dọc cơ thể, đừng gù về phía trước.
- Khi mang vác vật quá nặng hãy quỳ đầu gối xuống và sử dụng lực hỗ trợ từ bắp chân.
- Giữ trạng thái hóp bụng bằng cách cố gắng giữ bụng bạn gần với cột sống nhất để tạo lực đẩy từ phía sau.
Tự trở thành người hướng dẫn của riêng mình
Cuốn sách của bác sĩ nổi tiếng Robin McKenzie có tên: "Phương pháp tự điều trị cho lưng của bạn" giống như một "cuộc cách mạng" trong việc điều trị và hồi phục chức năng của lưng. Cuốn sách có ghi lại những chuyển động khiến cơ thể đau lưng và cách di chuyển đúng, phương pháp giúp điều trị chứng bệnh... Nghe thật đơn giản nhưng bạn có thể dễ dàng làm theo các nguyên tắc đó khi tập Pilates.
Khi áp dụng một bài tập mới có thể bạn sẽ thấy tình trạng mình tốt lên hoặc xấu đi và sử dụng chính những phản ứng cơ thể này để tự phác đồ điều trị cho chính bản thân. Ví dụ: như các bài tập uốn cột sống về phía trước làm bạn cảm thấy dễ chịu thì hãy mở rộng thêm các bài tập theo chuyển động này hoặc các bài tập uốn cột sống về phía sau khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức thì hãy dừng những bài tập có tính chất tương tự. Hãy tự lưu ý những chi tiết để bổ sung bài tập hoàn hảo cho bản thân.
Khi bạn đang bị đau viêm hãy lưu ý khi thử nghiệm những bài tập mới. Tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc chắn bạn không có bất kì tổn thương nào sau đó hãy liên hệ một người hướng dẫn Pilates nếu bạn lo lắng tới những vết thương khi luyện tập.
Xem thêm
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ....
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 39 phút trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 53 phút trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 2 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Làm sao - 2 giờ, 28 phút trước
Trong thế giới ngày nay, trí tuệ cảm xúc (EQ) được coi là một trong những yếu tố quan trọng để xây dựng mối quan hệ lành mạnh và thành công trong giao tiếp...
Kiến thức - 2 giờ, 29 phút trước
Trong thời đại số hóa hiện nay, sự tiến bộ vượt bậc của AI đang ảnh hưởng sâu rộng đến mọi mặt của cuộc sống, kèm theo nó là sự xuất hiện của những...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Cô gái tên Linh Nhi, là trái ngọt tình yêu của Tú Dưa và mối tình đầu. Hiện tại, cô đã 25 tuổi, ngày càng xinh đẹp và cuốn hút, thể hiện niềm đam...
Đời sống số - 3 giờ, 51 phút trước
Để tránh những rắc rối trong việc mua hàng online, khi nhận hàng bạn hãy nhớ phải làm điều này.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 51 phút trước
Dù đã công khai bên nhau đã lâu, con cứng cáp nhưng đến nay Xuân Trường và Bùi Tiến Dụng vẫn chưa tổ chức đám cưới.
Làm sao - 3 giờ, 51 phút trước
Lòng tham là thứ ai cũng có, sự khác biệt nằm ở chỗ có kiềm chế được hay không. Một người thông minh sẽ không nên tham lam 3 thứ này, nếu không cả...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước
Hình ảnh mới đây của "thiên vương Hồng Kông" Lưu Đức Hoa đang trở thành tâm điểm chú ý của cư dân mạng xứ Trung.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước
Thông tin Sơn Tùng tham gia chương trình Đạp Gió khiến nhiều người nghi vấn.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 53 phút trước
Võ Hạ Trâm đã đăng tải dòng trạng thái khiến dân tình bật cười vì lần mang thai thứ 2 này của cô.
Phong thủy - 4 giờ, 57 phút trước
Nếu gia đình thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, bất hòa, hãy xem có phạm những lỗi phong thủy này không?
Đời sống trẻ - 5 giờ, 11 phút trước
Vào một buổi họp lớp, Tiểu Mã, một người đàn ông với công việc bảo vệ khiêm tốn, đã trở thành tâm điểm của câu chuyện về sự nỗ lực và không từ bỏ...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 15 phút trước
Vào năm 2018, Trương Bá Chi gây chú ý khi công khai việc hạ sinh đứa con trai thứ ba. Đáng chú ý, trong giấy khai sinh chỉ ghi tên mẹ là Trương Bá...
Đời sống số - 5 giờ, 15 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một cái nắm tay mà bạn thấy là yêu thật nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Thời trang + - 5 giờ, 20 phút trước
Mùa hè luôn là thời điểm lý tưởng để chúng ta làm mới bản thân bằng những trang phục tươi sáng và trẻ trung. Với phụ nữ trên 40 tuổi, việc lựa chọn trang...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 15 phút trước
Vợ đầu của Việt Anh là BTV Thùy Linh cực xinh đẹp và thông minh.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 15 phút trước
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.
Kiến thức - 6 giờ, 26 phút trước
Sau khi nhận sổ tiết kiệm, người gửi cần lưu ý kiểm tra kỹ các thông tin như tên ngân hàng, loại tiền, số tiền; kỳ hạn gửi tiền; ngày gửi tiền; ngày đến...
Kiến thức - 7 giờ, 30 phút trước
Thí sinh có thể đăng ký thi lại và đóng lệ phí tại trung tâm đào tạo mà mình theo học, hoặc ngay tại điểm sát hạch khi vừa biết kết quả trượt.
Địa chỉ ăn ngon - 7 giờ, 36 phút trước
Người ta gọi măng xuân là “Vua rau” mùa xuân, không chỉ tươi mát mà còn vì giá trị nội tại của nó là giàu protein thực vật, vitamin C, vitamin B, chất xơ,...
Làm sao - 7 giờ, 58 phút trước
Những mẹo vặt sau đây sẽ giúp bạn bảo quản chuối được lâu hơn.