Thứ bảy, 18/05/2024
Nhưng đừng lo lắng, với 10 động tác yoga gập lưng sau đây, bạn không chỉ có thể cải thiện tình trạng này mà còn phát triển được tấm lưng thần tiên, giúp thân hình trở nên thanh mảnh hơn.
Động tác bánh xe
Đây là một trong những động tác yoga có độ khó cao, thích hợp cho những ai đã có nền tảng yoga vững chắc. Bạn bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm yoga, đầu gối cong và tay đặt hai bên đầu. Khi hít thở, từ từ nâng cơ thể lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng và giữ hơi thở. Động tác này không chỉ giúp cải thiện tình trạng gù lưng mà còn được mệnh danh là "mẹ của các động tác gập lưng".
Động tác bánh xe một chân
Đây là động tác nâng cao của động tác bánh xe, thực hiện bằng cách nâng một chân lên, giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Động tác lạc đà
Nếu động tác bánh xe quá khó, bạn có thể bắt đầu với động tác lạc đà. Bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ cúi người về phía sau và để tay hỗ trợ lên gót chân. Động tác này giúp mở rộng lồng ngực và làm giãn cơ lưng.
Động tác bồ câu
Động tác bồ câu giúp duỗi cơ lưng và cải thiện sức mạnh vùng hông, bắt đầu với việc đặt một chân phía trước và duỗi chân sau ra sau, dùng tay giữ chân sau và giữ thăng bằng.
Động tác dây cung
Nằm sấp trên thảm, cong hai chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân, kéo người về phía sau tạo thành hình dạng cung, giúp kéo giãn cơ bụng và lưng.
Động tác cây cầu
Động tác cây cầu giúp giảm căng thẳng cho lưng và cải thiện tình trạng gù lưng, bằng cách nâng cơ thể từ tư thế nằm ngửa và tạo thành một đường cong từ đầu gối đến vai.
Động tác châu chấu
Động tác châu chấu giúp giảm đau lưng và kéo giãn cột sống, bắt đầu từ tư thế nằm sấp, nâng phần thân trên và chân lên cao, giữ hơi thở và ánh mắt hướng về phía trước.
Động tác uốn lưng
Mỗi sáng, hãy bắt đầu bằng việc thực hiện động tác uốn lưng để kéo giãn cơ thể, giữ cơ thể ổn định và từ từ cúi người về phía sau.
Động tác con rắn
Động tác con rắn giúp kéo giãn lưng một cách nhẹ nhàng, chỉ cần nằm sấp và dùng tay nâng phần thân trên lên, hướng ánh mắt về phía trước.
Động tác anh hùng nằm ngửa
Thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể từ lưng đến chân, bắt đầu từ tư thế quỳ, từ từ nằm ngửa và duỗi tay ra sau.
Việc luyện tập đều đặn những động tác yoga này không chỉ giúp bạn cải thiện tư duy và sức khỏe xương sống mà còn giúp thân hình trở nên thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/10-dong-tac-yoga-gap-lung-giup-thoat-khoi-tinh-trang-gu-lung-co-rua-..
Sáng ngày 6 tháng 5 năm 2024, Thẩm Mỹ Viện Seoul Center đã chính thức...
Tóc đẹp - 3 ngày, 7 giờ trước
Trong những năm gần đây, một số kiểu tóc ngắn đã được lòng nhiều chị em nhờ vẻ đẹp độc đáo và trẻ trung.
Tóc đẹp - 5 ngày, 8 giờ trước
Đây là kiểu tóc dành cho những cô nàng cá tính, được rất nhiều người ưa chuộng trong mùa hè này.
Tóc đẹp - 6 ngày, 2 giờ trước
Với những chị em có gương mặt dài, hãy cùng tham khảo một trong các kiểu tóc thời trang sau đây nhé!.
Làm đẹp+ - 6 ngày, 8 giờ trước
Bà xã Lý Hải - Minh Hà trẻ đẹp mãi theo thời gian nhờ hai công thức tự nhiên, phái đẹp nên học hỏi.
Tóc đẹp - 6 ngày, 10 giờ trước
Kiểu tóc công chúa này là gợi ý cho chị em muốn tạo diện mạo xinh đẹp, thời trang và quyến rũ.
Địa chỉ ăn ngon - 1 giờ, 6 phút trước
Bánh bao được biết đến với nhiều hương vị khác nhau, nhiều loại vỏ bánh khác nhau như trà xanh, sữa dừa, lá dứa…Vậy làm sao để có được món bánh bao hợp khẩu...
Thời trang + - 1 giờ, 7 phút trước
Với trang phục mùa hè, chị em hãy cố gắng chọn một số đồ tiết kiệm chi phí, thiết thực và linh hoạt thay vì những món đồ đắt tiền.
Chăm con - 1 giờ, 19 phút trước
Cha mẹ nào cũng mong con mình sẽ nổi bật trong xã hội có tính cạnh tranh cao này, có chỗ đứng riêng, có sức cạnh tranh mạnh mẽ.
Đời sống số - 1 giờ, 20 phút trước
Từ sau ngày 19/5, vận may vẫn tiếp tục, vận rủi của họ biến mất và ba con giáp tiếp tục hướng tới sự giàu có.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 29 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước
Lâm Khánh Chi đã có chia sẻ về chuyện tình cảm khiến dân tình chú ý.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 32 phút trước
Sau nhiều năm chia tay Tim, Trương Quỳnh Anh bất ngờ bày tỏ quan điểm về chuyện tình cảm.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 44 phút trước
Tình trạng ho, cảm lạnh ngày càng trở nên phổ biến khiến mọi người dần quan tâm hơn đến các biện pháp bảo vệ sức khỏe từ thiên nhiên. Một trong những phương pháp...
Kiến thức - 2 giờ, 60 phút trước
Nước dừa không chỉ ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất như: Vitamin A, E, Canxi, Kali và khoáng chất khác tốt cho cơ thể bạn. Vào những ngày hè nắng nóng, nước dừa...
Kiến thức - 2 giờ, 29 phút trước
"Tam bất vấn, tứ bất cật, ngũ bất mô" nghĩa là "ba không hỏi, bốn không ăn, năm không chạm". Câu nói này chứa đựng những lời nhắn nhủ sâu sắc của người xưa....
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 32 phút trước
Những loại thịt dưới đây, nhiều người vẫn dùng chung với rượu bia làm món nhậu mà không biết chúng chẳng hề tốt cho sức khỏe.
Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước
Dùng điều hòa sai cách có thể khiến chúng ta đối mặt với việc liệt dây thần kinh số 7, đột quỵ...
Đi gì - 3 giờ, 51 phút trước
Thông thường, các tài xế ô tô khi lái xe một quãng đường dài thường có thói quen mở bớt cửa kính xe ô tô cho thoáng. Thế nhưng bạn có biết vì sao...
Phong thủy - 3 giờ, 55 phút trước
Cây phong thủy trồng ở khu lăng mộ vừa tạo cảnh quan mà còn được trồng với ý nghĩa ngăn cản những năng lượng xấu. Ở khu vực này, bạn cần cân đối chọn...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 59 phút trước
Trong cuộc đời của Trương Nghệ Mưu, ba người phụ nữ đóng những vai trò quan trọng khác nhau. Sự xuất hiện của mỗi người trong số họ đã mang đến một màu sắc...
Đời sống số - 4 giờ, 11 phút trước
Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy rằng con cái của họ đã hình thành mối quan hệ rất sâu sắc với bà khi chúng còn nhỏ, và tình yêu của bà dành cho con...
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 21 phút trước
Việc dùng nước để luộc thịt khiến thịt bị mất đi một lượng chất dinh dưỡng. Thậm chí nếu luộc quá lâu không căn đúng giờ, thịt sẽ khô và bị nhạt. Chúng tôi...
Thời trang + - 5 giờ, 35 phút trước
4 ý tưởng kết hợp sau đây sẽ giúp bạn có một diện mạo xinh tươi và trẻ trung trong những ngày hè.
Đời sống số - 5 giờ, 46 phút trước
Khi bạn muốn uống đồ uống nóng, bạn cầm cốc như thế nào? Cử chỉ đơn giản này có thể tiết lộ rất nhiều điều về tính cách của bạn.
VIDEO - 5 giờ, 53 phút trước
Thảo Nhi Lê đi cùng một người bạn; cô đứng giữa thảm đỏ thoải mái tạo dáng, hất váy các kiểu để có những bức ảnh đẹp nhất. Trong lúc người đẹp say sưa...